के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ सास फेर्न गाह्रो भएको महसुस हुन्छ? के तपाईंलाई अलिकति थकित हुँदा, सिँढी चढ्दा वा स्थिर उभिरहेको बेला पनि अचानक सास फेर्न गाह्रो हुन्छ? आज हामी चिन्ता नगरी आफ्नो सास फेर्न नियन्त्रण गर्ने एउटा धेरै सरल र धेरै उपयोगी तरिकाको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं। हामी यसलाई 'पर्स्ड लिप ब्रेथिङ' भन्छौं। यो श्वास फेर्ने व्यायाम जस्तै हो।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, पर्स्ड लिप ब्रेथिङ भनेको के हो?
सास फेर्न गाह्रो हुने समस्या नियन्त्रण गर्ने एकदमै सजिलो तरिका भनेको पर्स्ड लिप ब्रेथिङ हो। यसले तपाईंलाई आफ्नो सास फेर्ने गतिलाई कम गर्न र प्रत्येक सासलाई अझ प्रभावकारी बनाउन अनुमति दिन्छ। यसको अर्थ यो विधि मार्फत तपाईंको फोक्सोले बढी अक्सिजन प्राप्त गर्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंलाई अचानक सास फेर्न गाह्रो हुन्छ। आत्तिनु र छिटो सास फेर्नुको सट्टा, यदि तपाईंले यो विधि प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईंले चाँडै राहत महसुस गर्नुहुनेछ।
हामीले सामान्यतया सास फेर्ने विभिन्न तरिकाहरू के के हुन्?
हामी सबै एउटै तरिकाले सास फेर्दैनौं। परिस्थिति अनुसार हाम्रो सास फेर्ने तरिका परिवर्तन हुन्छ। आउनुहोस् केही मुख्य सास फेर्ने तरिकाहरू हेरौं।
| श्वासप्रश्वास विधि | सरल भाषामा भन्नु पर्दा, यस्तो हुन्छ... |
|---|---|
| युप्निया | यसरी नै हामी सामान्य रूपमा, स्वाभाविक रूपमा, कुनै प्रयास बिना सास फेर्छौं। हामी यसको बारेमा सोच्दैनौं, यो स्वतः हुन्छ। |
| हाइपरप्निया | यसको अर्थ हामी गहिरो र छिटो सास फेर्छौं। हामीले व्यायाम गर्दा, तौल उठाउनु अघि, वा पहाडी क्षेत्रमा जाँदा यसरी सास फेर्नु आवश्यक छ। |
| डायफ्राम्याटिक श्वासप्रश्वास (पेटको श्वासप्रश्वास) | यसमा, हामी गहिरो सास लिनको लागि हाम्रो डायाफ्राम (फोक्सो मुनिको ठूलो मांसपेशी) सचेत रूपमा प्रयोग गर्छौं। यसलाई पेटको श्वासप्रश्वास भनिन्छ। |
| कोस्टल ब्रेथिङ | यसमा, हामी करङहरू बीचको मांसपेशीहरू प्रयोग गर्छौं। यो सामान्यतया थोरै उथले सास फेर्ने विधि हो। |
यो पर्स्ड लिप ब्रेथिङ विधि कसका लागि सबैभन्दा फाइदाजनक छ?
आफ्नो श्वासप्रश्वास नियन्त्रण गर्न सिक्नु जो कोहीको लागि पनि साँच्चै लाभदायक हुन्छ। यद्यपि, यदि तपाईंलाई फोक्सोको समस्या छ भने, यो विधि तपाईंको लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि:
- दम
- COPD (क्रोनिक अब्स्ट्रक्टिभ पल्मोनरी डिजिज) - यो एक दीर्घकालीन फोक्सोको रोग हो।
- पल्मोनरी फाइब्रोसिस - यो त्यस्तो अवस्था हो जसमा फोक्सोको तन्तु बाक्लो हुन्छ।
यी अवस्था भएका मानिसहरूलाई प्रायः सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ। पर्स्ड लिप ब्रेथिङले उनीहरूलाई ठूलो राहत दिन सक्छ।
यो सास फेर्ने प्रविधि किन यति महत्त्वपूर्ण छ?
यो सरल विधिका धेरै फाइदाहरू छन्।
- भेन्टिलेसन सुधार गर्छ: फोक्सोमा हावा प्रवेश गर्ने र बाहिर निस्कने कार्यलाई अझ प्रभावकारी बनाउँछ।
- फोक्सोमा अड्किएको बासी हावा बाहिर निकाल्छ: केही फोक्सो रोगहरूमा, सास फेर्दा बासी हावा पूर्ण रूपमा बाहिर निस्कँदैन। यो विधिले त्यो बासी हावा बाहिर निकाल्न मद्दत गर्छ।
- श्वासनली लामो समयसम्म खुला राख्छ: यसले सास फेर्न लाग्ने प्रयासलाई कम गर्छ।
- श्वासप्रश्वासको गति कम गर्छ: श्वास छोड्ने समय लम्ब्याएर, समग्र श्वासप्रश्वासको गति घट्छ, जसले दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्छ।
- श्वासप्रश्वासको ढाँचामा सुधार ल्याउँछ: पुरानो हावालाई बाहिर निकाल्छ र नयाँ हावा (अक्सिजनले भरिपूर्ण) प्रवेश गर्न दिन्छ।
- सास फेर्न गाह्रो हुने समस्याबाट तुरुन्तै राहत दिन्छ।
- यसले सम्पूर्ण शरीर र दिमागमा आराम ल्याउँछ।
विशेष गरी COPD जस्ता रोग भएका मानिसहरूका लागि, यसले बढी अक्सिजन लिन र अनावश्यक कार्बन डाइअक्साइड सास फेर्न सजिलो बनाउँछ।
तपाईंले यो विधि कहिले प्रयोग गर्नुपर्छ?
कुनै पनि शारीरिक गतिविधिको सबैभन्दा कठिन भाग गर्दा तपाईं यो विधि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि:
- अगाडि झुक्दा
- तौल उठाउँदा
- छिटो हिँड्दा
- भर्याङ चढ्दा
- व्यायाम गर्दा
तर सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको यो प्रविधि आफैं अभ्यास गर्नु हो, बसिरहेको बेला पनि, यो प्राकृतिक नहोउन्जेल। तपाईं टिभी हेर्दा, किताब पढ्दा वा लाइनमा पर्खँदा यो अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि, जब तपाईंलाई अचानक सास फेर्न गाह्रो भइरहेको पाउनुहुन्छ, तपाईंले स्वतः यो गर्न सम्झनुहुनेछ।
ठीक छ, त्यसोभए तपाईं यो कसरी गर्नुहुन्छ?
यो गर्न धेरै सजिलो छ। यसलाई चरणबद्ध रूपमा कसरी गर्ने हेरौं।
| चरणहरू | के गर्ने |
|---|---|
| चरण १: आराम गर्नुहोस्। | पहिले, आफ्नो घाँटी र काँधका मांसपेशीहरूलाई आराम दिनुहोस्। नडराउनुहोस्। कुर्सीमा बस्दा वा ओछ्यानमा सुत्दा यो गर्नुहोस्। |
| चरण २: सास लिनुहोस्। | आफ्नो मुख बन्द गर्नुहोस् र नाकबाट बिस्तारै सास लिनुहोस्। मानसिक रूपमा दुई सेकेन्ड (एक, दुई) गन्नुहोस् । तपाईंले ठूलो सास लिनु पर्दैन, सामान्य सासले मात्र काम गर्छ। तपाईंले सास फेर्दा आफ्नो पेट अगाडि बढेको महसुस गर्नुहुनेछ। |
| चरण ३: आफ्नो ओठलाई थिच्नुहोस् | अब, आफ्नो ओठलाई अलि अगाडि तन्काउनुहोस्, मानौं तपाईंले तातो चियाको भाँडोमा फुँक्दै हुनुहुन्छ वा हावा फुक्दै हुनुहुन्छ, र सानो प्वाल बनाउनुहोस्। आफ्नो ओठलाई एकसाथ नथिच्नुहोस्। |
| चरण ४: सास छोड्नुहोस्। | धेरै बिस्तारै, बिस्तारै, ओठहरू काटेर सास फेर्नुहोस्। चार सेकेन्ड वा सोभन्दा बढी (एक, दुई, तीन, चार...) मानसिक रूपमा गणना गर्नुहोस् । तपाईंले सास फेर्नुभएको भन्दा बढी समयसम्म सास फेर्नुपर्छ। सास फेर्दा, तपाईंले आफ्नो पेट भित्रतिर सरेको महसुस गर्नुहुनेछ। |
यसमा अभ्यस्त हुनको लागि यहाँ केही सुझावहरू दिइएका छन्।
सुरुमा यो गर्दा अलि अनौठो लाग्न सक्छ, तर दिनप्रतिदिन बानी पर्दै जाँदा, यो तपाईंको लागि धेरै सजिलो हुँदै जानेछ।
- जबरजस्ती सास नछोड्नुहोस्।सास बिस्तारै र स्वाभाविक रूपमा छोड्नुहोस्।
- सधैं सास फेर्ने भन्दा लामो समयसम्म सास छोड्नुहोस्। (जस्तै २ सेकेन्ड भित्र, ४ सेकेन्ड बाहिर)
- तपाईंको श्वासप्रश्वासमा पूर्ण नियन्त्रण नभएसम्म बिस्तारै र सजिलै सास लिनुहोस् र छोड्नुहोस्।
यो कति समय लाग्छ?
यो प्राकृतिक हुन केही समय लाग्नेछ। सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको यो अभ्यास दिनको चार वा पाँच पटक, लगभग ५ देखि १० मिनेटको लागि गर्नु हो । एक पटक तपाईं यो श्वासप्रश्वासको ढाँचासँग परिचित भएपछि, तपाईंलाई आवश्यक पर्दा मात्र यो गर्न सक्नुहुन्छ।
यो विधि प्रयोग गर्दा के कस्ता जोखिमहरू र सचेत हुनुपर्छ?
यस विधिमा कुनै ठूलो जोखिम छैन। यद्यपि, यदि तपाईंलाई फोक्सोको समस्या छ भने, यस्तो नयाँ काम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ ।
- यो व्यायाम गर्दा यदि तपाईंलाई चक्कर लाग्ने (चक्कर आउने) वा टाउको दुख्ने महसुस भयो भने, केही समय रोकिएर आराम गर्नुहोस्।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, पर्स्ड लिप ब्रेथिङ तपाईंको फोक्सोको रोगको उपचार होइन। यसले लक्षणहरूलाई अस्थायी रूपमा नियन्त्रण गर्न मात्र मद्दत गर्छ। तपाईंले आफ्नो डाक्टरले तोकेको औषधि निर्देशन अनुसार प्रयोग गर्नुपर्छ।
तपाईंले कहिले चिकित्सकीय सल्लाह लिनुपर्छ?
धेरै महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईंले यो श्वासप्रश्वास प्रविधि लगभग १० मिनेटदेखि अभ्यास गरिरहनुभएको छ र तपाईंको श्वासप्रश्वासमा सुधार भएको छैन, वा तपाईंको अवस्था बिग्रन्छ भने, तुरुन्तै नजिकको अस्पतालको आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा जानुहोस्।
बेली ब्रेथिङ र पर्स्ड लिप ब्रेथिङमा के फरक छ?
पेटबाट श्वास लिने काम डायफ्राम्याटिक श्वास लिने काम जस्तै हो, जुन हामीले पहिले उल्लेख गर्यौं। यसमा, हामी डायफ्राम मांसपेशी प्रयोग गरेर श्वास लिने अभ्यास गर्छौं। यसको लागि थोरै अभ्यास चाहिन्छ।
तर पर्स्ड लिप ब्रेथिङ सिक्ने धेरै सरल र छिटो तरिका हो। यसलाई कुनै विशेष मांसपेशी प्रशिक्षणको आवश्यकता पर्दैन। यसले तपाईंको श्वासप्रश्वासको गतिलाई तुरुन्तै ढिलो गर्न सक्छ र तपाईंको फोक्सोमा अक्सिजन पुर्याउन यसलाई अझ प्रभावकारी बनाउन सक्छ।
के यो चिन्ताको लागि राम्रो हो?
हो, अवश्य पनि। अनुसन्धानले यो पनि पत्ता लगाएको छ कि पर्स्ड लिप ब्रेथिङ तनाव र चिन्ता कम गर्न र दिमागलाई शान्त पार्ने एक राम्रो तरिका हो। जब हामी चिन्तित वा डराएको महसुस गर्छौं, हाम्रो श्वासप्रश्वासको दर स्वतः बढ्छ। यदि हामीले त्यस समयमा यो विधि सचेत रूपमा प्रयोग गर्यौं भने, हाम्रो श्वासप्रश्वासको दर नियन्त्रण हुन्छ र हामीले ठूलो राहत महसुस गर्छौं।
घर लैजाने सन्देश
- सास फेर्न गाह्रो हुने समस्या नियन्त्रण गर्ने एक धेरै सरल र प्रभावकारी तरिका पर्स्ड लिप ब्रेथिङ हो।
- यसले ठूलो राहत प्रदान गर्दछ, विशेष गरी दम र COPD जस्ता फोक्सोको रोग भएकाहरूका लागि।
- सम्झनु पर्ने मुख्य कुरा: २ सेकेन्डसम्म नाकबाट सास लिनुहोस्, ओठ तान्नुहोस् र ४ सेकेन्ड वा सोभन्दा बढी समयसम्म बिस्तारै सास छोड्नुहोस्।
- यसलाई बानी बनाउन दिनमा धेरै पटक अभ्यास गर्नुहोस्। त्यसपछि आवश्यक पर्दा तपाईं यो स्वतः गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
- यदि यो विधिले तपाईंको श्वासप्रश्वासको समस्याबाट राहत पाएन भने, तुरुन्तै अस्पतालको आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा जानुहोस्।
- कुनै पनि नयाँ व्यायाम वा विधि सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाईंलाई कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्