के तपाईंको बच्चा पनि राति निद्रामा हिँड्छ? (निद्रामा हिँड्दै) - चिन्ता नगर्नुहोस्, यसबारे कुरा गरौं!

के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो बच्चालाई राति ओछ्यानबाट उठेर घर वरिपरि घुमिरहेको देख्नुभएको छ, मानौं तिनीहरू जागा छन्? वा के तपाईंलाई पनि बाल्यकालमा यस्तो भएको थियो? यसलाई हामी निद्रामा हिँड्ने, वा चिकित्सा रूपमा "स्लीपहिँड्ने" भन्छौं। धेरै आमाबाबु यो देख्दा अलि डराउँछन् र चिन्तित हुन्छन्। तर आज हामी यो वास्तवमा के हो, यो किन हुन्छ, र यसको बारेमा के गर्न सकिन्छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

निद्रामा हिँड्नु भनेको के हो? (`स्लीपवाकिङ` भनेको के हो?)

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, निद्रामा हिँड्नु भनेको हामी धेरै गहिरो निद्रामा हुँदा हुने कुरा हो। तपाईंलाई थाहा छ, हाम्रो निद्राका विभिन्न चरणहरू हुन्छन्। यो त्यो गहिरो निद्राको समयमा ("(गहिरो निद्रा)") हुन्छ, सामान्यतया निदाएको पहिलो केही घण्टा भित्र। त्यसपछि, मस्तिष्कका केही भागहरू सुतेको भए पनि, आन्दोलन नियन्त्रण गर्ने भागहरू अझै पनि केही हदसम्म सक्रिय हुन सक्छन्।

सबैजना निद्रामा हिँड्छन् भन्ने कुरा वास्तवमा 'हिँड्दैनन्'। केही बच्चाहरू ओछ्यानमा बस्छन्, उभिन्छन्, वा जागा रहेको जस्तो व्यवहार गर्छन् (तर तिनीहरू वास्तवमा सुतिरहेका छन्!), सायद कोठा वरिपरि हिँड्छन्, लुगा लगाउने प्रयास गर्छन्, वा कुरा गर्छन्, तर तिनीहरूले के भनिरहेका छन् भन्ने कुरा स्पष्ट नहुन सक्छ। तर धेरैजसो समय, तिनीहरू ओछ्यानबाट उठेर केही मिनेट हिँड्न सक्छन्, कहिलेकाहीँ तीस मिनेटसम्म।

तपाईंले याद गर्नुभएको होला कि निद्रामा हिँड्ने व्यक्तिको आँखा खुला भए पनि, हामी ब्यूँझँदा हामीले देखेको जस्तो उनीहरूले वास्तवमा चीजहरू देख्दैनन्। उनीहरूको नजर खाली, अर्थहीन लाग्न सक्छ। उनीहरूलाई लाग्न सक्छ कि उनीहरू घरको अर्को कोठामा छन्, वा पूर्ण रूपमा अर्को ठाउँमा छन्। अचम्मको कुरा के हो भने निद्रामा हिँड्ने व्यक्ति प्रायः ओछ्यानमा फर्कन्छन् र आफैं सुत्छन्, र जब उनीहरू बिहान उठ्छन्, उनीहरूलाई अघिल्लो रात के भयो भनेर केही याद हुँदैन! कल्पना गर्नुहोस्, यो घटना उनीहरूको दिमागमा रेकर्ड गरिएको थिएन जस्तो छ।

यो निद्रामा हिँड्ने बानी किन हुन्छ? कारणहरू के हुन्?

अब तपाईं सोचिरहनुभएको होला, ‘किन यो पृथ्वीमा मेरो बच्चालाई मात्र हुन्छ?’ वा ‘के यसको कुनै खास कारण छ?’ वास्तवमा, निद्रामा हिँड्नु भनेको एउटा कारणले मात्र हुने कुरा होइन। यो धेरै कारकहरूले गर्दा हुन सक्छ।

• पारिवारिक इतिहास: कहिलेकाहीँ यो वंशाणुगत हुन सक्छ। अर्थात्, यदि तपाईं, तपाईंको जीवनसाथी, वा तपाईंको परिवारको कसैलाई बाल्यकालमा निद्रामा हिँड्ने बानी थियो भने, तपाईंको बच्चालाई पनि यो हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यसको आनुवंशिक प्रभाव रहेको भनिन्छ।
• रोग वा ज्वरो: बच्चा बिरामी हुँदा निद्रामा हिँड्ने सम्भावना बढी हुन्छ, विशेष गरी जब उनीहरूलाई ज्वरो आउँछ । यो ज्वरोको कारणले हुने असुविधा र आन्दोलनले निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।
• निद्राको कमी: पर्याप्त निद्रा नपुग्नु पनि यसको प्रमुख कारण हो। यदि बच्चाले दिनहुँ आवश्यक मात्रामा निद्रा पाएन भने, उनीहरूको निद्राको ढाँचामा बाधा पुग्न सक्छ, र निम्न हुन सक्छ: अत्यधिक थकान ("(थकान)") ले पनि यसलाई असर गर्न सक्छ।
• तनाव:साना केटाकेटीहरूले पनि विभिन्न कारणले तनाव अनुभव गर्न सक्छन्। स्कूलको काम, परीक्षा, साथीहरूसँगको समस्या, घरको वातावरणमा परिवर्तन र पारिवारिक समस्या जस्ता कुराहरूले उनीहरूको मुडलाई असर गर्न सक्छ र निद्रालाई असर गर्न सक्छ।
• केही औषधिहरू: विरलै, केही औषधिहरू (जस्तै, केही शामक औषधिहरू, एन्टिहिस्टामाइनहरू) ले साइड इफेक्टको रूपमा निद्रामा हिँड्न सक्छ।
• पिसाब थैली भरिएको हुनु: राति सुत्नुअघि पिसाब थैली खाली नगर्नुले पनि कहिलेकाहीं निद्रामा हिँड्ने समस्या निम्त्याउने गरेको पाइएको छ। यसले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ र तपाईंलाई गहिरो निद्राबाट ब्यूँझाउन सक्छ।
• अन्य निद्रा विकारहरू: कहिलेकाहीँ अवरोधक स्लीप एप्निया जस्ता अन्य निद्रा विकारहरू भएका बच्चाहरूले पनि निद्रामा हिँड्ने क्रम बढेको अनुभव गर्न सक्छन्।

निद्रामा हिँड्ने समस्या प्रायः यी मध्ये एक वा बढी कारणले हुन्छ।

के यो गम्भीर अवस्था हो? के म डराउनु पर्छ?

यो एउटा समस्या हो जसले धेरै आमाबाबुलाई चिन्तित बनाउँछ। 'ओहो, मेरो बच्चा निद्रामा हिँडिरहेको छ, के यो गम्भीर रोग हो? म यसको बारेमा के गर्न सक्छु?'

इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, यदि कुनै बच्चा कहिलेकाहीं निद्रामा हिँड्छ भने, यो ठूलो कुरा होइन। धेरैजसो बच्चाहरू उमेर बढ्दै जाँदा यो बानीबाट बाहिर निस्कन्छन्, विशेष गरी किशोरावस्थामा। यो किनभने मस्तिष्कको विकाससँगै निद्राको ढाँचा स्थिर हुन्छ।

यद्यपि, यदि तपाईंको बच्चा हरेक रात जस्तै बारम्बार निद्रामा हिँडिरहेको छ, वा तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको बच्चा निद्रामा हिँड्दा आफैलाई हानि पुर्‍याउने जोखिममा छ (जस्तै, सिँढीबाट खस्दा, झ्यालबाट बाहिर निस्कने प्रयास गर्दा), सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्नु निश्चित रूपमा राम्रो हुन्छ। कहिलेकाहीँ निद्रामा हिँड्नु दिउँसो अत्यधिक निद्राको कारणले पनि हुन सक्छ।

निद्रामा हिँडिरहेको देख्नेहरूका लागि, यो कहिलेकाहीं अलि रमाइलो लाग्न सक्छ, तर कहिलेकाहीं यो डरलाग्दो पनि हुन सक्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको निद्रामा हिँड्ने व्यक्तिलाई जोगाउनु हो। किनभने तिनीहरू सचेत हुँदैनन्। त्यसैले तिनीहरू लड्न सक्छन्, कुनै चीजमा ठोक्किन सक्छन्, धारिलो चीजले चोट पुर्‍याउन सक्छन्, वा थाहै नपाई घरबाट बाहिर निस्कन पनि सक्छन्।

महत्त्वपूर्ण: निद्रामा हिँड्ने बच्चाको सुरक्षाको ख्याल राख्नु आवश्यक छ। उनीहरूलाई थाहा नदिई दुर्घटना हुने सम्भावना बढी हुन्छ। त्यसैले यसलाई हल्का रूपमा नलिनुहोस्।

त्यसो भए डाक्टरले के गर्न सक्छन्?

जब तपाईं आफ्नो बच्चालाई डाक्टरकहाँ लैजानुहुन्छ, डाक्टरले पहिले तपाईंलाई र सम्भव भएसम्म तपाईंको बच्चालाई यसबारे सोध्नेछन्। उनीहरूले तपाईंलाई यो कति समयदेखि भइरहेको छ, हप्तामा कति पटक यस्तो हुन्छ, तपाईं स्लीपवाक गर्दा के गर्नुहुन्छ, कति समयसम्म स्लीपवाक गर्नुहुन्छ, तपाईंको परिवारमा कसैलाई यो अवस्था भएको छ कि छैन, तपाईंको बच्चालाई अन्य रोगहरू छन्, तपाईंले लिने औषधिहरू, र दिनभरि तपाईंको निद्राको ढाँचाहरू सोध्नेछन्। कहिलेकाहीं, उनीहरूले तपाईंलाई निद्रा डायरी राख्न पनि सोध्न सक्छन्।

निद्रामा हिँड्ने कुनै खास 'उपचार' नभए पनि,डाक्टरले तपाईंलाई यो अवस्थाको कारण पत्ता लगाउन र राम्रोसँग निदाउन मद्दत गर्न सक्छन्। धेरैजसो अवस्थामा, कुनै विशेष उपचार आवश्यक पर्दैन, किनकि धेरैजसो बच्चाहरू समयसँगै यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कनेछन्।

यद्यपि, यदि तपाईंको बच्चा बारम्बार निद्रामा हिँड्छ र यसले उनीहरूको दैनिक जीवनमा बाधा पुर्‍याउँछ भने, डाक्टरहरूले कहिलेकाहीं "अनुसूचित जागरण" भनिने उपचार सिफारिस गर्न सक्छन्। यसमा बच्चालाई सामान्यतया निद्रामा हिँड्नुभन्दा १५-३० मिनेट अघि पूर्ण रूपमा होइन, बिस्तारै उठाउनु समावेश छ। त्यसपछि तिनीहरूले उसलाई फेरि सुत्न दिन्छन्। यसो गरेको केही हप्ता पछि, तपाईं निद्रामा हिँड्न रोक्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। यो तपाईंको निद्राको ढाँचालाई थोरै परिवर्तन गर्नु र गहिरो निद्रामा ती अप्ठ्यारा क्षणहरूबाट बच्नु जस्तै हो।

धेरै विरलै, यदि अरू केहीले यसलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैन र बच्चा बारम्बार दुर्घटनामा परिरहेको छ भने, डाक्टरले निद्रालाई अझ सहज बनाउन वा गहिरो निद्रामा बिताउने समय कम गर्न छोटो अवधिको औषधि लेख्न सक्छन्। तर यो प्रायः अन्तिम उपायको रूपमा गरिन्छ, विशेष गरी साना बच्चाहरूको लागि।

निद्रामा हिँड्नबाट रोक्न वा कम गर्न यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्

तपाईंको बच्चाको निद्रामा हिँड्ने बानी पूर्ण रूपमा रोक्न असम्भव भए पनि, यसलाई कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही सरल कुराहरू छन्। तपाईं घरमै यी प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• सुत्नुअघि आराम गर्नुहोस्: सुत्नुभन्दा करिब एक घण्टा अगाडि टिभी, कम्प्युटर र फोन जस्ता चीजहरू प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहोस्। बरु, नरम गीत सुन्नुहोस्, आरामदायी संगीत सुन्नुहोस्, किताब पढ्नुहोस्, वा आफ्नो बच्चासँग सास फेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। तातो नुहाउँदा पनि मद्दत गर्न सक्छ। यसले तनाव कम गर्न र तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ।
• नियमित सुत्ने तालिका बनाउनुहोस्: आफ्नो बच्चालाई हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्। बिदाको समयमा पनि यसलाई निरन्तरता दिने प्रयास गर्नुहोस्। यसले शरीरको घडीलाई राम्रोसँग काम गर्न र निद्राको ढाँचा सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।
• सुत्ने वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्: बच्चाको शयनकक्ष शान्त, मधुरो प्रकाश भएको र आरामदायी तापक्रम भएको हुनुपर्छ। यी राम्रो रातको निद्राको लागि आवश्यक छन्।
• राति धेरै तरल पदार्थ नपिउनुहोस्: सुत्नुभन्दा लगभग दुई घण्टा अगाडि धेरै पानी वा दूध पिउने बानी कम गर्नुहोस्। सुत्नुअघि आफ्नो बच्चालाई पिसाब फेर्न मद्दत गर्न शौचालय लैजानुहोस्। पिसाब थैली भरिएको हुनाले निद्रामा पनि बाधा पुग्न सक्छ।
• तपाईंको बच्चाले पर्याप्त निद्रा पाइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्: तपाईंको बच्चाले उसको उमेर अनुसार सही मात्रामा निद्रा पाइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस् (जस्तै, प्रिस्कूलरको लागि १०-१३ घण्टा, स्कूल जाने उमेरको बच्चाको लागि ९-११ घण्टा)। निद्राको कमी धेरै निद्रा समस्याहरूको कारण हो।
• तनाव कम गर्नुहोस्:दिनभरि के भयो भन्ने बारेमा आफ्नो बच्चासँग कुरा गर्नुहोस्, उसका प्रश्नहरू र डरहरूको बारेमा सोध्नुहोस्। उसलाई सान्त्वना र माया महसुस गराउनुहोस्। कहिलेकाहीँ थोरै परामर्शले पनि मद्दत गर्न सक्छ। साथै, बच्चाको दैनिक गतिविधिहरू उसलाई सम्हाल्न धेरै गाह्रो छ कि छैन हेर्नुहोस्।

निद्रामा हिँडिरहेको व्यक्तिको हेरचाह कसरी गर्ने? सुरक्षा कसरी सुनिश्चित गर्ने?

निद्रामा हिँड्ने बानी कम गर्ने प्रयास गर्दा, यदि तपाईंको बच्चाले निद्रामा हिँड्छ भने उसको सुरक्षा सुनिश्चित गर्नु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनभने उनीहरूलाई थाहा हुँदैन कि उनीहरू के गरिरहेका छन्।

• कोठा र पैदल मार्गहरू सफा राख्नुहोस्: बच्चाको शयनकक्ष र उसले हिँड्ने हलवे जस्ता क्षेत्रहरूमा भुइँबाट खेलौना, किताब, कुर्सी र टेबल जस्ता अवरोधहरू हटाउनुहोस्। भुइँमा बिजुलीका तारहरू नराख्नुहोस् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्। यसले उसलाई ठेस लाग्ने सम्भावना कम गर्नेछ।
• खतरनाक ठाउँहरूबाट सावधान रहनुहोस्: यदि घरमा भर्‍याङहरू छन् भने, माथि र तल सुरक्षा गेट राख्नुहोस्। झ्याल र ढोकाहरू राम्ररी बन्द र ताला लगाउनुहोस्। विशेष गरी यदि त्यहाँ बाल्कोनी वा अग्लो ठाउँहरू छन् भने, तपाईंले तिनीहरूलाई बढी ध्यान दिन आवश्यक छ। तिनीहरूलाई बच्चाले सजिलै खोल्न नसक्ने तरिकाले बन्द गर्नुहोस्।
• धारिलो हतियार र खतरनाक वस्तुहरू हटाउनुहोस्: भान्साकोठामा चक्कु, कैंची, काँचका भाँडाकुँडा, सलाई र लाइटर जस्ता धारिलो वस्तुहरू बन्द ठाउँमा राख्नुहोस् जहाँ बच्चाहरूले पुग्न सक्दैनन्।
• निद्रामा हिँड्ने व्यक्तिलाई अचानक नब्यूँझाउनुहोस्: तपाईंले सायद सुन्नुभएको होला कि यदि तपाईंले निद्रामा हिँड्ने व्यक्तिलाई अचानक चिच्याएर, ढकढक्याएर वा हल्लाएर ब्यूँझाउनुभयो भने, तिनीहरू डराउन, उत्तेजित हुन, अलमल्लमा पर्न र आक्रामक पनि हुन सक्छन्। यो सत्य हो। यो तिनीहरू सपनाको संसारमा छन् जस्तो हो। जब तपाईं तिनीहरूलाई अचानक ब्यूँझाउनुहुन्छ, तिनीहरूले के भयो भनेर सम्झन सक्दैनन्।
• त्यसो भए के गर्नुहुन्छ?: यदि तपाईंले कसैलाई निद्रामा हिँडिरहेको देख्नुभयो भने, नआत्तिनुहोस्, उनीहरूसँग बिस्तारै र शान्तपूर्वक कुरा गर्नुहोस्, मायालुपूर्वक उनीहरूको हात समात्नुहोस् र उनीहरूलाई ओछ्यानमा फिर्ता लैजानुहोस्। "यहाँ हामी जान्छौं, छोरा/छोरी, यसतर्फ।" जस्तो केहि भन्नुहोस्, धेरैजसो समय, तिनीहरूले तपाईंको कुरा सुन्नेछन् र फेरि सुत्नेछन्। वयस्कसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ, विशेष गरी यदि बच्चा रिसाएको छ भने।
• आफ्नो बच्चालाई भुइँमा सुताउन लगाउनुहोस्: यदि सम्भव छ भने, आफ्नो बच्चालाई बंक बेडको माथिल्लो तल्लामा सुताउन नदिनुहोस्।
• बच्चाको कोठाको ढोकामा घण्टी: बच्चा कोठाबाट बाहिर निस्कँदा थाहा पाउनको लागि तपाईंले ढोकामा सानो घण्टी जस्तो चीज पनि झुण्ड्याउन सक्नुहुन्छ।

घर लैजाने सन्देश

ठीक छ, हामीले छलफल गरेको कुराबाट, मलाई आशा छ कि तपाईंलाई निद्रामा हिँड्ने बारेमा राम्रो विचार छ। धेरैजसो समय यो गम्भीर समस्या होइन, तर सचेत हुनुपर्ने केही कुराहरू छन्।

• निद्रामा हिँड्नु भनेको गहिरो निद्रामा हुने अवस्था हो। यो प्रायः साना बच्चाहरूमा देखिन्छ, तर यो केही वयस्कहरूमा पनि हुन सक्छ।
• यदि यो कहिलेकाहीं हुन्छ भने, यसलाई ठूलो कुरा नबनाउनुहोस्। धेरैजसो बच्चाहरू ठूलो हुँदै जाँदा यसलाई बढाउँछन्।
• यदि यो बारम्बार हुन्छ भने, यदि तपाईंलाई आफ्नो बच्चा खतरामा पर्न सक्छ भन्ने चिन्ता छ भने, वा यदि तपाईंको बच्चा दिनमा अत्यधिक निद्रामा छ भने, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
• तपाईंको बच्चाको सुरक्षा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। तपाईंको घरको वातावरण सुरक्षित राख्नु तपाईंको जिम्मेवारी हो।
• राम्रो निद्रा बानी बसाल्नुहोस्। निश्चित समयमा सुत्ने, सुत्नुअघि आराम गर्ने र पर्याप्त निद्रा लिने गर्नाले यो अवस्था नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• यदि तपाईंले निदाएको बच्चा देख्नुभयो भने, नआत्तिनुहोस्, शान्तपूर्वक र बिस्तारै उसलाई फेरि ओछ्यानमा सुताउनुहोस्। उसलाई अचानक उठाउने प्रयास नगर्नुहोस्।

सम्झनुहोस्, यो समस्याको सामना गर्ने तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। यस्तो घटना धेरै अन्य बच्चाहरूलाई पनि हुन्छ। आवश्यक परेमा चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्, र धैर्य र समझदारीका साथ यो अवस्थाको सामना गर्नुहोस्। तपाईंको बच्चा चाँडै नै यो अवस्थाबाट छुटकारा पाउन र आरामदायी, सुरक्षित निद्रा पाउन सक्षम हुनेछ!

निद्रामा हिँड्नु, निद्रामा हिँड्नु, बालबालिकाको निद्रा, गहिरो निद्रा, निद्रा समस्याहरू, तालिकाबद्ध ब्यूँझनु, बालबालिकाको स्वास्थ्य, निद्रा विकारहरू