Valt u ook 's nachts laat in slaap? Heeft u moeite met wakker worden? Laten we het hebben over (Vertraagde Slaapfase Syndroom).

Gaat u soms te laat naar bed? Kunt u 's ochtends niet op tijd wakker worden en voelt u zich de hele dag moe? Misschien denkt u: "Ik ben gewoon een nachtmens." Maar dat is niet altijd het geval. Vandaag gaan we het hebben over een aandoening die dit probleem kan veroorzaken, medisch bekend als het 'vertraagde slaapfasesyndroom - DSPS'.

Wat is dan precies het vertraagde slaapaanvangssyndroom (DSPS)?

Simpel gezegd is het vertraagde slaapfasesyndroom (DSPS) een aandoening waarbij de biologische klok van je lichaam (het circadiane ritme) iets later werkt. Om precies te zijn, je begint minstens twee uur later in slaap te vallen dan normaal. Stel je voor: als een normaal persoon rond 22.00 uur naar bed gaat en rond 6.30 uur wakker wordt, valt iemand met DSPS pas na middernacht in slaap, misschien wel om 1 of 2 uur 's nachts. Het is dan erg moeilijk om 's ochtends op tijd op te staan ​​voor school of werk. Als zulke mensen een slaapdagboek bijhouden, blijkt dat ze doordeweeks weinig slapen (maar wel continu doorslapen zonder 's nachts vaak wakker te worden) en dat ze in het weekend tot de middag slapen, misschien zelfs tot 1 of 2 uur 's nachts. Je zou kunnen denken: "Ik ben gewoon een nachtmens." Maar DSPS is anders. Als je een echte nachtbraker bent, zul je overdag niet zo slaperig en onoplettend zijn als iemand met DSPS. Iemand met DSPS kan niet bepalen wanneer zijn of haar lichaam aangeeft dat het moet gaan slapen. Artsen noemen dit soms "vertraagd slaapfasesyndroom" of "vertraagde slaap-waakfasestoornis".

Wat voor slaapstoornis is dit?

DSPS is een slaapstoornis die valt onder de categorie circadiane ritmestoornissen. Je circadiane ritme is de interne biologische klok van je lichaam die 24 uur per dag werkt en ervoor zorgt dat je overdag wakker blijft en 's nachts slaapt. Deze cyclus regelt veel dingen, waaronder je lichaamstemperatuur en spijsvertering.

Zijn er hoofdtypen DSPS?

Ja, er zijn twee hoofdtypen DSPS. Dit wordt bepaald door het tijdstip waarop het slaapbevorderende hormoon melatonine vrijkomt in je circadiane ritme. Dit signaal vertelt je biologische klok dat het tijd is om te slapen.

• Circadiaans afgestemd DSPS: Hierbij begint het hormoon ( melatonine ) minder dan twee uur voordat je gaat slapen te werken.
• Circadiaans verstoord DSPS: Hierbij wordt het hormoon melatonine meer dan twee uur voordat je gaat slapen, of nadat je in slaap bent gevallen, geactiveerd.

Hoewel deze classificatie wat ingewikkeld lijkt, kan ze belangrijk zijn voor een arts bij het plannen van de behandeling.

Wat zijn de symptomen van (DSPS)?

Een persoon met DSPS kan symptomen ervaren zoals:

• Niet kunnen slapen wanneer je wilt, of op het tijdstip dat algemeen geaccepteerd wordt in de maatschappij.
• Het is lastig om 's ochtends wakker te worden op het tijdstip dat je wilt, of op het tijdstip dat over het algemeen door de maatschappij wordt geaccepteerd.

Dit kan tot verdere problemen leiden:

• Overdag overmatig slaperig zijn.
• Moeite met geheugen, aandacht en concentratie.
• Veranderingen in gedrag en/of stemming, bijvoorbeeld prikkelbaarheid.

Soms zijn de symptomen van DSPS moeilijk te onderscheiden van andere slaapstoornissen met overmatige slaperigheid, zoals narcolepsie (een aandoening die plotselinge slaperigheid veroorzaakt) en idiopathische hypersomnie (overmatige slaperigheid zonder aanwijsbare oorzaak).

Waarom treedt dit (DSPS) op?

`(DSPS)` wordt voornamelijk veroorzaakt door genetische factoren . Dit betekent dat de aandoening kan worden veroorzaakt door een verandering in uw `(DNA)`. Hoewel artsen deze genen niet kunnen testen, vinden veel mensen verlichting wanneer ze horen dat de oorzaak van hun symptomen niet "luiheid" is, maar een genetische verandering. Onderzoek heeft aangetoond dat deze genetische invloed ervoor zorgt dat het natuurlijke `(circadiaans ritme)` van uw lichaam iets langer is dan normaal. Dit is de reden waarom het lichaam niet op het juiste moment in slaap wil vallen.

Wat maakt de (DSPS) situatie nog erger?

Sommige dingen kunnen de symptomen van DSPS verergeren:

• Jetlag (tijdsverschil) bij het reizen naar een ander land.
• Lang in bed rusten.
• Een onregelmatig slaapritme hebben.
• Slechte slaapgewoonten (bijvoorbeeld het drinken van koffie voor het slapengaan).
• Blootstelling aan te veel licht voor het slapengaan en aan te weinig licht overdag.

Wie loopt een hoger risico op het ontwikkelen van (DSPS)?

DSPS komt het meest voor bij adolescenten en jongvolwassenen . Dit komt doordat het natuurlijke circadiane ritme van het lichaam verandert tijdens de puberteit. Het kan ook volwassenen treffen, met name vrouwen tussen de 40 en 60 jaar. Uit een onderzoek bleek dat 90% van de volwassenen met de diagnose DSPS deze symptomen al in hun kindertijd hadden. Als iemand in uw familie de aandoening heeft, is de kans groter dat u het ook ontwikkelt.

Wat zijn de mogelijke complicaties van (DSPS)?

`(DSPS)` kan complicaties veroorzaken zoals:

• Depressie : Je slaappatroon kan je stemming en energieniveau beïnvloeden. Meer dan 60% van de mensen met DSPS lijdt aan depressie.
• Verslavingsstoornis : Veel mensen met een verslavingsstoornis (DSPS) hebben de neiging om overmatig veel koffie, slaapmiddelen of alcohol te gebruiken om wakker te blijven of in slaap te vallen.

Daarnaast kan ``(DSPS)`` van invloed zijn op schoolwerk en prestaties op het werk. Het kan er ook toe leiden dat je te laat komt voor belangrijke evenementen of deze helemaal niet kunt bijwonen.

Hoe herken je (DSPS)?

Om de diagnose DSPS te stellen, zal een arts of specialist u vragen naar uw symptomen en u verzoeken een slaapdagboek of slaaplogboek bij te houden. In een slaapdagboek noteert u het volgende:

• Tijd om naar bed te gaan.
• Bedtijd (ongeveer)
• Tijd om op te staan

Om dit soort dingen bij te houden, kunt u een notitieboekje en pen naast uw bed leggen, zodat u niet vergeet de tijd op te schrijven. Omdat u de exacte tijd waarop u naar bed bent gegaan niet kunt noteren, kunt u deze 's ochtends opschrijven als een ruwe herinnering. Uw arts zal u vertellen hoe lang u dit dagboek moet bijhouden. Om de diagnose te bevestigen, kan uw arts u vragen een apparaat te dragen dat een ' actigraaf' wordt genoemd. Dit apparaat registreert uw rust- en activiteitscycli. Dit kan u helpen bepalen wanneer u in slaap valt en wakker wordt. U moet dit apparaat ongeveer 7 tot 14 dagen dragen. Daarnaast kan uw arts ook tests uitvoeren zoals een 'Dim Light Melatonin Onset (DLMO)' , een 'polysomnografie (PSG)' of 'slaaponderzoek' en een 'Multiple Sleep Latency Test (MSLT)' . Deze tests kunnen helpen DSPS te onderscheiden van andere slaapstoornissen, zoals narcolepsie. Veelvoorkomende slaapstoornissen, zoals obstructieve slaapapneu (OSA), kunnen DSPS verergeren. Uw arts zal deze aandoeningen ook diagnosticeren en behandelen.

Hoe wordt (DSPS) behandeld?

Om DSPS te behandelen, kan een arts het volgende aanbevelen:

• Verander je slaapgewoonten.
• Je slaapritme instellen.
• Lichttherapie.
• Medicijnen innemen.

Slaapgewoonten veranderen

Uw arts kan u adviseren uw slaapgewoonten aan te passen, bijvoorbeeld door:

• Houd je slaapkamer of slaapruimte koel. Gebruik bijvoorbeeld geen dikke dekens in de zomer, of zet een stille ventilator in de kamer.
• Sluit de gordijnen of jaloezieën om het licht buiten te houden. Je kunt ook een slaapmasker gebruiken.
• Ontspan voordat je naar bed gaat. Neem bijvoorbeeld een warm bad.
• Schakel elektronische apparaten zoals mobiele telefoons , televisies en spelcomputers een uur voor het slapengaan uit. Het blauwe licht dat sommige apparaten uitstralen, verstoort de aanmaak van het hormoon melatonine in je lichaam.
• Maak er een gewoonte van om doordeweeks hetzelfde slaapschema aan te houden als in het weekend. Dit geldt ook voor vakanties.
• Vermijd 's avonds en vooral voor het slapengaan het consumeren van cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken, zoals koffie, chocolade en thee.
• Vermijd het gebruik van stimulerende middelen zoals alcohol, nicotine en intensieve lichaamsbeweging in het uur voor het slapengaan.

Het kan lastig zijn om avondgewoonten te veranderen die al jarenlang ingeburgerd zijn. Om de overgang makkelijker te maken, kies je één of twee nieuwe gewoonten en integreer je die in je routine totdat ze natuurlijk aanvoelen. Voeg er dan nog één of twee aan toe. Zo wen je geleidelijk aan de veranderingen, in plaats van alles in één keer te willen veranderen.

Een slaapschema opstellen

Een vast slaapschema instellen betekent dat je een consistent tijdstip kiest om wakker te worden. Als je lichaam gewend is aan een bepaald schema, kost het tijd om zich aan een nieuw schema aan te passen. De truc is om je wektijd te vervroegen. Dan ga je vanzelf ook eerder naar bed. Er zijn twee manieren om je slaapschema te veranderen:

• 'Je interne klok vervroegen': Je kunt elke avond een paar minuten eerder naar bed gaan totdat je je gewenste bedtijd bereikt. Als je bijvoorbeeld de ene avond om 12 uur naar bed gaat, ga dan de volgende avond om 11:45 uur naar bed, de avond daarna om 11:30 uur, enzovoort.
• Je interne klok uitstellen (Chronotherapie): Je kunt elke avond één tot drie uur of meer later naar bed gaan, totdat je je gewenste bedtijd hebt bereikt. Je zou bijvoorbeeld je bedtijd kunnen veranderen van 12.00 uur naar 8.00 uur, van 3.00 uur naar 11.00 uur, van 6.00 uur naar 14.00 uur, enzovoort, totdat je je doel bereikt (bijvoorbeeld 23.00 uur naar 7.00 uur). Dit vereist wel dat je een paar dagen vrij neemt van sociale activiteiten of verplichtingen. Je kunt dit proberen tijdens een vakantie of wanneer je vrij hebt van school of werk. Het idee achter deze methode is dat je lichaam zich gemakkelijker aanpast aan later naar bed gaan dan aan eerder naar bed gaan.

Het is belangrijk om gefocust te blijven en naar je doelen toe te werken wanneer je dit soort dingen doet. Het is makkelijk om je bedtijd te vergeten in het weekend en tijdens vakanties. Maar je biologische klok werkt alleen goed als je eraan gewend bent. Hoewel je je biologische klok kunt reguleren door je aan een strikte bedtijd en wektijd te houden , zal dit de neiging tot een vertraagd slaap-waakritme niet "genezen". Na een paar maanden met een consistent schema kun je op speciale gelegenheden wat aanpassingen maken.

Lichttherapie

Sommige artsen bevelen lichttherapie aan als behandeling voor DSPS. Dit houdt in dat u een speciale lichttherapielamp aanschaft. U dient deze 's ochtends ongeveer een half uur te dragen. Dit helpt uw ​​biologische klok te resetten. Uw arts zal u adviseren over welk type lichttherapielamp u moet kopen en hoe u deze moet gebruiken. Een andere optie die uw arts kan voorstellen, is om na het opstaan ​​'s ochtends 30 minuten buiten in de zon door te brengen. Dit kan ook helpen om 's avonds uw blootstelling aan licht van elektronische apparaten te verminderen.

Medicijnen voor (DSPS)

Uw arts kan u aanraden een melatoninesupplement te nemen om uw circadiane ritme te reguleren. Uw lichaam produceert van nature melatonine om uw slaap-waakcyclus te reguleren. De pijnappelklier in uw hersenen scheidt 's nachts de meeste melatonine af. Mogelijk heeft u wat extra melatonine nodig om uw slaapritme weer op orde te krijgen. Uw arts zal de juiste dosis melatonine voor u bepalen. Een lage dosis (0,5 tot 1 mg) is bijvoorbeeld meestal de startdosis. Dit is geen medicijn dat u voor het slapengaan moet innemen; u dient het ongeveer vier uur voor uw verwachte bedtijd in te nemen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u medicijnen aan uw routine toevoegt. Volg altijd de instructies van uw arts voor veilig gebruik van dit medicijn.

Hoe lang duurt (DSPS)?

DSPS verdwijnt niet vanzelf. Het vereist voortdurende behandeling om het onder controle te houden. Het kan weken tot maanden duren voordat uw slaap-waakcyclus zich herstelt. Om uw schema op peil te houden, moet u uw behandelplan blijven volgen.

Is er een definitieve genezing voor DSPS?

Nee, er bestaat geen permanente genezing voor DSPS. Behandeling kan echter wel helpen om uw symptomen te verminderen en uw slaap te verbeteren.

Wat zijn de vooruitzichten voor de (DSPS) situatie?

Veel mensen kunnen betere resultaten behalen door een behandelplan te volgen dat hen helpt hun slaapritme aan te passen. Onbehandelde DSPS kan uw dagelijks leven beïnvloeden. U kunt zich constant moe voelen, waardoor het moeilijk wordt om actief te blijven of dingen te doen die u leuk vindt. Veel mensen met DSPS ervaren ook depressie. Als u zich depressief voelt omdat u niet genoeg slaapt, praat dan met uw arts. Hij of zij kan aanvullende behandelingen aanbevelen, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT).

Wanneer moet ik een arts raadplegen?

Als u 's nachts moeite heeft met inslapen en 's ochtends moeilijk wakker wordt, raadpleeg dan een arts. Als bij u DSPS is vastgesteld en aanpassingen aan uw slaapgewoonten uw symptomen niet verlichten, bespreek dit dan met uw arts. Hij of zij kan u helpen uw behandelplan aan te passen.

Welke vragen moet ik aan mijn arts stellen?

• Moet ik een lichtbak kopen? Hoe gebruik ik die?
• Hoe kan ik mijn slaapgewoonten veranderen?
• Moet ik melatoninesupplementen nemen? Zo ja, hoeveel en wanneer moet ik ze innemen?
• Zijn er bijwerkingen verbonden aan het gebruik van melatoninesupplementen?
• Zou ik een andere slaapstoornis kunnen hebben, zoals narcolepsie of obstructieve slaapapneu?

Is (DSPS) een onderdeel van (ADHD)?

Veranderingen in je slaapcyclus kunnen je concentratie en prestaties overdag beïnvloeden. Studies schatten dat tot 75% van de mensen met de diagnose ADHD (aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit) een aandoening heeft die hun circadiane ritme verstoort. Als je niet in slaap kunt vallen en 's ochtends niet uit bed kunt komen, heb je misschien geen zin om overdag activiteiten te ondernemen. Het kan frustrerend zijn als je lichaam niet klaar is om te slapen, zelfs als je fysiek en mentaal moe bent. Het is belangrijk om te begrijpen dat het vertraagde slaapfasesyndroom (DSPS) geen opzettelijk gedrag is. Een arts kan je helpen je slaapschema aan te passen zodat het beter bij je past en je de dag fris en uitgerust kunt beginnen.

De belangrijkste dingen om te onthouden (Kernboodschap)

Oké, ik hoop dat je nu een beter begrip hebt van het 'Vertraagde Slaapfase Syndroom - DSPS' waar we het over hebben gehad.

Het belangrijkste is dat uw moeite met inslapen en wakker worden 's ochtends niet alleen te wijten hoeft te zijn aan 'luiheid' of een 'slechte gewoonte'. Het kan een probleem zijn met uw biologische klok, veroorzaakt door genetische factoren.

• Heeft u deze symptomen? Raadpleeg dan een arts. Die kan de precieze oorzaak vaststellen en de juiste behandeling voor u voorschrijven.
• Deze aandoening kan goed onder controle gehouden worden met zaken als slaapgewoonten, aanpassing van het dagritme, lichttherapie en, indien nodig, melatonine.
• Dit geneest niet van de ene op de andere dag. Het is belangrijk om geduldig te zijn, medisch advies op te volgen en vol te houden.
• Je bent niet alleen. Er zijn veel mensen met vergelijkbare problemen. Aarzel dus niet om hulp te vragen.

Als u uw slaapprobleem correct vaststelt en de juiste oplossingen toepast, kunt u ook een goede nachtrust krijgen en de dag uitgerust beginnen.

---