के तपाईंलाई मधुमेह छ? त्यसोभए, जब तपाईं राती सुत्न जानुहुन्छ, के तपाईं निदाउन नपाउँदै उल्टो-फुल्टो गर्नुहुन्छ? वा तपाईं सुतिरहेको बेला अचानक उठ्नुहुन्छ? के तपाईं केही दिन धेरै सुत्नुहुन्छ, र अरू दिनहरूमा, जतिसुकै प्रयास गरे पनि, तपाईं आफ्नो आँखा बन्द गर्न सक्नुहुन्न? यदि तपाईंले यी कुराहरू अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। मधुमेह भएका धेरै मानिसहरू यस प्रकारका निद्रा समस्याहरूबाट पीडित हुन्छन्। तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि यो सामान्य हो। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि मधुमेह र तपाईंको निद्रा समस्याहरू बीच ठूलो सम्बन्ध हुन सक्छ ? आज यस बारेमा कुरा गरौं।
मधुमेह भएका मानिसहरूलाई किन निद्रा नलाग्ने समस्या हुन्छ?
मधुमेह भएको व्यक्तिलाई निद्रा नलाग्नुका धेरै कारणहरू छन्। आउनुहोस् यी कुराहरूलाई सरल शब्दहरूमा एक-एक गरी बुझौं।
| निद्रा गडबडीको कारण | सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो के हो? |
|---|---|
| अवरोधक निद्रा एपनिया | यो तब हुन्छ जब हाम्रो घाँटीको माथिल्लो भागका मांसपेशीहरू निद्राको समयमा आराम गर्छन्, श्वासनली अवरुद्ध गर्छन्। त्यसपछि केही सेकेन्डको लागि सास फेर्न बन्द हुन्छ। यसले रगतमा अक्सिजनको स्तर घटाउँछ, जसले मस्तिष्क र मुटुलाई असर गर्छ। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको श्रीमान रातमा घुर्छन्, अचानक सास फेर्न बन्द गर्छन् र अचानक उठ्छन्। यसलाई हामी स्लीप एप्निया भन्छौं। यो अवस्था अधिक तौल भएका मानिसहरूमा सामान्य छ। |
| खुट्टाका नसाहरूमा क्षति (परिधीय न्युरोप्याथी) | मधुमेहले तपाईंको खुट्टा र खुट्टाको नसालाई क्षति पुर्याउन सक्छ। यसले तपाईंको खुट्टामा सुन्निने, झनझनाउने र जलन निम्त्याउन सक्छ। यो दुखाइ र असुविधाले रातमा राम्रोसँग निदाउन गाह्रो बनाउन सक्छ। |
| बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम | यो त्यतिबेला हुन्छ जब तपाईंलाई आफ्नो खुट्टा अनियन्त्रित रूपमा चलिरहेको जस्तो लाग्छ, मानौं तपाईं तिनीहरूलाई स्थिर राख्न सक्नुहुन्न। कहिलेकाहीँ यस्तो लाग्छ कि तपाईंको खुट्टा भित्र केही तानिरहेको छ, जस्तै दुखाइ। यसले सुत्न धेरै गाह्रो बनाउँछ। |
| रगतमा चिनीको मात्रामा परिवर्तन (हाइपोग्लाइसेमिया र हाइपरग्लाइसेमिया) | रगतमा चिनीको मात्रामा अचानक गिरावट (हाइपोग्लाइसेमिया) र उल्लेखनीय वृद्धि (हाइपरग्लाइसेमिया) दुवैले निद्रालाई असर गर्न सक्छ। जब चिनीको मात्रा बढ्छ, तपाईंले रातमा बारम्बार पिसाब फेर्नु पर्छ। यसले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्याउँछ। जब चिनीको मात्रा घट्छ, तपाईंलाई पसिना आउन सक्छ, चिन्तित महसुस हुन सक्छ र तपाईंलाई उठ्न पनि सक्छ। |
| मोटोपना | तौल बढ्नु प्रत्यक्ष रूपमा घुर्ने र स्लीप एपनियासँग सम्बन्धित छ, जुन दुवै राम्रो निद्राको लागि प्रमुख बाधा हुन्। |
यी निद्रा समस्याहरू कसरी निदान गर्नुहुन्छ?
त्यसैले यदि तपाईंलाई यो समस्या छ भने, सबैभन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरसँग यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। उनले तपाईंको निद्राको बारेमा केही प्रश्नहरू सोध्नेछन्।
- राति निदाउन समस्या भइरहेको छ?
- के तपाईं निद्राको आधा बाटोमै ब्युँझनुहुन्छ?
- के तपाईंलाई दिनमा बारम्बार निद्रा लाग्छ?
- के तपाईं निद्रामा घुर्नुहुन्छ? के तपाईंलाई निसास्सिएको जस्तो लाग्छ?
- के तपाईंको खुट्टा दुख्ने वा सुन्निने समस्या छ?
- के तपाईं निदाएको बेला खुट्टामा लात हान्नुहुन्छ? के तपाईं यताउता हिँड्नुहुन्छ?
यी प्रश्नहरूको उत्तरमा निर्भर गर्दै, आवश्यक परेमा तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई निद्रा विशेषज्ञकहाँ पठाउन सक्छन्। उनीहरूले तपाईंलाई पोलिसोम्नोग्राम भनिने विशेष निद्रा परीक्षण गर्न पनि भन्न सक्छन्। यसमा अस्पतालमा पूरा रात बिताउनु, तपाईंको निद्राको ढाँचा, मस्तिष्कका तरंगहरू, श्वासप्रश्वास र मुटुको धड्कन मापन गर्न मेसिनहरू प्रयोग गर्नु समावेश छ। यसले तपाईंको निद्रा समस्याहरूको सही कारण पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ।
मधुमेहसँग सम्बन्धित निद्रा समस्याहरूको उपचार के हो?
खुशीको कुरा के छ भने यी लगभग सबै अवस्थाहरूको उपचार उपलब्ध छ। उपचार तपाईंको अवस्था अनुसार निर्भर गर्दछ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: तल दिइएका कुनै पनि उपचार वा औषधिहरू तपाईंको डाक्टरको सल्लाहमा मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ। तिनीहरूलाई कहिल्यै पनि आफैं प्रयोग नगर्नुहोस्।
- स्लीप एप्नियाको लागि: तौल घटाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसको अतिरिक्त, तपाईंको डाक्टरले CPAP (कन्टिन्युअस पोजिटिभ एयरवे प्रेसर) नामक मेसिन प्रयोग गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्। यसमा तपाईंको नाक र/वा मुखमा सानो मास्क लगाएर सुत्नु समावेश छ। मेसिनबाट आउने हावाको चापले तपाईंको श्वासनली खुला राख्छ, त्यसैले तपाईंको निसास्सिएर हुँदैन।
- परिधीय न्युरोपैथी दुखाइको लागि:सामान्य दुखाइ निवारक (जस्तै एस्पिरिन र इबुप्रोफेन) देखि विशेष गरी स्नायु दुखाइको लागि औषधिहरू (जस्तै गाबापेन्टिन र प्रिगाबालिन) सम्म विभिन्न उपचारहरू उपलब्ध छन्।
- रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोमको लागि: यसको लागि विशेष औषधिहरू पनि छन्। कहिलेकाहीँ, यदि शरीरमा आइरनको स्तर कम छ भने, तपाईंलाई आइरनको चक्कीहरू सिफारिस गर्न सकिन्छ।
- अनिद्राको लागि: अनिद्राको उपचारको रूपमा छोटो अवधिको औषधिहरू (जस्तै 'डाइफेनहाइड्रामाइन'), प्रिस्क्रिप्शन निद्राको चक्कीहरू (जस्तै 'जोल्पिडेम', 'एस्जोपिक्लोन'), र केही एन्टीडिप्रेसेन्टहरू कम मात्रामा प्रयोग गरिन्छ।
आफ्नो निद्रा सुधार्न आफैंले गर्न सक्ने कुराहरू
औषधिको अतिरिक्त, तपाईंको जीवनशैलीमा साना परिवर्तनहरूले तपाईंको निद्राको गुणस्तरमा उल्लेखनीय सुधार गर्न सक्छ।
- शान्त बानीहरू अभ्यास गर्नुहोस्: सुत्नुअघि श्वासप्रश्वासको व्यायाम, ध्यान आदि गर्नुहोस्। शान्त संगीत सुन्नुहोस्।
- व्यायाम: दैनिक व्यायामले तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ, तर सुत्नुभन्दा केही घण्टा अगाडि कडा व्यायाम नगर्नुहोस्।
- साँझमा यी कुराहरूबाट बच्नुहोस्: साँझ पछि कफी, चिया (क्याफिन), रक्सी, र चुरोट (निकोटिन) जस्ता कुराहरू प्रयोग नगर्नुहोस्।
- दिनमा नसुत्नुहोस्: दिउँसोको सुत्ने समय सकेसम्म कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसो गर्दा रातमा निदाउन गाह्रो हुन सक्छ।
- आफ्नो ओछ्यानलाई यी कुराहरूको लागि मात्र प्रयोग गर्नुहोस्: तपाईंले आफ्नो ओछ्यानलाई सुत्न र यौनसम्पर्क गर्नको लागि मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ। ओछ्यानमा बस्दा टिभी हेर्न, किताबहरू पढ्न वा फोन हेर्न बन्द गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंको दिमागले स्वतः पहिचान गर्नेछ कि ओछ्यान सुत्ने ठाउँ हो।
- यदि तपाईंलाई निद्रा लागेन भने: ओछ्यानमा पल्टिएर बस्नुको सट्टा, उठ्नुहोस्, अर्को कोठामा जानुहोस्, र आरामदायी केही गर्नुहोस् (जस्तै किताब पढ्ने)। जब तपाईंलाई निद्रा लाग्छ, फेरि ओछ्यानमा पल्टनुहोस्।
- CBT: संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) अनिद्राको लागि एक धेरै प्रभावकारी, गैर-औषधि उपचार हो। यसमा तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्याउने विचार र बानीहरू परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न एक सल्लाहकारसँग कुरा गर्नु समावेश छ।
के निद्राको कमीले मधुमेह हुन सक्छ?
हो। यो उल्टो पनि काम गर्छ। लामो समयसम्म निद्राको अभाव, जसलाई दीर्घकालीन निद्राको अभाव पनि भनिन्छ, ले इन्सुलिन प्रतिरोध निम्त्याउन सक्छ, जसले मधुमेह हुने जोखिम बढाउँछ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, निद्राले हाम्रो भोक र भोक नियन्त्रण गर्ने हर्मोनहरूलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। उदाहरणका लागि , लेप्टिन।भन्ने हर्मोन लिनुहोस्। जब हामीलाई निद्राको कमी हुन्छ, यो हर्मोन घट्छ, र हामीलाई कार्बोहाइड्रेट, अर्थात् स्टार्चयुक्त खाना (जस्तै भात, रोटी, मिठाई) खाने इच्छा बढ्छ। यसले तौल बढ्ने र मधुमेह निम्त्याउन सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- मधुमेह र निद्रा समस्याहरू बीच बलियो सम्बन्ध छ, त्यसैले आफ्नो निद्रा समस्याहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।
- राति घुर्ने, सुत्दा निसास्सिने, खुट्टा दुख्ने र अनिद्रा जस्ता तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको कुनै पनि समस्याको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्।
- यी धेरै अवस्थाहरूको लागि धेरै प्रभावकारी उपचारहरू छन्, जस्तै CPAP मेसिन र औषधिहरू।
- व्यायाम गरेर, स्वस्थ आहार खाएर र राम्रो निद्रा स्वच्छता अभ्यास गरेर तपाईंले ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्नुहुन्छ।
- निद्रा वा अन्य लक्षणहरूको लागि चिकित्सकीय सल्लाह बिना स्व-औषधि नगर्नुहोस्। यो खतरनाक हुन सक्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्