Heb je ook last van beenkrampen? (Beenkrampen) Laten we daar eens wat meer over te weten komen.

Het is soms echt vervelend, hè? Iedereen die het kent, weet hoe pijnlijk het kan zijn als het weefsel in je been plotseling verkrampt. Sommigen noemen dit ook wel 'kramp in je been' (misschien heb je daar wel eens van gehoord). Wat is dit precies, waarom gebeurt dit, hoe kun je verlichting krijgen? Laten we het daar vandaag over hebben.

Wat zijn beenkrampen?

Simpel gezegd zijn beenkrampen plotselinge, onvrijwillige en intense spiercontracties . Het voelt alsof iemand een stukje vlees in je been vastpakt en erin knijpt. Ze komen vaak voor in de lies, enkel of dij. Soms kunnen de krampen ervoor zorgen dat de beenspieren zich oncontroleerbaar aanspannen en samentrekken. Hoewel beenkrampen pijnlijk kunnen zijn, zijn ze meestal niet gevaarlijk.

Hoe lang kan een leg roll duren?

Beenkrampen kunnen enkele seconden tot enkele minuten aanhouden, en soms zelfs langer.

Wie krijgt deze beenverdraaiingen het vaakst?

Hoe ouder je wordt, hoe groter de kans dat je last krijgt van kramp in je benen. Dit komt doordat je pezen (het weefsel dat je spieren met je botten verbindt) van nature korter worden naarmate je ouder wordt. Vrouwen hebben ook een grotere kans om deze aandoening te ontwikkelen. Ongeveer 60% van de volwassenen heeft 's nachts last van kramp in de benen, en ongeveer 40% van de kinderen en jongvolwassenen kan hier last van hebben.

Wat zijn nachtelijke beenkrampen?

Nachtelijke beenkrampen treden vaak op wanneer u niet erg actief bent of tijdens uw slaap . Dit kan u wakker maken, het moeilijk maken om weer in slaap te vallen en ervoor zorgen dat uw benen de hele nacht pijnlijk aanvoelen. Of het nu eens per jaar, eens per maand, eens per week of elke nacht voorkomt, verschilt van persoon tot persoon. Nachtelijke beenkrampen kunnen bij iedereen van elke leeftijd voorkomen, maar ze komen het meest voor bij oudere mensen . Ongeveer 33% van de mensen boven de 60 jaar ervaart ze minstens eens in de twee maanden. Bijna elke volwassene boven de 50 jaar ervaart ze minstens één keer in zijn of haar leven. Ongeveer 40% van de vrouwen ervaart beenkrampen tijdens de zwangerschap. Artsen denken dat de oorzaak spierspanning is als gevolg van het toegenomen gewicht tijdens de zwangerschap. Driekwart (ongeveer 75%) van de gemelde beenkrampen treedt 's nachts op.

Zijn er vroege signalen die erop kunnen wijzen dat u last heeft van beenkrampen?

Helaas kunnen beenkrampen heel plotseling optreden . Er zijn dus geen waarschuwingssignalen. Als u echter risicofactoren heeft, zoals een zwangerschap, of bepaalde medicijnen gebruikt die beenkrampen als bijwerking hebben, kunt u wat alerter zijn. Dan hoeft u zich, zelfs als u beenkrampen krijgt, niet al te veel zorgen te maken, omdat u er op voorbereid bent.

Hoe voelt het als je benen gerold worden?

Als je je been verdraait, voelt het alsof een spier gespannen en verknoopt is.Het kan erg oncomfortabel, pijnlijk en soms ondraaglijk zijn. De spieren in dat gebied kunnen nog uren na het stoppen met rollen pijn doen.

Wat zijn de oorzaken van beenkrampen?

Sommige beenkrampen ontstaan ​​zonder specifieke oorzaak . We noemen dit 'idiopathische krampen'. Enkele factoren die hieraan kunnen bijdragen zijn:

• Onvrijwillige zenuwontladingen.
• Onvoldoende bloedtoevoer naar een deel van de beenspieren.
• Stress .
• Regelmatig intensief sporten.

Zijn er specifieke redenen waarom je benen 's nachts bewegen?

Er zijn verschillende redenen waarom je 's nachts kunt draaien:

• Langdurig in dezelfde houding zitten (bijvoorbeeld mensen die op kantoor werken).
• De spieren raken te vermoeid.
• Werken staand op betonnen vloeren.
• Overdag in een verkeerde houding zitten .
• Nierfalen , zenuwschade door diabetes , mineralentekorten in het lichaam en problemen met de bloedsomloop.

Welke medicijnen veroorzaken kramp in de benen?

Sommige medicijnen kunnen beenkrampen als bijwerking veroorzaken. Als u denkt dat een medicijn dat u gebruikt dit veroorzaakt, bespreek dan met uw arts de voor- en nadelen van het blijven gebruiken van het medicijn. Uw arts kan u mogelijk een ander medicijn voorschrijven dat geen beenkrampen als bijwerking veroorzaakt. Enkele medicijnen die beenkrampen kunnen veroorzaken zijn:

• `Albuterol/Ipratropium ( Albuterol / Ipratropium (Combivent®))`
• Geconjugeerde oestrogenen
• `Clonazepam (Clonazepam (Klonopin®))`
• Diuretica (medicijnen die water uit het lichaam verwijderen)
• ` Gabapentin (Neurontin®)`
• ` Naproxen (Naprosyn®)`
• `Pregabaline (Lyrica®)`
• Statines (cholesterolverlagende medicijnen)
• Zolpidem (Ambien®)
• `Sertraline (Zoloft®)`
• `Fluoxetine (Prozac®)`
• `Celecoxib (Celebrex®)`

Kankerbehandelingen, zoals chemotherapie, kunnen zenuwen beschadigen en kramp in de benen veroorzaken.

Wanneer moet je je zorgen maken over kramp in je benen?

Soms ontstaan ​​beenkrampen zonder duidelijke oorzaak, maar soms kunnen ze ook een teken zijn van een andere medische aandoening . Dit wordt 'secundaire beenkrampen' genoemd. Dit betekent dat beenkrampen een symptoom of complicatie zijn van een ernstiger medische aandoening. Als u een van de volgende aandoeningen heeft, kan dit de oorzaak zijn van uw beenkrampen. Houd er ook rekening mee dat zelfs als u niet weet dat u een van deze aandoeningen heeft, uw beenkrampen een teken daarvan kunnen zijn. Dus als u denkt dat uw beenkrampen een teken zijn van iets ernstigs, raadpleeg dan een arts. Beenkrampen kunnen een teken zijn van ernstige medische aandoeningen:

• ALS (amyotrofische laterale sclerose/ziekte van Lou Gehrig) : een ziekte die de spieren en zenuwen geleidelijk verzwakt.
• Hartfalen : Het hart is niet in staat om voldoende bloed rond te pompen.
• Levercirrose : Littekenvorming van het leverweefsel.
• Diabetes : Een ziekte waarbij het lichaam de energie uit voedsel niet goed kan benutten.
• `Platvoeten` : Verlies van de ondersteunende kromming van de voet.
• Hypokaliëmie : een verlaagd kaliumgehalte in het bloed.
• Nierfalen : Een of beide nieren functioneren niet goed.
• Osteoartrose : Degeneratie van het kraakbeen dat de botten beschermt.
• De ziekte van Parkinson : een bewegingsstoornis die verband houdt met het zenuwstelsel.
• Perifere arteriële ziekte : Vernauwing van de slagaders in de benen of armen.
• Perifere neuropathie : een groep zenuwaandoeningen die diverse symptomen kunnen veroorzaken, waaronder gevoelloosheid en pijn.

Hoe herken je beenkrampen?

Uw arts heeft een volledig medisch dossier nodig, inclusief alle medicijnen die u gebruikt en alle symptomen die u ervaart . Wees zo gedetailleerd mogelijk. Vermeld bij het beschrijven van uw symptomen aan uw arts het volgende:

• Wanneer begonnen je benen te rollen?
• Welke soort pijn voel je?
• Wanneer treden de aanvallen op (bijvoorbeeld 's nachts, na intensieve lichaamsbeweging)?
• Hoe lang duurt de revolutie al?
• Zijn er nog andere symptomen?

Moet ik tests ondergaan om mijn beenkrampen vast te stellen?

Er bestaat geen specifieke test om beenkrampen op te sporen.Maar uw arts zal waarschijnlijk uw vitale functies controleren en routineonderzoeken uitvoeren (zoals bloed- en urineonderzoek). Deze kunnen helpen bij het opsporen van eventuele onderliggende medische aandoeningen waarvan u zich misschien niet bewust bent.

Hoe kun je een beenrol direct stoppen?

We willen allemaal zo snel mogelijk van een verstuikte enkel af. Misschien gebeurt het na het sporten, of misschien word je er midden in de nacht wakker van. Helaas bestaat er geen wondermiddel dat de pijn direct laat verdwijnen. Er zijn echter 8 stappen die je kunnen helpen bij het verlichten van een verstuikte enkel: 1. Rekken : Strek je been, buig het dan en trek je tenen naar je knie. Dit rekt de spier. Rek en masseer de verstuikte spier. Als de verstuiking zich in het dijbeen bevindt, probeer dan de voet van dat been naar je bil te trekken. Houd je vast aan een stoel voor evenwicht. 2. Masseren : Masseer de spier met je handen of een foamroller. 3. Staan : Ga staan. Druk je voeten in de grond. 4. Lopen : Schud je benen terwijl je loopt. 5. Warmte toepassen : Gebruik een warmtekussen of neem een ​​warm bad. 6. Koude toepassen : Wikkel een ijspak in een handdoek en leg het op de verstuikte enkel. 7. Neem pijnstillers : Neem ibuprofen of paracetamol om de pijn te verlichten. 8. Leg het been omhoog : Leg het been omhoog nadat de zwelling is afgenomen.

Welke rekoefeningen helpen bij het verlichten van kramp in de benen?

Als de spierverzakking zich in de liesstreek bevindt, probeer dan het volgende: Ga staan ​​(of zitten), strek uw been en til uw voet op totdat uw tenen naar uw knie wijzen. Pak indien mogelijk uw tenen vast en trek eraan. U kunt ook proberen op uw hielen te lopen.

Welke medicijnen helpen tegen beenkrampen?

Er bestaan ​​geen medicijnen die inversies 100% effectief voorkomen. Er zijn echter aanwijzingen dat sommige medicijnen op recept in zekere mate kunnen helpen bij het voorkomen ervan. In overleg met uw arts kunt u de volgende medicijnen proberen:

• `Carisoprodol (Soma®): Een spierverslapper.
• Diltiazem (Cartia XT®): Een calciumkanaalblokker.
• `Orphenadrine (Norflex®):` Een geneesmiddel dat spierspasmen behandelt en pijn en stijfheid vermindert.
• Verapamil: Een calciumkanaalblokker.
• `Magnesium`.
• Gabapentin (Neurontin®): Een geneesmiddel tegen epileptische aanvallen en zenuwpijn.
• `Vitamine B-complex`.

Welke vitaminen helpen tegen beenkrampen?

Geen enkele vitamine kan beenkrampen 100% voorkomen. Sommige deskundigen raden echter aan om een ​​vitamine B-complex of magnesiumsupplement te nemen tegen beenkrampen.

Hoe kan ik voorkomen dat mijn benen omrollen?

Er zijn verschillende dingen die u dagelijks kunt doen om het verzwikken van uw voet te voorkomen:

• Beweging : Beweeg uw benen gedurende de dag en maak een korte wandeling of fietstocht voor het slapengaan.
• Zorg dat je voldoende gehydrateerd blijft : drink 8 glazen water per dag. Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken.
• Medicijnen en vitaminen : Neem alle vitaminen en medicijnen (inclusief spierverslappers) zoals voorgeschreven door uw arts.
• Maak je slaapomgeving klaar : Leg een warmwaterkruik ('warmtekussen') en een massageroller naast je bed.
• Schoenen : Koop comfortabele, ondersteunende schoenen.
• Slaaphouding : Probeer verschillende houdingen uit om te zien welke voor jou het beste werkt. Als je op je rug slaapt, houd dan je tenen omhoog, en als je op je buik slaapt, leg dan je voeten over de rand van het bed.
• Rekken : Rek je benen voor en na het sporten, en voordat je naar bed gaat.

Welke rekoefeningen helpen om het verzwikken van de benen te voorkomen?

Probeer deze dingen om kramp in de liesstreek te voorkomen:

• Ga op ongeveer 1 meter afstand van een muur staan.
• Buig voorover. Houd je met gestrekte armen vast aan de muur, maar houd beide voeten op de grond.
• Tel tot vijf en stop. Herhaal dit minstens vijf minuten.
• Herhaal dit drie keer per dag.

Zijn beenkrampen te genezen?

Er bestaat nog geen geneesmiddel voor ingegroeide teennagels . Gelukkig zijn er wel dingen die je kunt doen om ingegroeide teennagels te voorkomen en te behandelen.

Kunnen beenkrampen verergeren?

Het verschilt van persoon tot persoon . Sommige mensen merken een positief verschil met preventie- en behandelplannen, terwijl anderen er moeite mee hebben. Naarmate je ouder wordt, kunnen je opflakkeringen ernstiger en frequenter worden.

Hoe zorg ik voor mezelf?

Planning is essentieel . Werk samen met uw arts om:

• Een preventieplan dat leefstijlveranderingen adviseert om terugval te voorkomen.
• Een direct behandelplan met een beschrijving van wat te doen als er een kantelongeval plaatsvindt.

Wanneer moet ik mijn dokter bezoeken?

Als uw beenkrampen ondraaglijk zijn, vaak voorkomen of al lange tijd aanhoudenRaadpleeg een arts. Neem ook direct contact op met uw arts als u naast beenkrampen een van de volgende symptomen heeft:

• Spierkrampen elders in het lichaam.
• Hevige pijn.
• Zwelling of gevoelloosheid in het been.
• Huidveranderingen op het been.
• Als u regelmatig wakker wordt uit uw slaap door spiertrekkingen in uw benen.
• Als je door beenkrampen niet genoeg slaap krijgt.
• Als je last hebt van vocht- of elektrolytenonbalans in je lichaam.

Als u vermoedt dat uw beenkrampen een teken zijn van een ernstige onderliggende aandoening, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.

Wanneer moet ik naar de Spoedeisende Hulp (SEH) ?

Als het trillen van het been langer dan 10 minuten aanhoudt of ondraaglijk pijnlijk is, ga dan naar de spoedeisende hulp. Ga ook naar de spoedeisende hulp als het been trilt na contact met iets dat giftig kan zijn of een infectie kan veroorzaken. Als u bijvoorbeeld vuil aanraakt op een wondje, kunt u een bacteriële infectie oplopen die tetanus wordt genoemd. U moet ook naar de spoedeisende hulp gaan als u bent blootgesteld aan giftige stoffen zoals kwik of lood.

Welke vragen moet ik aan mijn arts stellen?

Hieronder vindt u een aantal vragen die u aan uw arts kunt stellen:

• Denk je dat het trillen van mijn been een teken is van een onderliggende medische aandoening?
• Kun je me de beste oefeningen laten zien om mijn spieren te stretchen?
• Kunt u mij de beste massagetechnieken laten zien die ik kan gebruiken om mijn beenkrampen te verlichten?
• Is het veilig om medicijnen te nemen tegen mijn beenkrampen? Welke medicijnen moet ik nemen?
• Raadt u mij aan om een ​​fysiotherapeut, slaapspecialist, massagetherapeut of andere specialist te raadplegen?
• Hoe kan ik mijn kind helpen als hij zijn enkel heeft verstuikt?
• Als de beenkrampen verdwijnen, moet ik dan letten op andere symptomen die kunnen wijzen op een ernstiger aandoening?
• Hoe vaak moet ik bij u langskomen om mijn beenkrampen te bespreken?

Wat is het verschil tussen beenkrampen en het rusteloze benen syndroom (RLS)?

Zowel nachtelijke beenkrampen als het rusteloze benensyndroom (RLS) kunnen 's nachts of tijdens het rusten optreden, maar het rusteloze benensyndroom is geen ernstige aandoening . Het rusteloze benensyndroom is oncomfortabel, maar niet ondraaglijk. Het voelt alsof er iets over je benen kruipt, waardoor je je benen beweegt. Zelfs als de rusteloosheid verdwijnt wanneer je je benen beweegt, kun je nog steeds enig ongemak ervaren. Beenkrampen kunnen onvoorspelbaar en pijnlijk zijn. Ze kunnen je slaap, je sportroutine en je algehele levenskwaliteit beïnvloeden.Dit zijn veelvoorkomende, normale en gelukkig tijdelijke klachten . Er zijn dingen die u kunt doen om ze te verlichten. Vermijd risicofactoren, vermijd medicijnen met beenkrampen als bijwerking en volg de aanbevolen preventieve maatregelen. Als u zich zorgen maakt over de ernst of duur van uw beenkrampen, of als u denkt dat ze worden veroorzaakt door een ernstige medische aandoening, aarzel dan niet om uw arts te raadplegen . Stel vragen en deel uw zorgen. U hoeft er niet "gewoon mee te leren leven".

De belangrijkste dingen om te onthouden (Kernboodschap)

Oké, we hebben het al veel gehad over het rollen van de benen. Kort samengevat zijn hier een paar dingen om in gedachten te houden:

• Beenkrampen zijn plotselinge, intense spiercontracties . Hoewel pijnlijk, zijn ze meestal niet gevaarlijk.
• Deze klachten kunnen ontstaan ​​door veroudering, tijdens de zwangerschap, door bepaalde medicijnen, langdurig zitten en overmatige lichaamsbeweging.
• Het gebeurt meestal 's nachts.
• Je kunt dingen doen zoals stretchen, masseren en warmte-/koudetherapie toepassen voor onmiddellijke verlichting .
• Om dit te voorkomen , drink veel water, beweeg regelmatig en doe rek- en strekoefeningen voor het slapengaan .
• Soms kan dit een teken zijn van een andere aandoening . Als het vaak voorkomt, als de pijn ondraaglijk is of als er andere ongebruikelijke symptomen zijn , raadpleeg dan een arts .
• Het rusteloze benensyndroom (RLS) is een andere aandoening en veroorzaakt geen hevige pijn.

Maak je geen zorgen, je kunt hier iets aan doen. Je bent niet alleen!