के तपाईं आमा बन्न लाग्नुभएको छ? त्यसो भए तपाईंले फोलिक एसिडको बारेमा यो जान्नु आवश्यक छ!

आमा बन्ने आशा गर्नु जीवनको एकदमै सुन्दर समय हो। साथै, यस समयमा, तपाईंले आफ्नो र आफ्नो गर्भमा रहेको सानो बच्चाको स्वास्थ्यको बारेमा धेरै सोच्नु पर्छ। त्यसैले आज हामी धेरै सरल तर धेरै महत्त्वपूर्ण कुराको बारेमा कुरा गर्दैछौं, जसले तपाईंको बच्चालाई स्वस्थ रूपमा यस संसारमा ल्याउन मद्दत गर्नेछ। त्यो हो फोलिक एसिड ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, फोलिक एसिड भनेको के हो?

फोलिक एसिड भिटामिन बी को एक प्रकार हो। यो फोलेट नामक भिटामिनको एक कृत्रिम रूप हो, जुन हाम्रो शरीरमा प्राकृतिक रूपमा उत्पादन हुन्छ। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, हामी फोलिक एसिड चक्कीको रूपमा लिन्छौं। हामी पातदार सागसब्जी र सिट्रस फलफूल जस्ता चीजहरूबाट प्राकृतिक रूपमा फोलेट पाउँछौं।

यो हाम्रो शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो विशेष गरी रातो रक्त कोषहरूको उत्पादनको लागि आवश्यक छ। तर गर्भावस्थामा फोलिक एसिडले अझ ठूलो भूमिका खेल्छ। अर्थात्, यसले तपाईंको बच्चाको मस्तिष्क र मेरुदण्ड भित्रको स्नायु प्रणाली) बन्ने मुख्य संरचना, तंत्रिका ट्यूबलाई राम्रोसँग विकास गर्न मद्दत गर्दछ। यदि यो राम्रोसँग बन्द गरिएको छैन भने, बच्चामा गम्भीर जन्म दोषहरू हुन सक्छन्।

फोलिक एसिड लिन सुरु गर्ने सबैभन्दा राम्रो समय कुन हो?

धेरै मानिसहरू यहीँनेर गल्ती गर्छन्। धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि बच्चा जन्माउने थाहा पाएपछि, फोलिक एसिड लिन थाल्नुपर्छ। तर त्यो गलत हो।

यो कुरा विचार गर्नुहोस्: तपाईंको बच्चाको महत्त्वपूर्ण अंगहरू, जस्तै मस्तिष्क र मेरुदण्ड, गर्भधारणको पहिलो ३-४ हप्ता भित्र बन्न थाल्छ। अर्थात्, तपाईंलाई आफू गर्भवती भएको थाहा हुनुभन्दा पहिले नै। त्यसैले त्यो महत्त्वपूर्ण समयमा तपाईंको शरीरमा पर्याप्त फोलेट स्तर हुनु आवश्यक छ।

त्यसैले डाक्टरहरूले सिफारिस गर्छन् कि यदि तपाईं बच्चा जन्माउने योजनामा ​​हुनुहुन्छ भने, तपाईंले बच्चा जन्माउने योजना बनाउँदै गर्दादेखि नै फोलिक एसिड लिन सुरु गर्नुहोस्। केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि गर्भवती हुनुभन्दा कम्तिमा एक वर्ष अघि फोलिक एसिड लिने आमाहरूले समयपूर्व बच्चा जन्माउने जोखिमलाई लगभग ५०% ले कम गर्न सक्षम थिए।

विश्व स्वास्थ्य संगठनले बच्चा जन्माउने उमेरका सबै महिलाहरूलाई दैनिक फोलिक एसिड लिन सिफारिस गर्दछ। त्यसैले चाँडै सुरु गर्नु राम्रो विचार हो। यदि तपाईं पहिले नै गर्भवती हुनुहुन्छ भने, तपाईंको प्रसवपूर्व भिटामिनमा फोलिक एसिडको सही मात्रा छ कि छैन भनेर आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नु राम्रो विचार हो।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

तपाईंले प्रति दिन कति फोलिक एसिड लिनु पर्छ?

सिफारिस गरिएका खुराकहरू परिस्थिति अनुसार फरक-फरक हुन्छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यसको स्पष्ट बुझाइ दिन सक्छन्। यद्यपि, यहाँ सामान्यतया सिफारिस गरिएका खुराकहरू छन्:

विशेष ध्यान दिनुपर्ने अवसर

यदि तपाईंको पहिले नै स्नायु नलीमा दोष भएको बच्चा जन्मिएको छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको अर्को गर्भावस्थाको लागि फोलिक एसिडको उच्च खुराक (जस्तै ४००० एमसीजी वा ४ मिलीग्राम प्रति दिन) सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ। यस विशेष अवस्थामा, तपाईंले निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ र उनको सल्लाह पालना गर्नुपर्छ।

फोलिक एसिड सेवन गर्नुका मुख्य फाइदाहरू के के हुन्?

हामीले पहिले छलफल गरेझैं, यदि शरीरमा पर्याप्त फोलिक एसिड छैन भने, बच्चाको स्नायु नली राम्ररी बन्द नहुन सक्छ। यदि यस्तो भयो भने, यसले धेरै गम्भीर, जीवनभर जन्म दोषहरू निम्त्याउन सक्छ।

• स्पाइना बिफिडा: यो त्यस्तो अवस्था हो जसमा मेरुदण्डको मेरुदण्ड वा कशेरुका राम्रोसँग विकास हुँदैन। यसले बच्चामा स्थायी अपाङ्गता निम्त्याउन सक्छ।
• एनेन्सेफली: यो एक यस्तो अवस्था हो जसमा मस्तिष्कको प्रमुख भागहरू पूर्ण रूपमा विकास हुन सक्दैनन्। यो अवस्था भएका बच्चाहरू सामान्यतया लामो समयसम्म बाँच्दैनन्।

यी कुराहरू सुन्दा डरलाग्दा लाग्न सक्छन्। तर खुसीको कुरा के छ भने फोलिक एसिड सेवन गर्नाले न्यूरल ट्यूब दोषको जोखिम कम्तिमा ५०% ले कम गर्न सकिन्छ। यदि कुनै आमाको पहिले यो अवस्था भएको बच्चा जन्मिएको छ भने पनि, यो अवस्था भएको अर्को बच्चा जन्माउने जोखिम लगभग ७०% ले कम गर्न सकिन्छ।

यसको अतिरिक्त, गर्भावस्था अघि र गर्भावस्थामा फोलिक एसिड सेवन गर्नाले बच्चालाई निम्न अवस्थाहरूबाट पनि बचाउन सक्छ:

• ओठ र तालु च्यातिएको
• समयपूर्व जन्म
• कम तौल भएका बच्चाहरू
• गर्भपतन
• गर्भमा रहेको बच्चाको विकासमा अवरोध

फोलिक एसिड आमाको स्वास्थ्यको लागि पनि फाइदाजनक छ। यो पनि सुझाव दिइएको छ कि फोलिक एसिडले गर्भावस्थाको समयमा हुने जटिलताहरू जस्तै प्रिक्लाम्पसिया, मुटु रोग, स्ट्रोक, केही प्रकारको क्यान्सर, र अल्जाइमर रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

कुन खानेकुरामा फोलेट प्रशस्त हुन्छ?

फोलिक एसिड चक्की खानुको साथै, फोलेट युक्त आहार खानु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।