के तपाईंलाई रुघा लागेको बेला व्यायाम गर्नु ठीक छ? (व्यायाम र सामान्य रुघाखोकी) यो के हो भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाऔं!

यदि तपाईं नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, जब तपाईंलाई रुघा लाग्छ, तपाईंको सम्पूर्ण दिन र तपाईंको सम्पूर्ण योजना बर्बाद भएको जस्तो महसुस हुन्छ, हैन र? एकातिर, तपाईं पूर्ण रूपमा थाकेको महसुस गर्नुहुन्छ। अर्कोतर्फ, तपाईं धेरै दिनदेखि गर्दै आएको व्यायाम समाप्त हुन लागेकोमा दुःखी महसुस गर्नुहुन्छ। त्यसैले केही मानिसहरू सोच्छन्, "यदि मैले थोरै व्यायाम गरें र पसिना बगाएँ भने, रोग चाँडै निको हुनेछ।" अरूहरू डराउँछन्, "के व्यायामले रोगलाई अझ खराब बनाउनेछ?" यस कथामा सत्य के हो? आज, हामी रुघा र व्यायाम बीचको सम्बन्धको बारेमा कुरा गर्नेछौं।

के व्यायामले चिसोबाट बच्न सक्छ?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, हो! नियमित, मध्यम व्यायाम भनेको सामान्य रुघाखोकी जस्ता सानातिना रोगहरूबाट आफूलाई बचाउने उत्तम तरिका हो। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले "म्याराथन दौडनु पर्छ"। मध्यम गतिविधि नै मुख्य कुरा हो।

यसलाई यसरी सोच्नुहोस्: हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली एउटा सेना जस्तै हो जसले देशको रक्षा गर्छ। यसले भाइरस र ब्याक्टेरिया जस्ता विदेशी आक्रमणकारीहरूसँग लड्छ र हामीलाई बिरामी हुनबाट जोगाउँछ। जब हामी नियमित रूपमा व्यायाम गर्छौं, हाम्रो समग्र फिटनेसमा सुधार हुन्छ। यसले हाम्रो प्रतिरक्षा बल, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ।

अनुसन्धानले देखाएको छ कि हरेक दिन २०-३० मिनेट छिटो हिँड्ने, हरेक दिन जिम जाने, वा हप्ताको केही दिन बच्चाहरूसँग साइकल चलाउने जस्ता साधारण कुराहरूले तपाईंलाई एक वर्षमा हुने रुघाखोकी लाग्ने संख्या लगभग आधाले घटाउन सक्छ।

त्यो कसरी हुन्छ?

जब हामी व्यायाम गर्छौं, हाम्रो शरीरमा सेतो रक्त कोषहरू, एक प्रकारको लड्ने कोष, को परिसंचरण बढ्छ। यी कोषहरू ती हुन् जसले संक्रमणसँग प्रत्यक्ष रूपमा लड्छन्। अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने ६५ वर्षीय व्यक्तिहरूमा ३० वर्षका मानिसहरू जत्तिकै टी-कोषहरू , एक प्रकारको प्रतिरक्षा कोष थियो। यसको अर्थ व्यायामले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई "जवान" राख्न मद्दत गर्छ।

के तपाईंलाई रुघा लागेको बेला व्यायाम गर्नु राम्रो हो?

यो धेरै मानिसहरूको सबैभन्दा ठूलो प्रश्न हो। सबैभन्दा राम्रो उत्तर यो हो कि व्यायाम सामान्यतया सुरक्षित हुन्छ जबसम्म तपाईं आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहुन्छ । तर हामीले सचेत हुनुपर्ने केही कुराहरू छन्।

तलको तालिकाको साथ यसलाई थप व्याख्या गरौं।

खतरनाक परिस्थितिहरू बारे पनि सचेत रहौं।

१. चिसोको औषधि र व्यायाम: चिसोको लागि तपाईंले लिने केही कम गर्ने औषधिहरूले तपाईंको मुटुको धड्कन स्वतः थोरै बढाउनेछन्। यदि तपाईंले एकै समयमा व्यायाम गर्नुभयो भने, तपाईंको मुटुमा धेरै तनाव हुन सक्छ। यसले सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ।

२. दम: यदि तपाईंलाई दम छ भने, रुघाखोकी लागेको बेला व्यायाम गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस् । यस समयमा व्यायाम गर्नाले खोकी र घरघराहट बढ्न सक्छ, जसले गर्दा सास फेर्न अझ गाह्रो हुन्छ।

३. ज्वरो: यदि तपाईंलाई रुघाखोकीसँगै ज्वरो पनि आएको छ भने, व्यायाम गर्ने बारेमा सोच्न पनि नहिचकिचाउनुहोस्। ज्वरो आउनु भनेको तपाईंको शरीर संक्रमणसँग लडिरहेको संकेत हो। यस समयमा व्यायाम गर्नाले तपाईंको निको हुन ढिलाइ मात्र हुनेछ। फेरि व्यायाम सुरु गर्नु अघि ज्वरो कम हुन दुई देखि तीन दिन पर्खनु राम्रो हुन्छ।

यदि व्यायाम "धेरै" भयो भने के हुन्छ?

यो हामीमध्ये धेरैको लागि समस्या होइन। यद्यपि, केही मानिसहरू छन् जसलाई व्यायामको यति लत लागेको छ कि उनीहरू एक दिन पनि छोड्न सक्दैनन्। तर जान्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि,अत्यधिक तालिमले वास्तवमा प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउन सक्छ।

वैज्ञानिकहरू भन्छन् कि जसले आफ्नो शरीरलाई निको हुन आवश्यक आराम नदिई अत्यधिक प्रशिक्षण गरिरहन्छन् उनीहरूलाई रुघाखोकी र फ्लू जस्ता रोगहरू लाग्ने जोखिम बढी हुन्छ।

यो किनभने जब हामी आफूलाई अत्यधिक परिश्रम गर्छौं, हाम्रो शरीरमा संक्रमणसँग लड्ने सेतो रक्त कोषहरूको संख्या अस्थायी रूपमा घट्न सक्छ। साथै, तनावसँग सम्बन्धित हार्मोन , कोर्टिसोलको स्तर बढ्छ। यसले प्रतिरक्षा कोषहरूको कार्यमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। त्यसैले, राम्रो स्वास्थ्यको लागि "मध्यम मात्रामा" व्यायाम गर्नु उत्तम हुन्छ।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई रुघाखोकी लागेको बेला व्यायाम गर्दा वा पछि कुनै असामान्य लक्षणहरू देखा परेमा, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। निम्न परिस्थितिहरूमा तुरुन्तै कदम चाल्नु महत्त्वपूर्ण छ: