Wat is biohacking? Zullen we het hebben over deze nieuwe trend?

Je hebt vast wel eens via sociale media of van een vriend gehoord over nieuwe manieren om je gezondheid te verbeteren, je energie te verhogen of je hersenen te scherpen. Sommigen hebben het over speciale diëten, anderen over vreemde oefeningen. "Biohacking" is een nieuwe term die gebruikt wordt om dit alles te beschrijven. Hoewel deze naam misschien ingewikkeld klinkt, laten we het simpel uitleggen.

Wat is biohacking in eenvoudige bewoordingen?

Biohacking is de praktijk van het aanbrengen van kleine veranderingen in je lichaam of levensstijl om je gezondheid, hersenfunctie of sportprestaties te verbeteren. Net zoals je een computer hackt om er het maximale uit te halen, is het idee om je lichaam te hacken om er het maximale uit te halen.

Er speelt hier veel mee. Aan de ene kant zijn er simpele dingen die iedereen kan doen. Bijvoorbeeld een smartwatch gebruiken om bij te houden hoeveel je hebt geslapen, een nieuwe trainingsroutine uitproberen, enzovoort.

Aan de andere kant circuleert er online ook veel misinformatie onder deze naam. Sommige mensen denken dat het een soort snelle oplossing is. Het idee dat "je grote gezondheidsvoordelen kunt behalen door iets kleins te doen, zonder hard te hoeven werken of een gezonde levensstijl te hoeven leiden" is erg aantrekkelijk. Maar dat is niet altijd waar.

Als je overweegt om biohacking te proberen, is het erg belangrijk om te begrijpen wat het is, wat daadwerkelijk werkt en hoe je jezelf kunt beschermen.

Wat doet 'hacks' (neurohacking) met de hersenen?

Dit is onderdeel van biohacking. Maar dit richt zich uitsluitend op je hersenen . Dat wil zeggen, dingen die je doet om je intelligentie en mentale prestaties te verbeteren.

• Hersenspelletjes
• Medicijnen en supplementen
• Veranderingen in het dieet
• Biofeedback
• Elektrische en magnetische stimulatie
• Hersenimplantaten

Wat zijn de belangrijkste vormen van biohacking?

Biohacking kan veel doelen hebben. Denk bijvoorbeeld aan afvallen, de conditie verbeteren, de productiviteit op het werk verhogen en de levensduur verlengen. Wat ze allemaal gemeen hebben, is dat het vaak doe-het-zelf-activiteiten zijn.

Biohacking is geen erkend medisch vakgebied. Daarom bestaan ​​er geen specifieke specialisaties binnen dit vakgebied. Het kan echter wel worden onderverdeeld in een aantal hoofdcategorieën.

1. Biohacking dieet (Voedingsaanpassing)

We weten allemaal hoeveel invloed ons voedingspatroon heeft op ons lichaam en onze geest. Veel biohacks hebben te maken met wat we eten en wanneer we eten.

• Speciale diëten: Het uitproberen van een dieet zoals keto of het mediterrane dieet, bijvoorbeeld om af te vallen of voor andere gezondheidsdoelen.
• Intermittent vasten: slechts een paar uur per dag eten.
• Met behulp van een app: bijhouden wat je eet in een app.
• Glucosemonitoring: Het gebruik van bijvoorbeeld een continue glucosemonitor om te zien hoe uw bloedsuikerspiegel gedurende de dag verandert.

2. Levensstijlveranderingen

Dit zijn veranderingen in je gewoontes.

• Meer bewegen.
• Prioriteit geven aan een goede nachtrust.
• Stoppen met roken (dit is een van de beste dingen die je kunt doen).
• Het leren van nieuwe dingen houdt de hersenen actief.
• Meer tijd buiten doorbrengen, in de natuur.

3. Lichaam-geestpraktijken (methoden die lichaam en geest met elkaar verbinden)

Deze activiteiten komen zowel je fysieke als je mentale gezondheid ten goede.

• Meditatie
• Mindfulness
• Ademhalingsoefeningen
• Blootsvoets lopen op gras of aarde (aarding).

4. Biohacking-supplementen (gespecialiseerde voedingssupplementen)

Als je op internet zoekt naar biohacking-supplementen, vind je honderden producten die beloven cellen te herstellen, de lever te reinigen, de stofwisseling te versnellen en de geest te verhelderen. Laten we eens kijken wat ze beweren te bevatten.

Maar onthoud één belangrijk ding: veel beweringen over deze supplementen zijn niet wetenschappelijk bewezen. Ze worden niet op dezelfde manier gereguleerd als reguliere medicijnen. Er is dus geen garantie dat ze daadwerkelijk bevatten wat ze beweren te bevatten of dat ze de beloofde resultaten zullen opleveren. Voordat u een supplement inneemt, vooral als u al medicijnen gebruikt voor een andere aandoening, is het absoluut noodzakelijk om eerst met uw arts te overleggen.

5. Biologie om zelf te doen (Wetenschappelijke experimenten)

Dit is de meer extreme kant van biohacking. Sommige mensen voeren wetenschappelijke experimenten uit vanuit hun garage of keuken. Denk bijvoorbeeld aan het vinden van manieren om medicijnen zoals insuline goedkoper te maken, het uitvoeren van experimenten met genmodificatie en het implanteren van bijvoorbeeld computerchips in het lichaam. Er bestaan ​​grote vragen over de veiligheid en ethiek van deze praktijken.

Werkt biohacking echt? Is het veilig?

Simpele dingen zoals bewegen en voldoende slapen zijn veilig en zeer gunstig voor iedereen. Er zijn ook andere biohacks die een gezond persoon zonder problemen kan uitproberen.

Maar als je een medische aandoening hebt (bijvoorbeeld hoge bloeddruk, diabetes) of medicijnen gebruikt, kunnen sommige dingen erg gevaarlijk zijn. Stimulerende middelen zijn bijvoorbeeld gevaarlijk voor iemand met hoge bloeddruk. Als iemand insuline gebruikt en vast, kan de bloedsuikerspiegel gevaarlijk laag worden.

Voordat je biohacking probeert, doe eerst grondig onderzoek.

• Verkrijg informatie uit betrouwbare bronnen.Raadpleeg de websites van medische verenigingen, universiteiten en wetenschappelijke instellingen voor informatie.
• Raadpleeg wetenschappelijk onderzoek. Als je ergens over praat, kijk dan of er relevante onderzoeksrapporten zijn.
• Denk goed na voordat je iets probeert te kopen. Wees wantrouwig als ze dingen zeggen als "100% gegarandeerd" of "geheime ingrediënten".
• Als iets te mooi lijkt om waar te zijn, is het dat waarschijnlijk ook niet.
• Het allerbelangrijkste: overleg met uw arts.

Wat zijn enkele wetenschappelijk bewezen biohacks?

Ondanks alle hype zijn er een paar biohacks die wetenschappelijk bewezen zijn en daadwerkelijk werken.

• Slaapoptimalisatie: Talrijke studies hebben aangetoond dat 7-9 uur goede slaap per dag zeer belangrijk is voor uw hart, gewichtsbeheersing, hersenfunctie, immuunsysteem en geestelijk welzijn.
• Intermittent vasten: Studies hebben aangetoond dat dit kan helpen bij het verbranden van vet en gewichtsverlies. Het kan ook helpen bij de beheersing van diabetes, het geheugen en de bloeddruk.
• High-intensity interval training (HIIT): Dit is een geweldige manier om in korte tijd een goede workout te doen. Het houdt in dat je een korte, intense oefening doet, een korte pauze neemt en het vervolgens weer herhaalt. Het is bewezen dat het de kracht en het uithoudingsvermogen vergroot en het lichaamsvet vermindert.
• Meditatie en mindfulness: dit zijn uitstekende manieren om stress te verminderen. Voor veel mensen helpen ze bij het verminderen van depressie en angst, het verlagen van de bloeddruk en het verbeteren van de slaap.

Verwacht tot slot geen snelle oplossingen. "De beste 'truc' is luisteren naar je lichaam." De gegevens van een smartwatch kunnen nuttig zijn, maar ze zijn geen vervanging voor wat je vanbinnen voelt, of voor het advies van een arts.