स्तन क्यान्सरको शल्यक्रिया पछि व्यायाम र पोषण: तपाईंले के जान्न आवश्यक छ

स्तन क्यान्सरको शल्यक्रिया महिलाको जीवनमा एकदमै चुनौतीपूर्ण समय हो। यो शल्यक्रिया पछि, आफ्नो ख्याल राख्नु पहिलेभन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। राम्रो पोषण र नियमित व्यायामको साथ, तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य पुन: प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए, यस बारे विस्तृत रूपमा कुरा गरौं, धेरै सरल रूपमा।

शल्यक्रिया पछिको असुविधा कसरी कम गर्ने?

शल्यक्रिया पछि वाकवाकी लाग्नु र बान्ता हुनु सामान्य कुरा हो। यदि तपाईंले केमोथेरापी वा विकिरण गराएको छ भने यो विशेष गरी सत्य हुन सक्छ। तपाईंले भोक नलाग्ने र भोक नलाग्ने पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। कहिलेकाहीँ, कुपोषणले "वेस्टिङ सिन्ड्रोम" भनिने अवस्था निम्त्याउन सक्छ, जसमा शरीर पातलो र कमजोर हुन्छ।

यस्तो समयमा हामी यी कठिनाइहरूको सामना कसरी गर्छौं कल्पना गर्नुहोस्। यहाँ केही सरल सुझावहरू छन्:

• एकैचोटि ३ वटा ठूला खाना खानुको सट्टा, दिनभरि धेरै पटक थोरै थोरै खाना खानुहोस्। यसले तपाईंको पेटलाई सजिलो बनाउनेछ र वाकवाकी कम गर्नेछ।
• ठोस खानाको सट्टा, प्रोटिन शेक, दही, र तरल प्रोटिन पेय पदार्थहरू प्रयास गर्नुहोस्। यी पौष्टिक र पिउन सजिलो छन्।
• तरकारीसहितको कुखुराको सुप जस्ता साधारण सुपहरू पिउनुहोस्। यसले शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्व र तरल पदार्थ प्रदान गर्दछ।

छिटो निको हुन मद्दत गर्ने खानेकुराहरू

शल्यक्रिया पछि, तपाईंको शरीरलाई छिटो निको हुन अतिरिक्त ऊर्जा र पोषण चाहिन्छ। जसरी भाँचिएको पर्खाल बनाउन इँटा चाहिन्छ, त्यसरी नै हाम्रो शरीरलाई घाउ निको पार्न, कोषहरू मर्मत गर्न र संक्रमणसँग लड्न केही पोषक तत्वहरू चाहिन्छ।

प्रोटिनको महत्व

शल्यक्रिया पछि, तपाईंको शरीरलाई सामान्य भन्दा बढी प्रोटिन चाहिन्छ । यो घाउहरू निको पार्न, कोषहरू मर्मत गर्न र संक्रमणसँग लड्न मद्दत गर्नको लागि हो। थप प्रोटिन प्राप्त गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• खानामा प्रोटिन पाउडर वा धुलो दूध थप्नुहोस्।
• तरकारी , आलु, भात र सलादमा ग्रेटेड चीज थप्नुहोस्।
• बदाम, बदाम, काजू र चीज जस्ता प्रोटिनयुक्त खाजा खानुहोस्।
• सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: शल्यक्रिया पछिका सुरुवाती दिनहरूमा क्यालोरीको बारेमा चिन्ता नगरी बढी प्रोटिन खानुहोस्। यसले तपाईंलाई छिटो निको हुन र आफ्नो शक्ति पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। यदि तपाईं तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईं पछि यसको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ।

क्यान्सरसँग लड्ने फाइटोकेमिकल्स

यी बिरुवाहरूमा पाइने विशेष पोषक तत्वहरू हुन्। केही "फाइटोकेमिकल्स" ले क्यान्सर कोषहरूसँग लड्छन् र क्यान्सरलाई फिर्ता आउनबाट रोक्छन्।अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि यसले रोक्न मद्दत गर्दछ।

• सोया: सोयामा "फाइटोएस्ट्रोजेन" भनिने वनस्पति रसायनहरू हुन्छन्। यी हाम्रो शरीरमा हुने एस्ट्रोजेन हार्मोनसँग मिल्दोजुल्दो हुन्छन्। सोया युक्त खानेकुराहरूमा एडामामे, टोफु, सोया मिल्क र मिसो सुप समावेश छन्। केही अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि सोयाले एस्ट्रोजेन-निर्भर स्तन क्यान्सरबाट बचाउन मद्दत गर्न सक्छ भने अरूले गर्दैनन्। त्यसकारण, दिनमा एक देखि तीन पटक सोया खानु तपाईंको लागि सही छ कि छैन भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। यसले हार्मोन थेरापीमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ।

• एन्टिअक्सिडेन्टहरू: यी फलफूल, तरकारी र बदाम जस्ता धेरै खानेकुराहरूमा पाइन्छ। ब्रोकाउली, गाजर, ब्लुबेरी र आँप जस्ता चीजहरू उत्कृष्ट छन्। एन्टिअक्सिडेन्टहरूले हाम्रो शरीरको कोषहरूलाई क्षतिबाट जोगाउँछन्। पोषणविद्हरू भन्छन् कि पूरकहरू लिनु भन्दा विभिन्न प्रकारका ताजा खानाहरू समावेश गर्ने सन्तुलित आहार खानु राम्रो हो।

• लाइकोपीन: यो एक प्रकारको एन्टिअक्सिडेन्ट पनि हो। यो गोलभेडाको रातो रङ र गुलाबी अंगूरको गुलाबी रङको लागि जिम्मेवार छ। यसले स्तन क्यान्सरसँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ।

• बीटा-क्यारोटिन: यसले गाजर, सखरखण्ड र फर्सी जस्ता तरकारीहरू र खुबानी जस्ता फलफूलहरूलाई सुन्तला रंग दिन्छ। केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि बीटा-क्यारोटिन युक्त आहार खाँदा स्तन क्यान्सर पुनरावृत्तिको जोखिम कम हुन सक्छ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

क्यान्सरको जोखिम कम गर्ने जीवनभरको आहार

तपाईंको लागि उत्तम आहार योजनाको लागि तपाईं पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यी सामान्य दिशानिर्देशहरू तपाईंलाई सुरु गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण हुनेछन्। यसलाई सरल बनाउनको लागि, यस्तो तालिका सिर्जना गरौं।

विशेष गरी शल्यक्रिया वा केमोथेरापीबाट निको हुँदा, आफ्नो आहारमा गर्ने कुनै पनि परिवर्तनको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो शरीरलाई निको हुन आवश्यक पर्ने पोषक तत्वहरूबाट वञ्चित नगर्नुहोस्।

व्यायामबाट आउने उपचार र शक्ति

राम्रो कसरतले तपाईंको आत्मसम्मान, मानसिक स्वास्थ्य र समग्र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन सक्छ। स्तन क्यान्सरको शल्यक्रिया पछि सक्रिय रहनु महत्त्वपूर्ण छ। तौल बढ्दा क्यान्सर फिर्ता आउन सक्छ। त्यसैले, व्यायाम गरेर र अतिरिक्त तौल घटाएर, तपाईं आफूलाई निको हुन र क्यान्सरको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

शल्यक्रिया पछि थकान महसुस हुनु सामान्य हो। यदि तपाईंले केमोथेरापी वा विकिरण गर्नुभएको छ भने, त्यो थकान अझ खराब हुन सक्छ। अचम्मको कुरा, व्यायामले तपाईंको ऊर्जा बढाउन सक्छ । विज्ञहरू भन्छन् कि नियमित व्यायामको कुनै न कुनै रूपबाट सुरु गर्नु राम्रो विचार हो, चाहे त्यो केवल हिँड्नु नै किन नहोस्।

व्यायाम सुरु गर्नु अघि यी कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।

• सुरक्षा पहिले: शल्यक्रिया पछिका सुरुका केही हप्ताहरूमा, तपाईंले आफ्नो घाउ र संवेदनशील क्षेत्रहरूलाई जोगाउनु पर्छ। भारी वस्तुहरू (जस्तै, झोला, साना बच्चाहरू) नउठाउनुहोस्।
• चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्: कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् । एक पटक उहाँले तपाईंलाई अनुमति दिनुभएपछि, बिस्तारै र सावधानीपूर्वक सुरु गर्नुहोस्। स्तन क्यान्सरका बिरामीहरूको उपचारमा अनुभवी भौतिक चिकित्सकलाई भेट्ने विचार गर्नुहोस्।
• लिम्फेडेमा बारे सचेत रहनुहोस्: यदि तपाईंको काखीबाट लिम्फ नोडहरू हटाइएको छ भने, तपाईंको हातमा सुन्निने जोखिम हुन्छ। हामी यसलाई "लिम्फेडेमा" भन्छौं। यदि तपाईंले विकिरण थेरापी गर्नुभएको छ भने यो जोखिम अझ बढी हुन्छ। यो किनभने तपाईंको हातमा रहेको लिम्फ तरल पदार्थ राम्ररी निस्कँदैन। यो सुन्निने शल्यक्रिया वा विकिरण थेरापी पछि कुनै पनि समयमा हुन सक्छ।

त्यसकारण, तपाईंले केही हप्तासम्म टेनिस, स्प्रिन्टिङ र योगा अभ्यास जस्ता गतिविधिहरूबाट बच्न आवश्यक पर्न सक्छ जसले तपाईंको हातमा दबाब दिन्छ। आफ्नो हातलाई चोटपटकबाट जोगाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

• स्तन पुनर्निर्माण:यदि तपाईंले यो शल्यक्रिया रोज्नुभयो भने, भविष्यमा तपाईंले धेरै शल्यक्रियाहरू गर्नुपर्ने हुन सक्छ, त्यसैले व्यायाम सुरु गर्न अलि बढी समय लाग्न सक्छ।

कस्तो प्रकारको व्यायाम राम्रो हो?

तपाईंको लागि सबैभन्दा राम्रो व्यायाम त्यो हो जुन तपाईंले रमाइलो गर्नुहुन्छ र निरन्तर गर्नुहुन्छ । यो तपाईंले गर्नुभएको शल्यक्रियाको प्रकारको लागि पनि सुरक्षित हुनुपर्छ।

• छिटो हिँडेर सुरु गर्नुहोस् । अथवा, आफ्नो हातमा तौल नराखी सिधा बस्न र सवारी चलाउन अनुमति दिने स्थिर बाइक प्रयोग गर्नुहोस्। साथै, ताई ची, किगोङ र साधारण योग अभ्यास जस्ता कुराहरू पनि राम्रो हुन्छन्।
• पछि: बिस्तारै बल प्राप्त गर्दै जाँदा, तपाईं आफ्नो हातमा तौल बढाउने थप बलियो अभ्यासहरूमा जान सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं दौडने, पौडी खेल्ने, साइकल चलाउने, पैदल यात्रा गर्ने र थप तीव्र योग अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको डाक्टरले नभनेसम्म, हप्ताको ५ दिन, दिनको ३० मिनेट व्यायाम गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। तर सम्झनुहोस्, शल्यक्रिया पछि केही महिनासम्म यी कुराहरू धेरै सावधानीपूर्वक र सुरक्षित रूपमा गर्नुहोस्।