Heb jij 's ochtends ook last van een stijve nek? Zo kies je het juiste kussen (Kussen tegen nekpijn).

Heb je ooit last gehad van pijn of stijfheid in je nek, zo erg dat je je nek 's ochtends niet eens kunt draaien? Die pijn die vanuit je nek naar je schouders uitstraalt, maakt je hele dag oncomfortabel, toch? We denken vaak dat dit komt door een verkeerde slaaphouding. Dat is één reden. Maar de belangrijkste oorzaak zou wel eens je eigen kussen kunnen zijn. Een goede nachtrust is essentieel voor een gezond leven. Daarom gaan we vandaag wat dieper in op de invloed van je kussen op je slaap én je algehele gezondheid.

Wat is het verband tussen een kussen en nekpijn?

Oké, laten we het simpel houden. Onze wervelkolom is een belangrijke structuur die van de nek naar beneden loopt. Het is erg belangrijk om deze wervelkolom in een neutrale positie te houden wanneer we staan, zitten en zelfs slapen.

Stel je voor dat het kussen waarop je slaapt te hoog is . Hierdoor buigt je nek naar boven, waardoor de spieren in je nek de hele nacht gespannen zijn. Als het kussen daarentegen te laag is , zakt je hoofd naar beneden, waardoor de spieren aan beide kanten van je nek onnodig gespannen raken.

De belangrijkste functie van een goed kussen is dan ook om je hoofd, nek en ruggengraat tijdens het slapen in een rechte, natuurlijke lijn te houden.

Houd rekening met deze factoren bij het kiezen van een goed kussen.

Als je een winkel binnenloopt om een ​​kussen te kopen, is het lastig kiezen tussen al die verschillende soorten en prijzen. Het duurste kussen is niet altijd het beste. Deze tips helpen je bij het kiezen van het juiste kussen.

• Ondersteuning en comfort: Het kussen moet stevig genoeg zijn om uw hoofd goed te ondersteunen. Dit betekent dat het kussen niet helemaal plat mag zijn wanneer u uw hoofd erop legt. Het moet ook zacht genoeg zijn om drukpunten te voorkomen. Concreet mag uw hoofd niet in het kussen wegzakken, maar er ook niet bovenop drijven.

• Je slaaphouding: dit is het allerbelangrijkste.
• Zijslapers: Als u meestal op uw zij slaapt, is een iets hoger en steviger kussen wellicht geschikter. Dit vult de ruimte tussen uw hoofd en schouders op en zorgt ervoor dat uw ruggengraat recht blijft.
• Rugslapers:Voor deze mensen is een kussen van gemiddelde hoogte het meest geschikt. Als het kussen te hoog is, buigt uw nek naar voren, en als het te laag is, buigt uw hoofd naar achteren. Het kussen moet de natuurlijke kromming van uw nek ondersteunen.
• Buikslapers: Deze slaaphouding is eigenlijk niet goed voor mensen met nek- en rugklachten. Dit komt doordat je nek bij het slapen op je buik naar één kant draait, waardoor er druk op je wervelkolom komt te staan. Als je deze gewoonte niet kunt afleren, gebruik dan een heel dun, zacht kussen. Of misschien is slapen zonder kussen zelfs nog beter.

• Materiaal voor kussens: Er bestaan ​​verschillende soorten kussenvullingen. Elk type heeft zijn eigen voor- en nadelen.

Kussenhoogte en hoe je correct slaapt

Een kussen van 10 tot 15 centimeter hoog is doorgaans prima voor de meeste mensen. Dit kan echter variëren afhankelijk van je lichaamsgrootte en slaaphouding. De beste manier om dit te controleren is door je hoofd op het kussen te leggen en ervoor te zorgen dat je nek parallel aan je ruggengraat ligt, en niet naar voren, achteren of opzij gebogen is. Je kunt ook iemand van de zijkant bekijken.

De beste manier om een ​​kussen te gebruiken is door met je hoofd en nek volledig op het kussen te slapen, met je schouders net onder de onderrand van het kussen. Een veelgemaakte fout is om met je schouders op het kussen te slapen. Dit kan de natuurlijke uitlijning van je wervelkolom verstoren.

Hoe weet je wanneer het tijd is om je kussen te vervangen?

Een kussen is niet iets wat je eeuwig kunt gebruiken. Het is over het algemeen een goed idee om je kussen elke 1-2 jaar te vervangen. Als je deze symptomen hebt, is het tijd om je kussen te vervangen:

• Heeft u 's ochtends bij het wakker worden altijd pijn in uw nek en schouders?
• Als er klonten in het kussen zitten.
• Als het kussen niet vanzelf weer recht komt te liggen wanneer je het dubbelvouwt en vervolgens weer uitvouwt, zal het niet meer in de oorspronkelijke vorm terugkeren.
• Als je veel tijd kwijt bent aan het opkloppen en goedleggen van je kussen voordat je gaat slapen.
• Als het kussen naar zweet ruikt of zichtbare verkleuringen vertoont.

Wat te doen als de nekpijn aanhoudt?

Als uw nekpijn aanhoudt of ernstig is, zelfs nadat u een goed kussen hebt gekozen, negeer dit dan niet. De oorzaak ligt mogelijk niet bij het kussen zelf. Het kan gaan om cervicale spondylose, zenuwbeklemming of een andere medische aandoening.

De arts zal u onderzoeken en u zo nodig doorverwijzen voor onderzoeken zoals röntgenfoto's om de precieze oorzaak van de pijn te achterhalen. Vervolgens zal hij een passende behandeling voorschrijven, mogelijk zelfs fysiotherapie.