के ल्याक्टिक एसिडका कारणले गर्दा व्यायाम गर्दा मांसपेशी दुख्छ? यो सत्य हो कि होइन पत्ता लगाऔं!

दिनभरको कडा व्यायाम वा घरमा केही कडा परिश्रम गरेपछि हाम्रो शरीरमा, विशेष गरी हाम्रो मांसपेशीमा दुखाइको अनुभूतिसँग हामी सबै परिचित छौं। धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि यो दुखाइको कारण शरीरमा 'ल्याक्टिक एसिड' नामक रसायनको संचय हो। तर के साँच्चै त्यस्तो हो? आज, धेरै मानिसहरूले गलत बुझेको ल्याक्टिक एसिडको बारेमा ठ्याक्कै जानौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ल्याक्टिक एसिड भनेको के हो?

ल्याक्टिक एसिड एक रसायन हो जुन तपाईंको शरीरले ऊर्जाको लागि कार्बोहाइड्रेट तोड्दा उत्पादन गर्छ। यसलाई कहिलेकाहीं ल्याक्टेट पनि भनिन्छ। यो प्रायः तपाईंको मांसपेशी कोषहरू र रातो रक्त कोषहरूद्वारा उत्पादन गरिन्छ, तर यो वास्तवमा तपाईंको शरीरको कुनै पनि तन्तुद्वारा उत्पादन गर्न सकिन्छ।

धेरैजसो मानिसहरूलाई ल्याक्टिक एसिड व्यायामको समयमा हुने कुराको रूपमा मात्र थाहा छ। हो, जब तपाईं कडा परिश्रम गर्नुहुन्छ, आँगनको काम गर्नुहुन्छ, वा साथीको लागि भारी उठाउनुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरूले धेरै ल्याक्टिक एसिड उत्पादन गर्छन्। किनभने तपाईंको शरीरले सामान्यतया जस्तै ऊर्जा उत्पादन गर्न अक्सिजन प्रयोग गर्न सक्दैन।

सोच्नुहोस्, तपाईंको शरीरसँग ऊर्जा उत्पादन गर्ने दुई तरिकाहरू छन्। एउटा अक्सिजन (एरोबिक) प्रयोग गरेर ऊर्जा उत्पादन गर्नु हो। अर्को अक्सिजन (एनारोबिक) बिना छिटो ऊर्जा उत्पादन गर्नु हो। जब तपाईं अचानक दौडने वा तौल उठाउने जस्तो काम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले आवश्यक पर्ने छिटो अक्सिजन आपूर्ति गर्न सक्दैन। त्यतिबेला तपाईंको शरीर दोस्रो तरिकामा स्विच हुन्छ। यो दोस्रो तरिकाको साइड इफेक्ट ल्याक्टिक एसिड हो।

तर ल्याक्टिक एसिडको स्तरमा यो छोटो अवधिको वृद्धि खतरनाक छैन । यसले सामान्यतया कुनै लक्षणहरू देखाउँदैन। तपाईंको कलेजो र मिर्गौलाले तपाईंको रगतबाट यो अतिरिक्त ल्याक्टिक एसिडलाई फिल्टर गर्दछ र यसलाई फेरि चिनीमा परिणत गर्दछ, जसलाई ग्लुकोज भनिन्छ, जुन ऊर्जाको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

त्यसो भए ल्याक्टिक एसिड नराम्रो कुरा होइन र?

पटक्कै होइन! ल्याक्टिक एसिड हाम्रो शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण चीज हो। यो केवल फोहोर उत्पादन मात्र होइन। यसले धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्दछ।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

त्यसोभए, के साँच्चै ल्याक्टिक एसिडले मांसपेशी दुख्ने कारण होइन र?

यो धेरै मानिसहरूमाझ रहेको सबैभन्दा ठूलो गलत धारणा हो। होइन, व्यायाम गरेको एक वा दुई दिन पछि हुने मांसपेशी दुखाइको कारण ल्याक्टिक एसिड होइन।

विगतमा, डाक्टरहरूले पनि यो दुखाइको कारण ल्याक्टिक एसिड हो भन्ने सोचेका थिए। तर नयाँ अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि व्यायाम गरेको केही मिनेट भित्रै मांसपेशीहरूबाट ल्याक्टिक एसिड हटाइन्छ। त्यसैले यसमा कोषहरूलाई क्षति पुर्‍याउने वा पीडा दिने समय हुँदैन।

यो दुखाइ वास्तवमा तपाईंको मांसपेशीको फाइबरमा रहेका साना आँसुहरू (माइक्रोआँसु) को कारणले हुन्छ जब तपाईं कडा व्यायाम गर्नुहुन्छ। यो राम्रो कुरा हो। किनभने शरीरले यी साना आँसुहरू मर्मत गर्दै जाँदा, मांसपेशी पहिले भन्दा ठूलो र बलियो हुँदै जान्छ। यद्यपि, यदि तपाईंलाई गम्भीर दुखाइ छ भने, यो मांसपेशी तनाव भनिने अवस्था हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, आराम गर्नु र आवश्यक परेमा चिकित्सा सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।

ल्याक्टिक एसिडोसिस एक खतरनाक अवस्था हुन सक्छ।

व्यायामको क्रममा ल्याक्टिक एसिडको स्तरमा अस्थायी वृद्धि गराउन सक्ने दुई प्रकारका अवस्थाहरू छन्: ल्याक्टिक एसिडोसिस।

ल्याक्टिक एसिडोसिस एक यस्तो अवस्था हो जसमा शरीरले उत्पादन गर्ने अतिरिक्त ल्याक्टिक एसिडलाई राम्ररी हटाउन नसक्दा रगतमा ल्याक्टिक एसिडको स्तर खतरनाक रूपमा उच्च हुन्छ । यो एक धेरै गम्भीर, कहिलेकाहीं जीवनलाई खतरामा पार्ने अवस्था हो।

यो सामान्यतया अर्को अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाको जटिलताको रूपमा हुन्छ।

• मिर्गौला फेल हुनु
• कलेजो फेल वा सिरोसिस
• मुटुको चाल बन्द हुनु
• गम्भीर संक्रमण र सेप्सिस
• केही क्यान्सर अवस्थाहरू

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले यी लक्षणहरूलाई कहिल्यै बेवास्ता गर्नु हुँदैन , विशेष गरी यदि तपाईंलाई मधुमेह वा मृगौला रोग जस्ता अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू छन् भने। यो एक चिकित्सा आपतकालीन अवस्था हो। तपाईंले सकेसम्म चाँडो अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुपर्छ।

ल्याक्टिक एसिडको स्तर कसरी मापन गरिन्छ?

यदि तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंलाई ल्याक्टिक एसिडोसिस भएको शंका छ भने, उनीहरूले निदान पुष्टि गर्न रगत परीक्षण गर्नेछन्। यसले तपाईंको रगतमा ल्याक्टिक एसिडको मात्रा मापन गर्नेछ। त्यसपछि डाक्टरले नतिजाको आधारमा कस्तो उपचार आवश्यक छ भनेर निर्णय गर्नेछन्।

यसको अतिरिक्त, खेलाडीहरूको लागि 'ल्याक्टेट थ्रेसहोल्ड टेस्ट' भनिने एक विशेष परीक्षण छ। यो खेलाडीलाई उनीहरूको अधिकतम सहनशीलता सीमा जान्न र सुरक्षित रूपमा तालिम लिन मद्दत गर्न गरिन्छ। यो परीक्षण चिकित्सा पर्यवेक्षणमा गरिनुपर्छ।

के ल्याक्टिक एसिड जन्म नियन्त्रण विधि हो?

यो पनि जान्न राम्रो छ। केही गर्भनिरोधक विधिहरूको लागि, डाक्टरहरूले ल्याक्टिक एसिड, साइट्रिक एसिड, र पोटासियम बिटार्ट्रेट भएको विशेष जेल (योनि जेल) सिफारिस गर्छन्। यो त्यस्तो चीज हो जुन यौनसम्पर्क गर्नु अघि योनिमा लगाइन्छ। यद्यपि, यो तपाईंको शरीरले प्राकृतिक रूपमा उत्पादन गर्ने ल्याक्टिक एसिड भन्दा पूर्ण रूपमा फरक कुरा हो।शरीरमा उत्पादन हुने ल्याक्टिक एसिडको सामान्य स्तरले गर्भावस्थामा कुनै असर गर्दैन।