Is thuisblijven nu de norm? 4 manieren waarop deze gewoonte je gezondheid beïnvloedt (Gevolgen van je levensstijl voor je gezondheid)

Als je terugkijkt op de afgelopen jaren, heb je waarschijnlijk meer tijd thuis doorgebracht dan ooit tevoren, toch? Misschien komt dat doordat je nu 'thuiswerkt'. Maar thuisblijven is de norm geworden. Hoewel dit positieve kanten heeft, zijn er ook negatieve aspecten die onze gezondheid op onverwachte manieren kunnen beïnvloeden. Eenzaamheid, meer schermtijd en minder lichaamsbeweging zijn de belangrijkste. Tegelijkertijd heeft thuisblijven ons ook meer tijd gegeven om goed te slapen, dingen te doen die we leuk vinden en thuis te eten. Laten we het vandaag eens hebben over hoe deze nieuwe levensstijl vier belangrijke aspecten van onze gezondheid beïnvloedt en hoe we er het beste van kunnen maken en gezond kunnen blijven.

Eten en drinken: Zelfgemaakte maaltijden zijn lekker, maar is het wel de juiste manier van eten?

Omdat we het grootste deel van onze tijd thuis doorbrengen, is het een goed idee om thuis te koken en te eten. Zo krijgen we namelijk een gezondere maaltijd met minder calorieën dan wanneer we kant-en-klaar maaltijden kopen.

Het probleem zit hem echter in de manier waarop we eten. Eet jij ook terwijl je tv kijkt, op je telefoon scrollt of in een Zoom-vergadering zit met de camera uit? Eten terwijl je zoiets doet, kan onze hersenen afleiden van de signalen dat onze maag vol zit. Daardoor eten we onbewust meer dan goed voor ons is.

Wat is dan de oplossing hiervoor?

Simpel. Eet één maaltijd per dag, zonder naar een scherm te kijken, en concentreer je volledig op het eten. Eet langzaam en geniet van de kleur, geur en smaak van het eten. Als je langzaam eet, bijvoorbeeld zo'n 20 minuten, smaakt het eten beter. Bovendien helpen de enzymen in je speeksel bij de vertering, waardoor je lichaam de voedingsstoffen beter kan opnemen.

Als je vaak eten bestelt via een bezorgservice, neem dan even de tijd voordat je het opeet om wat groenten te snijden en een salade te maken. Stel jezelf bij elke beslissing die je neemt de vraag: "Kies ik ervoor om ziekte of gezondheid onder ogen te zien?"

Ontspanning: Ben je echt aan het ontspannen? Of zit je gewoon op je telefoon te scrollen?

Thuis zijn geeft je meer tijd om te ontspannen en iets te doen wat je leuk vindt (een hobby). Wanneer je iets doet wat je echt tot rust brengt, wordt het 'kalmeringsmechanisme' van je lichaam geactiveerd. In de geneeskunde noemen we dit het 'parasympathische zenuwstelsel'. Dit helpt je hartslag te verlagen en stress te verminderen.

Het grootste probleem is echter dat veel mensen "ontspannen" gelijkstellen aan tv-kijken of door sociale media scrollen op hun telefoon.

Echte ontspanning is een moment waarop zowel je geest als je lichaam diep ontspannen zijn. Dit stimuleert een speciale zenuw, de nervus vagus, die van onze hersenen naar onze darmen loopt. Je kunt deze zenuw activeren door bijvoorbeeld diep ademhalen en mediteren. Maar wanneer je eindeloos door sociale media scrollt, maakt je lichaam stresshormonen aan, zoals adrenaline en cortisol. Daardoor gaat je hartslag omhoog en word je nog vermoeider.

Hoe weet je of je echt ontspannen bent? Als je een smartwatch gebruikt, controleer dan je hartslagvariabiliteit (HRV). Wanneer je diep ademhaalt of in de natuur wandelt, neemt de HRV-waarde toe, wat betekent dat je ontspannen bent.

Slapen: Langer in bed blijven is hetzelfde als goed slapen!

Uit onderzoek blijkt dat mensen gemiddeld zo'n 16 minuten langer slapen dan vroeger. Dat is natuurlijk goed nieuws, maar als artsen hebben we een klein probleempje.

Slaap je echt goed? Of blijf je gewoon te lang in bed liggen?

Veel mensen zeggen dat ze, zelfs als ze lang slapen, 's ochtends niet uitgerust wakker worden. Onlangs is TikTok dit gaan uitdragen.Er is een trend die "bedrot" wordt genoemd. Het houdt in dat je de hele dag in bed blijft liggen en doet alsof je rust. Maar slaapexperts zeggen dat dit juist je natuurlijke biologische klok (circadiaans ritme) verstoort .

Om goed en herstellend te slapen, heb je een aantal goede slaapgewoonten nodig (slaaphygiëne).

• Verminder het licht 's nachts: dim de lichten in huis ongeveer een uur voordat je naar bed gaat.
• Vermijd schermen: kijken naar je telefoon, tv of computer voor het slapengaan stimuleert alleen maar je hersenen. Blauw licht vermindert de aanmaak van slaaphormonen.
• Overdag voldoende bewegen: Iemand die overdag goed sport en aan zonlicht wordt blootgesteld, slaapt 's nachts beter.
• Creëer een slaapritueel: bereid jezelf voor op de slaap, net zoals je een klein kind in slaap zou brengen. Probeer bijvoorbeeld een boek te lezen of naar rustgevende muziek te luisteren.

Als je aanhoudende slaapproblemen hebt, kun je het beste met je arts praten .

Sociale contacten: Familie alleen is niet genoeg, vrienden zijn ook essentieel in het leven!

Het klopt dat we door thuis te blijven meer tijd met onze familie kunnen doorbrengen. Dat is fantastisch. Maar we realiseren ons vaak niet dat we daardoor minder tijd met onze vrienden kunnen doorbrengen.

Uit een onderzoek in Amerika kwam iets heel interessants naar voren. Toen mensen werd gevraagd: "Stel, je bent ergens ver weg en je hebt een lekke band, en je hebt dringend hulp nodig, kun je dan iemand bellen om te zeggen: 'Hé, ik heb hulp nodig'?", dan hadden de meesten geen antwoord.

Wat laat dit zien? Familierelaties kunnen vaak eenzijdig zijn (bijvoorbeeld ouders die voor hun kinderen zorgen). Maar vriendschap is een wederzijds voordelige, wederkerige relatie. Het is essentieel voor onze geestelijke gezondheid. Eenzaamheid is een factor die bijdraagt ​​aan veel psychische en lichamelijke aandoeningen.

Wat je dus moet doen, is tijd vrijmaken in je agenda voor je vrienden. Neem bijvoorbeeld wat tijd vrij van je gezin om een ​​vriend te bellen of bij hem of haar langs te gaan. Het mentale welzijn dat je daaruit haalt, is een goede investering voor de rest van je leven.