के तपाईंले कहिल्यै बिना कारण असामान्य रूपमा थकान र दुखाइ महसुस गर्नुभएको छ? कहिलेकाहीं हामी यी सामान्य कुराहरू ठान्छौं र तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्छौं। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि यी सानातिना लक्षणहरू पछाडि, हाम्रो शरीरको लागि आवश्यक पोषक तत्वको कमीको लुकेको कथा हुन सक्छ? खैर, धेरै मानिसहरूलाई थाहा नदिई भोग्ने समस्या भनेको भिटामिन डीको कमी हो, अर्थात् शरीरमा भिटामिन डीको कमी। आज, यसबारे कुरा गरौं मानौं हामी नजिकको साथीसँग कुरा गरिरहेका छौं।
भिटामिन डीको कमी भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, भिटामिन डीको कमी हुनुको अर्थ तपाईंको शरीरले पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त गर्दैन। यसले मुख्यतया तपाईंको हड्डी र मांसपेशीहरूको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ।
भिटामिन डी स्वस्थ हड्डीको वृद्धि र मर्मतका लागि आवश्यक भिटामिन हो। यसले हाम्रो स्नायु प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली र प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यमा पनि भूमिका खेल्छ।
हामीले भिटामिन डी प्राप्त गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्:
- घामको सम्पर्कमा: जब हाम्रो छाला घामको सम्पर्कमा आउँछ, छाला भित्र भिटामिन डी उत्पादन हुन्छ। यद्यपि, कालो छालाको रंग भएका मानिसहरू र वृद्धवृद्धाहरूलाई यसरी पर्याप्त भिटामिन डी बनाउन गाह्रो हुन सक्छ। हामी बस्ने क्षेत्रले पनि यसलाई असर गर्छ।
- हामीले खाने खानेकुराहरूबाट: केही खानेकुराहरूमा प्राकृतिक रूपमा भिटामिन डी हुन्छ।
- पोषण पूरकबाट: तपाईंले चक्की वा तरल पदार्थको रूपमा पनि भिटामिन डी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
सोच्नुहोस्, यी सबै तरिकाहरूका बावजुद, भिटामिन डीको कमी विश्वव्यापी रूपमा एक धेरै सामान्य स्वास्थ्य समस्या हो।
भिटामिन डी हाम्रो लागि किन यति महत्त्वपूर्ण छ?
भिटामिन डी हाम्रो शरीरको लागि एक चतुर निर्माता जस्तै हो। हाम्रो हड्डी निर्माण गर्न आवश्यक पर्ने मुख्य तत्वहरू क्याल्सियम र फस्फोरस हुन्। हामीले खानाबाट क्याल्सियम प्राप्त गरे तापनि, हाम्रो आन्द्राबाट यसलाई अवशोषित गर्न र हाम्रो हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन प्रयोग गर्न हामीलाई "निर्माता" भिटामिन डीको मद्दत चाहिन्छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, भिटामिन डी बिना हाम्रो शरीरले क्याल्सियमको उचित प्रयोग गर्न सक्दैन।
अब कल्पना गर्नुहोस् यदि तपाईंको शरीरमा भिटामिन डीको गम्भीर कमी भयो भने के हुन्छ। यसले आन्द्राबाट क्याल्सियम र फस्फोरसको अवशोषण कम गर्छ। यसले रगतमा क्याल्सियमको स्तर घटाउँछ। हामी यो अवस्थालाई हाइपोक्याल्सेमिया भन्छौं।
जब रगतमा क्याल्सियमको मात्रा घट्छ, हाम्रो शरीरले हाम्रो घाँटीमा रहेको प्याराथाइराइड ग्रन्थिहरूलाई उत्तेजित गरेर यसलाई सच्याउने प्रयास गर्छ, जसले हड्डीबाट क्याल्सियम लिन थाल्छ र रगतमा थप्छ। यसलाई सेकेन्डरी हाइपरप्याराथाइराइडिज्म भनिन्छ।
यो प्रक्रिया जारी रहँदा, हाम्रो हड्डीमा रहेको क्याल्सियम बिस्तारै पग्लन्छ, जसले गर्दा तिनीहरू कमजोर र भंगुर हुन्छन् । यसले वयस्कहरूमा ओस्टियोमालेसिया र साना बच्चाहरूमा रिकेट्स नामक अवस्था निम्त्याउन सक्छ। दुवै अवस्थामा, हड्डी सजिलै भाँचिने (फ्र्याक्चर) जोखिम धेरै बढ्छ।
भिटामिन डी को कमीका लक्षणहरू के के हुन्?
धेरैजसो समय, भिटामिन डीको कमीका लक्षणहरू देखिँदैनन्। तर केही मानिसहरूमा यी लक्षणहरू अनुभव हुन सक्छन्। यसले साना बालबालिका र वयस्कहरूलाई कसरी असर गर्छ भनेर हेरौं।
| को प्रभावित छ? | महसुस हुन सक्ने लक्षणहरू |
|---|---|
| साना बच्चाहरूको लागि | यदि भिटामिन डीको गम्भीर कमी छ भने, रिकेट्स विकास हुन सक्छ। जसमा:
(तर यो अहिले धेरै दुर्लभ छ)। सामान्यतया, भिटामिन डीको थोरै कमी भएका बच्चाहरूले मांसपेशी दुखाइ वा कमजोरी मात्र अनुभव गर्न सक्छन्। |
| वयस्कहरूको लागि | यो वयस्कहरूलाई त्यति स्पष्ट नहुन सक्छ, तर निम्न लक्षणहरू हुन सक्छन्:
|
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, कहिलेकाहीँ तपाईंलाई भिटामिन डीको कमी हुन सक्छ र कुनै लक्षणहरू देखिँदैनन्।
भिटामिन डी को कमी हुनुका कारणहरू के के हुन्?
मुख्यतया दुई कारण छन्।
१. तपाईंले लिनुहुन्छखाना र घामबाट पर्याप्त भिटामिन डी नपाउनु।
२. तपाईंको शरीरले भिटामिन डी राम्रोसँग अवशोषित गर्न वा प्रयोग गर्न सक्षम नहुन सक्छ ।
यी मुख्य कारणहरूका अतिरिक्त, धेरै अन्य विशिष्ट कारकहरू पनि संलग्न हुन सक्छन्।
| कारण | विवरण |
|---|---|
| केही चिकित्सा अवस्थाहरू |
|
| तौल घटाउने शल्यक्रिया | जब तपाईंले पेटको आकार घटाउने वा सानो आन्द्राको भागलाई बाइपास गर्ने शल्यक्रिया गर्नुहुन्छ (जस्तै, ग्यास्ट्रिक बाइपास सर्जरी), भिटामिन डी लगायत पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्न गाह्रो हुन्छ। |
| केही औषधिहरू |
|
भिटामिन डीको कमी छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?
डाक्टरहरूले सामान्यतया सबैको भिटामिन डी स्तर परीक्षण गर्दैनन्। तर यदि तपाईंसँग हामीले पहिले छलफल गरेका लक्षणहरू छन्, वा यदि तपाईंसँग भिटामिन डीको कमीको लागि जोखिम कारकहरू छन् भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई रगत परीक्षण गर्न भन्न सक्छन्।
यसको लागि मुख्य रगत परीक्षण २५-हाइड्रोक्सीभिटामिन डी (२५-हाइड्रोक्सीभिटामिन डी) वा छोटकरीमा २५(OH)D हो। यसले तपाईंको रगतमा भिटामिन डीको मात्रा मापन गर्न सक्छ।
यसको उपचार र रोकथाम कसरी गर्ने?
उपचार र रोकथाम दुवैको लक्ष्य एउटै हो: शरीरको भिटामिन डीको स्तरलाई स्वस्थ स्तरमा ल्याउनु र त्यसलाई कायम राख्नु।
भिटामिन डी युक्त खानेकुराहरू धेरै खानु र प्रशस्त घाममा बस्नु राम्रो हुन्छ। यद्यपि, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई प्रायः भिटामिन डी सप्लिमेन्टहरू लिन भन्नुहुनेछ।
भिटामिन डीका दुई मुख्य रूपहरू छन्: D2 (एर्गोक्याल्सिफेरोल) र D3 (कोलेक्याल्सिफेरोल)। D2 बोटबिरुवाबाट आउँछ, जबकि D3 जनावरको स्रोतबाट आउँछ। हाम्रो शरीरले D2 भन्दा D3 लाई सजिलै अवशोषित गर्छ।
धेरै महत्त्वपूर्ण: तपाईंलाई भिटामिन डी चक्की चाहिन्छ कि पर्दैन र यदि चाहिन्छ भने, कति मात्रा (खुराक) लिने भन्ने बारेमा तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग निश्चित रूपमा कुरा गर्नुपर्छ। जथाभावी भिटामिन चक्की खाँदा अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
भिटामिन डी को कमीको जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?
केही स्वास्थ्य अवस्थाहरूका अतिरिक्त, धेरै अन्य कारकहरूले भिटामिन डीको कमीको जोखिम बढाउन सक्छन्।
| जोखिम कारक | विवरण |
|---|---|
| उमेर | उमेर बढ्दै जाँदा, हाम्रो छालाको घामबाट भिटामिन डी बनाउने क्षमता घट्दै जान्छ। त्यसैले ६५ वर्षभन्दा माथिका मानिसहरूलाई यसको जोखिम बढी हुन्छ। साथै, विशेष रूपमा स्तनपान गराइएका बच्चाहरूमा भिटामिन डीको कमी नहुन सक्छ, किनकि आमाको दूधमा भिटामिन डी धेरै कम हुन्छ। |
| छालाको रंग | कालो छाला (हाम्रो जस्तो) लाई घामबाट भिटामिन डी उत्पादन गर्न हल्का छालाको तुलनामा अलि गाह्रो हुन्छ। त्यसैले, कालो छाला भएका मानिसहरूलाई बढी जोखिम हुन्छ। |
| बाहिर जाँदैन। | घरमै बस्ने र विरलै बाहिर निस्कने मानिसहरू (जस्तै, नर्सिङ होममा बस्नेहरू, बिरामीका कारण ओछ्यानमा परेकाहरू) घामबाट भिटामिन डी प्राप्त गर्न नसक्ने भएकाले उनीहरू बढी जोखिममा हुन्छन्। |
भिटामिन डी कस्ता खानेकुराबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ?
सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको सन्तुलित आहार खानु हो। प्राकृतिक रूपमा भिटामिन डी पाइने खानेकुराहरू छन् र कृत्रिम रूपमा बलियो बनाइएका खानेकुराहरू छन्।
| खानाको प्रकार | उदाहरणहरू |
|---|---|
| प्राकृतिक रूपमा भिटामिन डी युक्त खानेकुराहरू |
|
| भिटामिन डी थपिएको सुदृढ खानाहरू |
तर याद राख्नुहोस्, भिटामिन डीको कमीलाई आहारको माध्यमबाट मात्र पूर्ण रूपमा निको पार्न गाह्रो हुन सक्छ।
के तपाईंले धेरै भिटामिन डी लिनुभयो भने यो समस्या हो?
हो, बिल्कुलै। यदि तपाईंले चिकित्सकीय सल्लाह बिना धेरै भिटामिन डी पूरकहरू लिनुभयो भने, यो शरीरको लागि विषाक्त हुन सक्छ। यसलाई भिटामिन डी विषाक्तता भनिन्छ। यसले रगतमा क्याल्सियमको खतरनाक रूपमा उच्च स्तर (हाइपरक्याल्सेमिया) निम्त्याउन सक्छ।
यस्तो समयमा, निम्न लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्:
- वाकवाकी लाग्नु
- तिर्खा लाग्नु र बारम्बार पिसाब लाग्नु
- एनोरेक्सिया
- कब्जियत
- कमजोरी
- भ्रम
त्यसकारण, डाक्टरसँग परामर्श नगरी भिटामिन चक्कीहरू, विशेष गरी भिटामिन डी, सिफारिस गरिएको मात्रा भन्दा बढी कहिल्यै नलिनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- श्रीलंकामा भिटामिन डीको कमी एक धेरै सामान्य स्वास्थ्य समस्या हो, तर यो समस्या धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन।
- लक्षणहरूमा बारम्बार थकान, शरीर दुखाइ र हड्डी दुखाइ समावेश हुन सक्छ। यद्यपि, केही मानिसहरूमा कुनै पनि लक्षण नदेखिन पनि सक्छ।
- भिटामिन डी बलियो हड्डीको लागि आवश्यक छ। यसको कमीले हड्डीहरूलाई कमजोर बनाउन सक्छ र भाँचिने सम्भावना बढी हुन्छ।
- यदि तपाईंलाई भिटामिन डीको कमी भएको शंका छ, वा जोखिम कारकहरू छन् भने, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
- जथाभावी भिटामिन डी चक्की नखानुहोस्। डाक्टरले मात्र सही मात्रा निर्धारण गर्नुपर्छ। धेरै सेवन गर्नु पनि खतरनाक हुन सक्छ।
- सन्तुलित आहार र दैनिक सूर्यको प्रकाशमा सुरक्षित सम्पर्कले भिटामिन डीको स्तर राम्रो राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्