VLDL भनिने यो खराब कोलेस्ट्रोलको बारेमा थप जानौं। (VLDL कोलेस्ट्रोल)

जब तपाईं रगतको रिपोर्ट हेर्नुहुन्छ, विशेष गरी कोलेस्ट्रोलको स्तर जाँच गर्ने रिपोर्ट (लिपिड प्रोफाइल), तपाईंले LDL र HDL जस्ता शब्दहरू देख्नुभएको होला, हैन र? साथै, तपाईंले VLDL भनिने तीन अक्षरहरू पनि देख्नुभएको होला। धेरै मानिसहरूले LDL र HDL को बारेमा कुरा गरे पनि, तिनीहरू यो VLDL मा धेरै ध्यान दिँदैनन्। तर यो वास्तवमा हामीले ध्यान दिनुपर्ने कुरा हो। त्यसैले आज, VLDL भनिने यो 'खराब' प्रकारको कोलेस्ट्रोलको बारेमा धेरै सरल तरिकाले कुरा गरौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो VLDL भनेको के हो?

हाम्रो रगतमा प्रोटिन र बोसो मिलेर बनेका विशेष कणहरू हुन्छन्। हामी यी कणहरूलाई लिपोप्रोटिन भन्छौं। यी कणहरू हाम्रो शरीरभरि बोसो पुर्‍याउने साना ढुवानी ट्रकहरू जस्तै हुन्। यी 'ट्रकहरू' धेरै प्रकारका हुन्छन्।

तपाईंले सुन्नु भएको होला कि LDL ("कम-घनत्व लिपोप्रोटिन") "खराब" कोलेस्ट्रोल हो, र HDL ("उच्च-घनत्व लिपोप्रोटिन") "राम्रो" कोलेस्ट्रोल हो। VLDL ("धेरै कम-घनत्व लिपोप्रोटिन") पनि एक प्रकारको कोलेस्ट्रोल हो जुन LDL जस्तै "खराब" श्रेणीमा पर्दछ।

यी बीचको मुख्य भिन्नता बुझ्नको लागि, यो साधारण तालिका हेर्नुहोस्।

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, VLDL 'ट्रक' मुख्यतया ट्राइग्लिसराइड्स भनिने एक प्रकारको बोसोले भरिएको हुन्छ। LDL 'ट्रक' कोलेस्ट्रोलले भरिएको हुन्छ। जब यी दुवै रगतमा अत्यधिक मात्रामा जम्मा हुन्छन्, तिनीहरू हाम्रो रक्तनलीहरू (धमनीहरू) भित्र जम्मा हुन सक्छन् र तिनीहरूलाई बन्द गर्न सक्छन्। यसले हृदयघात जस्ता ठूला रोगहरूको लागि मार्ग प्रशस्त गर्छ।

VLDL स्तर कसरी मापन गरिन्छ?

यहाँ विशेष कुरा के हो भने तपाईंको VLDL स्तर प्रत्यक्ष रूपमा मापन गर्न सक्ने कुनै परीक्षण छैन। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको कोलेस्ट्रोल जाँच गर्न दिने रगत परीक्षण (लिपिड प्रोफाइल) ले तपाईंको ट्राइग्लिसराइडहरू हेर्छ। त्यो ट्राइग्लिसराइड मान तपाईंको VLDL स्तर गणना गर्न प्रयोग गरिन्छ।

यदि तपाईंको रिपोर्टले यो मान त्यो भन्दा बढी देखाउँछ भने, यसको अर्थ यो तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यको बारेमा अलि बढी सोच्ने समय हो।

उच्च VLDL स्तरको मुख्य कारणहरू के हुन्?

धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि हाम्रो कोलेस्ट्रोलको स्तर हामीले खाने खानामा भएको कोलेस्ट्रोलको कारणले हुन्छ। यसमा केही सत्यता भए पनि, वास्तविक कथा अलि जटिल छ। हाम्रो शरीरको कोलेस्ट्रोल उत्पादन मुख्यतया हाम्रो कलेजोद्वारा नियन्त्रित हुन्छ।

यद्यपि, हाम्रा केही बानीहरूले कलेजोद्वारा उत्पादन हुने यो खराब VLDL को मात्रा बढाउन सक्छन्। ती मध्ये, दुई मुख्य दोषीहरू छन्:

१. धूम्रपान: धूम्रपान VLDL स्तरको लागि मात्र नभई समग्र मुटुको स्वास्थ्यको लागि पनि धेरै हानिकारक छ।

२. व्यायाम बिनाको निष्क्रिय जीवनशैली: दिनभरि एकै ठाउँमा बसेर व्यायाम नगर्ने निष्क्रिय जीवनशैली VLDL बढ्नुको प्रमुख कारण हो।

ठीक छ, त्यसो भए तपाईं VLDL कसरी घटाउनुहुन्छ?

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो। खुशीको कुरा के छ भने हामी हाम्रो जीवनशैलीमा केही साधारण परिवर्तनहरू गरेर यी खराब VLDL स्तरहरूलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छौं।

स्वस्थ बोसो खानुहोस्।

"बोसो" शब्दसँग नडराउनुहोस्। अस्वस्थकर र स्वस्थकर दुवै प्रकारका बोसोहरू हुन्छन्। मोनोअनस्याचुरेटेड बोसो त्यस्तै एक स्वस्थकर बोसो हो। तिनीहरूले हाम्रो खराब कोलेस्ट्रोल (VLDL र LDL) कम गर्न र हाम्रो राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL) बढाउन मद्दत गर्छन्।

राम्रो बोसो भएका खानाहरू:

• एभोकाडो
• जैतुनको तेल
• बदाम
• काजू
• बदाम
• क्यानोला तेल

अनुसन्धानले यो पनि पत्ता लगाएको छ कि यी स्वस्थ बोसोले भरिपूर्ण आहार खाने मानिसहरूको राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL) को स्तर लगभग १२% ले बढ्छ।

व्यायाम गर्न निश्चित हुनुहोस्।

व्यायाम लगभग सबै रोगहरूको लागि उत्तम औषधि हो, केवल VLDL मात्र होइन। जब तपाईं सक्रिय जीवन बिताउनुहुन्छ, खराब कोलेस्ट्रोल घट्छ र राम्रो कोलेस्ट्रोल बढ्छ।

सोच्नुहोस् त, एउटा अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि हप्ताको ३ दिन, दिनको १५ मिनेट हिँड्ने जस्ता साधारण एरोबिक व्यायामहरूले पनि खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न सक्छ। त्यसैले तपाईंले जिम जानु पर्दैन, दिनको २०-३० मिनेट छिटो हिँड्दा पनि धेरै मद्दत मिल्छ।

आफ्नो शरीरको तौल नियन्त्रण गर्नुहोस्

तपाईंको शरीरको तौल बढ्दै जाँदा, तपाईंको कलेजोले उत्पादन गर्ने कोलेस्ट्रोलको मात्रा पनि बढ्छ। त्यसैले, तपाईंको उचाइको लागि स्वस्थ तौल कायम राख्नु अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ । जब तपाईं तौल घटाउनुहुन्छ, स्वस्थ आहार र व्यायामसँग मिलाएर, VLDL स्तर सजिलै नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।