तिघ्राको अगाडिको भाग दुख्छ? यी क्वाड मसल्सको बारेमा ठ्याक्कै जानौं!

आज हामी केही अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण मांसपेशीहरूको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं जसले तपाईंलाई दौडँदा, हिँड्दा, सिँढी चढ्दा वा साथीहरूसँग खेल्दा मद्दत गर्छन्। यी हाम्रो तिघ्राको अगाडिका मांसपेशीहरू हुन्। यदि तपाईंले कहिल्यै आफ्नो तिघ्राको अगाडि दुखाइ वा कसिलोपन महसुस गर्नुभएको छ भने, यो लेख तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुनेछ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी क्वाड मसल्स के हुन्?

क्वाड मांसपेशीहरू, वा चिकित्सा भाषामा, क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस , तपाईंको तिघ्राको अगाडि अवस्थित मांसपेशीहरूको समूह हो। वास्तवमा, तिनीहरूमा हाम्रो शरीरमा अन्य कुनै पनि मांसपेशी समूह भन्दा बढी द्रव्यमान वा बोसो हुन्छ। तिनीहरू हाम्रो नियन्त्रणमा काम गर्ने मांसपेशीहरू हुन्। यसको मतलब तपाईं तिनीहरूलाई आफ्नो इच्छा अनुसार फ्लेक्स गर्न र विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ।

विगतमा, डाक्टरहरूले यस श्रेणीमा केवल चार प्रकारको मासु हुन्छ भन्ने सोचेका थिए। ल्याटिनमा "क्वाड" शब्दको अर्थ "चार" हो। तर हालैको अनुसन्धानले यस श्रेणीमा पाँचौं प्रकारको मासु रहेको पत्ता लगाएको छ।

हाम्रो शरीरको लागि यी मीटबलहरूको फाइदा के हो?

यी मांसपेशीहरूको मुख्य काम घुँडालाई सीधा बनाउनु हो। तर यसको अतिरिक्त, यी मांसपेशीहरूले अन्य धेरै महत्त्वपूर्ण कामहरू गर्छन्।

• झट्का अवशोषण: यसले तपाईं हिँड्दा वा दौडँदा तपाईंको कुर्कुच्चा जमिनमा ठोक्किने बललाई अवशोषित गरेर तपाईंको जोर्नीहरूमा हुने क्षति कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• हिप फ्लेक्सरहरू: मांसपेशीहरूको यो समूहले हिपलाई अगाडि झुकाउन (फ्लेक्स) मद्दत गर्दछ।
• शरीर सन्तुलन: यी सही आसन कायम राख्न र शरीर सन्तुलन कायम राख्न आवश्यक छन्।
• घुँडाको क्यापलाई जोगाउने: मांसपेशीको यो टुक्राले तपाईंको घुँडाको क्याप (प्याटेला) लाई एकै ठाउँमा स्थिर राख्छ र यसको चालमा मद्दत गर्छ।
• हिड्ने शैली नियन्त्रण गर्ने: यसले तपाईंको हिड्ने ढाँचा, वा चाललाई पनि नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

यी पाँच मीटबलहरू के हुन् र तिनीहरू कहाँ अवस्थित छन्?

यी पाँच मांसपेशीहरू तपाईंको तिघ्राको अगाडि, कम्मरको मुनि र घुँडाको माथि अवस्थित हुन्छन्। तिनीहरू हाम्रो पेल्भिस, कम्मरको हड्डी, तिघ्राको हड्डी (फेमर), र घुँडाको क्यापमा टेन्डनहरूद्वारा जोडिएका हुन्छन्।

यी पाँच मीटबलहरू के हुन् हेरौं।

यी पाँचै मांसपेशीहरू मिलेर घुँडाको टाउकोमा जोडिने एउटा ठूलो टेन्डन बनाउँछन्।

यी क्वाड मांसपेशीहरूको सम्भावित विकारहरू के के हुन्?

यी मांसपेशीहरूमा हुने सबैभन्दा सामान्य चोट भनेको ह्यामस्ट्रिङको तनाव हो। यो तब हुन्छ जब ह्यामस्ट्रिङमा रहेका टेन्डनहरू धेरै तन्किन्छन्। यो सानो तनावदेखि गम्भीर अवस्थासम्म हुन सक्छ जहाँ टेन्डन घुँडाको टुक्राबाट पूर्ण रूपमा अलग हुन्छ (क्वाड टेन्डन टियर)।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं अचानक छिटो दौडन थाल्नुहुन्छ वा कडा कसरत गर्न थाल्नुहुन्छ। यदि तपाईंले राम्ररी वार्मअप गर्नुभएको छैन भने, यो समय हो जब तपाईंलाई मांसपेशीमा तनाव हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

यसको अतिरिक्त, अन्य धेरै प्रकारका अपाङ्गताहरू पनि छन्।

क्वाड मांसपेशी तनावका लक्षणहरू के के हुन्?

यदि तपाईंलाई यो विकार छ भने, तपाईंले निम्न मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• मासु च्यातिएको जस्तो महसुस हुनु वा "क्लिक" गरेको जस्तो आवाज आउनु।
• गम्भीर दुखाइ र सुन्निने।
• छालाको नीलो रङ्ग देखिनु।
• घुँडाको माथि एउटा खाल्डो देखिन्छ।
• घुँडा सीधा गर्न नसक्नु ।
• क्र्याम्पिङ।
• छुँदा अत्यधिक पीडा महसुस हुनु।
• घुँडाको टोपी झुन्डिएको जस्तो देखिन्छ।
• हिँड्न गाह्रो हुनु।

यस प्रकारका विकारहरू हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

दौडने, हाम फाल्ने र लात हान्ने खेल खेल्ने मानिसहरूमा यी चोटपटकहरू धेरै सामान्य हुन्छन्। उदाहरणका लागि, स्प्रिन्टर, फुटबल, रग्बी, बास्केटबल र सफ्टबल खेलाडीहरू बढी जोखिममा हुन्छन्।

यसको अतिरिक्त, तपाईं निम्नको लागि बढ्दो जोखिममा पनि हुन सक्नुहुन्छ:

• यदि तपाईं ४० वर्षभन्दा माथिको हुनुहुन्छ भने ।
• यदि तपाईंलाई केही रोगहरू छन् (जस्तै मधुमेह) जसले टेन्डनहरूलाई कमजोर बनाउँछ।
• यदि तपाईंलाई पहिले यस प्रकारको चोट लागेको छ भने।
• यदि क्वाड मांसपेशीहरू धेरै थाकेका छन् (थकान)।
• यदि तपाईंको क्वाड मांसपेशी वा विपरीत तर्फको ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशी कमजोर छ भने।
• यदि तपाईं कोर्टिकोस्टेरोइड जस्ता केही औषधिहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने।

यी क्वाड मांसपेशीहरूलाई कसरी स्वस्थ राख्ने?

यी बहुमूल्य मासुका टुक्राहरूको हेरचाह गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• दुखाइको समयमा व्यायाम नगर्नुहोस्: यदि तपाईंको कम्मर, खुट्टा वा घुँडामा दुखाइ छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् र व्यायाम गर्नुहोस्। यसले अवस्थालाई अझ खराब बनाउनेछ।
• आराम दिनुहोस्: यदि तपाईं व्यायाम गरिरहनुहुन्छ भने, कसरतको बीचमा आफ्नो मांसपेशीहरूलाई पर्याप्त आराम दिनुहोस्।
• राम्रोसँग वार्म-अप र कुल-डाउन: कुनै पनि खेल वा व्यायाम गर्नु अघि, आफ्नो मांसपेशीहरूलाई राम्रोसँग वार्म-अप गर्नुहोस्। साथै, स्ट्रेचिङ व्यायाम र व्यायाम पछि कुल-डाउन गर्नुहोस्। यो त्यस्तो कुरा हो जुन धेरै मानिसहरूले याद गर्छन्, तर यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

याद राख्नुहोस्, कहिलेकाहीँ तपाईंले सानो दुखाइ जस्तो लाग्नु गम्भीर अवस्थाको सुरुवात हुन सक्छ। त्यसैले यदि तपाईंलाई तल दिइएका कुनै पनि लक्षणहरू देखिएमा, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् वा नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।

यी सुविधाहरूमा विशेष ध्यान दिनुहोस्:

• यदि तपाईं आफ्नो खुट्टा चलाउन वा हिँड्न सक्नुहुन्न भने।
• यदि तपाईंलाई आफ्नो कम्मर, खुट्टा वा घुँडामा सुन्नपन महसुस हुन्छ भने।
• यदि तपाईंले आफ्नो खुट्टाको कुनै पनि भागमा अचानक, असहनीय पीडा अनुभव गर्नुभयो भने।

मांसपेशीमा हुने सानो तनावका धेरैजसो केसहरूलाई शल्यक्रिया बिना नै आराम, बरफ र शारीरिक थेरापीको प्रयोग गरेर उपचार गर्न सकिन्छ। यद्यपि, टेन्डनको पूर्ण च्यातिने जस्ता गम्भीर चोटपटकहरूलाई शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ।