नयाँ वर्ष नजिकिँदै गर्दा, के तपाईं आफूलाई "मैले चाहेजति पैसा कमाउन सकिनँ...", "मैले यस पटक तौल घटाउने प्रयास गरें, तर सकिनँ...", "मैले चाहेको पदोन्नति पाइनँ, मैले नयाँ जागिर पाउन खोजें, तर यो पनि सफल भएन...", "म कहिल्यै सुधार गर्न सक्दिन..." जस्ता कुराहरू सोचिरहनुभएको पाउनुहुन्छ? वास्तवमा, वर्ष सकिन लाग्दा केही मानिसहरू पार्टीहरू आयोजना गर्न र नयाँ वर्षको संकल्प गर्न तत्पर हुन्छन्, भने अरूले बितेको वर्षलाई फर्केर हेर्छन् र आफूले हासिल गर्न नसकेका कुराहरूमा पछुताउँछन्। यो धेरै सामान्य छ।
यदि तपाईंलाई पहिले नै केही हदसम्म डिप्रेसन छ भने, विशेष गरी वर्षको यस समयमा, यसरी बितेको वर्षको बारेमा सोच्दा तपाईंको अवस्था झनै खराब हुन सक्छ। त्यसैले आज, नयाँ वर्ष नजिकिँदै गर्दा हामी किन आफूलाई यति धेरै आत्म-आलोचनात्मक पाउँछौं र यस पटक पनि 'नयाँ वर्षको निराशा' लाई कसरी पार गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
वर्षको अन्त्यमा हामी किन यसरी आफूलाई न्याय गर्छौं?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, विगतको वर्षलाई फर्केर हेर्नु र हामीले के गरेका छौं भनेर मनन गर्नु सामान्य हो। मनोविज्ञान विज्ञहरूका अनुसार, आजकल हामी यो गर्नु कुनै अचम्मको कुरा होइन। सोच्नुहोस्, चाहे तपाईं टिभी खोल्नुहोस्, रेडियो खोल्नुहोस्, वा अनलाइन जानुहोस्, जताततै 'वर्षको समीक्षा' वा "वर्षका घटनाहरू" जस्ता कार्यक्रमहरू छन्। त्यसैले जब मिडियाले हामीलाई वर्षभरि के भयो भनेर बारम्बार सम्झाउँछ, हामी अनजानमा हाम्रो जीवनमा बितेको वर्षलाई पनि फर्केर हेर्छौं।
त्यसपछि "नयाँ वर्षको संकल्प" को चर्चा सुरु हुन्छ। जब हामी नयाँ संकल्पहरूको बारेमा कुरा गर्छौं, हामी अनिवार्य रूपमा हाम्रा कमजोरीहरूको बारेमा सोच्दछौं। जब हामी "म तौल घटाउन चाहन्छु," "म कम रिसाउन चाहन्छु," "म अझ कडा परिश्रम गर्न चाहन्छु" जस्ता कुराहरूको बारेमा सोच्दछौं, हामी हाम्रा कमजोरीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्छौं।
यी सबैका साथै, सायद तपाईंको चाडपर्वको मौसम (जस्तै अप्रिल फूल वा क्रिसमस) तपाईंले आशा गरेजस्तो रमाइलो भएन। केही मानिसहरू यसको लागि आफैलाई पनि दोष दिन्छन्। यदि तपाईं पहिले नै तनावग्रस्त वा निराश हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो सफलताहरू हेर्नुको सट्टा यस्ता समयमा आफ्ना कमजोरीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने र असफल भएको सोच्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
'चिन्तन' गर्ने बानी र यो उदासी बीचको सम्बन्ध
यदि तपाईं विगतको वर्षको बारेमा निरन्तर सोचेर र त्यसबारे दुःखी महसुस गरेर आफूलाई बढ्दो रूपमा निराश महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई 'रुमिनेशन' भनिने मानसिक बानी पनि हुन सक्छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, एउटै समस्या वा घटनाको बारेमा बारम्बार सोच्नु, त्यसको बारेमा चिन्ता गर्नु, र समाधान नदिई विचारहरूको चक्रमा फस्नु भनेको चिन्तन गर्नु हो। यो गाईले बारम्बार एउटै कुरा सोच्दै सोच्नु जस्तै हो। अनुसन्धानले यो बानी पुरुषहरू भन्दा महिलाहरूमा बढी सामान्य रहेको पत्ता लगाएको छ।
'चिन्तन' गर्ने बानी भएका व्यक्तिहरूमा गरिएको अनुसन्धानले यस्ता कुराहरू फेला पारेको छ:
- यी मानिसहरूले समस्याहरूको सामना गर्दा प्रायः नकारात्मक तरिकाहरू प्रयोग गर्छन्। तिनीहरू अनावश्यक रूपमा आफैलाई दोष दिन्छन् र भविष्यको बारेमा निराशावादी सोच्छन्।
- चिन्तन र डिप्रेसन सँगसँगै जान्छन्।
- यो सोचाइको चक्रलाई कहाँ रोक्नु पर्छ भनेर पहिचान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। सबैजना केही हदसम्म एउटै कुरा सोच्छन्। तर यदि तपाईंले महसुस गर्नुभयो कि यसरी सोच्नाले कुनै पनि कुरा समाधान हुँदैन, र यसले तपाईंलाई अझ बढी दुःखी बनाउँछ, तर तपाईं यसलाई रोक्न सक्नुहुन्न भने, समस्या त्यहीं निहित छ।
- डिप्रेसनले यो 'चिन्तन' अवस्थालाई झनै खराब बनाउन सक्छ। यदि तपाईं पहिले नै दुःखी महसुस गरिरहनुभएको बेला विचारहरूको यो चक्रमा फस्नुभयो भने, तपाईंले समस्याको सबैभन्दा खराब पक्षहरू मात्र सम्झनुहुनेछ।
चिन्तन र डिप्रेसन विषाक्त मिश्रण जस्तै हुन्। एउटाले अर्कोलाई खुवाउँछ। यो प्रक्रिया यति धेरै गाँसिएको छ कि कहिलेकाहीँ कुन पहिले सुरु भयो भनेर पत्ता लगाउन गाह्रो हुन्छ।
यो दुःखद विचारहरूको चक्रबाट म कसरी मुक्त हुन सक्छु?
यदि तपाईं वर्षको अन्त्यमा यी विचारहरूमा अल्झिरहनुभएको पाउनुभयो भने, त्यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन मद्दत गर्ने विज्ञहरूका केही सुझावहरू यहाँ दिइएका छन्।
| रणनीति | तपाईंले के गर्नुपर्छ? |
|---|---|
| पहिले नै तयारी गर्नुहोस् (अनुमान गर्नुहोस्) | यदि तपाईंलाई पहिले पनि यस्तो भएको छ भने, यस वर्ष यसलाई कम गर्न वर्षको अन्त्यसम्म पर्खनुहोस्, बरु पहिले नै योजना बनाउनुहोस्। सोच्नुहोस्, "यस पटक म ती विचारहरूलाई मलाई नियन्त्रण गर्न दिनेछैन।" |
| "म किन भयो?" भन्ने सोच्नुको सट्टा "यो किन भयो?" भन्ने सोच्नुहोस्। | जब दुःखद विचार आउँछन्, आफ्ना कमजोरीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, तपाईंले गर्न नसक्ने कुराहरू किन त्यसरी नै भए भनेर सोच्नुहोस्। यसबाट सिक्नुहोस् र अगाडि बढ्नुहोस्। "मलाई किन यस्तो भइरहेको छ?" भन्ने सोचले तपाईंलाई अझ दुःखी बनाउनेछ। |
| कार्यमा परिवर्तन गर्नुहोस् | दुःखी हुनुको सट्टा, आफैलाई सोध्नुहोस्: "यो परिस्थिति परिवर्तन गर्न म गर्न सक्ने सबैभन्दा सानो काम के हो?" ती साना कामहरू गर्न सुरु गर्नुहोस्। |
| आफूलाई विचलित गर्नुहोस्। | जब तपाईं आफूलाई नकारात्मक विचारहरूको चक्रमा पाउनुहुन्छ, उठ्नुहोस् र हिंड्न जानुहोस्, जिम जानुहोस्, वा साथीसँग कुरा गर्नुहोस्। शारीरिक गतिविधि गरेको १० मिनेट भित्र तपाईंले राम्रो महसुस गर्न थाल्नुपर्छ। दुःखद कुराहरूको बारेमा सोच्नु र एकै समयमा सक्रिय हुनु गाह्रो हुन्छ। |
| विशिष्ट हुनुहोस्। | यदि तपाईं नयाँ वर्षको संकल्प गर्दै हुनुहुन्छ भने, "म यस वर्ष राम्रो व्यक्ति बन्नेछु" जस्तो ठूलो सोच्नुको सट्टा, साना, विशिष्ट लक्ष्यहरू राख्नुहोस्। उदाहरणका लागि: "म मेरा बच्चाहरूलाई चिच्याउन छोड्नेछु" वा "म २० पाउन्ड घटाउनेछु" भन्ने सट्टा, "कार्यालयले डोनट्स दिने दिन घरबाट फलफूल ल्याउनेछु" जस्तो सानो, गर्न सकिने कुरा सोच्नुहोस्। |
| अपेक्षाहरूमाथि पुनर्विचार गर्नुहोस् | तपाईंका अपेक्षाहरू यथार्थपरक छन् कि छैनन् भनी जाँच गर्नुहोस्। यदि तिनीहरू अवास्तविक छन् भने, यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले लक्ष्य त्याग्नुपर्छ। बरु, त्यो ठूलो लक्ष्यलाई साना चरणहरूमा विभाजन गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईं यसलाई अझ सजिलै प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। |
यदि, यी सुझावहरू पालना गर्दा पनि, तपाईंलाई अझै पनि यी दुःखद भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न समस्या भइरहेको छ भने, एक्लै दुःख नलिनुहोस् र यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई भेटेर यसबारे कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। उहाँले तपाईंको अवस्था बुझ्न सक्नुहुन्छ र आवश्यक परेमा, तपाईंलाई मनोचिकित्सक वा सल्लाहकारकहाँ पठाउन सक्नुहुन्छ। याद राख्नुहोस्, जसरी हामी शारीरिक रूपमा बिरामी हुँदा डाक्टरलाई भेट्छौं, त्यसरी नै निराश महसुस गर्दा व्यावसायिक मद्दत खोज्नु कहिल्यै गलत हुँदैन।
घर लैजाने सन्देश
- नयाँ वर्ष नजिकिँदै गर्दा, बितेको वर्षलाई सम्झनु सामान्य हो। यद्यपि, ती विचारहरूमा अल्झिरहनु र आफैलाई दोष दिनु अस्वस्थकर हो।
- 'चिन्तन' भनेको समाधान बिना नै एउटै समस्याको बारेमा निरन्तर सोच्ने र दुःखी महसुस गर्ने अस्वस्थ मानसिक बानी हो। यसलाई पहिचान गर्नुहोस् र यसबाट छुटकारा पाउने प्रयास गर्नुहोस्।
- यो दुःखद विचारहरूको चक्र तोड्ने दुई उत्तम तरिकाहरू कार्य र ध्यान भंग हुन्।
- नयाँ वर्षको लागि ठूला, अवास्तविक लक्ष्यहरू राख्नुको सट्टा, साना, विशिष्ट र प्राप्त गर्न सकिने लक्ष्यहरू राख्नुहोस्।
- यदि यी भावनाहरू नियन्त्रण गर्न धेरै गम्भीर छन् भने, एक्लै पीडा नमान्नुहोस्, तर निश्चित रूपमा डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्