के तपाईं खेल खेल्दा चोटपटक लाग्छ? यी खेलकुद चोटपटकहरूको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईं खेलकुद खेल्न र व्यायाम गर्न मन पराउने व्यक्ति हुनुहुन्छ? त्यसो गर्नु शरीरको लागि साँच्चै राम्रो हो। यसरी हाम्रो हड्डी र मांसपेशीहरू बलियो हुन्छन्। तर कहिलेकाहीं, साना दुर्घटना र चोटपटक लाग्न सक्छन्, हैन र? क्रिकेट खेल्दा, दौडँदा, हाम फाल्दा वा जिममा हुँदा पनि यस्ता घटनाहरू हुन सक्छन्। त्यसैले आज, यी खेलकुद चोटपटकहरूको बारेमा कुरा गरौं।

खेलकुदमा हुने चोटपटक के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी खेलकुद खेल्दा वा कुनै पनि शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुँदा हुने चोटपटकहरू हुन्। व्यायाम हाम्रो समग्र स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसले हाम्रो हड्डी र मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ । यद्यपि, यो शारीरिक गतिविधिले कहिलेकाहीं हाम्रो हड्डी, मांसपेशी र अन्य नरम तन्तुहरूमा चोटपटक लाग्ने जोखिम बढाउँछ। यी खेलकुद चोटहरू अचानक दुर्घटना, अत्यधिक प्रशिक्षण वा सम्पर्क खेलहरूको कारणले हुन सक्छ।

यी चोटपटक अचानक लाग्न सक्छन्, वा समयसँगै विकास हुन सक्छन्। तीव्र चोटपटक अचानक, ठूलो बलको कारणले हुन्छ । उदाहरणका लागि, दौडिरहेको बेला तपाईं लड्न सक्नुहुन्छ र लड्न सक्नुहुन्छ। अर्कोतर्फ, दोहोरिने स्ट्रेन चोटपटक एउटै चालको बारम्बार प्रयोगको कारणले हुन्छ। यी चोटपटक शरीरको कुनै भागको अत्यधिक प्रयोग हुँदा हुन्छ। कुनै पनि चोटपटक, यदि उपचार नगरिएमा, पुरानो हुन सक्छ। धेरैजसो खेलकुद चोटपटक घरमै उपचार गर्न सकिन्छ। यद्यपि, आफ्नो चोटपटकको बारेमा सल्लाहको लागि खेलकुद चिकित्सा चिकित्सकलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।

हामी प्रायः कस्ता प्रकारका खेलकुद दुर्घटनाहरू देख्छौं?

खेल खेल्दा धेरै प्रकारका दुर्घटनाहरू हुन सक्छन्। ती के हुन् भनेर हेरौं:

• हड्डी भाँच्नु : जब हड्डीमा अचानक, ठूलो बल लगाइन्छ, जस्तै लड्नु, ठोक्किनु, वा अचानक मोडिनु, हड्डी भाँचिन वा भाँचिन सक्छ। जब हड्डी लामो समयसम्म तनावमा रहन्छ, यो तनाव भाँचिन वा ग्रोथ प्लेट भाँचिन सक्छ (विशेष गरी साना बच्चाहरूमा) ।

• बर्साइटिस : यो दोहोरिने गतिबाट हुने अर्को चोट हो। यसले तपाईंको बर्साइटिसलाई असर गर्छ। बर्साइटिस भनेको तन्तुका नरम थैलीहरू हुन् जसले हाम्रो हड्डी र अन्य तन्तुहरू बीच कुशन र झट्का अवशोषकको रूपमा काम गर्छन्। बर्साइटिस तब हुन्छ जब यी सुन्निन्छन्।

• कन्कसन : कन्कसन भनेको मस्तिष्कमा लाग्ने चोट हो। टाउकोमा ठोक्किँदा मस्तिष्क खोपडीको भित्री भागमा ठोक्किँदा यो हुन्छ। शरीरसँग सम्पर्क हुने खेल खेल्दा यस प्रकारको कन्कसन हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यो मजाक होइन, र यदि तपाईंले आफ्नो टाउकोमा ठोक्किनुभयो भने, तपाईंले निश्चित रूपमा चिकित्सा सल्लाह लिनुपर्छ।

• चोटपटक : घाउहरू हामीले सामान्यतया देख्ने नीलो वा बैजनी दागहरू हुन्। छाला मुनि रगत बग्दा यी दागहरू हुन्छन्। सामान्य चोटपटकहरू सतहमा हुने सामान्य चोटपटकहरू हुन्। यद्यपि, मांसपेशी चोटपटक वा हड्डी चोटपटक बढी गम्भीर हुन सक्छ।

• जोर्नी विस्थापन : यो तब हुन्छ जब हड्डीको छेउ जोर्नीबाट बाहिर निस्कन्छ जहाँ यो सामान्यतया बस्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको काँध जोर्नीबाट बाहिर निस्कन्छ भने, त्यसलाई विस्थापन भनिन्छ।

• मांसपेशीमा तनाव : जब कुनै मांसपेशी अत्यधिक तन्किन्छ, अर्थात् तन्किन्छ, त्यो च्यात्न सक्छ। यसलाई मांसपेशीमा तनाव भनिन्छ। धेरैजसो मांसपेशीमा तनाव सामान्य हुन्छ। यद्यपि, कहिलेकाहीँ मांसपेशी पूर्ण रूपमा च्यात्न सक्छ।

• मोच : मोच भनेको लिगामेन्टको अत्यधिक तन्किनु हो। लिगामेन्टहरू तन्तुका बलियो ब्यान्डहरू हुन् जसले हड्डीहरूलाई एकसाथ जोड्छन् र जोर्नीहरूलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्छन्। यी चोटपटकहरू सामान्यदेखि गम्भीरसम्म हुन सक्छन्।

• टेन्डिनाइटिस : यो पनि एक चोट हो जुन बारम्बार एउटै प्रकारको चाल गर्दा हुन्छ। यसले टेन्डनलाई असर गर्छ। टेन्डनहरू मांसपेशीहरूलाई हड्डीहरूसँग जोड्ने संयोजी तन्तुहरू हुन्। लामो समयसम्म एउटै प्रकारको चालमा पर्दा यी सुन्निन सक्छन्।

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

खेल खेल्दा शरीरका कुन अंगहरू बढी जोखिममा हुन्छन्?

खेल खेल्दा शरीरका केही भागहरू अरूभन्दा बढी तनावमा पर्छन्। शारीरिक गतिविधि जोर्नीहरूको चालमा निर्भर हुने भएकाले, यी जोर्नीहरू र तिनीहरूलाई समर्थन गर्ने तन्तुहरू प्रायः सबैभन्दा बढी घाइते हुन्छन्।

त्यस्ता केही भागहरू हेरौं:

• एकिलिस टेन्डन : यो तपाईंको बाछोको मांसपेशीको बाक्लो, डोरी जस्तो भाग हो जुन तपाईंको कुर्कुच्चाको हड्डीसँग जोडिन्छ। जब यो टेन्डन तनावग्रस्त हुन्छ, यसले एकिलिस टेन्डिनाइटिस (एकिलिस टेन्डनको सूजन) वा एकिलिस टेन्डन फुट्ने (एकिलिस टेन्डनको फुट्ने) निम्त्याउन सक्छ।

• गोलीगाँठोको जोर्नी : तपाईंको गोलीगाँठोमा तीनवटा जोर्नी हुन्छन्। यसमा अन्य हड्डीहरू, कार्टिलेज, लिगामेन्ट, मांसपेशी र टेन्डनहरू पनि हुन्छन्। सबैभन्दा सामान्य गोलीगाँठोको चोट भनेको गोलीगाँठो मोच्नु र गोलीगाँठो भाँच्नु हो।

• कुहिनाको जोर्नी : खेलकुदमा दोहोरिने चालका कारण कुहिनाको जोर्नी अत्यधिक प्रयोगमा चोटपटक लाग्ने सम्भावना पनि हुन्छ। टेनिस एल्बो र गल्फरको एल्बो दुई उदाहरण हुन्। एल्बो बर्साइटिस पनि हुन सक्छ।

• टाउको: CDC (रोग नियन्त्रण तथा रोकथाम केन्द्र) का अनुसार, १० मध्ये २ भन्दा कम खेलकुद चोटहरू टाउकोमा चोटपटक हुन्। यी मध्ये धेरैजसो सामान्य चोटपटकहरू हुन्, जस्तै नाकबाट रगत बग्ने र दाँत भाँचिने। तर कन्कसन जस्ता गम्भीर अवस्थाहरू पनि यस श्रेणीमा पर्छन्।

• घुँडाको जोर्नी : तपाईंको घुँडामा धेरै लिगामेन्टहरू हुन्छन् जुन च्यातिन सक्छन्। उदाहरणहरूमा ACL टियर्स र PCL टियर्स समावेश छन्। अन्य सामान्य घुँडाको चोटहरू जम्परको घुँडा र धावकको घुँडामा हुने चोटहरू हुन्।

• खुट्टाको मांसपेशी : खुट्टाको मांसपेशीमा तनाव हुनु सामान्य हो। कम्मरको मांसपेशीमा तान्नु र ह्यामस्ट्रिङमा चोटपटक लाग्नु सबैभन्दा सामान्य हो। शिन स्प्लिन्ट भनेको शिन हड्डी वरिपरिको नरम तन्तुहरूमा हुने चोट हो, जुन धावकहरूमा सामान्य हुन्छ।

• काँधको जोर्नी : तपाईंको काँधको रोटेटर कफमा हुने चोटपटक, जस्तै आँसु र टेन्डोनाइटिस, लाई कहिलेकाहीं स्विमरको काँध भनिन्छ। अन्य काँधको चोटपटकमा फ्र्याक्चर र डिस्लोकेशन समावेश छन्।

खेलकुद दुर्घटनाका सामान्य लक्षणहरू के के हुन्?

तपाईंलाई खेलकुदमा चोट लागेको छ भनेर भन्न गाह्रो छैन। धेरैजसो समय, यो तपाईं खेल्दै वा व्यायाम गर्दै गर्दा हुन्छ। तपाईंले के गरिरहनुभएको छ भनेर दुख्दा तपाईंलाई थाहा हुनेछ। तपाईंले चोटका अन्य लक्षणहरू पनि देख्नुहुनेछ।

देख्न सकिने सामान्य लक्षणहरू यस प्रकार छन्:

• मांसपेशी दुखाइ
• तपाईंले दाग, रङ्ग, वा सुन्निएको देख्न सक्नुहुन्छ।
• हड्डी वा जोर्नी जुन ठाउँभन्दा बाहिर देखिन्छ (विकृति)
• घाइते शरीरको भागलाई चलाउन वा तौल राख्न गाह्रो हुनु

खेलकुद दुर्घटनाको मुख्य कारण के हो?

खेलकुद दुर्घटनाहरू प्रायः हुनुका धेरै मुख्य कारणहरू छन्।

• लड्नु : CDC का अनुसार, ४ मध्ये १ भन्दा बढी खेलकुद चोटपटक लड्नुको कारणले हुन्छ।
• धेरै कडा वा धेरै लामो तालिम (अत्यधिक परिश्रम) वा आफ्नो क्षमताको गलत मूल्यांकन गर्नाले पनि चोटपटक लाग्न सक्छ।
• प्रत्यक्ष प्रभाव : यसमा खेलकुद उपकरणमा ठोक्किनु वा अर्को खेलाडीसँग ठोक्किनु जस्ता कुराहरू समावेश छन्।

के दुर्घटना निम्त्याउन सक्ने कुनै जोखिम कारकहरू छन्?

खेलकुद दुर्घटनाहरू प्रायः आकस्मिक हुन्छन्। त्यस्ता कुराहरू हामीले जानाजानी गर्ने कुरा होइनन्। यद्यपि, दुर्घटनाको जोखिम बढाउने केही कारकहरू छन्। यी जोखिम कारकहरू हुन सक्छन्:

• उचित गियर वा सुरक्षात्मक उपकरणहरू प्रयोग नगर्नु। हेलमेट वा प्याड बिना क्रिकेट खेल्ने कल्पना गर्नुहोस्।
• कुनै पनि क्रियाकलाप गर्नुअघि राम्ररी वार्मअप नगर्नु वा स्ट्रेच गर्नु हुँदैन।
• तपाईंको शरीरलाई अभ्यस्त नभएको तीव्रताको स्तरबाट सुरु गर्नु। यो अचानक धेरै कडा कसरत गर्नु जस्तै हो।
• ट्याकल फुटबल जस्ता आक्रामक सम्पर्क खेलहरू खेल्ने ।

डाक्टरहरूले खेलकुदमा चोटपटक कसरी निदान गर्छन्?

जब तपाईंलाई खेलकुदमा चोट लागेको हुन्छ, डाक्टरले वास्तवमा के भयो भनेर पत्ता लगाउनको लागि सबैभन्दा पहिले शारीरिक परीक्षण गर्नु र तपाईंको चिकित्सा इतिहासको बारेमा सोध्नु हो। तिनीहरूले चोट लागेको बेला के भयो र तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नेछन्। तिनीहरूले तपाईंको शरीरको घाइते भागलाई सार्न वा यो कस्तो महसुस हुन्छ भनेर हेर्नको लागि छुन पनि चाहन सक्छन्। चोटको प्रकृतिमा निर्भर गर्दै, तिनीहरूले संलग्न हड्डी वा तन्तुहरूको तस्बिरहरू पनि हेर्न चाहन सक्छन्।

तिनीहरूले यी तस्बिरहरू इमेजिङ परीक्षणहरू मार्फत लिन्छन्:

• एक्स-रे (एक्स-रे)
• सीटी स्क्यान
• एमआरआई (एमआरआई)

खेलकुद दुर्घटनालाई कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?

खेलकुदमा चोट लाग्ने बित्तिकै, तपाईंले त्यस समयमा दुखाइ कम गर्न RICE विधि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। RICE को अर्थ R - आराम, I - बरफ, C - कम्प्रेसन, E - उचाइ हो । कहिलेकाहीँ, अभिभावक, स्कूल नर्स, वा खेलकुद प्रशासकले तपाईंले डाक्टरलाई नदेखेसम्म RICE विधि प्रयोग गर्नेछन्। यसले चोटपटकको 'तीव्र चरण' मा दुखाइ र सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्छ। यद्यपि, पछि फरक उपचार आवश्यक पर्न सक्छ।

सम्झनुहोस्, RICE विधि तत्काल राहतको लागि मात्र हो। दीर्घकालीन उपचारको लागि चिकित्सा सल्लाह आवश्यक छ।

धेरै खेलकुद चोटपटकको उपचार घरमै गर्न सकिन्छ। यद्यपि, आफ्नो उपचार योजनाको बारेमा डाक्टरसँग परामर्श गर्नु महत्त्वपूर्ण छ । थप गम्भीर खेलकुद चोटपटकहरूको लागि विशेष चिकित्सा उपचार आवश्यक पर्न सक्छ। उदाहरणका लागि:

• दुखाइ कम गर्ने औषधि : तपाईंलाई ओभर-द-काउन्टर वा प्रिस्क्रिप्शन दुखाइ कम गर्ने औषधिहरू चाहिन सक्छ।
• बन्द कटौती : कहिलेकाहीँ डाक्टरले जोर्नीलाई फेरि ठाउँमा राख्नुपर्ने हुन सक्छ। यो एनेस्थेसिया अन्तर्गत गरिन्छ।
• शल्यक्रिया: च्यातिएको वा भाँचिएको हड्डी मर्मत गर्न शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ।
• कास्ट वा स्प्लिन्ट: चोट लागेको ठाउँमा प्लास्टर अफ पेरिस (POP) वा स्प्लिन्ट राख्नु पर्ने हुन सक्छ ।

आरामको अवधि पछि, तपाईंको घाइते भागले फेरि बल र लचिलोपन प्राप्त गर्नुपर्छ। यो तपाईंको उपचार योजनाको पुनर्स्थापना चरण हो। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कहिले र कसरी तपाईंको घाइते भाग फेरि सार्न सुरु गर्ने भन्ने बारे सल्लाह दिनुहुनेछ। तिनीहरूले तपाईंको लागि उपयुक्त व्यायाम योजना विकास गर्न तपाईंलाई शारीरिक चिकित्सककहाँ पनि पठाउन सक्छन्। कुनै पनि खेलकुद चोटपटक जस्तै, शारीरिक उपचारको कोर्स लाभदायक हुन सक्छ।

के चिकित्सा सल्लाह लिनु आवश्यक छ? मलाई कसरी थाहा हुन्छ?

यदि शंका छ भने, कुनै पनि चोटपटकको बारेमा सल्लाहको लागि योग्य चिकित्सा पेशेवरसँग परामर्श गर्न कहिल्यै दुख्दैन। टेन्डिनाइटिस जस्ता बारम्बार हुने स्ट्रेन इन्जुरीहरू, कहिलेकाहीं तपाईंले डाक्टरलाई नदेखेसम्म निदान गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईंले आफ्ना लक्षणहरूलाई कुनै विशेष घटनासँग जोड्न सक्नुहुन्न भने, तपाईंलाई चोट लागेको थाहा नहुन सक्छ। अर्कोतर्फ, यदि तपाईंलाई तीव्र चोट लागेको छ भने, तपाईंले यो कति गम्भीर छ भनेर भन्न सक्नुहुन्न।

यदि तपाईंसँग यी लक्षणहरू छन् भने, डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्:

• यदि कडा दुखाइ छ र यो कम भएन भने।
• यदि अत्यधिक रक्तस्राव, चोटपटक वा सुन्निएको छ भने।
• स्पष्ट रूपमा देखिने विकृति, उदाहरणका लागि, यदि हड्डीहरू पहिले भएको ठाउँबाट बाहिर निस्किएको देखिन्छ भने।
• यदि तपाईं घाइते भाग सार्न वा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न भने।

खेलकुद दुर्घटना रोक्न हामी के गर्न सक्छौं?

सबै दुर्घटनाहरूलाई रोक्न सकिँदैन, तर आफ्नो जोखिम कम गर्न तपाईंले चाल्न सक्ने केही व्यावहारिक कदमहरू छन्:

• तालिम लिनुहोस् : जब तपाईं नयाँ गतिविधि सुरु गर्नुहुन्छ, सुरक्षित प्रविधिहरू सिक्नुहोस् र अभ्यास गर्नुहोस्।
• सुरक्षात्मक उपकरणहरू लगाउनुहोस् : दुर्घटनाहरू रोक्नको लागि सुरक्षात्मक उपकरणहरू र उपकरणहरू राम्रोसँग फिट गर्नुहोस्।
• बिस्तारै सुरु गर्नुहोस् : कुनै पनि गतिविधि गर्नु अघि वार्म अप गर्नुहोस् र स्ट्रेच गर्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो तीव्रता स्तर बढाउनुहोस्।
• शारीरिक तन्दुरुस्ती निर्माण गर्नुहोस् : नियमित तन्दुरुस्ती दिनचर्याले तपाईंको शरीरलाई विभिन्न खेलहरूमा अभ्यस्त बनाउन मद्दत गर्नेछ।
• फरक काम गर्नुहोस् : वर्षभरि एउटै खेल नगर्नुहोस्, क्रस-ट्रेन गर्नुहोस्।
• आफ्नो सीमा जान्नुहोस् : आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्, धेरै थिचोमिचो नगर्नुहोस्। आफूलाई निको हुन समय दिनुहोस्।

खेलकुद दुर्घटना पछि तपाईं के आशा गर्न सक्नुहुन्छ?

खेलकुदमा चोट लागेपछि निको हुने प्रक्रिया चोटको प्रकार र यो कति गम्भीर छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। धेरैजसो खेलकुदमा चोटपटक सामान्य हुन्छन् र केही दिन वा हप्तामा निको हुन सक्छन्। अरूलाई चिकित्सा हस्तक्षेप वा शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ र निको हुन महिनौं लाग्न सक्छ। घरमा तपाईंले आफ्नो चोटपटकको कति राम्रो हेरचाह गर्नुहुन्छ भन्ने कुराले पनि तपाईंको निको हुने प्रक्रियालाई असर गर्छ। धेरै छिटो गतिविधिमा फर्कँदा निको हुने प्रक्रियामा बाधा पुग्न सक्छ। साथै, यसलाई धेरै स्थिर राख्नाले ढिलाइ हुन सक्छ।

डाक्टरलाई सोध्नुपर्ने महत्त्वपूर्ण प्रश्नहरू

तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई निम्न प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• म कसरी मेरो पीडा नियन्त्रण गर्न सक्छु?
• चोटपटक लागेपछि कति समय आराम गर्नुपर्छ र कहिलेदेखि फेरि हिँडडुल सुरु गर्नुपर्छ?
• पुनर्वासको समयमा मैले कस्तो प्रकारको व्यायाम गर्नुपर्छ?
• म कहिले खेलकुद वा अन्य तीव्र गतिविधिहरूमा फर्कन सक्छु?
• खेलकुदमा फर्किएपछि मेरो चोट लागेको क्षेत्रको कसरी हेरचाह गर्ने?

अन्तमा, सम्झनुपर्ने कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

खेलकुदमा हुने चोटपटक सामान्य हुन्छन्। तर धेरैजसो सामान्य हुन्छन् र सजिलै उपचार गर्न सकिन्छ। राम्रो तालिम र उचित प्रविधिले चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ। दुर्घटनाहरू अझै पनि हुन सक्छन्, तर सक्रिय जीवनशैलीका स्वास्थ्य लाभहरू जोखिमहरू भन्दा धेरै बढी हुन्छन्। सामान्यतया, आफ्नो शरीरलाई चुनौती दिनु त्यसो नगर्नु भन्दा राम्रो हो। घाइते हुने र निको हुने प्रक्रियाले हामीलाई हाम्रो शरीरको लागि बढी सम्मान गर्न सिकाउन सक्छ - तिनीहरूको सीमितता र तिनीहरूको अद्भुत उपचार क्षमता दुवै।

त्यसैले, खेल्न नछोड्नुहोस्! सुरक्षित र सचेत भएर खेल्नुहोस्। यदि केहि गलत भयो भने, नआत्तिनुहोस्, र आवश्यक परेमा चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्। आफ्नो शरीरलाई माया गर्नुहोस्!