यी भावनाहरूलाई किन भावना भनिन्छ? यी हाम्रो लागि कसरी महत्त्वपूर्ण छन्?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, भावनाहरू हाम्रो मन र शरीर भित्रबाट आउने सन्देशहरू हुन्। यो हामी भित्रको सानो साथी जस्तै हो जसले हामीसँग कुरा गर्छ। यी सन्देशहरू मार्फत, हामी आफ्नो बारेमा धेरै कुरा बुझ्न सक्छौं। साथै, यी भावनाहरूले हामीलाई जीवनमा सही निर्णय लिन मद्दत गर्दछ। यसबारे यसरी सोच्नुहोस्। तपाईं सडक पार गर्न लाग्दै हुनुहुन्छ र अचानक तपाईंले एउटा ठूलो गाडी तीव्र गतिमा तपाईंतिर आउँदै गरेको देख्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईंलाई डर लाग्छ, हैन र? डरको त्यो भावनाले तपाईंलाई भन्दैछ, "सावधान रहनुहोस्! दुर्घटना हुन सक्छ!" त्यसैले तपाईं केही समयको लागि सडक पार गर्न बन्द गर्नुहुन्छ। बुझ्नुभयो? भावनाहरू हाम्रो सुरक्षाको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छन्।भावनाहरू बुझ्नुका फाइदाहरू के हुन्?
जब हामी हाम्रा भावनाहरू राम्ररी जान्दछौं, अर्थात्, जब हामी तिनीहरूलाई राम्ररी पहिचान गर्न सक्छौं, तब हामीलाई धेरै फाइदाहरू प्राप्त हुन्छन्। यी हेर्नुहोस्।- तपाईंले आफूलाई अझ राम्ररी चिन्नुहुनेछ: तपाईंलाई के कुराले खुसी बनाउँछ, के कुराले दुःखी बनाउँछ, र कहिले रिसाउँछ भन्ने कुराको बारेमा तपाईं बढी सचेत हुनुहुनेछ।
- यसले तपाईंलाई सकारात्मक रूपमा हेर्न र समस्याहरू उत्पन्न हुँदा राम्रोसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ: जब तपाईं आफ्ना भावनाहरू बुझ्नुहुन्छ, तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न सजिलो हुन्छ। त्यसपछि, जब समस्या उत्पन्न हुन्छ, तपाईं आत्तिनु बिना समाधान खोज्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईंले आफूलाई कम दोष दिनुहुनेछ: "म किन यस्तो महसुस गरिरहेको छु?" भनेर सोच्नुको सट्टा, तपाईंले बुझ्न सक्नुहुनेछ, "ओह, मलाई यस्तो महसुस भइरहेको छ, यो सामान्य हो।"
- जब कठिन भावनाहरू उत्पन्न हुन्छन्, धैर्यपूर्वक सोच्नु र तुरुन्तै कार्य नगर्नु मद्दत गर्दछ: जब तपाईं रिसाउनुहुन्छ, तपाईं तुरुन्तै चिच्याउनुहुन्न, जब तपाईं दुःखी हुनुहुन्छ, तपाईं तुरुन्तै रुनु हुन्न, तर तपाईं के गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भनेर सोच्नको लागि एक क्षण लिनुहोस्।
- दिइएको परिस्थितिमा कसरी व्यवहार गर्ने र कस्तो प्रकारको निर्णय लिने भनेर निर्णय गर्न सजिलो हुन्छ।
- अरूसँगको सम्बन्धमा सुधार आउँछ: जब तपाईं आफ्नो भावना बुझ्नुहुन्छ र अरूको भावना बुझ्ने प्रयास गर्नुहुन्छ, साथीभाइ र परिवारसँगको तपाईंको सम्बन्ध बलियो हुँदै जान्छ।
सम्झनुहोस्: सबै भावनाहरू, चाहे त्यो खुशी होस्, दुःख होस्, रिस होस्, वा डर होस्, सामान्य हुन्। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले तिनीहरूलाई कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ।
हाम्रा भावनाहरूलाई राम्रोसँग बुझ्ने ५ तरिकाहरू
ठीक छ, त्यसोभए हामी कसरी हाम्रा भावनाहरूसँग अझ बढी तालमेल मिलाउन र तिनीहरूलाई राम्रोसँग बुझ्न सक्छौं हेरौं। यहाँ तपाईंले प्रयास गर्न सक्ने पाँच सरल तरिकाहरू छन्।१. तपाईंले के महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर पहिचान गर्नुहोस् र यसलाई नाम दिनुहोस्।
यो पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम हो। तपाईंले दिनभरि फरक-फरक कुराहरू महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक क्षणमा, आफैलाई सोध्नुहोस्, "म अहिले के महसुस गरिरहेको छु?"आफैलाई सोध्नुहोस्। अनि त्यो भावनालाई एउटा नाम दिनुहोस्।- सोच्नुहोस्, तपाईंले गरेको कुनै काम धेरै सफल हुँदा तपाईंलाई गर्व लाग्न सक्छ।
- यदि तपाईंले परीक्षामा कम अंक प्राप्त गर्नुभयो भने, तपाईं दुःखी र निराश महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
- सँगै बसेर साथीहरूसँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई स्वतन्त्र र खुशी महसुस गराउन सक्छ।
- ठूलो काम सुरु गर्नुअघि तपाईं अलि नर्भस र चिन्तित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
२. एउटा अनुभूति छान्नुहोस् र दिनभरि त्यसमा ध्यान दिनुहोस्।
यो पनि एकदमै रोचक अभ्यास हो। तपाईंलाई मनपर्ने एउटा भावना छान्नुहोस्। उदाहरणका लागि, "खुशी" भन्ने भावना छान्नुहोस्। अब हेर्नुहोस् दिनभरि तपाईं कति पटक खुसी महसुस गर्नुहुन्छ।- सायद तपाईंलाई केही राम्रो हुँदा खुशी लाग्छ।
- अथवा साथीलाई भेट्दा खुशी लाग्छ।
- यदि कसैले तपाईंलाई मद्दत गर्छ वा दयालु शब्द बोल्छ भने, तपाईं खुशी महसुस गर्नुहुन्छ।
- सायद तपाईं कुनै खास कारण बिना नै खुसी महसुस गर्नुहुन्छ, केवल शुक्रबार भएकोले!
३. भावनाहरूको लागि नयाँ शब्दहरू सिक्नुहोस्
भावनाहरूको लागि तपाईं कति शब्दहरू नाम दिन सक्नुहुन्छ? थप शब्दहरू ल्याउने प्रयास गर्नुहोस्। सोच्नुहोस्, "रिस" को भावनाको लागि कति शब्दहरू छन्?- तपाईंलाई अलि रिस उठेको महसुस हुन सक्छ।
- अथवा तपाईं अलिकति रिसाउन सक्नुहुन्छ/रिसाउन सक्नुहुन्छ।
- कहिलेकाहीँ, अझ तीव्र भावनाहरू उत्पन्न हुन सक्छन्, जस्तै रिस, रिस र आक्रोश ।
४. आफ्ना भावनाहरूको डायरी राख्नुहोस्।
यो त्यस्तो चीज हो जुन धेरै मानिसहरूलाई उपयोगी लाग्छ। हरेक रात सुत्नु अघि, दिनभरि महसुस गरेका भावनाहरू र तिनीहरूलाई निम्त्याउने कुराहरू लेख्न केही मिनेट निकाल्नुहोस्।- "आज मलाई यस्तै केही भयो, र त्यतिबेला मलाई यस्तै लाग्यो..."
- "आज मैले त्यो गरें भनेर म धेरै खुसी छु..."
- "आजको त्यो घटनाले मेरो मन अलि दुख्यो..."
५. कला, गीत र चलचित्रहरूमा हुने भावनाहरूलाई अवलोकन गर्नुहोस्।
जब तपाईं गीत सुन्नुहुन्छ, चलचित्र हेर्नुहुन्छ, वा चित्र हेर्नुहुन्छ, सोच्नुहोस् कि कामले कस्तो प्रकारको भावना व्यक्त गर्दछ।- कलाकारले त्यो भावना दर्शकहरूलाई बुझाउन कुन तत्वहरू प्रयोग गरे? (जस्तै, संगीतको धुन, रंगहरू, अभिनेताको प्रदर्शन)
- त्यो सृष्टि देख्दा र सुन्दा तपाईंलाई कस्तो अनुभूति हुन्छ?
भावनाहरूसँग व्यवहार गर्दा यी कुराहरू मनमा राख्नुहोस्:
आफ्ना भावनाहरूलाई स्वीकार गर्न समय निकाल्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले के महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर अवलोकन गर्नुहोस्। तपाईंले के महसुस गरिरहनुभएको छ त्यसको लागि आफूलाई दोष नदिनुहोस्। भावनालाई स्वीकार गर्नुहोस्। आफैंप्रति दयालु हुनुहोस्। सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंका सबै भावनाहरू सामान्य छन्। यद्यपि, तपाईंले तिनीहरूलाई कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ र त्यसमा कसरी कार्य गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाईं आफ्ना भावनाहरूलाई स्वीकार गर्नुहुन्छ, तपाईंले त्यो क्षणमा के गर्नु राम्रो हो भन्ने बारेमा बुद्धिमानी निर्णयहरू गर्न सक्नुहुन्छ, चाहे तपाईं जे महसुस गरिरहनुभएको होस्।गाह्रो महसुस हुँदा मद्दत लिनुहोस्।
कहिलेकाहीँ हामीमा यस्ता भावनाहरू हुन सक्छन् जुन सामना गर्न र नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ। यस्तो समयमा, एक्लै दुःख भोग्नुको सट्टा मद्दत माग्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले के महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर तपाईंले विश्वास गर्ने वयस्क (आमा, बुबा, शिक्षक, सबैभन्दा मिल्ने साथी) सँग कुरा गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ, केही मानिसहरू आफ्नो दैनिक जीवनलाई असर गर्ने कठिन भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न व्यावसायिक मद्दत, अर्थात् एक चिकित्सक/परामर्शदातातिर लाग्छन्। यसमा लज्जित हुनु पर्ने कुनै कुरा होइन, र आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा सोच्नु धेरै राम्रो हो।तपाईंको लागि घर लैजाने सन्देश
त्यसैले, मलाई आशा छ कि तपाईंले आज हामीले कुरा गरेको कुराबाट केही सिक्नुभएको छ।सरल भाषामा भन्नु पर्दा, तपाईंका भावनाहरू तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी जस्तै हुन्। तिनीहरूलाई सुन्नुहोस्, बुझ्नुहोस्। त्यसपछि तपाईं आफूलाई राम्रोसँग बुझ्न सक्षम हुनुहुनेछ, र खुशी जीवन बिताउन सजिलो हुनेछ।सम्झनुहोस्, यो तपाईंले रातारात गर्न सक्ने कुरा होइन। बिस्तारै गर्नुहोस्। तपाईं ठीक हुनुहुनेछ!
भावनाहरू, मानसिक स्वास्थ्य, आत्म-जागरूकता, भावनाहरू, भावना व्यवस्थापन, मानसिक कल्याण, परामर्श
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्