जब हामी "स्वास्थ्य" को बारेमा कुरा गर्छौं, तब तुरुन्तै तपाईंको दिमागमा के आउँछ? सायद रक्तचाप, चिनी, कोलेस्ट्रोल जस्ता कुराहरू। त्यो केवल शारीरिक स्वास्थ्यको बारेमा हो, हैन? तर त्यहाँ अर्को कुरा छ जुन हामीमध्ये धेरैले बिर्सन्छौं, तर उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। त्यो हो हाम्रो दिमागको स्वास्थ्य, वा भावनात्मक स्वास्थ्य । हाम्रो दिमागको स्वास्थ्य र हाम्रो शरीरको स्वास्थ्य बीच वास्तवमा ठूलो सम्बन्ध छ। केही मानिसहरू यसलाई "(मन-शरीर सम्बन्ध)" पनि भन्छन्। त्यसैले आज, यो दिमागको स्वास्थ्य के हो र यसलाई कसरी कायम राख्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
भावनात्मक स्वास्थ्य भनेको वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, भावनात्मक स्वास्थ्य हाम्रो समग्र मानसिक स्वास्थ्यको एक भाग हो। अर्थात्, खुशी, उदासी, रिस र डर जस्ता सकारात्मक र नकारात्मक दुवै भावनाहरूसँग व्यवहार गर्ने, सहन गर्ने र सचेत हुने हाम्रो क्षमता। भावनात्मक रूपमा स्वस्थ व्यक्तिसँग दुःख र समस्याहरू आउँदा सामना गर्ने राम्रो तरिका हुन्छ। उनीहरूलाई यो पनि थाहा छ कि यदि उनीहरू आफैंले यी चीजहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनन् भने, उनीहरूले एक पेशेवरबाट मद्दत लिनुपर्छ।
मानसिक स्वास्थ्य र शारीरिक स्वास्थ्य बीचको सम्बन्धको बारेमा सोचौं। कल्पना गर्नुहोस् कि कोही धेरै तनावमा छ। सायद यो कामको समस्या, पारिवारिक विवाद, वा आर्थिक समस्याको कारणले हो। यस्तो समयमा, केही मानिसहरू चुरोट पिएर वा रक्सी पिएर त्यो तनाव कम गर्ने प्रयास गर्छन्। तर यसले क्यान्सर र मुटु रोग जस्ता गम्भीर रोगहरू हुने जोखिम कति बढाउँछ? त्यसोभए तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ कि मानसिक समस्याहरूले कसरी शारीरिक रोगहरू निम्त्याउन सक्छ।
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने दुई कुराले कसैलाई मानसिक रूपमा बिरामी महसुस गराउँछ र त्यो हो उनीहरूको भावनात्मक स्वास्थ्य कमजोर हुन्छ। मानसिक रोगका कहिलेकाहीं गहिरो कारणहरू हुन सक्छन्, जस्तै शरीरमा रासायनिक असंतुलन वा विगतमा भएका दर्दनाक घटनाहरू । तर भावनात्मक स्वास्थ्य भनेको भावनाहरूलाई व्यवस्थापन गर्ने क्षमता हो। यी सीपहरू विकास गर्नु मानसिक रोग भएका मानिसहरूका लागि जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ, यो रोग नभएका मानिसहरूका लागि पनि।
तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्यलाई ध्यान दिनु आवश्यक छ भन्ने संकेतहरू
कहिलेकाहीँ, हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य हामीले थाहा नपाई बिग्रन सक्छ। यस्तो समयमा, हाम्रो व्यवहार र दैनिक जीवनले हामीलाई केही संकेत दिन्छ। तपाईंसँग पनि यी मध्ये कुनै चीज छ कि छैन भनेर हेर्नुहोस्।
| ध्यान दिनुपर्ने चिन्ह | यसको अर्थ के हो? |
|---|---|
| एक्लोपन | म एक्लै बस्ने प्रयास गर्छु, साथीभाइ, परिवार र काम गर्ने मानिसहरूबाट टाढा। |
| कम ऊर्जा | म सामान्य भन्दा धेरै सुस्त महसुस गर्छु, र मलाई केहि गर्नमा कुनै रुचि छैन। |
| निद्रामा परिवर्तनहरू | या त तपाईं धेरै सुत्नुहुन्छ, या जतिसुकै प्रयास गर्दा पनि निदाउन सक्नुहुन्न। |
| आहारमा परिवर्तनहरू | या त तपाईंले आफ्नो भोक हराउनुभएको छ, या तपाईं नियन्त्रण बिना धेरै खानुहुन्छ। |
| लागूऔषध प्रयोगमा वृद्धि | धूम्रपान र मदिरा जस्ता चीजहरूको प्रयोग थाहै नपाई बढेको छ। |
| निरन्तर बगिरहेका विचारहरू | म मेरो दिमागलाई एकै ठाउँमा राख्न सक्दिन, एकपछि अर्को कुरा मेरो दिमागमा आइरहन्छ। |
| काममा अवरोध | काम वा अध्ययनमा दक्षता घटेको छ। |
| अरूसँग द्वन्द्व | अरूसँग समस्या र द्वन्द्वहरू सामान्य भन्दा धेरै पटक उत्पन्न हुन्छन्। |
| नकारात्मक भावनाहरू | तपाईं सधैं रिसाउनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो बारेमा दोषी महसुस गर्नुहुन्छ, र तपाईंलाई कुनै आशा छैन जस्तो लाग्छ। |
| व्यक्तिगत सरसफाइको बेवास्ता | उनीहरू आफ्नो लुगा र शरीरको सरसफाइको बारेमा कम चिन्तित भएका छन्। |
मानसिक स्वास्थ्य कसरी सुधार गर्ने?
खुसीको कुरा के छ भने हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न र सुधार गर्न हामीले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।
सन्तुलित जीवनशैली सिर्जना गर्नुहोस्
काम र व्यक्तिगत जीवन बीच राम्रो सन्तुलन कायम राख्नुहोस्। साथै, तपाईंलाई सक्रिय हुन समय र आराम गर्न समय दुवै चाहिन्छ। खानुहोस्, पिउनुहोस्, काम गर्नुहोस्, र रमाइलो गर्नुहोस् । यो सबै जागरूकताका साथ गर्नुहोस्।
सामाजिक सम्बन्ध कायम राख्नुहोस्।
हामी सामाजिक प्राणी हौं। त्यसैले, आफ्ना साथीभाइ र परिवारसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्। हप्तामा कम्तिमा एक पटक उनीहरूलाई फोन गर्नुहोस्, र सम्भव भएमा, चिया पिउनको लागि भेट्न समय निकाल्नुहोस्। भर्चुअल सम्बन्ध राम्रो छ, तर भेटघाट र कुराकानीको आराम अझ बढी हुन्छ।
ध्यान गर्नुहोस्।
ध्यान भनेको टाढाबाट आफ्ना विचार र भावनाहरूलाई अवलोकन गर्ने अभ्यास हो। यसले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरूप्रति अझ बढी सचेत हुन मद्दत गर्न सक्छ। दिनको १० मिनेट मात्र पनि पर्याप्त हुन्छ।
तपाईं आफैंसँग कसरी कुरा गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।
के तपाईं प्रायः आफूलाई "म यो गर्न सक्दिन," "म यति असफल छु" जस्ता कुराहरू भन्नुहुन्छ? यो नकारात्मक आत्म- कुराकानीले तपाईंलाई केवल तल झारिदिन्छ। बरु, आफ्नो बारेमा सकारात्मक रूपमा सोच्ने र बोल्ने अभ्यास गर्नुहोस्। "म प्रयास गर्दैछु," र "मैले यसबाट पाठ सिकेको छु" जस्ता कुराहरू भन्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
लक्ष्यहरू निर्धारण गर्नुहोस् र ती प्राप्त गर्दा खुसी हुनुहोस्।
जीवनमा साना लक्ष्यहरू राख्नुहोस्। ती लक्ष्यहरू पूरा भएपछि आफैंसँग खुसी हुनुहोस्। यसले तपाईंको आत्मसम्मान बढाउनेछ।
लागूपदार्थ र मदिरा नियन्त्रण गर्नुहोस्
कहिलेकाहीँ हामी कुनै दुःख वा समस्या बिर्सन रक्सीको सहारा लिन्छौं। यदि तपाईंले यी पदार्थहरू सामान्य भन्दा बढी प्रयोग गरिरहनुभएको पाउनुभयो भने, सोच्नुहोस् कि यसको कारण तपाईंको मनमा भएको समस्या हो कि होइन।
समस्याहरूप्रति लचिलोपन विकास गर्नुहोस्
हामी यसलाई लचिलोपन पनि भन्छौं। यसको अर्थ समस्या वा त्रासदीको सामना गर्दा नलडिकन फेरि उठ्ने क्षमता हो। माथि उल्लेख गरिएका धेरै कुराहरूले यो क्षमता विकास गर्न मद्दत गर्छन्।
राम्रोसँग सुत्नुहोस्।
अध्ययनहरूले देखाएको छ कि निद्राको कमीले हाम्रा भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्ने र अरूको भावना बुझ्ने क्षमतालाई कम गर्छ। त्यसैले दिनमा कम्तिमा ७-८ घण्टा राम्रो निद्रा लिने प्रयास गर्नुहोस्।
व्यायाम गर्नुहोस्।
दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस्। यो ठूलो कसरत हुनु पर्दैन। यो घरमा हिँड्न जानु वा गीतमा नाच्नु जत्तिकै सरल हुन सक्छ। व्यायामले शरीरमा खुशीको हर्मोनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ।
जीवनको अर्थ खोज्नुहोस्
कसै-कसैको लागि, उनीहरूको कामले उनीहरूलाई जीवनमा धेरै अर्थ दिन्छ। तर त्यति मात्र होइन। घरपालुवा जनावरको हेरचाह गर्ने वा तपाईंलाई मनपर्ने सामुदायिक सेवाको लागि स्वयंसेवा गर्ने जस्तो सानो कुराले पनि जीवनमा ठूलो उद्देश्य र आनन्द थप्न सक्छ।
जहाँ आवश्यक छ त्यहाँ मद्दत माग्नुहोस्।
तपाईंले एक्लै सबै कुराबाट गुज्रनु पर्दैन। तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भन्ने कुरा बुझेर र यसको लागि सोध्नु कमजोरी होइन, यो एक शक्ति हो । यदि तपाईं अझै पनि माथिका कुराहरूसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरको मद्दत लिन नहिचकिचाउनुहोस्। तपाईं पहिले आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। उहाँले तपाईंलाई आवश्यक मार्गदर्शन प्रदान गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
घर लैजाने सन्देश
- तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्य तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। यी दुई बीच ठूलो सम्बन्ध छ।
- आफ्ना भावनाहरू (खुशी, उदासी, रिस) पहिचान गर्नु, तिनीहरूलाई स्वीकार गर्नु र स्वस्थ तरिकाले व्यवहार गर्न सिक्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- सन्तुलित जीवनशैली, राम्रो सामाजिक सम्बन्ध, पर्याप्त निद्रा र व्यायामले तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ।
- यदि तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू आफैं व्यवस्थापन गर्न समस्या भइरहेको छ भने, व्यावसायिक मद्दत लिन कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु सबैभन्दा राम्रो पहिलो कदम हो।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्