के तपाईंको घुँडा पनि दुख्छ? प्याटेलोफेमोरल पेन सिन्ड्रोम (PFPS) को बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंलाई पनि लामो समयसम्म घुँडा झुकेपछि उठ्दा 'ओहो मेरो घुँडा' जस्तो महसुस हुन्छ? वा सिँढी चढ्दा वा भुइँमा बसेर उठ्दा घुँडाको क्याप वरिपरि केही असुविधा वा पीडा महसुस हुन्छ? तपाईं एक्लै हुनुहुन्न, यो अवस्था हाम्रो देशका धेरै मानिसहरूले अनुभव गर्छन्। आज हामी धेरै मानिसहरूलाई असर गर्ने यो घुँडा दुखाइको बारेमा कुरा गर्दैछौं, जसलाई चिकित्सा भाषामा प्याटेलोफेमोरल पेन सिन्ड्रोम (PFPS) भनिन्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, पेटेलोफेमोरल पेन सिन्ड्रोम (PFPS) भनेको के हो?

ठूलो नामबाट नडराउनुहोस्। यो धेरै सरल छ। PFPS एक यस्तो अवस्था हो जसले तपाईंको घुँडाको क्याप (प्याटेला) मुनि वा वरिपरि दुखाइ निम्त्याउँछ। डाक्टरहरूले कहिलेकाहीं यसलाई "धावकको घुँडा" पनि भन्छन्।

सोच्नुहोस् त, हाम्रो घुँडाको जोर्नी एउटा अद्भुत संरचना हो। यो घुँडाको टोपी तपाईंको तिघ्राको हड्डी (फेमर) को अगाडि अवस्थित हुन्छ। यो टोपीले घुँडालाई ढाल जस्तै जोगाउँछ र हाम्रो खुट्टालाई चलाउन मद्दत गर्ने धेरै महत्त्वपूर्ण मांसपेशी, टेन्डन र लिगामेन्टहरूलाई समर्थन गर्छ।

सामान्यतया, जब हामी हाम्रो घुँडा मोड्छौं र फैलाउँछौं, यो घुँडाको क्याप तिघ्राको हड्डीको खाडल जस्तो ठाउँमा सहज रूपमा र कुनै समस्या बिना चल्नु पर्छ। राम्रोसँग तेल लगाइएको मेसिन जस्तै। तर PFPS भएको व्यक्तिमा, यो सहज चालमा केही बाधा पुर्‍याउँछ। त्यसैले दुखाइ हुन्छ। यो दुखाइ एकै समयमा एउटा घुँडामा वा दुवै घुँडामा हुन सक्छ।

यो दुखाइ कस्तो लाग्छ? लक्षणहरू के के हुन्?

PFPS को मुख्य लक्षण घुँडाको अगाडि, पेटेला वरिपरि दुखाइ हो। केही मानिसहरूले घुँडामा 'पप' आवाज सुन्छन् वा महसुस गर्छन्। यो दुखाइ अचानक आउनुको सट्टा समयसँगै बिस्तारै आउँछ।

तलको तालिकाबाट तपाईंले यसको बारेमा स्पष्ट बुझाइ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

हामीलाई किन यस्तो घुँडा दुख्छ? कारणहरू के हुन्?

यसको एउटा मात्र कारण पत्ता लगाउन साँच्चै गाह्रो छ, तर यो अवस्था आउनुमा धेरै मुख्य कारकहरू छन्।

• घुँडाको अत्यधिक प्रयोग: जब तपाईं बारम्बार एउटै प्रकारको चालहरू गरिरहनुहुन्छ, उदाहरणका लागि, बारम्बार उफ्रिनु वा घुँडामा काम गर्नु (बिल्डर जस्तै), तपाईंको घुँडा अत्यधिक प्रयोग र पीडादायी हुन सक्छ।
• घुँडा वरिपरि कमजोर वा कसिलो मांसपेशीहरू: हाम्रो घुँडा वरिपरिका मांसपेशीहरू, विशेष गरी क्वाड्रिसेप्स मांसपेशीहरू , कारको 'शक अवशोषक' जस्तै हुन्। यदि यी मांसपेशीहरू कमजोर भए भने, घुँडामा दबाब असहनीय हुन्छ। साथै, यदि यी मांसपेशीहरू पर्याप्त लचिलो छैनन् भने, अर्थात्, यदि तिनीहरू कसिलो छन् भने, यसले घुँडाको क्यापमा पनि अनावश्यक दबाब दिन्छ।
• व्यायाम वा काममा अचानक वृद्धि: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं अचानक जिम जान थाल्नुभयो र भारी व्यायाम गर्न थाल्नुभयो, वा धेरै दिनसम्म नहिँडेपछि अचानक पैदल यात्रा गर्न लाग्नुभयो। यस प्रकारको दुखाइ तब हुन सक्छ जब तपाईं आफ्नो शरीरलाई समायोजन गर्न समय नदिई अचानक आफ्नो गतिविधि बढाउनुहुन्छ।
• घुँडाको प्राकृतिक स्थिति: केही मानिसहरू घुँडाको क्यापको अलि फरक आकार लिएर जन्मेका हुन्छन्। जब यो हुन्छ, यो तिघ्राको हड्डीको सकेटमा राम्रोसँग फिट हुँदैन। यो तपाईंको गल्ती होइन, यो प्राकृतिक रूपमा हुने अवस्था हो।

यो अवस्था हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

PFPS जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ, तर केही मानिसहरू अलि बढी जोखिममा हुन्छन्।

• दौडने, उफ्रिने र घुँडा टेक्ने जस्ता खेलहरूमा बारम्बार संलग्न हुने मानिसहरू।
• शारीरिक रूपमा कठिन कामहरूमा संलग्न व्यक्तिहरू।
• महिलाहरूको लागि (शरीरको आकार र हार्मोनल परिवर्तनहरूको कारणले)।
• २० देखि ४० वर्ष उमेर समूहका साना बालबालिका र वयस्कहरूका लागि।

यदि यसको उपचार गरिएन भने के हुन्छ?

यदि तपाईंले यो दुखाइलाई बेवास्ता गर्नुभयो भने, यो समयसँगै झन् खराब हुन सक्छ । दुखाइ बढ्छ मात्र होइन, तपाईंलाई थाहा नै नदिई, तपाईंको हिँड्ने र उभिने तरिका (मुद्रा) पनि परिवर्तन हुन थाल्छ। यसले घुँडाका साथै कम्मर, गोलीगाँठो र ढाड जस्ता क्षेत्रहरूमा अनावश्यक दबाब दिन सक्छ, जसले गर्दा नयाँ दुखाइ हुन सक्छ। त्यसैले, सुरुमै यसमा ध्यान दिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

डाक्टरले यो कसरी पत्ता लगाउँछन्?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले सबैभन्दा पहिले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नुहुनेछ। उहाँले तपाईंलाई दुखाइ कहिलेदेखि सुरु भयो, कस्ता गतिविधिहरूले यसलाई अझ खराब बनाउँछ जस्ता कुराहरू सोध्नुहुनेछ, र त्यसपछि उहाँले शारीरिक परीक्षण गर्नुहुनेछ।

उहाँले तपाईंको घुँडा आफ्नो हातले जाँच्नुहुनेछ, तपाईंलाई झुक्न, सीधा गर्न र भुइँमा बस्न भन्नुहुनेछ। यदि तपाईंलाई यस समयमा कुनै दुखाइ महसुस भयो भने, डाक्टरलाई भन्न नडराउनुहोस्।

कहिलेकाहीँ, यदि घुँडाको हड्डीमा अर्को समस्याको शंका छ भने, एक्स-रे वा एमआरआई स्क्यान गर्न सकिन्छ। यद्यपि, सबैलाई यी परीक्षणहरू आवश्यक पर्दैन।

अब यसको उपचार के हो हेरौं।

यसको उपचार धेरै सरल छ। धेरैजसो अवस्थामा, घरमै गर्न सकिने कुराहरू छन्।

RICE विधि: पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चरण

दुखाइ सुरु हुने बित्तिकै तपाईंले यो RICE विधि अपनाउन सक्नुहुन्छ।

अन्य उपचारहरू

• शारीरिक उपचार: यो PFPS को लागि सबैभन्दा राम्रो र महत्त्वपूर्ण उपचारहरू मध्ये एक हो। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई तपाईंको अवस्थाको लागि विशेष व्यायामहरू सिकाउनेछन् जसले तपाईंको घुँडा वरिपरिका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने र फ्लेक्स गर्ने, विशेष गरी ह्यामस्ट्रिङहरू। जब यी मांसपेशीहरू बलियो हुन्छन्, तिनीहरूले तपाईंको घुँडाको क्यापको लागि राम्रो समर्थन प्रदान गर्छन्।
• दुखाइ निवारक: तपाईंले आफ्नो डाक्टरको निर्देशन अनुसार केही दिनको लागि Ibuprofen, Naproxen, वा Paracetamol जस्ता NSAID दुखाइ निवारकहरू लिन सक्नुहुन्छ। तर याद राख्नुहोस्, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी यी औषधिहरू लगातार १० दिनभन्दा बढी नलिनुहोस्।
• घुँडाको ब्रेसेस र अर्थोटिक्स: कहिलेकाहीँ तपाईंको डाक्टरले घुँडाको ब्रेसेस लगाउन वा तपाईंको जुत्ता भित्र राखिएको विशेष इन्सोल (अर्थोटिक्स) प्रयोग गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्।
• शल्यक्रिया: यो धेरै दुर्लभ छ। शल्यक्रिया केवल ती व्यक्तिहरूको लागि सिफारिस गरिन्छ जसलाई गम्भीर पीडा हुन्छ र जसले अन्य उपचारहरूमा प्रतिक्रिया जनाएका छैनन्। यो सामान्यतया आर्थ्रोस्कोपी भनिने किहोल शल्यक्रिया मार्फत गरिन्छ।

के यो पीडा रोक्न सकिँदैन?

कहिलेकाहीँ, घुँडाको प्राकृतिक स्थितिको कारणले गर्दा, यो पूर्ण रूपमा रोक्न सकिँदैन। तर धेरैजसो अवस्थामा, हामी यो जोखिम कम गर्न सक्छौं।

• व्यायाम वा खेलकुद सुरु गर्दा, बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्। एकैचोटि आफ्नो शरीरमा धेरै तनाव नदिनुहोस्।
• खेल खेल्दा वा व्यायाम गर्दा सही सुरक्षा उपकरण लगाउनुहोस् ।
• "पीडासँग खेल नगर्नुहोस्।" यदि तपाईंको घुँडा दुख्छ भने, तुरुन्तै गतिविधि रोक्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
• व्यायाम गर्नुअघि राम्ररी न्यानो अप गर्नुहोस् , विशेष गरी तिघ्राको मांसपेशी स्ट्रेचिङ व्यायाम गरेर।
• आफ्नो कसरत समाप्त गरेपछि शान्त हुनुहोस् ।