आफ्नो बच्चालाई स्तनपान गराउँदा के खाने र पिउने भन्ने बारे जानौं। (स्तनपान) र आहार

नमस्ते प्यारी आमा! तपाईंलाई थाहा छ, आफ्नो बच्चालाई स्तनपान गराउनु संसारको एकदमै प्राकृतिक र बहुमूल्य कुरा हो। तर, यो विशेष समयमा, तपाईंलाई पनि धेरै प्रश्नहरू र थोरै डरहरू हुन सक्छन्, हैन र? विशेष गरी तपाईंले खाने र पिउने कुराहरूको बारेमा। 'मैले के खानुपर्छ?', 'के यो मेरो सानो बच्चाको लागि खराब हुनेछ?', 'अझ धेरै दूध बनाउन मैले के गर्नुपर्छ?' सायद तपाईंको दिमागमा हजारौं कुराहरू घुमिरहेका छन्। त्यसोभए आज, तपाईंले खाने र पिउने कुराहरूले तपाईं, तपाईंको दूध र तपाईंको प्यारो बच्चालाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं। यी सबैको बारेमा सरल रूपमा कुरा गरौं, तपाईंले बुझ्न सक्ने तरिकाले, ठीक छ?

त्यसो भए, मैले के खानु पर्छ?

गर्भावस्थामा पौष्टिक, सन्तुलित आहार खानु कति महत्त्वपूर्ण छ भनेर तपाईंलाई याद छ। स्तनपानको लागि पनि यही कुरा लागू हुन्छ। वास्तवमा, स्तनपान गराउने आमालाई प्रति दिन ४५० देखि ५०० क्यालोरी अतिरिक्त चाहिन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंले सामान्य रूपमा खानुभन्दा अलि बढी खानुपर्छ, तर तपाईंले गुणस्तरीय, पौष्टिक खाना खानुपर्छ। तर यसलाई 'केही पनि खानको लागि लाइसेन्स' नठान्नुहोस्, ठीक छ? सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा गुणस्तर हो।

त्यसो भए यो गुणस्तरीय खाना के हो? हेरौं।

• ताजा तरकारी, फलफूल र सागसब्जीहरू: यी आहारका राजा हुन्। हरेक दिन आफ्नो आहारमा केही रंगीन तरकारीहरू, केही फलफूलहरू र कम्तिमा एक वा दुई हरियो सागसब्जीहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई र तपाईंको बच्चालाई आवश्यक पर्ने भिटामिन, खनिज र एन्टिअक्सिडेन्टहरू प्रदान गर्नेछ।
• सम्पूर्ण अन्न: खैरो चामल (जस्तै खैरो चामल), फापर, ओट्स, जौ, आदि। यसले तपाईंलाई दिनभरि ऊर्जा दिन्छ र तपाईंलाई पेट भरिएको महसुस गराउँछ। यसमा फाइबर पनि हुन्छ, जसले कब्जियत जस्ता समस्याहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरू: मासु (कुखुरा, गाईको मासु), माछा (विशेष गरी साना माछा), अण्डा, दूध, दही र चीज जस्ता पशुजन्य प्रोटिनहरू। साथै, दाल, चना, हरियो सिमी र सोया जस्ता फलफूलहरूमा वनस्पति प्रोटिनहरू प्रशस्त मात्रामा हुन्छन्। यो प्रोटिन तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ बनाउन र बच्चाको शरीर र मांसपेशीको वृद्धिको लागि आवश्यक छ।
• क्याल्सियमयुक्त खानेकुराहरू: दूध र दुग्धजन्य पदार्थहरू (दही, चीज, स्किम मिल्क), हरियो सागसब्जीहरू (गोटु कोला, बोक चोय, पालुङ्गो), साना माछा (झिंगा, झिंगे माछा, आदि), तिल, बदाम, आदिले तपाईंको शरीर र तपाईंको बच्चाको हड्डी र दाँत बलियो बनाउन क्याल्सियम प्रदान गर्दछ। के तपाईंलाई थाहा छ स्तनपानको समयमा, धेरै क्याल्सियम तपाईंको शरीरबाट तपाईंको बच्चामा जान्छ, त्यसैले यदि तपाईंले पर्याप्त क्याल्सियम प्राप्त गर्नुभएन भने, तपाईंको हड्डी कमजोर हुन सक्छ।

स्तनपान गराउँदा तपाईंलाई धेरै तिर्खा लाग्ने कुरामा ध्यान दिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो सामान्य हो। त्यसैले नजिकै पानीको बोतल राख्नुहोस् र नियमित रूपमा पानी पिउन नबिर्सनुहोस्। दिनमा कम्तिमा ८-१२ गिलास पानी पिउनु धेरै राम्रो हुन्छ। पानी मात्र होइन, ताजा फलफूलको रस, सुप र सुन्तलाको रस जस्ता चीजहरू पनि राम्रो हुन्छन्।

के मलाई थप भिटामिन चक्कीहरू खानुपर्छ?

यो धेरै आमाहरूको लागि पनि समस्या हो। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई गर्भावस्थामा लिएको प्रसवपूर्व भिटामिन लिन जारी राख्न भन्न सक्छन्, वा उनीहरूले महिलाहरूको लागि पूरक सिफारिस गर्न सक्छन्। यो तपाईंको स्वास्थ्य र आहारमा निर्भर गर्दछ।

यद्यपि, स्तनपान गराउने आमाहरूले पर्याप्त मात्रामा खनिज आयोडिन प्राप्त गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। किनभने यो "(आयोडिन)" बच्चाको मस्तिष्क र बुद्धिको स्वस्थ विकासको लागि आवश्यक छ। त्यसोभए हामीले यो "(आयोडिन)" को आवश्यक मात्रा कसरी प्राप्त गर्ने?

• तपाईंले लिइरहनुभएको भिटामिन सप्लिमेन्टमा प्रति दिन १५० माइक्रोग्राम (१५० माइक्रोग्राम) आयोडिन छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्।
• खाना पकाउँदा आयोडिनयुक्त नुन प्रयोग गर्नुहोस्। यो सबैभन्दा सजिलो तरिका हो।
• आयोडिनयुक्त खानेकुराहरू - अर्थात्, समुद्री माछा (जस्तै साल्मन र टुना), स्क्विड र झिंगा जस्ता समुद्री खाना, र दूध, दही र चीज जस्ता दुग्धजन्य उत्पादनहरू - नियमित रूपमा आफ्नो आहारमा थप्नुहोस्।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईं "(शाकाहारी)" हुनुहुन्छ, अर्थात् तपाईंले कुनै पनि पशुजन्य उत्पादनहरू (मासु, माछा, दूध, अण्डा) खानुहुन्न, वा यदि तपाईं माछा वा दुग्धजन्य उत्पादनहरू धेरै खानुहुन्न भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र "(आयोडिनको कमी)" को लागि परीक्षण गराउनु धेरै बुद्धिमानी हुन्छ। यदि त्यसो हो भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई उपयुक्त "(पूरक)" दिनुहुनेछ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

के मेरो बच्चालाई मैले खाने कुनै चीजबाट एलर्जी हुन सक्छ?

हो, यो सम्भव छ। सबै बच्चाहरू यस्तो हुँदैनन्, तर केही बच्चाहरू धेरै संवेदनशील हुन्छन्। तपाईंको सानो बच्चालाई तपाईंले खानुहुने वा पिउने केही चीजहरूप्रति "संवेदनशीलता" वा " एलर्जी प्रतिक्रिया" हुन सक्छ। हो, आमाको लागि धेरै गाह्रो हुन्छ जब उनको बच्चा यति असहज हुन्छ र रोइरहेको हुन्छ, होइन र?

प्रायः, बच्चाले पेट दुख्ने, पेट फुल्ने (ग्यास), पेट दुख्ने, वा बारम्बार रोइरहने (कसैले यसलाई "कोलिक" भन्छन्) अनुभव गर्न सक्छ:

• केही तरकारीहरू जस्तै सिमी, बन्दा, काउली र ब्रोकाउली।
• केही दुग्धजन्य पदार्थहरू (विशेष गरी गाईको दूध र गाईको दूधबाट बनेका उत्पादनहरू)।
• केही आमाहरू भन्छन् कि आफ्ना बच्चाहरूले मसलादार खाना वा खुर्सानीको मात्रा बढी भएको खाना खाँदा असुविधा महसुस गर्छन्।

साथै, धेरै खानेकुराहरू ("एलर्जी") छन् जसले एलर्जी गराउने सम्भावना बढी हुन्छ। यदि तपाईंले यी मध्ये एक वा दुई खानुभयो भने, तपाईंको बच्चालाई छालामा दाग, घरघराहट, बान्ता र पखाला जस्ता लक्षणहरू अनुभव हुन सक्छन्:

• गाईको दूध
• सोया र सोया उत्पादनहरू
• गहुँ
• मकै
• ओट्स
• अण्डा
• बदाम, काजू र बदाम जस्ता बदामहरू
• माछा र शंख ("माछा वा शंख") जस्ता समुद्री खाना

त्यसैले, यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले खाएको कुनै चीजले तपाईंको बच्चालाई असुविधा दिइरहेको छ भने, आत्तिनु पर्दैन र यी कुराहरू गर्नुहोस्:

१. पहिले तपाईंको।बाल रोग विशेषज्ञलाई भेट्नुहोस्। उनलाई सबै कुरा स्पष्टसँग बुझाउनुहोस्।

२. एक वा दुई हप्ताको लागि तपाईंलाई शंका लागेको खानाको प्रकार वा प्रकारहरू अस्थायी रूपमा हटाउने प्रयास गर्नुहोस् । तपाईंको बच्चाको लक्षणहरूमा सुधार हुन्छ कि हुँदैन हेर्नुहोस्।

३. खानाको डायरी राख्नुहोस्। यो धेरै उपयोगी छ। अर्थात्, तपाईंले दिनभरि खानुभएको र पिउनुभएको सबै कुरा लेख्नुहोस् (खानाको प्रकार, मात्रा, समय)। साथै, तपाईंको बच्चाको प्रतिक्रिया कस्तो छ र यो कहिले भयो भनेर पनि ध्यान दिनुहोस्। यसले तपाईं र तपाईंको डाक्टरलाई समस्याग्रस्त खाना के हो भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउन मद्दत गर्नेछ।

एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा याद राख्नुहोस्: यदि यो दुर्लभ भए पनि, यदि तपाईंको बच्चालाई सास फेर्न गाह्रो हुने, ओठ, जिब्रो वा अनुहार सुन्निने, वा शरीरभरि दाग आउने जस्ता गम्भीर एलर्जीका लक्षणहरू (एनाफिलेक्सिस) अनुभव हुन्छन् भने, यो आपतकालीन, जीवन-धम्कीपूर्ण अवस्था हो! तपाईंले ढिलाइ नगरी तुरुन्तै आफ्नो बच्चालाई नजिकको अस्पताल लैजानुपर्छ!

त्यसो भए रक्सीको बारेमा के? के यो अझै पनि नराम्रो कुरा हो?

यो प्रश्न धेरै आमाहरूले आफैलाई सोध्ने गर्छन्, तर ठूलो स्वरमा सोध्नु अलि डरलाग्दो हुन सक्छ। ठीक छ, यसबारे इमानदार बनौं। कहिलेकाहीं सीमित मात्रामा रक्सी पिउनुमा केही गलत छैन। "सीमित मात्रा" भनेको प्रति दिन एक मानक पेय (जस्तै ३५० मिलीलीटर बियर, १५० मिलीलीटर वाइन, वा ४५ मिलीलीटर स्पिरिट) हो, वा बढीमा दुईवटा। यद्यपि, पिएपछि आफ्नो बच्चालाई स्तनपान गराउनु राम्रो विचार होइन।

किनभने, जब तपाईं रक्सी पिउनुहुन्छ, यसको केही भाग तपाईंको रगत र तपाईंको स्तनको दूधमा पुग्छ। तपाईंको दूधमा जाने अल्कोहलको मात्रा तपाईंको रगतमा रहेको अल्कोहलको मात्रामा प्रत्यक्ष रूपमा निर्भर गर्दछ। सामान्यतया, एउटा मानक "(पेय)" पिएपछि, रक्सीले तपाईंको शरीर र तपाईंको दूधलाई पूर्ण रूपमा छोड्न कम्तिमा दुई घण्टा लाग्छ। त्यसैले, यदि तपाईंसँग एउटा "(पेय)" छ भने, आफ्नो बच्चालाई ताजा दूध (त्यस समयमा निकालिएको दूध) कम्तिमा दुई घण्टासम्म नदिनुहोस्। यदि तपाईंसँग दुई "(पेय)" छ भने, तपाईंले समय चार घण्टा बढाउनु पर्छ। तपाईं रक्सी पिउनु अघि आफ्नो बच्चालाई स्तनपान गराउन सक्नुहुन्छ, वा तपाईं आफ्नो बच्चालाई निकालिएको दूध दिन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंलाई पार्टीमा जानुपर्छ र केही अतिरिक्त "(पेय पदार्थ)" पिउनुपर्छ भने, स्तनपान गराउने समय (तपाईंको बच्चा जन्मेको लगभग एक महिना पछि) पछि गर्नुहोस्। त्यस समयमा, तपाईं "पम्प र डम्प " गर्न सक्नुहुन्छ। यसको मतलब तपाईंले रक्सी पिएपछि केही घण्टा भित्र आउने दूधलाई पम्प र डम्प गर्नुहुन्छ। तर याद राख्नुहोस्, "पम्प र डम्प" गर्नाले तपाईंको रगतबाट रक्सी छिटो बाहिर निस्कँदैन। यसले रक्सीलाई तपाईंको बच्चामा जानबाट रोक्छ।

तर एउटा कुरा मनमा राख्नुहोस्: स्तनपान गराउँदा अत्यधिक र बारम्बार रक्सी पिउनु राम्रो विचार होइन।यदि तपाईंले 'पम्प एण्ड डम्प' गर्नुभयो भने पनि, बच्चाको लागि अन्य जोखिमहरू छन्। अत्यधिक मदिरा सेवनले तपाईंको सोच्ने, ध्यान केन्द्रित गर्ने र छिटो निर्णय लिने क्षमतालाई कमजोर बनाउन सक्छ। यसले तपाईंको बच्चाको हेरचाह गर्ने तरिका र तपाईंको बच्चाको सुरक्षालाई प्रत्यक्ष असर गर्न सक्छ। तपाईं आफ्नो बच्चालाई समात्दा लड्न सक्नुहुन्छ, र तपाईं आफ्नो बच्चाको आवश्यकताहरू पूरा गर्न छिटो प्रतिक्रिया दिन सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ। यसलाई सडन इन्फ्यान्ट डेथ सिन्ड्रोम (SIDS) भनिने खतरनाक अवस्थाको लागि जोखिम कारकको रूपमा पनि पहिचान गरिएको छ।

के मैले अझै पनि केही प्रकारका माछाको सेवन सीमित गर्नुपर्छ?

हो, आमा, यो पनि एउटा महत्त्वपूर्ण बुँदा हो। तपाईंलाई याद होला कि गर्भावस्थामा हामीले तपाईंलाई केही प्रकारका ठूला समुद्री माछा खान सावधान रहन भनेका थियौं। यसको मुख्य कारण ती माछाहरूमा हुन सक्ने पाराको मात्रा हो। स्तनपानको समयमा पनि यो सल्लाह उस्तै हो।

पाराको मात्रा बढी भएका माछाहरू (उदाहरणका लागि, स्वोर्डफिस, शार्क, टाइलफिस र टाइलफिस जस्ता ठूला, गहिरो समुद्री माछा) खानु सीमित गर्नु वा पूर्ण रूपमा बन्द गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ। यो किनभने यदि यो पारा तपाईंको दूध मार्फत तपाईंको बच्चाको शरीरमा पुग्यो भने, यसले उसको मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीको नाजुक विकासलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ। त्यसकारण, आफ्नो आहारमा पाराको मात्रा कम भएका साना माछाहरू (जस्तै सार्डिन र हेरिंग) र ताजा पानीको माछा (जस्तै टिलापिया र म्याकरेल) थप्नु सुरक्षित हुन्छ। हप्तामा दुई पटक यी प्रकारका माछा खानु राम्रो हुन्छ।

कफी र चिया जस्ता क्याफिन भएका चीजहरूको बारेमा के हुन्छ?

बिहान एक कप कफी बिना बाँच्न नसक्ने आमाहरू पनि छन्, हैन र? रक्सी जस्तै, स्तनपान गराउँदा आफ्नो क्याफिनको सेवन सीमित गर्नु राम्रो हुन्छ। दिनमा एक वा दुई कप कफी पिउनुमा कुनै ठूलो समस्या छैन (अर्थात्, लगभग २००-३०० मिलिग्राम क्याफिन)। एक कप चियामा सामान्यतया कफी भन्दा कम क्याफिन हुन्छ।

यद्यपि, यदि तपाईंले त्यो भन्दा बढी लिनुभयो भने, यो तपाईंको दूध मार्फत तपाईंको बच्चामा सर्नेछ। तपाईंको बच्चा बेचैन हुन सक्छ, निदाउन समस्या हुन सक्छ, बारम्बार उठ्न सक्छ, वा धेरै रिसाउन सक्छ। सबै बच्चाहरू समान हुँदैनन्, र केही बच्चाहरू क्याफिन प्रति धेरै संवेदनशील हुन्छन्। त्यसकारण, यदि तपाईं कफी, चिया (विशेष गरी कालो चिया), केही प्रकारका चकलेट (डार्क चकलेटमा बढी हुन्छ), कोला जस्ता पेय पदार्थहरू, र ऊर्जा पेय पदार्थहरू (जुन तपाईंको लागि राम्रो हुँदैन) लिइरहनुभएको छ भने, तपाईंले मात्राको बारेमा सोच्नु आवश्यक छ। यदि तपाईंलाई कुनै शंका छ भने, केही समयको लागि क्याफिन घटाउने प्रयास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाईंको बच्चाको व्यवहार परिवर्तन हुन्छ कि हुँदैन।

त्यसो भए, यी सबैबाट हामीले के-के कुराहरू सम्झनु पर्छ?

ठीक छ, आमा, हामीले अहिले धेरै कुरा गर्यौं, हैन र? स्तनपान गराउने आमाको रूपमा, आफ्नो आहारको ख्याल राख्नु तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ तपाईंले सम्झनु पर्ने केही मुख्य कुराहरू छन्:

• राम्रोसँग, पौष्टिक र सन्तुलित तरिकाले खानुहोस्। तरकारी, फलफूल, गेडागुडी, सम्पूर्ण अन्न, प्रोटिन र क्याल्सियमले भरिपूर्ण आहारलाई प्राथमिकता दिनुहोस्।
• प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। दिनभरि थोरै मात्रामा पिउनुहोस्।
• यदि तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गर्नुभयो भने अतिरिक्त भिटामिन वा पूरकहरू लिनुहोस्। आयोडिनको साथ विशेष सावधान रहनुहोस्।
• यदि तपाईंलाई तपाईंले खाइरहनुभएको कुनै पनि कुरा तपाईंको बच्चाको लागि हानिकारक छ वा तपाईंको बच्चालाई त्यसबाट एलर्जी छ भन्ने अलिकति पनि शंका छ भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र खानाको डायरी राख्नुहोस्। यदि गम्भीर लक्षणहरू देखा परेमा, तुरुन्तै चिकित्सा ध्यान खोज्नुहोस्।
• मदिरा र क्याफिन सीमित गर्नुहोस् । यदि गर्नुहुन्छ भने, स्तनपानको समय र मात्राको बारेमा सावधान रहनुहोस्।
• सकेसम्म धेरै पारोको मात्रा बढी भएका ठूला समुद्री माछा नखानुहोस्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईं खुसी, आरामदायी र तनावमुक्त हुनुहुन्छ। किनभने यदि तपाईं स्वस्थ र खुसी हुनुहुन्छ भने, बच्चा स्वस्थ र स्वस्थ हुनेछ, र दूध राम्रोसँग आउनेछ। यदि तपाईंसँग यस बारे थप प्रश्नहरू छन् भने, आफ्नो डाक्टर वा पारिवारिक स्वास्थ्यकर्मी (सुडेनी) लाई सोध्न नडराउनुहोस्। तिनीहरू तपाईंलाई मद्दत गर्न र तपाईंका प्रश्नहरूको जवाफ दिन तयार छन्! म तपाईं र तपाईंको सानो बच्चालाई शुभकामना दिन्छु!