योगका अद्भुत स्वास्थ्य लाभहरू - यसबारे कुरा गरौं!

के तपाईं पनि दिनको अन्त्यमा धेरै थकित र कठोर महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईंको दिमाग एकै समयमा धेरै थकित महसुस हुन्छ? धेरै मानिसहरू यस्तो समयमा राम्रो कसरत सुरु गर्न चाहन्छन्, तर यसको लागि समय निकाल्न वा तपाईंको शरीरको लागि उपयुक्त केहि छनौट गर्न गाह्रो हुन्छ। यस्तो समयमा, योग एक अद्भुत चीज हो जसले तपाईंको शरीर र दिमागलाई एकै समयमा निको पार्छ।

यो योग भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, योग एक प्राचीन भारतीय अभ्यास र ध्यान हो जसले मन र शरीरलाई जोड्छ। यो केवल एक साधारण व्यायाम मात्र होइन। योगका तीन मुख्य तत्वहरू छन्।

• आसनहरू: यसले हामीले देख्ने विभिन्न शरीरका आसनहरूलाई जनाउँछ।
• प्राणायाम : यसले विभिन्न श्वासप्रश्वास प्रविधि र ढाँचाहरूलाई जनाउँछ।
• ध्यान: यो ध्यान हो, जसको अर्थ मनलाई एकै ठाउँमा राख्नु हो।

धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि योग गर्नको लागि, तपाईं रबर जस्तै लचिलो हुनुपर्छ। तर यो पूर्णतया गलत धारणा हो। जो कोहीले पनि, कुनै पनि उमेरमा, आफ्नो शरीरलाई उपयुक्त हुने तरिकाले योग गर्न सक्छन्। केही योग शैलीहरू धेरै सरल छन् र बिस्तारै गरिन्छन्। उदाहरणका लागि, हठ योग भनिने प्रकार धेरै लोकप्रिय छ। यसले शरीरमा शक्ति, लचिलोपन र सन्तुलन निर्माण गर्न सक्छ।

योगका मुख्य फाइदाहरू के के हुन्?

योग अभ्यास गर्नुका धेरै फाइदाहरू छन्। आउनुहोस् मुख्य फाइदाहरू हेरौं।

शरीरको लचिलोपन बढाउन योग

योग आसनले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई तन्काउँछ। यसले कठोरता र थकान कम गर्छ, जसले गर्दा चल्न सजिलो हुन्छ। अचम्मको कुरा, योग सुरु गरेको केही हप्ता भित्रै तपाईंले फरक महसुस गर्न थाल्न सक्नुहुन्छ। केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि केवल ८ हप्ताको योगले लचिलोपनलाई ३५% सम्म बढाउन सक्छ।

ढाड दुखाइको लागि बिरालो र गाईको आसन राम्रो हुन्छ।

१. पहिला, भुइँमा घुँडा टेक्नुहोस् र दुवै हात भुइँमा राख्नुहोस्। तपाईंको घुँडा सिधै तपाईंको कम्मर मुनि हुनुपर्छ र तपाईंको हात सिधै तपाईंको काँध मुनि हुनुपर्छ।

२. अब, श्वास छोड्दा, बिरालो जस्तै आफ्नो ढाडलाई कस्नुहोस्। आफ्नो टाउको र नितम्ब तलतिर फर्काउनुहोस्।

३. त्यसपछि, सास लिँदै गर्दा, आफ्नो ढाडलाई कस्नुहोस् र आफ्नो टाउको र नितम्बलाई माथि उठाउनुहोस्।

४. यो लगभग तीन पटक गर्नुहोस्।

शरीरको शक्ति बढाउन योग

अष्टांग योग र पावर योग जस्ता केही योग शैलीहरू अलि छिटो हुन्छन्। तिनीहरूले शरीरको मांसपेशीहरूको बललाई धेरै बढाउँछन्। तर हठ योग जस्ता साधारण शैलीहरूले पनि तपाईंलाई बल निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

डाउनवर्ड डग, अपवर्ड डग र प्लाङ्क पोज जस्ता पोजले शरीरको माथिल्लो भागलाई बलियो बनाउँछ । उभिएर पोज गर्दा, विशेष गरी केही समयको लागि राख्दा, खुट्टा र पेटको मांसपेशी बलियो हुन्छ।

प्लाङ्क पोज पेटको मांसपेशीको लागि राम्रो हुन्छ।

१. बिरालो र गाईको आसनमा जस्तै, घुँडा टेक्नुहोस् र आफ्नो हात भुइँमा राख्नुहोस्।

२. अब आफ्नो कम्मर उठाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टालाई पछाडि सीधा पार्नुहोस्।

३. आफ्नो पेटका मांसपेशीहरूलाई कस्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई सिधा रेखामा राख्नुहोस्, मानौं तपाईं पुश -अप गर्न तयार हुनुहुन्छ।

४. यस स्थितिमा केही समयको लागि रहनुहोस्, यसरी सास फेर्नुहोस्। यदि यो गाह्रो छ भने, तपाईं आफ्नो घुँडा भुइँमा राखेर पनि यो गर्न सक्नुहुन्छ।

मुद्रा सुधार गर्न योग

जब तपाईंको शरीर बलियो र लचिलो हुन्छ, तपाईंको आसन स्वतः सुन्दर हुनेछ। योग आसनहरूले तपाईंको कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। यसले तपाईंलाई सिधा बस्न र उभिन मद्दत गर्नेछ। झुक्नु सजिलै गायब हुनेछ।

साथै, जब तपाईं योग गर्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो शरीर (शरीर जागरूकता) को बारेमा राम्रोसँग बुझ्नुहुन्छ। त्यसैले यदि तपाईंको आसन गलत छ भने, तपाईंले यसलाई कसरी छिटो ठीक गर्ने भनेर जान्नुहुन्छ।

ब्रिज पोज: ढाड दुख्ने समस्याबाट राहत दिने पोज

१. भुइँमा अनुहार पारेर सुत्नुहोस्। आफ्ना हातहरू छेउमा राख्नुहोस्, हत्केलाहरू भुइँतिर फर्काउनुहोस्।

२. आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस्।

३. अब बिस्तारै आफ्नो कम्मर माथि उठाउनुहोस्। तपाईंले आफ्नो तिघ्रा र कम्मरमा राम्रो तन्किने महसुस गर्नुपर्छ।

४. यो आसनमा रहँदा तपाईंले आफ्नो घाँटीमा कुनै दुखाइ महसुस गर्नु हुँदैन। यदि तपाईंलाई घाँटीको कुनै समस्या छ भने यो नगर्नुहोस्।

५. यदि तपाईं यसलाई अलि राम्रोसँग गर्न चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो उठेको कम्मर मुनि आफ्ना हातहरू एकसाथ राख्नुहोस्।

तनाव कम गर्न र राम्रो निद्राको लागि योग

योग गरेपछि आरामको अनुभूति अवर्णनीय छ। योगमा, हामी हाम्रो श्वासप्रश्वासमा विशेष ध्यान दिन्छौं, जसले चिन्ता र तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ।

अनिद्राबाट पीडितहरूका लागि योग पनि एक उत्कृष्ट समाधान हो। अनुसन्धानले देखाएको छ कि दैनिक योग अभ्यास गर्ने धेरै मानिसहरूलाई रातमा राम्रो र गहिरो निद्रा लाग्छ।

सुत्नुअघि भित्ता माथि खुट्टा राख्ने आसन गर्नु राम्रो हुन्छ।

१. भित्तामा जानुहोस् र आफ्नो नितम्बलाई त्यसमा बलियोसँग अड्याउनुहोस्।

२. अब भुइँमा सुत्नुहोस् र दुवै खुट्टालाई भित्तामा सिधा राख्नुहोस्।

३. घुँडा धेरै कस्नु हुँदैन, अलि खुकुलो राख्नुहोस्।

४. केही मिनेट यसरी नै बस्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीर र मनको थकान धेरै कम गर्नेछ।