उमेर बढ्दै जाँदा कुराहरू बिर्सनु सामान्य कुरा हो। तर कहिलेकाहीँ यो बिर्सने बानी डिमेन्सिया जस्ता गम्भीर रोगको लक्षण हुन सक्छ। विशेष गरी यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई यो रोग लागेको छ भने, "के मलाई पनि लाग्ला?" भनेर चिन्ता गर्नु सामान्य हो तर पछिल्लो अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि एउटा राम्रो बानी छ जसले हाम्रो जीनबाट आउने जोखिमलाई कम गर्न सक्छ। र त्यो हो शारीरिक तन्दुरुस्ती कायम राख्नु।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
फिटनेस भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, फिटनेस भनेको केवल व्यायाम मात्र होइन। हामी विशेष गरी कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस (CRF) को बारेमा कुरा गर्दैछौं। यो हाम्रो मुटु, फोक्सो र मांसपेशीहरूले कसरी कुशलतापूर्वक काम गर्छन् र हाम्रो मांसपेशीहरूमा अक्सिजन पुर्याउँछन् भन्ने कुरा हो जब हामी निरन्तर शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुन्छौं, जस्तै तेज हिड्ने, दौडने, वा साइकल चलाउने। राम्रो CRF स्तरको अर्थ तपाईंको मुटु राम्रो स्वास्थ्यमा छ भन्ने हो।
हालै गरिएको एक अध्ययनले राम्रो CRF स्तर कायम राख्नाले डिमेन्सिया हुने समग्र जोखिम लगभग ४०% ले कम गर्न सकिने पत्ता लगाएको छ।
यसको बारेमा अचम्मको कुरा के हो भने, तपाईंको परिवारमा कसैलाई यो रोग छ र तपाईं आनुवंशिक रूपमा उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ भने पनि, उच्च स्तरको शारीरिक तन्दुरुस्ती कायम राख्नाले त्यो जोखिम ३५% ले कम गर्न सकिन्छ।
यो धेरै मानिसहरूका लागि साँच्चै आशाजनक खबर हो, किनकि हामी हाम्रो जीन परिवर्तन गर्न सक्दैनौं, तर हामी हाम्रो जीवनशैली र बानीहरू परिवर्तन गर्न सक्छौं।
के व्यायाम बढाउँदै जाँदा जोखिम कम हुन्छ?
हो, ठ्याक्कै त्यस्तै हुन्छ। यो अनुसन्धानले शारीरिक तन्दुरुस्ती र डिमेन्सियाको जोखिम बीच एक रेखीय सम्बन्ध रहेको पत्ता लगायो। अर्थात्, तपाईंको फिटनेस स्तर जति उच्च हुन्छ, डिमेन्सिया हुने जोखिम त्यति नै कम हुन्छ । यो औषधिको खुराक जस्तै हो। तपाईंले जति धेरै डोज बढाउनुहुन्छ, त्यति नै राम्रो हुन्छ, तपाईं जति धेरै व्यायाम गर्नुहुन्छ र आफ्नो फिटनेस बढाउनुहुन्छ, तपाईंको मस्तिष्कले त्यति नै धेरै सुरक्षा पाउँछ।
यो एक धेरै ठूलो अध्ययन हो जुन १२ वर्षको अवधिमा गरिएको थियो, जसमा ३७ देखि ७० वर्ष उमेरका ६१,००० भन्दा बढी मानिसहरूलाई प्रयोग गरिएको थियो। व्यायाम बाइकमा ६ मिनेटको परीक्षणद्वारा उनीहरूको फिटनेस स्तर मापन गरिएको थियो। उनीहरूको आनुवंशिक जोखिमको लागि पनि परीक्षण गरिएको थियो। यो डेटाको विश्लेषण गरेर यी महत्त्वपूर्ण निष्कर्षहरू निकालिएका थिए।
आनुवंशिक जोखिम र जीवनशैली
यदि हाम्रो आमा, बुबा, वा दाजुभाइ दिदीबहिनीलाई अल्जाइमर रोग जस्तो डिमेन्सिया भएको थियो भने, हामी पनि यो रोग हुने जोखिममा तुलनात्मक रूपमा बढी हुन्छौं। यसको कारण आनुवंशिकी हो। वैज्ञानिकहरूसँग एउटा विधि छ जसले धेरै जीनहरूलाई एकसाथ लिन्छ र डिमेन्सिया हुने समग्र आनुवंशिक जोखिम गणना गर्दछ। यसलाई "पोलिजेनिक जोखिम स्कोर" भनिन्छ। साथै, प्रोटिन "(APOE4)" लाई अल्जाइमर रोगको लागि एक बलियो आनुवंशिक मार्कर मानिन्छ।
तर यस अध्ययनले हामीलाई सिकाउने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पाठ यो हो कि तपाईंको आनुवंशिक जोखिम जतिसुकै उच्च भए पनि, यो भाग्यमानी निर्णय होइन । तपाईंले सही जीवनशैली अपनाएर, विशेष गरी राम्रो शारीरिक तन्दुरुस्ती कायम राखेर त्यो आनुवंशिक जोखिमलाई पनि कम गर्न सक्नुहुन्छ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →के डिमेन्सिया रोक्न व्यायाम मात्र पर्याप्त छ?
अहँ, व्यायाम यो लडाइँमा सबैभन्दा शक्तिशाली हतियारहरू मध्ये एक हो। भनिन्छ कि डिमेन्सियाको लगभग ४०% जोखिम रोक्न सकिन्छ। व्यायामको अतिरिक्त, हामीले ध्यान दिनुपर्ने अन्य धेरै कुराहरू छन्।
| डिमेन्सियाको जोखिम कम गर्ने अन्य तरिकाहरू | |
|---|---|
| रक्तचाप नियन्त्रण | उच्च रक्तचापले मस्तिष्कमा रक्तनलीहरूलाई क्षति पुर्याउन सक्छ। |
| स्वस्थ तौल कायम राख्ने | मोटोपनले डिमेन्सियाको जोखिम बढाउँछ। |
| मधुमेह नियन्त्रण | उचित उपचार र जीवनशैली अपनाएर मधुमेह नियन्त्रण गर्नुहोस्। |
| धूम्रपानबाट बच्ने | धूम्रपानले मस्तिष्कमा रक्तसञ्चार कम गर्छ। |
| पर्याप्त निद्रा | निद्राको समयमा दिमागले विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्छ। |
| मिलनसार हुनु | एक्लोपनबाट बच्नुहोस् र परिवार र साथीहरूसँग समय बिताउनुहोस्। |
| मानसिक स्वास्थ्य | डिप्रेसन जस्ता अवस्थाहरूको लागि उपचार खोज्नुहोस्। |
| सन्तुलित आहार | तरकारी, फलफूल र माछा जस्ता दिमागलाई फाइदा पुग्ने खानेकुराहरू खानुहोस्। |
तपाईंलाई कति व्यायाम चाहिन्छ?
सामान्यतया, वयस्कहरूलाई हप्तामा लगभग १५० मिनेट मध्यम व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ। यसको अर्थ व्यायाम जसले तपाईंको मुटुको धड्कन अलिकति बढाउँछ र तपाईंलाई अलिकति पसिना पनि दिन्छ। उदाहरणका लागि, छिटो हिँड्ने वा पौडी खेल्ने।
तर विज्ञहरू भन्छन् कि यदि सम्भव छ भने, बढी बलियो व्यायाम गर्नु मस्तिष्कको स्वास्थ्यको लागि अझ राम्रो हुन्छ। "साथीसँग बिस्तारै हिँड्नु, कुरा गर्नु मात्र होइन, तर यदि सक्नुहुन्छ भने, अलि छिटो दौडन सुरु गर्नुहोस्, केही बलियो व्यायाम गर्नुहोस्, " तिनीहरू सल्लाह दिन्छन्।
महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईंले धेरै समयदेखि धेरै व्यायाम गर्नुभएको छैन भने, एकैचोटि कडा व्यायाम सुरु नगर्नुहोस्। आफ्नो उमेर र स्वास्थ्यलाई विचार गर्नुहोस्, र तपाईंको लागि कुन व्यायाम सही छ र कसरी सुरु गर्ने भन्ने बारे आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् ।
हाम्रो उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रो CRF स्तर स्वाभाविक रूपमा घट्दै जान्छ। तर यदि हामीले सानै उमेरदेखि राम्रो स्तरको फिटनेस कायम राख्यौं भने, त्यो गिरावट अझ बिस्तारै हुनेछ। र अनुसन्धानले देखाएको छ कि यदि यो उच्च स्तरबाट घट्यो भने पनि, यसले मस्तिष्कलाई केही सुरक्षा प्रदान गर्दछ।
घर लैजाने सन्देश
- शारीरिक तन्दुरुस्ती कायम राख्नाले डिमेन्सिया हुने जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सकिन्छ।
- यदि तपाईं आनुवंशिक रूपमा डिमेन्सियाको जोखिममा हुनुहुन्छ भने पनि, व्यायामले त्यो जोखिम कम गर्न सक्छ।
- तपाईं जति धेरै व्यायाम गर्नुहुन्छ र यो जति तीव्र हुन्छ, तपाईंको मस्तिष्कले त्यति नै बढी सुरक्षा पाउँछ।
- व्यायामको अतिरिक्त, रक्तचाप, मधुमेह, शरीरको तौल नियन्त्रण गर्नु, धूम्रपान नगर्नु र सन्तुलित आहार खानु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- कुनै पनि नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नु अत्यावश्यक छ, विशेष गरी यदि तपाईंलाई अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू छन् भने।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.