के तपाईंको प्रिस्कूलरले प्रायः भोकाएको गुनासो गर्छ? (प्रिस्कूलर हंगर) यसबारे कुरा गरौं!

के तपाईंको सानो बच्चा, अर्थात् प्रिस्कूल बच्चाले राम्रो खाना खाएको बीस मिनेट भित्र "आमा, मलाई फेरि भोक लाग्यो!" भन्छ? आज हामी त्यस समयमा उनीहरूलाई खाजा दिनु राम्रो हो कि होइन भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं। यो सोच्नुपर्ने कुरा हो, किनकि "भोकाएको" भन्नाले उनीहरू साँच्चै भोका छन् भन्ने नहुन सक्छ।

साना केटाकेटीहरू किन सधैं "मलाई भोक लागेको छ" भन्छन्?

प्रिस्कूल भनेको त्यस्तो समय हो जब बच्चाहरूले आफ्ना भावनाहरू शब्दहरूमा बुझ्न र व्यक्त गर्न सिकिरहेका हुन्छन्। त्यसैले, प्रायः जब उनीहरू बोर, एक्लो, दुःखी महसुस गर्छन्, वा कुनै अन्य भावना महसुस गर्छन् जुन उनीहरूले राम्ररी बुझ्न सक्दैनन्, उनीहरूले यसको लागि प्रयोग गर्ने सबैभन्दा सजिलो शब्द "भोकाएको" हो।

कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंको बच्चा बोर भएको छ र तपाईं व्यस्त हुँदा खेल्ने कोही छैन भने, ऊ आएर भन्न सक्छ, "म भोको छु।" यदि तपाईंले उसलाई त्यस समयमा खाना दिनुभयो भने, उसले बोर हटाउने उत्तम तरिका खाना हो भनेर सिक्नेछ। वा, यदि तपाईंले उसलाई दुःखी हुँदा खानाले सान्त्वना दिनुभयो भने, उसले खाना र उदासी बीचको सम्बन्ध बनाउनेछ। त्यसपछि, उसले साँच्चै भोकाएको बेला होइन, दुःखी महसुस गर्दा खाना खोज्ने बानी विकास गर्नेछ। समय बित्दै जाँदा, यो बानी तोड्न धेरै गाह्रो हुनेछ। यसबाहेक, उसलाई त्यस्तो खाना दिनुले उसको उदासी, बोर वा एक्लोपनको वास्तविक समाधान प्रदान गर्दैन, हैन?

यस्तो समयमा हामी के गर्छौं?

यदि तपाईंको बच्चाले अचानक "मलाई भोक लागेको छ" भन्यो भने, तुरुन्तै खाना खुवाउनु अघि, एकछिन उनीहरूसँग कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उनीहरूलाई यो कुरा धेरै दयालु र मायालु तरिकाले सोध्नुहोस्:

• "मेरो छोरा/छोरी यतिबेला के गर्दै थियो, प्रिय?"
• "के तिमी मसँग अलिकति खेल्न आउन चाहन्छौ?"
• "अलिकति बोर भयो?"

यदि तपाईंले यो सोध्दा, तपाईंको बच्चाले खानाको बारेमा बिर्सन्छ र तपाईंसँग खेल्न इच्छुक हुन्छ, वा यदि ऊ तपाईंको ध्यान पाउँदा खुसी हुन्छ भने, तपाईंले बुझ्न सक्नुहुन्छ कि ऊ साँच्चै तपाईंको माया, ध्यान, वा केहि गर्न चाहन्छ, उसको भोक मेटाउन खाना होइन। यद्यपि, यदि तपाईंले त्यसरी कुरा गर्नुभयो, वा उसलाई खेल्ने बारेमा कुरा गर्नुभयो, तर बच्चाले "म भोको छु, मलाई केहि खानु पर्छ" भनिरहन्छ भने, ऊ साँच्चै भोको हुन सक्छ। त्यस्तो समयमा उसलाई सानो, पौष्टिक खाजा दिनुमा कुनै गलती छैन।

हाम्रा बच्चाहरूसँग भोक र पेट भरिएको बारेमा कुरा गरौं।

यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सानै उमेरदेखि, बच्चाहरूलाई "भोक" को अर्थ के हो र "तृप्ति" को अर्थ के हो भनेर सिकाउनाले उनीहरूको बाँकी जीवनमा असर गर्नेछ। वास्तवमा, हामी सबै हाम्रो शरीरलाई खाना चाहिन्छ कि पर्दैन भनेर बुझ्ने जन्मजात क्षमता लिएर जन्मेका छौं। जसरी बच्चाले पेट भरिएको बेला आफ्नो दूधको बोतल तल राख्छ। यद्यपि, हामी बूढो हुँदै जाँदा, कहिलेकाहीं वातावरणीय प्रभाव वा खराब बानीका कारण, हामी हाम्रो शरीरबाट यी संकेतहरूलाई बेवास्ता गर्छौं। त्यतिबेला हामी अनावश्यक रूपमा खान थाल्छौं र तौल बढ्न थाल्छौं।

कहिले भोक लाग्छ र कहिले पेट भरिन्छ भन्ने थाहा पाउने बच्चाले आफूले खाने खानाको मात्रा नियन्त्रण गर्न सक्छ। अचम्म मान्नु पर्दैन, पेट भरिएको थाहा पाउन नसक्ने बच्चाहरू प्रायः मोटो हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

यी कुराहरूले तपाईंको बच्चालाई उनीहरू पेट भरिएका छन् भनेर बुझ्न मद्दत गर्नेछन्।

तपाईंको बच्चा कहिले भोकाएको र पेट भरिएको छ भनेर पहिचान गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही सरल कुराहरू छन्:

• "प्लेट सफा नभएसम्म खानुहोस्" भन्ने नियम बिर्सनुहोस्: यदि तपाईंको बच्चाले पेट भरिएको महसुस गर्छ भने, खाना बाँकी भए पनि, उसलाई खान बन्द गर्न दिनुहोस्। "ओह, अलि बढी" भन्दै सबै कुरा खान बाध्य नगर्नुहोस्। यसले उसलाई आफ्नै भोक र पेट भरिएको महसुस गर्न सिकाउनेछ, जसको अर्थ सुन्नु हो।
• यदि तपाईंको बच्चाले आफ्नो प्लेटमा प्रायः खाना छोड्छ भने, एक पटकमा ठूलो भागको सट्टा सानो भागमा खाना खुवाउने प्रयास गर्नुहोस्। यदि उनीहरूले चाहन्छन् भने उनीहरूले थप माग्न सक्छन्।
• आदर्श बन्नुहोस्: पेट भरिएको महसुस हुँदा तपाईंको बच्चालाई तपाईंले ढिलो गरेको सुन्न दिनुहोस्, "ओह, यो खानाको स्वाद राम्रो छ, तर म अहिले साँच्चै पेट भरिएको छु, त्यसैले म खान बन्द गर्नेछु।" दोस्रो पटक साझा गर्नु अघि, आफैलाई सोध्ने नाटक गर्नुहोस्, "के म अझै भोको छु?" बच्चाहरूले यो याद गर्नेछन्।

दिनभरि खाने प्रिस्कूलका बालबालिका: "चरन" बारे जानौं

सामान्यतया, प्रिस्कूलरले दिनमा तीनवटा मुख्य खाना, साथै दुई वा तीनवटा खाजा खान्छ। त्यो स्वस्थकर ढाँचा हो। यद्यपि, मौका पाएमा, केही बच्चाहरू दिनभरि स-साना कुराहरूमा खाजा खान मन पराउँछन्। घाँस खाने जनावर जस्तै, थोरै-थोरै र प्रायः खाने कुरालाई हामी "चरन" भन्छौं। बिना सोचाइ सधैं यसरी खाने बच्चालाई खानाको समयमा भोक नलाग्न सक्छ।

हामीले यो "चरन" किन रोक्नु पर्छ?

बच्चाले दिनभरि थोरै मात्रामा खाना खानु किन राम्रो हुँदैन भनेर हेरौं:

• मुख्य खानामा रुचिको कमी: खाना खाने समयमा धेरै भोक लागेको बच्चाले नयाँ खानाहरू, विशेष गरी तरकारी र फलफूल जस्ता पौष्टिक खानाहरू प्रयास गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। केहि खाएपछि निरन्तर पेट भरिएको बच्चाले मुख्य खाना अस्वीकार गर्न सक्छ।
• अत्यधिक तौल बढ्ने जोखिम: चरन गर्ने बालबालिकाहरूले प्रायः उच्च क्यालोरी भएका तर कम पोषणयुक्त खानेकुरा र पेय पदार्थहरू, जस्तै बिस्कुट, चकलेट र गुलियो पेय पदार्थहरू खान्छन्। यसले उनीहरूलाई अत्यधिक तौल बढ्ने जोखिममा पार्छ।
• दाँतलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ: नियमित रूपमा मिठाई खाँदा, विशेष गरी मिठाईले, बच्चाहरूको दाँतलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ र गुफाहरूको जोखिम बढाउन सक्छ। यो किनभने प्रत्येक खाना पछि मुखमा एसिडिटी बढ्छ, जुन दाँतको लागि राम्रो होइन।

एकरूप खाना र खाजा तालिका, अर्थात् समय निर्धारण गर्नाले यो चरन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। बच्चाहरूलाई यो मन पर्छ किनभने तिनीहरूलाई थाहा हुन्छ कि अब के हुँदैछ र तिनीहरूले कहिले खाना पाउनेछन्। उदाहरणका लागि, यदि कुनै बच्चालाई कथा पढ्दा भोक लाग्छ, यदि उनीहरूलाई थाहा छ कि खाजा खाने समय भएको छ भने, यो उनीहरूको लागि धेरै तनावपूर्ण हुनेछैन। साथै, यदि दिउँसोको खाजाको समयमा बच्चा भोको छैन भने, तिनीहरूलाई थाहा छ कि यो छोड्नु ठीक छ किनभने बेलुकाको खाना चाँडै आउँदैछ।

तर, यी सबै कुराहरूसँगै मनमा राख्नुपर्ने अर्को एउटा कुरा पनि छ। जुन दिन तपाईंको बच्चा दिनभरि दौडिरहेको र खेलिरहेको हुन्छ, त्यस दिन उनीहरूलाई सामान्य भन्दा अलि बढी भोक लाग्नु र अलि बढी खाना माग्नु सामान्य हो। यस्ता समयमा, तपाईं अलि लचिलो हुनुपर्छ। उनीहरूलाई अतिरिक्त पौष्टिक खाजा दिनु वा उनीहरूको मुख्य खानाभन्दा अलि बढी दिनुमा केही गलत छैन। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंको बच्चाको आवश्यकता बुझ्नु र सन्तुलित तरिकाले व्यवहार गर्नु हो।

अन्तमा, सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

ठीक छ, हामीले छलफल गरेको कुराबाट, तपाईंले प्रिस्कूल बच्चाको भोक पछाडिको कथा बुझ्न सक्षम हुनुपर्छ। संक्षेपमा:

• जब तपाईंको बच्चाले "भोकाएको" भन्छ, यो वास्तविक भोक हो वा अर्को भावना हो भनेर बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्। मायालुपूर्वक बोल्नुहोस् र उनीहरूलाई ध्यान दिनुहोस्।
• आफ्नो बच्चालाई भोक र पेट भरिएको खानाको बारेमा सिकाउनु उनीहरूको स्वस्थ भविष्यमा ठूलो लगानी हो।
• "थाली सफा नभएसम्म खानुपर्छ" जस्ता नियमहरू नबनाउनुहोस्। आफ्नो बच्चालाई उसको शरीरको कुरा सुन्न सिकाउनुहोस्।
• "चर्ने" बानी कम गर्नुहोस् (दिनभरि थोरै मात्रामा खाना खाने)। खाना र खाजाको एकरूप ढाँचा स्थापना गर्नुहोस्।
• याद राख्नुहोस् कि जुन दिन तपाईंको बच्चा धेरै सक्रिय हुन्छ, उसलाई अलि भोक लाग्न सक्छ। ती समयमा लचिलो हुनुहोस्।
• सधैं पौष्टिक खाना र खाजा उपलब्ध गराउने प्रयास गर्नुहोस्।

यदि तपाईंले यी कुराहरूलाई ध्यानमा राख्नुभयो र आफ्नो सानो बच्चासँग धैर्य र मायाका साथ काम गर्नुभयो भने, तपाईं धेरै खुवाउने समस्याहरूबाट बच्न सक्षम हुनुहुनेछ। याद राख्नुहोस्, प्रत्येक बच्चा फरक हुन्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंको बच्चाको लागि सबैभन्दा राम्रो काम गर्ने विधि खोज्नु हो।

` प्रिस्कूलरहरू, भोक, खाने बानीहरू, समातेर राख्ने, बालबालिकाको पोषण, स्वस्थ खानपान, अभिभावकत्वका सुझावहरू