यदि तपाईं केही महिनादेखि गर्भवती हुनुहुन्छ भने, तपाईंले दिनभरि आफ्नो शरीरको कुनै भागमा तान्ने, नसा च्यातिएको वा जोर्नी मर्किएको महसुस गर्नुभएको हुन सक्छ। बिहान उठ्दा हल्का ढाड दुख्ने, केही बेर उभिँदा घुँडा दुख्ने, वा अचानक हात उठाउँदा काँध दुख्ने जस्ता कुराहरू सोच्नुहोस्। यो वास्तवमा धेरै गर्भवती आमाहरूको लागि सामान्य अनुभव हो। त्यसोभए यो किन हुन्छ? यसबारे अलि विस्तृतमा कुरा गरौं? चिन्ता लिनुपर्ने केही छैन, र यी कुराहरू बुझ्दा हामीलाई सावधान रहन सजिलो हुनेछ।
गर्भावस्थामा किन पेट दुख्छ र पेट दुख्छ?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको शरीरमा गर्भावस्थाभरि धेरै आश्चर्यजनक परिवर्तनहरू हुन्छन्। तपाईंको शरीरको प्रणालीहरू बढ्दो बच्चालाई समायोजन गर्न (पटारा - उफ्, जर्जियन। "सानो" हुनुपर्छ) तपाईं भित्र समायोजन भइरहेका हुन्छन्, र यसलाई बढ्न मद्दत गर्न। यी परिवर्तनहरूसँग, तपाईंको सन्तुलन अलि खस्कन सक्छ, र तपाईंलाई सानो चोटपटक, तनाव र मोचको सम्भावना बढी हुन सक्छ। सोच्नुहोस्, जब तपाईं पहिले जस्तो सजिलै आफ्नो सन्तुलन कायम राख्न सक्नुहुन्न, तपाईं आफ्नो गोलीगाँठो फस्न र गुड्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईंको ढाड वा घुँडामा केही तान्न सक्नुहुन्छ? धेरैजसो समय यस्तै हुन्छ।
त्यसो भए यसको मुख्य कारण के हो?
गर्भावस्थामा यस प्रकारको शरीर दुखाइ हुनुका धेरै मुख्य कारणहरू छन्। आउनुहोस् एक-एक गरी तिनीहरूलाई हेरौं।
१. तौल बढ्नु र शरीरको गुरुत्वाकर्षण केन्द्रमा परिवर्तन हुनु
यो भन्नुपर्ने पहिलो कुरा हो। गर्भावस्थामा तपाईंको तौल बिस्तारै बढ्नु धेरै सामान्य हो। धेरै कुराहरूले यसलाई असर गर्छ, जस्तै बच्चाको वृद्धि, प्लेसेन्टा, गर्भाशयको विस्तार, र शरीरमा पानीको मात्रामा वृद्धि। त्यसैले, जब तपाईं यसरी तौल बढ्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरको गुरुत्वाकर्षण केन्द्र पनि परिवर्तन हुन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको शरीरको सन्तुलन निर्भर गर्ने मुख्य बिन्दु अगाडि सर्छ, किनभने तपाईंको पेट ठूलो हुँदै गइरहेको छ। त्यसपछि तपाईंले आफ्नो शरीरको अगाडि भारीपन महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ, यो थाहा नपाई। यही कारणले गर्दा तपाईं कहिलेकाहीं हिँड्दा अनौठो महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं सजिलै ठोक्किनुहुन्छ, र तपाईंको सन्तुलन कायम राख्न गाह्रो हुन्छ। तपाईंको शरीर यो नयाँ सन्तुलनमा अभ्यस्त नभएसम्म साना झुम्काहरू हुनु सामान्य हो।
२. बदलिएको मुद्रा
तपाईंको पेट बढ्दै जाँदा, तपाईंको मुद्रा, तपाईंको हिँडाइ, र तपाईंको मुद्रा पनि परिवर्तन हुन्छ। धेरैजसो समय, हामी अनजानमा हाम्रो ढाडलाई आर्च गर्छौं र हाम्रो पेटलाई अगाडि धकेल्छौं। डाक्टरहरूले कहिलेकाहीं यसलाई "लोर्डोसिस" भन्छन्। जब हाम्रो मुद्रा यसरी परिवर्तन हुन्छ, यसले मांसपेशीहरूमा, विशेष गरी तल्लो ढाडमा, र लिगामेन्टहरूमा धेरै दबाब र तनाव दिन्छ। लिगामेन्टहरू इलास्टिक ब्यान्डहरू जस्तै हुन्, बलियो संरचनाहरू जसले हाम्रो हड्डी र जोर्नीहरूलाई एकसाथ राख्न मद्दत गर्दछ। त्यसैले जब यी निरन्तर तनावमा हुन्छन्, ढाड दुख्ने, क्र्याम्पहरू, र कहिलेकाहीं खुट्टा तल जाने दुखाइ पनि हुन सक्छ।
३. हर्मोनको प्रभाव र जोर्नी खुकुलो हुनु
यो त्यस्तो कुरा हो जुन धेरै गर्भवती महिलाहरूलाई थाहा हुँदैन, तर यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। गर्भावस्थाको समयमा, तपाईंको शरीरले "रिलक्सिन" भनिने विशेष हर्मोन उत्पादन गर्छ।यो उत्पादन हुन्छ। नामले नै सुझाव दिए जस्तै, यसको मुख्य कार्य चीजहरूलाई "आराम" दिनु हो, अर्थात् तिनीहरूलाई खुकुलो पार्नु हो। यसले के खुकुलो बनाउँछ? यसले मुख्यतया तपाईंको जोर्नीहरू वरिपरिका लिगामेन्टहरूलाई खुकुलो बनाउँछ। जोर्नी त्यो हो जहाँ दुई हड्डीहरू मिल्छन् (जस्तै, घुँडा, गोलीगाँठो)।
यो हर्मोन "(रिलेक्सिन)" साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ। यसले बच्चा जन्माउन सजिलो बनाउन विशेष गरी तपाईंको पेल्भिक क्षेत्रमा जोर्नी र लिगामेन्टहरूलाई खुकुलो बनाउँछ। त्यसपछि बच्चा सजिलै बाहिर आउन सक्छ।
तर समस्या के छ भने, यो "(रिलेक्सिन)" हर्मोनले श्रोणि क्षेत्रलाई मात्र असर गर्दैन। यसले शरीरका अन्य जोर्नीहरू - घुँडा, गोलीगाँठो, काँध, नाडी, मेरुदण्ड - लाई पनि असर गर्छ र तिनीहरूको लिगामेन्टहरू अलि खुकुलो बनाउँछ। त्यसपछि के हुन्छ? यी जोर्नीहरू पहिले जस्तो स्थिर छैनन्, तिनीहरू अलि खुकुलो हुन्छन्। त्यसैले गर्भावस्थामा जोर्नीहरूमा तनाव, मोच र लिगामेन्टहरू च्यातिएका जस्ता चीजहरू सजिलै हुन सक्छन्। थोरै काम गर्दा, अचानक उठ्दा, वा हात वा खुट्टा अलि बढी तान्दा पनि "आउच!" तान्न र दुख्न सक्छ।
त्यसो भए हामी यस अवस्थामा कसरी सावधान रहन सक्छौं?
यस समयमा शरीरलाई अलि गाह्रो छ, तर यदि हामीले थोरै सोच्यौं र कडा परिश्रम गर्यौं भने, हामी यस्ता अनावश्यक पीडा र चोटपटकबाट बच्न सक्छौं। हेरौं के गर्न सक्छौं।
- तपाईंले गर्ने हरेक कामको बारेमा दुई पटक सोच्नुहोस्: तपाईंले जे पनि गर्नुहुन्छ - चाहे त्यो सडकमा हिंड्ने होस्, घरमा सानो बच्चा हुर्काउने होस्, व्यायाम गर्ने होस्, वा घरको सानो काम गर्ने होस् - सबै कुरा बिस्तारै, सावधानीपूर्वक र सोचविचार गरेर गर्नुहोस्। हतार नगर्नुहोस्।
- जुत्ता छनोट गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ: यस समयमा अग्लो हिल जुत्ता लगाउनु राम्रो होइन। यसले तपाईंको सन्तुलन अझ बढी गुमाउँछ, र तपाईं लड्ने सम्भावना बढी हुन्छ। त्यसकारण, आरामदायी जुत्ताहरू छनौट गर्नुहोस् जुन धेरै अग्लो नहोस्, तपाईंको खुट्टाको लागि राम्रो समर्थन प्रदान गर्नुहोस्, र आरामदायी होस्। यसले गोलीगाँठो घुमाउने जस्ता चीजहरूलाई धेरै कम गर्नेछ।
- उठाउँदा धेरै सावधान रहनुहोस्: यस समयमा तपाईंले गर्ने भारी उठाउने मात्रा कम गर्नु आवश्यक छ। यदि तपाईंले केहि उठाउनु पर्छ भने, आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्, घुँडा मोड्नुहोस्, र तौल आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस्। एकैचोटि आफ्नो ढाड झुकाएर तौल नउठानुहोस्, किनकि यसले तपाईंको ढाडमा गम्भीर क्षति पुर्याउन सक्छ। यदि तपाईंको सानो बच्चा छ भने, उसलाई बोक्ने समय कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। कुर्सीमा बसेर उसलाई आफ्नो काखमा समात्नु राम्रो हुन्छ।
- यदि तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, बुद्धिमानीपूर्वक गर्नुहोस्: गर्भावस्थामा व्यायाम गर्नु धेरै राम्रो हुन्छ, यसले शरीरलाई बल दिन्छ र तपाईंलाई मानसिक रूपमा खुसी महसुस गराउँछ। यद्यपि, तपाईंले शरीरमा धेरै गाह्रो नहुने सुरक्षित व्यायामहरू छनौट गर्नुपर्छ। गर्भवती महिलाहरूको लागि विशेष रूपमा डिजाइन गरिएका हिड्ने, पौडी खेल्ने र योग जस्ता कुराहरू धेरै राम्रो हुन्छन्। यद्यपि, यस समयमा, शरीरमा एकैचोटि दबाब दिने व्यायामहरूबाट टाढा रहनुहोस्, जस्तै उफ्रिने, घुम्ने वा लड्ने।कुनै पनि व्यायाम तालिका सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र उनको सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।
- आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। आफ्नो शरीरले के भनिरहेको छ सुन्नुहोस्। यदि तपाईंलाई केही गर्दा पीडा, असुविधा वा तान महसुस हुन्छ भने, त्यहीँ रोकिनुहोस्। "अलिकति मात्र, ठीक छ" भन्दै आफूलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्। यदि तपाईंले त्यसो गर्नुभयो भने, सानो तान ठूलो चोटमा परिणत हुन सक्छ।
- राम्रो आसन कायम राख्ने प्रयास गर्नुहोस्: कुर्सीमा बस्दा आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्। सम्भव भएसम्म, आफ्नो ढाड पछाडि एउटा सानो तकिया राख्नुहोस्। सुत्दा, आफ्नो बायाँ तर्फ फर्केर, आफ्नो घुँडाको बीचमा र पेट मुनि तकिया राखेर, तपाईंको ढाड र कम्मरमा दबाब धेरै कम गर्न सक्छ।
तपाईंले कहिले चिकित्सकीय सल्लाह लिनुपर्छ?
गर्भावस्थामा हल्का पेट दुख्नु सामान्य कुरा हो, तर कहिलेकाहीँ तपाईंले चिकित्सकको सल्लाह लिनुपर्छ। यस्तो अवस्थामा, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न नबिर्सनुहोस्।
- यदि दुखाइ धेरै गम्भीर छ, असहनीय छ भने।
- यदि दुखाइ दिन प्रतिदिन बढ्दै गइरहेको छ र यो निको हुने कुनै संकेत छैन भने।
- यदि तान्नुको साथसाथै त्यस क्षेत्रमा सुन्निने, रातो हुने, सुन्निने वा छुँदा न्यानोपन जस्ता अन्य लक्षणहरू छन् भने।
- यदि तपाईंको शरीरमा यति धेरै पीडा छ कि तपाईं केही गर्न सक्नुहुन्न, वा यदि तपाईंलाई यति कठिनाइ छ कि तपाईं हिँड्न पनि सक्नुहुन्न भने।
- यदि अन्य गम्भीर लक्षणहरू छन् भने, जस्तै तल्लो पेटमा गम्भीर दुखाइ वा रक्तस्राव।
यस्तो समयमा, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि कहिलेकाहीँ यी अन्य उपचार आवश्यक पर्ने अवस्थाका लक्षणहरू हुन सक्छन्।
तपाईंले सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा!
गर्भावस्था तपाईंको जीवनको एकदमै सुन्दर र आशिषमय समय हो। यो तपाईंको शरीरको लागि ठूला चुनौतीहरू र परिवर्तनहरूको समय पनि हो। तपाईंलाई थाहा छ, यस समयमा दुखाइ, पीडा र पीडा अनुभव गर्नु सामान्य हो। मुख्य कुरा भनेको आफ्नो शरीरको ख्याल राख्नु, सावधान रहनु र सुन्नु हो। यसलाई बिस्तारै र स्थिर रूपमा लिनुहोस्, तपाईंलाई असहज बनाउने कुराहरूबाट टाढा रहनुहोस्, आरामदायी जुत्ता लगाउनुहोस्, र उचित आसन कायम राख्नुहोस्। यदि तपाईंसँग कुनै प्रश्न वा चिन्ता छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न नडराउनुहोस् वा लज्जित नहुनुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईं र तपाईंको बच्चा यस यात्रामा खुसी र सुरक्षित हुनुहुन्छ!
` गर्भावस्था, खिंचाव, मोच, मांसपेशी दुखाइ, जोर्नी दुखाइ, गर्भावस्थासँग सम्बन्धित मस्कुलोस्केलेटल स्ट्रेन, रिलेक्सिन, गर्भावस्था कल्याण, लिगामेन्ट, जोर्नी, मुद्रा
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्