के तपाईं धेरै व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ? यो खतरनाक छ! (ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम) बारे जानौं?

के तपाईं खेलकुदप्रेमी हुनुहुन्छ? वा तपाईं स्वस्थ रहन हरेक दिन धेरै व्यायाम गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ? कहिलेकाहीँ हामी सोच्छौं कि "जति धेरै कसरत गर्नुहुन्छ, त्यति नै राम्रो नतिजा आउँछ।" तर, यदि कुनै पनि कुरा धेरै गरियो भने, यसले समस्या निम्त्याउन सक्छ, हैन? त्यसैगरी, यदि हामीले हाम्रो शरीरले सम्हाल्न सक्ने भन्दा बढी व्यायाम गर्यौं भने, यसले हाम्रो शरीरलाई मात्र होइन हाम्रो दिमागलाई पनि असर गर्न सक्छ। आज हामी यस्तो अवस्थाको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं, जसलाई (ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम) वा छोटकरीमा (OTS) भनिन्छ।

ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम भनेको के हो? सरल भाषामा भन्नुपर्दा...

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम भनेको धेरै कडा व्यायाम गर्दा, धेरै लामो समयसम्म र आफ्नो शरीरलाई आवश्यक आराम नदिँदा हुने क्षति हो। यो त सर्भिसिङ नगरी धेरै लामो समयसम्म कार चलाउनु जस्तै हो। केही समयपछि, कार बिग्रन थाल्छ, हैन र? हाम्रो शरीरमा पनि त्यस्तै हुन्छ।

यो अवस्था खेलाडीहरूमा सबैभन्दा सामान्य छ, विशेष गरी प्रतिस्पर्धात्मक खेल खेल्नेहरूमा। किनभने तिनीहरू सधैं आफ्नो उत्कृष्ट प्रदर्शन गर्न उत्सुक हुन्छन्। तर याद गर्नुहोस्, कुनै पनि तीव्र कसरत पछि आफ्नो शरीरलाई आराम गर्न र निको हुन समय दिनु आवश्यक छ। अन्यथा, यदि तपाईंले आफ्नो शरीरमा दबाब दिन जारी राख्नुभयो भने, तपाईंलाई ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम भनिने अवस्था हुनेछ।

यसले शारीरिक लक्षणहरू मात्र नभई तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्न सक्छ। त्यसकारण, यदि तपाईंले लगातार शरीर दुख्ने, थकान महसुस गर्ने वा तपाईंको एथलेटिक प्रदर्शनमा अचानक कमी आउने अनुभव गर्नुहुन्छ भने, सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।

के ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोमका विभिन्न चरणहरू छन्?

हो, डाक्टरहरूले यो अवस्था (ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम) लाई तीन मुख्य चरणहरूमा विभाजन गर्छन्, यसले तपाईंको शरीरको कति भागलाई असर गरेको छ र तपाईंले कस्ता लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भन्ने आधारमा।

१. पहिलो चरण: (कार्यात्मक ओभरट्रेनिङ)

यो सबैभन्दा आधारभूत चरण हो। यस चरणमा देखा पर्ने लक्षणहरू धेरै सूक्ष्म हुन्छन्। यसलाई तपाईंले सामान्य रूपमा व्यायाम गर्दा महसुस हुने पीडाबाट छुट्याउन गाह्रो हुन सक्छ। तर, यहाँ वास्तवमा के भइरहेको छ भने तपाईंको शरीरले तपाईंलाई चेतावनी दिइरहेको छ , "म राम्ररी निको भइरहेको छैन, मलाई थप आराम चाहिन्छ।" यदि तपाईंले यी संकेतहरूलाई सही रूपमा चिन्नुभयो भने, यो ठूलो समस्या हुनु अघि तपाईं यसलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

२. दोस्रो चरण: (सहानुभूतिपूर्ण ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम)

यस चरणमा, तपाईंको सहानुभूतिशील स्नायु प्रणाली प्रभावित हुँदा लक्षणहरू देखा पर्छन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो स्नायु प्रणाली हो जसले हाम्रो शरीरलाई तनाव र आपतकालिन अवस्थाहरू ("लडाई वा उडान" प्रतिक्रिया) सँग जुध्न तयार पार्छ। केही डाक्टरहरूले यो चरणलाई (बेसेडोको ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम) पनि भन्छन्। यस बिन्दुमा, लक्षणहरू अलि बढी स्पष्ट हुन्छन्।

३. तेस्रो चरण: (प्यारासिम्पेथेटिक ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम)

यो प्रायः रिकभरीको सबैभन्दा गम्भीर र लामो समयसम्म टिक्ने चरण हो। यो त्यहीँ हो जहाँ तपाईंको(प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणाली) । यो स्नायु प्रणाली हो जसले हाम्रो शरीरलाई शान्त पार्छ, आराम दिन्छ, र पाचन जस्ता कुराहरूलाई नियन्त्रण गर्छ। केही डाक्टरहरूले यो चरणलाई (एडिसनको ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम) पनि भन्छन्।

यो कुरा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि सबैले ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोमका यी चरणहरू एउटै क्रममा अनुभव गर्दैनन्। अर्थात्, तपाईंले पहिलो चरण, त्यसपछि दोस्रो चरण र त्यसपछि तेस्रो चरण अनुभव गर्नु आवश्यक छैन। केही मानिसहरूले दोस्रो वा तेस्रो चरणका लक्षणहरू एकैचोटि अनुभव गर्न सक्छन्। यो लक्षणहरूले तपाईंलाई कसरी असर गर्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।

यो अवस्था (ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम) कति सामान्य छ?

कुनै पनि समयमा कति जनालाई यो अवस्था हुन्छ भनेर ठ्याक्कै भन्न गाह्रो छ। यद्यपि, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि लगभग दुई तिहाइ उत्कृष्ट धावकहरूले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा यो अवस्था अनुभव गर्नेछन्। र, उनीहरूको प्रतिस्पर्धाको स्तर जस्तोसुकै भए पनि, सबै धावकहरूमध्ये लगभग एक तिहाइ यसबाट पीडित छन्।

विज्ञहरूको अनुमान छ कि प्रतिस्पर्धी वा उच्च-स्तरीय खेलाडीहरूको लगभग एक तिहाइले कुनै न कुनै समयमा OTS अनुभव गर्छन्। त्यसैले, यो तपाईंले सोच्नुभएको जस्तो असामान्य होइन।

ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोमका लक्षणहरू के के हुन्?

ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोमले शारीरिक र मानसिक दुवै लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। तपाईंले अनुभव गर्ने लक्षणहरू सामान्यतया तपाईं OTS को कुन चरणमा हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।

पहिलो चरणका लक्षणहरू (कार्यात्मक ओभरट्रेनिङ):

• मांसपेशी दुख्ने र कडापन: यो केवल शरीरमा कसिलोपनको अनुभूति हो, जसले गर्दा चल्न गाह्रो हुन्छ।
• अप्रत्याशित तौल घट्नु वा बढ्नु: यदि तपाईंको आहारमा कुनै ठूलो परिवर्तन बिना नै तपाईंको तौल परिवर्तन हुन्छ भने, त्यो पनि एक संकेत हो।
• चिन्ता: सानोभन्दा सानो कुरामा पनि चिन्ताको भावना ।
• बिहान उठ्दा अनिद्रा वा थकान: राम्रोसँग सुतेपछि पनि थकान महसुस हुनु।
• बारम्बार सानातिना रोगहरू: यदि तपाईंलाई बारम्बार रुघाखोकी र अन्य रोगहरू लाग्छ भने, यसको अर्थ तपाईंको शरीरको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कम छ।

दोस्रो चरणका लक्षणहरू (सहानुभूतिपूर्ण ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम):

• अनिद्रा: रातमा निदाउन नसक्नु।
• मुड परिवर्तन: चिडचिडाहट, बेचैनी र चिन्तित महसुस हुनु।
• ट्याकीकार्डिया: यदि तपाईंको मुटु प्रति मिनेट १०० पटक भन्दा छिटो धड्किन्छ, तपाईं आराम गरिरहेको बेला पनि।
• उच्च रक्तचाप: तपाईंको रक्तचाप निरन्तर उच्च रहन्छ।

तेस्रो चरणका लक्षणहरू (प्यारासिम्पेथेटिक ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम):

• थकान: सधैं अत्यन्तै थकित महसुस हुनु, केही गर्न नसक्नु।
• डिप्रेसन: उदास, निराश र कुनै पनि कुरामा उदासीन महसुस हुनु।
• व्यायाम वा सक्रिय रहन रुचि हराउनु: अब तपाईंलाई पहिले रमाइलो लाग्ने काम गर्न मन लाग्दैन।
• ढिलो मुटुको धड्कन (ब्राडीकार्डिया): यदि तपाईं आराम गरिरहेको बेला तपाईंको मुटु प्रति मिनेट ६० पटक भन्दा कम धड्किन्छ भने।

यो (ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम) किन हुन्छ? कारणहरू के हुन्?

यसको मुख्य कारण नाममै छ - अत्यधिक व्यायाम र प्रशिक्षण। विशेष गरी यदि तपाईं प्रतिस्पर्धी खेलाडी हुनुहुन्छ भने, आफ्नो सीप सुधार गर्ने तपाईंको इच्छाले कहिलेकाहीं तपाईंको शरीरलाई सम्हाल्न सक्ने भन्दा बढी काम गर्न बाध्य पार्न सक्छ।

हामी सबैले बाल्यकालदेखि नै "नो पीडा, नो गेन" भन्ने भनाइ सुन्दै आएका छौं। तर त्यो आफ्नो खेल सुधार गर्ने सबैभन्दा सुरक्षित तरिका होइन। आफ्नो शरीरलाई यसको सीमाभन्दा बाहिर धकेल्नु, निरन्तर धेरै जोड दिनु, र एकैचोटि धेरै दबाब दिनुले फाइदा भन्दा बढी हानि गर्न सक्छ।

"ओभरट्रेनिङ" भन्नाले तपाईंको शरीरलाई आराम गर्न र निको हुन आवश्यक समय नदिई धेरै कडा तालिम दिनु हो। वा, यसको अर्थ अचानक तपाईंको प्रशिक्षणको तीव्रता बढाउनु हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं धावक हुनुहुन्छ र तपाईं हरेक दिन लामो दूरी दौडनुहुन्छ, यद्यपि तपाईं पछि थकित वा बिरामी महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम हुन सक्छ। त्यसैगरी, यदि तपाईंले आफ्नो सहनशीलता बिस्तारै नबढाई अचानक आफ्नो दौड दूरी दोब्बर गर्नुभयो भने, यो अवस्था पनि हुन सक्छ।

ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

वास्तवमा, शारीरिक रूपमा सक्रिय जो कोहीलाई पनि ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम हुन सक्छ। यद्यपि, प्रतिस्पर्धी वा उच्च-स्तरीय खेलाडीहरूको लागि जोखिम बढी हुन्छ, जो आफ्नो प्रदर्शन सुधार गर्न वा उच्च स्तरको प्रदर्शन कायम राख्न प्रयास गरिरहेका छन्। विशेष गरी यदि तपाईं प्रतिस्पर्धा अघि गहन प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ भने।

सानै उमेरमा एउटा मात्र खेलमा ध्यान केन्द्रित गर्ने बालबालिका र युवाहरूमा ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम हुने जोखिम बढी हुन्छ। "कुनै पनि मूल्यमा जित्ने" वा "सर्वोत्तम बन्ने" दबाबमा रहेका बालबालिकाहरूमा पनि यो अवस्था हुने जोखिम बढी हुन्छ।

केही खेलहरू छन् जहाँ प्रदर्शन प्रतियोगिता वा समय परीक्षण मार्फत मापन गरिन्छ। यस प्रकारका खेलहरू खेल्ने मानिसहरूमा ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम हुने सम्भावना बढी हुन्छ। उदाहरणका लागि:

• जलिरहेको
• पौडी खेल्ने
• साइकल चलाउने

ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोमका कारण हुन सक्ने जटिलताहरू के के हुन्?

ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोमको सबैभन्दा सामान्य जटिलता खेलकुदमा हुने चोटपटक हो। यदि तपाईंले आफ्नो शरीरलाई यसको सीमाभन्दा बाहिर धकेल्नुभयो भने, तपाईंलाई चोटपटक लाग्ने जोखिम बढ्छ जस्तै:

• बारम्बार हुने तनावजन्य चोटपटकहरू
• मोच
• मांसपेशीमा तनाव
• टेन्डिनाइटिस
• कार्टिलेज आँसु
• जोर्नीहरूमा चोटपटक

यी चोटपटकहरूले तपाईंलाई केही समयको लागि खेलबाट बाहिर राख्न सक्छ, र कहिलेकाहीँ दीर्घकालीन प्रभाव पार्न सक्छ।

ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम कसरी निदान गर्ने?

डाक्टरले तपाईंलाई ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न सक्छन्। यसमा शारीरिक परीक्षण , तपाईंको स्वास्थ्य इतिहासको छलफल, र कहिलेकाहीँ रगत परीक्षण समावेश हुन्छ। डाक्टरले तपाईंलाई जाँच गर्नेछन् र तपाईंका लक्षणहरूको बारेमा सोध्नेछन्। तपाईंले यी लक्षणहरू कहिलेदेखि अनुभव गर्न थाल्नुभयो र कुन प्रकारको प्रशिक्षण वा गतिविधिहरूले तिनीहरूलाई अझ खराब बनाउँछ भनेर डाक्टरलाई बताउनुपर्नेछ।

डाक्टरले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको बारेमा पनि सोध्नेछन्। यसको अर्थ:

• तपाईंको प्रशिक्षण दिनचर्या (विशेष गरी यदि तपाईंले हालसालै यसलाई परिवर्तन गर्नुभएको छ भने)।
• तिम्रो निद्रा कस्तो भयो?
• तपाईंको पोषण ढाँचा ।
• तपाईंको पहिलेको चोटपटकको बारेमा।
• तपाईंको मानसिक र भावनात्मक स्वास्थ्य ।
• रक्सी, निर्धारित औषधि र अन्य लागूपदार्थको प्रयोगको बारेमा।

डाक्टरहरूले ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न यो जस्तै चेकलिस्ट पालना गर्न सक्छन्:

• के तपाईंले हालसालै पर्याप्त आराम र निको हुन समय पाए तापनि आफ्नो सीप वा क्षमतामा ह्रास आएको महसुस गर्नुभएको छ?
• के तपाईं मुड स्विङ वा मानसिक स्वास्थ्यका लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ?
• के तपाईं व्याख्या गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंका लक्षणहरू अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरू वा तपाईंको क्षमताहरूलाई असर गर्ने चोटपटकहरूको कारणले हो ?

ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम पत्ता लगाउन कुन परीक्षणहरू प्रयोग गरिन्छ?

वास्तवमा, तपाईंलाई ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम छ भनेर पुष्टि गर्ने कुनै पनि एउटै परीक्षण छैन। यो प्रायः डिफरेंशियल डायग्नोसिस भनिने प्रक्रिया मार्फत निदान गरिन्छ। यसको मतलब तपाईंको डाक्टरले अन्ततः तपाईंलाई OTS निदान गर्नु अघि तपाईंको लक्षणहरू निम्त्याउन सक्ने अन्य अवस्थाहरूलाई अस्वीकार गर्नेछन् ।

डाक्टरले धेरै परीक्षणहरू गर्न सक्छन्, जस्तै:

• रगत परीक्षण: तपाईंको रगतमा ग्लुकोजको स्तर जाँच गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंको रगतमा केही इन्जाइमहरूको उच्च स्तर पनि जाँच गर्छन् जसले मांसपेशी क्षतिलाई संकेत गर्न सक्छ। तपाईंको रगतमा यूरिया , युरिक एसिड , अमोनिया, वा क्रिएटिन किनेजको उच्च स्तर OTS को संकेत हुन सक्छ।
• पिसाब विश्लेषण: यो परीक्षण तपाईंको मृगौलाको कार्य जाँच गर्न र पिसाब नलीको संक्रमण वा तपाईंको लक्षणहरू निम्त्याउन सक्ने अन्य समस्याहरू जाँच गर्न गरिन्छ। यदि तपाईंको पिसाबको कोर्टिसोल स्तर असामान्य रूपमा उच्च छ भने, त्यो पनि OTS को संकेत हुन सक्छ।
• फुफ्फुसीय कार्य परीक्षणहरू:यसले तपाईंको फोक्सो वा श्वासप्रश्वास प्रणाली प्रभावित छ कि छैन भनेर देखाउँछ।
• इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (EKG): तपाईंको मुटुको कार्य जाँच गर्नुहोस्।

ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोमको उपचार कसरी गरिन्छ?

ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोमको लागि उत्तम उपचार भनेको आराम गर्नु र आफ्नो शरीरलाई निको हुन समय दिनु हो। प्रतिस्पर्धा वा प्रशिक्षणबाट कति समय टाढा रहनु पर्छ भन्ने कुरा तपाईंको लक्षणहरूको गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको OTS को हद र यसले तपाईंको प्रदर्शनलाई कति असर गरेको छ भन्ने कुराको लागि उपयुक्त आराम अवधि सिफारिस गर्नेछन्।

तपाईं केही हल्का व्यायाम गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, तर आफूलाई धेरै जोड नदिनुहोस्। यदि तपाईंले पूर्ण रूपमा निको हुनुभन्दा पहिले नै फेरि कडा प्रशिक्षण सुरु गर्नुभयो भने, तपाईंले आफ्नो सबै प्रगतिलाई उल्ट्याउन सक्नुहुन्छ र ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोमलाई पहिलेको भन्दा खराब बनाउन सक्नुहुन्छ (यसलाई क्रोनिक ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम भनिन्छ)।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको गतिविधि कम गर्ने उत्तम तरिका सुझाव दिनुहुनेछ, तर तपाईं सामान्यतया यी चरणहरू पालना गर्न सक्नुहुन्छ:

• उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण बन्द गर्ने (अर्थात् तपाईंको सीमा परीक्षण गर्ने र तपाईंलाई तपाईंको सीमामा धकेल्ने सत्रहरू)।
• तपाईंको प्रशिक्षणको तीव्रता र आवृत्ति घटाउने (सामान्यतया ५०% देखि ७०% सम्म, जसको अर्थ तपाईंले पहिले प्रयोग गरिरहनुभएको भन्दा आधा भन्दा बढी घटाउनुपर्नेछ)।
• पूर्ण आराम (प्रशिक्षण र प्रतिस्पर्धाको पूर्ण अन्त्य)।

यदि तपाईंलाई मानसिक वा भावनात्मक लक्षणहरू छन् भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञलाई भेट्न सुझाव दिन सक्छन्। मनोचिकित्सा , वा परामर्शले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न र अस्वस्थ भावनाहरू र विचारहरू परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम कति समयसम्म रहन्छ?

सबैको शरीर फरक हुन्छ, त्यसैले तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कति समय आराम गर्नुपर्छ भनेर बताउनेछन्। तपाईंसँग कति समय (OTS) छ भन्ने कुरा तपाईं कुन चरणमा हुनुहुन्छ वा तपाईंले कति ओभरट्रेन गर्नुभयो भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।

सामान्यतया, प्रारम्भिक चरणहरू केही हप्तासम्म रहन सक्छन्। थप गम्भीर चरणहरू महिनौं वा अझ लामो समयसम्म रहन सक्छन्।

यदि मलाई ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम छ भने मैले के आशा गर्नुपर्छ?

निको हुँदै जाँदा तपाईंले आफ्नो शारीरिक गतिविधिको तीव्रता कम गर्ने अपेक्षा गर्नुपर्छ। यदि तपाईंलाई OTS को गम्भीर केस छ भने, तपाईंले आफ्नो खेलकुद वा प्रशिक्षणबाट पूर्ण रूपमा विश्राम लिनुपर्ने हुन सक्छ।

धेरै खेलाडीहरू जसलाई ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम हुन्छ, उनीहरूलाई कति समय आराम गर्नुपर्छ भनेर थाहा पाउँदा छक्क पर्छन्। यद्यपि, आफ्नो रिकभरी प्रक्रियामा हतार नगर्नुहोस्। तपाईं रिकभरी भइरहेको बेला कस्ता गतिविधिहरू गर्न सुरक्षित छन् भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

एकपटक तपाईं फेरि पूर्ण रूपमा प्रशिक्षणको लागि तयार भएपछि, भविष्यमा आफ्नो शरीरमा धेरै तनाव नदिने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको प्रगति र तपाईंले देख्नुहुने कुनै पनि परिवर्तन वा लक्षणहरू रेकर्ड गर्न कसरत जर्नल राख्नु उपयोगी हुन सक्छ। पछाडि हेर्नको लागि रेकर्ड राख्नाले समस्याहरू उत्पन्न हुनु अघि चेतावनी संकेतहरू (OTS) पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम कसरी रोक्ने?

तीव्र कसरत सत्रहरू बीच आराम गर्न र निको हुनको लागि आफ्नो शरीरलाई समय दिनु ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम रोक्नको लागि उत्तम तरिका हो। यो सुन्दा सरल लाग्न सक्छ, तर ओभरट्रेनिङ नगर्दा लक्षणहरू अनुभव गर्न सुरु गर्नु अघि नै ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोमलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस् र (OTS) को चेतावनी संकेतहरू सिक्नुहोस्। दुखाइ वा अन्य लक्षणहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् र कसरत जारी राख्नुहोस्।

यदि तपाईं कुनै खास लक्ष्य वा प्रतिस्पर्धाको लागि प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको लागि उपयुक्त प्रशिक्षण योजना बनाउन सक्ने प्रशिक्षक वा प्रशिक्षकसँग काम गर्ने विचार गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यमा पुग्न र सुरक्षित रूपमा आफ्नो सीमाहरू धकेल्न मद्दत गर्न सक्छन्।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोमको कुनै पनि लक्षण देख्ने बित्तिकै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यदि तपाईंको मुड वा मानसिक स्वास्थ्यमा यस्तो परिवर्तन आयो कि तपाईं वा तपाईंका प्रियजनहरूले उल्लेखनीय भिन्नता देख्छन् भने, डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

डाक्टरलाई भेट्नको लागि कहिल्यै नराम्रो समय हुँदैन। सानातिना लक्षण वा चोटपटकलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। (ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम) चेतावनी संकेतहरू सूक्ष्म हुन सक्छन्, र तिनीहरूलाई "सामान्य" भनेर खारेज गर्न सजिलो छ। यद्यपि, सानातिना चोटपटक वा लक्षणहरू ठूलो समस्या बन्नु अघि नै जाँच गराउनु राम्रो हुन्छ।

मैले मेरो डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

आफ्नो डाक्टरलाई यस्ता प्रश्नहरू सोध्ने विचार गर्नुहोस्:

• के मलाई ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम छ वा अरु केहि भइरहेको छ?
• मसँग कस्तो चरण वा प्रकारको (OTS) छ?
• ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम कति समयसम्म रहन्छ?
• मैले मेरो प्रशिक्षण वा गतिविधि स्तर कति घटाउनु पर्छ?
• मलाई कति समय आराम गर्नुपर्छ?

अन्तमा, सम्झनुपर्ने कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोम सजिलै निको हुन सक्ने जस्तो लाग्न सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले प्रशिक्षण गरिरहनुभएको छ र आफ्नो शरीरलाई यसको सीमामा धकेल्दै हुनुहुन्छ भने। यद्यपि, यो एक गम्भीर अवस्था हो जसले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ। आफ्नो रिकभरी प्रक्रियामा हतार नगर्नुहोस्। आफ्नो शरीरलाई निको हुन र निको हुन आवश्यक पर्ने पूर्ण समय दिनु भनेको तपाईं कुनै पनि दीर्घकालीन समस्या बिना मैदानमा, पोखरीमा वा जिममा फर्कन सक्षम हुनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्ने उत्तम तरिका हो।

आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा कुरा गर्न नडराउनुहोस्। OTS का मानसिक लक्षणहरू तपाईंलाई हुन सक्ने कुनै पनि शारीरिक समस्या जत्तिकै वास्तविक र गम्भीर हुन्छन्।मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदातासँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई आफ्नो आत्मविश्वास पुन: प्राप्त गर्न र यस परिस्थितिसँग सामना गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू खोज्न मद्दत गर्न सक्छ। आफ्नो शरीर र मनको कुरा सुन्नुहोस्। स्वस्थ रहनुहोस्!

` अत्यधिक प्रशिक्षण सिन्ड्रोम, व्यायाम, खेलकुद, थकान, आराम, शारीरिक तन्दुरुस्ती, मानसिक स्वास्थ्य