De vicieuze cirkel van depressie doorbreken?

Soms hoor je wel eens: "Ga gewoon sporten, dan komt alles goed." Dat kan een goed advies zijn. Maar hoe begin je met sporten als je 's ochtends niet eens de energie hebt om uit bed te komen en je zelfs geen zin hebt om je te wassen? Dat is een belangrijke vraag.

Als je veel stress hebt, bijvoorbeeld door een depressie, is het moeilijk om de energie te vinden voor wat dan ook. Vooral voor dingen zoals sporten, contact onderhouden met vrienden en familie, en gezond eten. Soms voelt zelfs het innemen van de medicijnen die je arts heeft voorgeschreven als een opgave.

Maar het doorbreken van deze vicieuze cirkel van stress is de enige manier om de controle over je leven terug te krijgen. Laten we daarom eens kijken wat je kunt doen om deze situatie onder controle te krijgen.

Is dit echt een depressie? (Is het depressie?)

Erkennen dat je een depressie hebt, is de eerste stap naar herstel. Iedereen voelt zich wel eens verdrietig en angstig. Dat is normaal. Deze depressieve stemming kan echter dagen of weken aanhouden en je vermogen om dagelijkse taken uit te voeren en met levensproblemen om te gaan, ernstig belemmeren.

Stel je voor, hoe graag je vroeger cricket speelde met je vrienden, een film keek of een korte vakantie maakte. Maar nu heb je nergens meer zin in. Je verveelt je met alles. Dat is het gevoel dat je krijgt als je je verveelt.

Kijk of je de kenmerken in de onderstaande tabel hebt.

Wanneer zijn antidepressiva nodig?

Als je zo gestrest bent dat je niet eens uit bed kunt komen, je niet kunt wassen of huishoudelijke klusjes kunt doen, en zelfs het verlaten van het huis voelt als het beklimmen van een enorme berg, dan is medicatie de beste oplossing .

Antidepressiva kunnen je helpen je stressniveau te verlagen, je te concentreren op je dagelijkse activiteiten en je in staat stellen deel te nemen aan bijvoorbeeld therapie. Met andere woorden, ze kunnen je helpen uit die vicieuze cirkel te komen.

Deze medicijnen helpen ook om negatieve gedachten te stoppen ("Dit wordt nooit beter", "Ik zal altijd zo blijven"). Het is erg moeilijk om uit deze situatie te komen zolang die gedachten er zijn. Als zaken zoals psychosociale stressfactoren in je leven dit veroorzaken, is het ook erg nuttig om naast medicatie ook therapie te volgen.

Houd rekening met de volgende punten bij het gebruik van medicijnen:

• Geduld is belangrijk:Sommige antidepressiva worden met een lage dosis gestart. Kijk of u bijwerkingen ervaart. Na een week of twee kan de dosis, indien nodig, geleidelijk worden verhoogd. Deze medicijnen werken niet van de ene op de andere dag. Sommige hebben even tijd nodig om effect te sorteren. Het duurt meestal ongeveer zes weken voordat u de eerste effecten merkt. Wees dus geduldig en blijf in contact met uw arts.
• Er zijn opties: artsen hebben tegenwoordig de keuze uit vele soorten antidepressiva. Als een middel niet werkt, kunnen ze de dosering aanpassen, overschakelen op een ander medicijn of zelfs een ander medicijn toevoegen.
• Medicatie kiezen: De keuze voor een medicijn hangt af van uw belangrijkste symptomen en mogelijke bijwerkingen. Sommige antidepressiva kunnen bijvoorbeeld slaperigheid veroorzaken. Iemand die 's nachts moeite heeft met slapen, kan dus baat hebben bij een dergelijk medicijn.

Hoe kun je met deze aandoening omgaan door middel van veranderingen in je levensstijl?

Naast medicatie en therapie kunnen kleine veranderingen in je levensstijl je ook helpen deze aandoening te overwinnen. Dagelijks bewegen, een voedzaam dieet volgen en weer contact leggen met vrienden en familie zijn daarbij essentieel.

Het is waar, dit soort dingen zijn makkelijker gezegd dan gedaan als je gestrest bent, maar het is niet onmogelijk.

Dit betekent niet dat je moet doen alsof er geen probleem is. Het betekent eerder dat je actie onderneemt met de verwachting dat het probleem opgelost zal worden.

Zullen we beginnen met een klein programma?

Het enige wat je hoeft te doen, is een klein schemaatje maken.

• Ochtendtijd van opstaan
• Badtijd
• Eetmomenten
• Even wat tijd om te bewegen (ongeveer 15 minuten).
• Tijd om 's avonds naar bed te gaan.

Probeer volgens dit schema te werken. Het zal in het begin misschien moeilijk zijn, maar na een tijdje wordt het een gewoonte. Dan zul je merken dat alles geleidelijk aan makkelijker wordt en dat je je weer net zo gelukkig voelt als voorheen.

Gezonde gewoonten zoals deze kunnen er ook voor zorgen dat deze situatie zich in de toekomst niet opnieuw voordoet. Mensen die gevoelig zijn voor depressie kunnen door de problemen die het leven met zich meebrengt, weer in deze donkere periode terechtkomen.

We kunnen onze genen niet veranderen, maar we kunnen wel onze omgeving veranderen om te voorkomen dat dit opnieuw gebeurt. De beste manier om dat te doen is door je persoonlijke veerkracht op te bouwen. Dat betekent: isoleer jezelf niet. Blijf in contact met vrienden en familie. Die sociale contacten vormen het schild dat je beschermt tegen toekomstige stressvolle situaties.