के तपाईंको बच्चा बिहान स्कूल जाँदा ठूलो झोला बोकेर जान्छ? किताब, खाजाको बक्स, पानीको बोतल... यी सबैसँगै, झोला धेरै भारी हुन्छ, हैन र? त्यसैले, यदि यो झोला राम्रोसँग प्रयोग गरिएन भने, यसले हाम्रा बच्चाहरूको ढाड र घाँटीमा मात्र नभई उनीहरूको सम्पूर्ण शरीरमा पनि समस्या निम्त्याउन सक्छ। आज, यो स्कूल झोलाले निम्त्याउन सक्ने समस्याहरू र त्यसबाट कसरी बच्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
यदि तपाईंले स्कूल झोला गलत तरिकाले प्रयोग गर्नुभयो भने के हुन्छ?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यदि झोला राम्रोसँग प्रयोग गरिएन भने, यसले ढाडको समस्या मात्र नभई चोटपटक पनि निम्त्याउन सक्छ। त्यो कसरी हुन्छ हेरौं:
- पछाडि झुक्नु र अगाडि झुक्नु: कल्पना गर्नुहोस्, जब झोलाको तौल बढ्छ, त्यो तौलले बच्चालाई पछाडि तानिरहेको जस्तो देखिन्छ। त्यसपछि बच्चा स्वतः यसलाई सन्तुलनमा राख्न अगाडि झुक्छ। जब तपाईं निरन्तर यसरी अगाडि झुक्नुहुन्छ, घाँटी, काँध र ढाड दुख्ने सम्भावना उच्च हुन्छ। यो एक उपद्रव हो जुन बच्चाले थाहा नपाई गर्छ। यदि यस्ता गलत आसनहरू (पोश्चरल समस्याहरू) जारी रह्यो भने, मेरुदण्डको प्राकृतिक वक्रहरू पनि परिवर्तन हुन सक्छन्।
- एउटा काँधमा झोला बोक्ने: केही बच्चाहरूले आफ्नो झोला एउटा काँधमा मात्र बोक्छन्। वा तिनीहरूले मेसेन्जर झोला बोक्छन्। यसले गर्दा एकातिर तौल हुन्छ, त्यसैले तिनीहरू अर्कोतिर तौल सन्तुलनमा राख्ने प्रयास गर्छन्। यसले माथिल्लो र तल्लो ढाड दुख्ने , साथै काँध र घाँटीमा तनाव हुन सक्छ। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यसले शरीरको एक छेउको मांसपेशीहरूमा अनावश्यक दबाब दिन्छ।
- कसिलो, खुकुलो पट्टा: यदि झोलामा भएका पट्टाहरू धेरै कसिलो छन् भने, तिनीहरूले काँधमा काट्न सक्छन्। यसले हात र औंलाहरूमा सुन्निने, झनझनाउने र कहिलेकाहीं संवेदना गुमाउन सक्छ। यो किनभने पट्टाहरूले काँधमा रहेका स्नायु र रक्तनलीहरूलाई कम्प्रेस गर्न सक्छन्। यसलाई चिकित्सा भाषामा "स्नायु कम्प्रेसन" भनिन्छ।
- लड्ने जोखिम बढ्छ: भारी झोला बोक्दा बच्चाको सन्तुलन कम हुन सक्छ। यसले गर्दा उनीहरू लड्ने सम्भावना बढी हुन सक्छ, विशेष गरी सिँढी चढ्दा वा बस चढ्दा । कल्पना गर्नुहोस्, थोरै चिप्लँदा पनि तपाईंको बच्चालाई झोलाको तौलले नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यस्तो लड्दा गम्भीर चोटपटक लाग्न सक्छ, जस्तै फ्र्याक्चर।
- अरूलाई बाधा र खतरा: ठूला झोला बोक्ने बालबालिकाहरूलाई कहिलेकाहीं थाहा हुँदैन कि उनीहरूको झोलाले कति ठाउँ ओगट्छ। त्यसैले मोड्दा, वा साँघुरो ठाउँहरू (जस्तै स्कूल बसको सिटहरू बीच) बाट हिंड्दा , झोलाहरूले अरूलाई ठक्कर दिन सक्छन् । साथै, भुइँमा छोडिएका ठूला झोलाहरूले अन्य बालबालिकाहरूलाई ठक्कर दिन सक्छन्, र कहिलेकाहीं झोला बच्चामाथि खस्न सक्छ । यो पनि हामीले सोचेको कुरा होइन, हैन?
मेरो झोलामा समस्या छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?
तपाईंको झोलाले तपाईंलाई समस्या निम्त्याइरहेको छ कि छैन भनेर थाहा पाउन तपाईंले केही संकेतहरू हेर्न सक्नुहुन्छ। यी कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्:
- के झोला लगाउन र खोल्न धेरै गाह्रो लाग्छ?
- के तपाईंले झोला बोक्दा अगाडि झुक्नुपर्छ?
- के तपाईंलाई बारम्बार ढाड दुख्छ ?
- के तपाईंलाई बारम्बार काँध र घाँटी दुख्छ ?
- के तपाईं आफ्नो हात वा औंलाहरूमा सुन्न वा कमजोरी महसुस गर्नुहुन्छ?
यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले आफ्नो झोलाको तौल घटाउनु पर्छ वा बोक्ने तरिका परिवर्तन गर्नुपर्छ। यदि तपाईंलाई अझै पनि ढाड दुख्ने, हात र खुट्टा सुन्निने वा कमजोरीको अनुभूति भइरहेको छ भने, सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ। तपाईंलाई फिजियोथेरापिस्टको मद्दत पनि चाहिन सक्छ।
त्यसोभए, तपाईं कसरी सही झोला छनौट गर्नुहुन्छ?
तपाईंको विरुद्धमा नभई तपाईंलाई मद्दत गर्ने झोला छनौट गर्न यी बुँदाहरूलाई ध्यानमा राख्नुहोस्:
- ब्याकप्याकहरू उत्तम हुन्छन्: किताबहरू जस्ता चीजहरू बोक्नका लागि काँधमा बोक्ने झोला वा मेसेन्जर झोलाहरू भन्दा ब्याकप्याकहरू राम्रो हुन्छन् । यसको कारण यो हो कि झोलाको तौल शरीरभरि समान रूपमा वितरित हुन्छ। हाम्रो शरीरको सबैभन्दा बलियो मांसपेशीहरू, अर्थात् ढाड र पेटको मांसपेशीहरूले झोलालाई समर्थन गर्छन्।
- यो कसरी बनाइन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्:
- प्याड गरिएका, चौडा पट्टाहरू: दुवै काँधमा जाने दुई राम्ररी प्याड गरिएका पट्टाहरू भएको झोला खोज्नुहोस्। पट्टाहरू जति चौडा हुन्छन्, त्यति नै राम्रो । यसरी, तौल एक ठाउँमा केन्द्रित हुँदैन, तर काँधहरूमा वितरित हुन्छ।
- कम्मरको बेल्ट: कम्मरको बेल्ट भएको झोला छनौट गर्नु राम्रो हुन्छ। यसले तपाईंको काँधबाट मात्र नभई कम्मरमा पनि तौल वितरण गर्नेछ, जसले गर्दा तपाईंको ढाडमा पर्ने तनाव कम हुनेछ।
- धेरै डिब्बाहरू: यदि झोलामा धेरै डिब्बाहरू छन् भने, यसले तौल वितरण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। सबैभन्दा गह्रौं वस्तुहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्न पनि सजिलो हुन्छ।
- हलुका झोला: यदि झोला हलुका छ भने, तपाईंले बोक्ने सामानहरूको कुल तौल नियन्त्रण गर्न सजिलो हुन्छ। केही झोलाहरू खाली हुँदा केही किलो मात्र तौलका हुन्छन्। ती पटक्कै राम्रो हुँदैनन्।
मैले झोला कसरी प्रयोग गर्नुपर्छ?
ढाड दुख्ने र अन्य समस्याबाट बच्न यी सुझावहरू पालना गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
झोलाको तौल घटाऔं!
- झोला जतिसुकै राम्रोसँग बनाइएको भए पनि, यसको तौल जति कम हुन्छ, तपाईंको शरीरको लागि त्यति नै राम्रो हुन्छ । सामान्यतया, झोलाको तौल तपाईंको शरीरको तौलको १०% देखि २०% भन्दा बढी हुनु हुँदैन । उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको तौल ५० किलोग्राम छ भने, तपाईंको झोलाको तौल ५ देखि १० किलोग्राम भन्दा बढी हुनु हुँदैन। यदि तपाईं सानो बच्चा हुनुहुन्छ भने, यो मात्रा अझ कम हुनुपर्छ। तपाईं घरमै बाथरूम स्केल प्रयोग गरेर झोलाको तौल जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।
- दिनभरि झोलामा किताब बोकेर नजाइकन,स्कूलको लकर बारम्बार प्रयोग गर्नुहोस् । आवश्यक पर्दा मात्र किताबहरू निकाल्नुहोस्। गृहकार्यको लागि आवश्यक नभएका किताबहरू स्कूलमा छोड्न सकियो भने अझ राम्रो हुन्छ।
- आफ्नो झोला प्याक गर्दा, सबैभन्दा गह्रौं सामानहरू आफ्नो ढाडको नजिक मिलाउनुहोस् । यसको अर्थ झोलाको भित्री भागमा, आफ्नो ढाड छुने।
- सबै चीजहरू मुख्य डिब्बामा नफाल्नुहोस्। तौल बाँड्न झोलाको छेउको खल्ती र अन्य डिब्बाहरू प्रयोग गर्नुहोस् ।
- यदि तपाईंको झोला साँच्चै भारी छ भने, आफ्नो झोलाबाट केही अनावश्यक किताबहरू निकाल्नुहोस् र हातले बोक्नुहोस् । यो हरेक दिन गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर यो धेरै भारी दिनहरूको लागि राम्रो समाधान हो।
झोलालाई राम्ररी बोक्ने र बोक्ने तरिका यस्तो छ!
- दुवै काँधको पट्टा प्रयोग गर्नुहोस् । एउटा काँधमा, छातीभरि, वा एउटा मात्र पट्टा भएको झोला बोक्दा मांसपेशीहरूमा अनावश्यक तनाव पर्न सक्छ। यसले असंतुलन पनि निम्त्याउन सक्छ।
- झोलालाई तपाईंको शरीरमा राम्रोसँग फिट हुने गरी पट्टाहरू कस्नुहोस् । यदि पट्टाहरू खुकुलो छन् र झोला तल झुन्डिएको छ भने, तपाईंको ढाडमा धेरै दबाब हुन्छ। झोला तपाईंको नितम्बतिर झुन्ड्याउनु हुँदैन, तपाईंको ढाडको बीचमा समान रूपमा वितरित हुनुपर्छ ।
- झोलालाई राम्ररी उठाएर ढाडको चोटपटकबाट धेरै हदसम्म बच्न सकिन्छ । कुनै पनि भारी वस्तु जस्तै, आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस्, आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्, र झोलालाई दुवै हातले काँधमा राख्नुहोस् । उठाउन अचानक झुक्दा तपाईंको ढाडमा गम्भीर क्षति हुन सक्छ।
के हाम्रो मूललाई बलियो बनाउनु महत्त्वपूर्ण छ?
हो, यो साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ! ढाडको समस्याबाट बच्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको तपाईंको शरीरलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्ने धड़को मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनु हो, विशेष गरी तपाईंको तल्लो ढाड र पेटको मांसपेशीहरू । यदि यी मांसपेशीहरू बलियो छन् भने, तपाईंको मेरुदण्डमा ब्याकप्याकको तौललाई समर्थन गर्न धेरै समर्थन हुनेछ। वजन प्रशिक्षण, पिलेट्स र योगमा आधारभूत अभ्यासहरू यसको लागि धेरै उपयोगी छन्। यसले तपाईंको कोर बललाई सुधार गर्दछ। यी प्रकारका व्यायामहरू बच्चाहरूको लागि उपयुक्त तरिकाले परिचय गराउनु राम्रो विचार हो।
त्यसो भए, आज हामीले सिकेका सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू के के हुन्? (घर पठाउनुहोस् सन्देश)
त्यसैले, आफ्नो बच्चाको स्कूल झोलालाई झन्झट होइन, सबैभन्दा मिल्ने साथी बनाउन यी बुँदाहरू सम्झनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- झोलाको तौलको बारेमा सावधान रहनुहोस्: यो बच्चाको शरीरको तौलको १०% देखि १५% भन्दा बढी हुनु हुँदैन। (केही ठाउँहरूले २०% भन्छन्, तर साना बच्चाहरूको लागि त्यो अलि बढी लाग्न सक्छ, त्यसैले १५% लाई अधिकतम रूपमा सोचौं)।
- सही झोला छान्नुहोस्: चौडा, प्याडेड स्ट्र्याप, कम्मरको बेल्ट (यदि एउटा छ भने आदर्श), र धेरै डिब्बाहरू भएको हलुका झोला छान्नुहोस्।
- यसलाई सही रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्:दुबै पट्टा लगाउनुहोस्, तिनीहरूलाई आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस्, र सबैभन्दा गह्रौं वस्तुहरू आफ्नो ढाडको नजिक राख्नुहोस्। जमिनबाट उठाउँदा, आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस् र उठाउनुहोस्।
- आफ्नो बच्चाको शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: यदि तपाईंको बच्चाले ढाड दुख्ने, घाँटी दुख्ने वा हात सुन्निने गुनासो गर्छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। तुरुन्तै जाँच गराउनुहोस्।
- बलियो बन्नुहोस्: आफ्नो बच्चालाई कोरको मांसपेशी बलियो बनाउने व्यायाम र खेलहरूसँग परिचित गराउनुहोस्।
याद राख्नुहोस्, यदि तपाईंले सानै उमेरमा यी कुराहरूको ख्याल राख्नुभयो भने, तपाईं ठूलो भएपछि ढाड दुख्ने र घाँटी दुख्ने जस्ता धेरै दीर्घकालीन समस्याहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ। मलाई आशा छ कि यी सुझावहरूले तपाईं र तपाईंको बच्चालाई स्वस्थ ढाडको साथ खुशीसाथ बाँच्न मद्दत गर्नेछन्!
स्कूल झोला, ढाड दुख्ने, बालबालिकाको स्वास्थ्य, ब्याकप्याक सुरक्षा, मेरुदण्ड, सही मुद्रा, स्कूले बालबालिका
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्