के तपाईं पनि डिप्रेसनसँग संघर्ष गर्नुहुन्छ? यसबारे कुरा गरौं।

कहिलेकाहीँ बिहान ओछ्यानबाट उठ्न पनि मन लाग्दैन? तपाईंको सम्पूर्ण शरीर खाली भएको जस्तो लाग्छ, र तपाईंलाई मनमा केही भारी परेको जस्तो लाग्छ। तपाईं यति थकित हुनुहुन्छ कि तपाईंलाई कुरा गर्न वा हाँस्न पनि मन लाग्दैन, धुने वा नयाँ लुगा लगाउने त परको कुरा। यदि तपाईंलाई प्रायः यस्तो लाग्छ भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यो धेरै मानिसहरूले मौन रूपमा भोग्ने विषय हो, तर हामीले यसको बारेमा कुरा गर्न आवश्यक छ।

डिप्रेसन भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, डिप्रेसन, वा डाक्टरहरूले यसलाई क्लिनिकल डिप्रेसन वा मेजर डिप्रेसिव डिसअर्डर (MDD) भनेझैं, एक मुड डिसअर्डर हो। यो केवल उदासी वा बोरियत मात्र होइन। यो हाम्रो मस्तिष्कमा रासायनिक प्रक्रियाहरू समावेश गर्ने अवस्था हो र यसको उपचार आवश्यक पर्दछ।

यस्तो अवस्थामा, तपाईं खाना, सुत्ने र काम गर्ने जस्ता दैनिक क्रियाकलापहरू पनि राम्ररी गर्न सक्नुहुन्न। संसारको अर्को छेउमा बस्ने अमेरिकामा बस्ने इमाडे नामकी महिलाको अनुभव सुनौं। उनी बाल्यकालदेखि नै यो अवस्थाबाट पीडित छिन्। विश्वविद्यालयमा पढ्दै गर्दा यो अवस्था झनै खराब भयो।

"म लेक्चरमा जान ओछ्यानबाट उठ्न पनि सक्दिनथें। आफूलाई धुन वा राम्रो लुगा लगाउन गाह्रो थियो। म नधोइएका, चाउरी परेका लुगा लगाएर कक्षामा जान्थें। अरू मानिसहरूसँग कुरा गर्नु पनि मेरो लागि ठूलो प्रयास थियो। मलाई आफूमा कुनै मूल्य थिएन, म सधैं रोइरहें। मलाई बाँच्नुको कुनै अर्थ छैन जस्तो पनि लाग्थ्यो।"

हाम्रो देशमा कति जना मानिसहरू यो कथासँग परिचित छन्? डिप्रेसन एउटा यस्तो चीज हो। यसले हाम्रो सम्पूर्ण जीवनलाई नियन्त्रणमा लिन खोज्छ। तर खुशीको कुरा के हो भने, हामी यो अवस्थालाई व्यवस्थापन गर्न सक्छौं र यसलाई हुन नदिई राम्रोसँग बाँच्न सक्छौं।

के यो सामान्य उदासी हो? वा डिप्रेसन हो?

हामी सबैको जीवनमा यस्ता क्षणहरू आउँछन् जब हामी दुःखी महसुस गर्छौं। त्यो सामान्य हो। तर यदि त्यो दुःख हप्ता वा महिनासम्म रह्यो र यसले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूलाई पूर्ण रूपमा बाधा पुर्‍यायो भने, यो डिप्रेसन हुन सक्छ। यो चार्ट हेर्नुहोस्, र तपाईंले भिन्नता बुझ्नुहुनेछ।

यो मधुमेह र उच्च रक्तचाप जस्तै हो।

यो हामीले बुझ्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। जब कसैलाई मधुमेह हुन्छ, हामी उनीहरूलाई भन्दैनौं, "यो उनीहरूले आफ्नो दिमागमा बनाएको कुरा हो, अलि कडा प्रयास गर र निको होस्," हैन र? हामीलाई थाहा छ कि यो शरीरको रोग हो। हामी स्वीकार गर्छौं कि यसको लागि जीवनभर औषधि, आहार नियन्त्रण र व्यायाम आवश्यक पर्दछ।

डिप्रेसन पनि त्यस्तै हो। मनोचिकित्सकहरू भन्छन् कि यदि कुनै व्यक्तिलाई एक पटक गम्भीर डिप्रेसनको घटना भएको छ भने, उसलाई फेरि हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यदि उसलाई तीन पटकभन्दा बढी पटक यो भएको छ भने, यो हाम्रो बाँकी जीवनभर हामीसँग रहन सक्छ।

तर चिन्ता नगर्नुहोस्। यसको अर्थ यो होइन कि तपाईं सधैं दुखी हुनुपर्छ। यसको अर्थ मधुमेह र उच्च रक्तचाप जस्तै डिप्रेसनलाई पनि व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।यो बाँच्न सिक्ने बारे हो। जब तपाईं यसलाई त्यसरी व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ, तपाईं परिस्थितिलाई बिग्रनबाट रोक्न सक्नुहुन्छ र सामान्य, खुशी जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ।

त्यसो भए हामीले के गर्ने? हामी योसँग कसरी बाँच्ने?

यस परिस्थितिलाई सफलतापूर्वक सामना गर्न धेरै चरणहरू छन्।

१. स्वीकृति र सहयोग खोज्ने

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र पहिलो चरण भनेको यो एक चिकित्सा अवस्था हो भनेर स्वीकार गर्नु र व्यावसायिक सहयोग खोज्नु हो। लज्जित वा डराउनु पर्दैन। यो तपाईंको गल्ती वा कमजोरी होइन। जसरी तपाईंलाई ज्वरो आउँदा डाक्टरलाई देखाउनुहुन्छ, त्यसरी नै तपाईंले यो अवस्थाको लागि पनि डाक्टरलाई अवश्य देखाउनुपर्छ। तपाईं एक सामान्य चिकित्सक (GP) लाई भेट्न सक्नुहुन्छ र मनोचिकित्सकलाई पठाउन सक्नुहुन्छ।

कृपया सम्झनुहोस्: यस्तो अवस्थामा औषधि पसलमा गएर औषधि माग्नु हुँदैन। सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको डाक्टरलाई भेट्नु, निदान गर्नु र उचित उपचार गर्नु हो।

२. उपचार विधिहरू बुझ्ने

डिप्रेसनको लागि दुई मुख्य उपचारहरू छन्, र तिनीहरू प्रायः सँगै प्रयोग गरिन्छ।

• औषधि: तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई एन्टीडिप्रेसेन्ट जस्ता औषधिहरू लेखिदिनुहुनेछ। यी औषधिहरूले हाम्रो मस्तिष्कमा न्यूरोट्रान्समिटरहरूको सन्तुलन पुनर्स्थापित गरेर काम गर्छन्। यी लत लाग्ने औषधिहरू होइनन्।
• मनोचिकित्सा / परामर्श: प्रशिक्षित सल्लाहकार वा मनोचिकित्सकसँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई आफ्नो विचार ढाँचाहरू पहिचान गर्न, तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न र यस परिस्थितिसँग सामना गर्न आवश्यक पर्ने शक्ति प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

३. जीवनशैली परिवर्तन

यी कुराहरू औषधि जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छन्।

• व्यायाम: हरेक दिन ३० मिनेट हिँड्ने वा पौडी खेल्ने जस्ता केही गर्नुहोस्।
• निद्रा: एकै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्।
• आहार: पौष्टिक, सन्तुलित आहार खानुहोस्।
• सामाजिक सम्बन्ध: तपाईंलाई बुझ्ने, माया गर्ने र एक्लै नबस्ने परिवार र साथीहरूसँग समय बिताउनुहोस्।

आपतकालीन अवस्थामा के गर्ने?

यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कोही आत्महत्या गर्ने विचारमा हुनुहुन्छ भने, यो आपतकालीन अवस्था हो। एक सेकेन्ड पनि ढिलो नगर्नुहोस्।

• तुरुन्तै नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा जानुहोस्।
• तपाईंले विश्वास गर्ने परिवारको सदस्य वा साथीसँग कुरा गर्नुहोस्।
• सल्लाहको लागि तपाईंले कोलम्बो राष्ट्रिय अस्पतालमा रहेको राष्ट्रिय विष सूचना केन्द्र (टेलिफोन नम्बर ०११२६८६१४३) मा पनि कल गर्न सक्नुहुन्छ।