Voelde het alsof de hele wereld op je instortte toen de dokter je vertelde dat je kanker had? Het is normaal om je overweldigd en verdrietig te voelen als je denkt aan de toekomst, financiële zorgen en de behandeling. Misschien kun je 's nachts niet slapen. Je hebt overal pijn, hoofdpijn en je voelt je de hele dag moe. Je voelt je misschien alleen met dit alles. Maar je bent niet alleen. Er zijn veel manieren om je te helpen hiermee om te gaan. Laten we erover praten.
Hoe kun je de stress die met kanker gepaard gaat verminderen?
Leven met kanker kan stressvol zijn. Als dit aanhoudt, kan het leiden tot gevoelens van frustratie, woede, hopeloosheid en soms zelfs depressie. Dit heeft niet alleen gevolgen voor de patiënt zelf, maar ook voor de familie, omdat de gezondheid verandert.
De belangrijkste stap die je kunt zetten, is om hulp vragen zodra je het gevoel hebt: "Ik kan dit niet alleen aan." Door vroegtijdig actie te ondernemen, krijg je de kracht om alles wat met deze ziekte gepaard gaat te begrijpen en ermee om te gaan.
Leren omgaan met stress zal je helpen om fysiek, mentaal en spiritueel positief te blijven.
Enkele eenvoudige manieren om stress te verminderen
Laten we eens kijken naar een paar eenvoudige dingen die u kunt proberen om deze druk te verminderen. Voordat u dit doet, is het belangrijk om uw zorgen met uw arts te bespreken.
| Advies | Simpel gezegd... |
|---|---|
| Houd een positieve houding vast. | Probeer in alles het goede te zien. Ook al is het moeilijk, bedenk dat er in alles wel iets goeds schuilt. |
| Accepteer de dingen die je niet kunt beheersen. | We kunnen niet alles in het leven beheersen. Wanneer we dat beseffen, zullen we een groot gevoel van vrijheid ervaren. |
| Geef uiting aan je gevoelens zonder boos te worden. | Vertel anderen rustig wat je denkt, wat je mening is en wat je overtuigingen zijn, zonder boos of ruzieachtig te worden. |
| Doe kalmerende oefeningen. | Leer manieren om te ontspannen. Daarover vertellen we hieronder meer. |
| Sport regelmatig. | Als je fysiek fit bent, kan je lichaam stress beter bestrijden. |
| Eet een goed en evenwichtig dieet. | Voedzaam eten levert energie aan het lichaam. |
| Rust goed uit, slaap goed. | Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van stressvolle gebeurtenissen. |
| Blijf uit de buurt van alcohol en drugs. | Dit zijn slechts tijdelijke oplossingen om stress te verminderen. Op de lange termijn zullen ze schadelijk zijn. |
Ontspanningsoefeningen
Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om je geest tot rust te brengen. Ademhalingsoefeningen, het ontspannen van je spieren en geest, en het luisteren naar muziek zijn er enkele van. Kies voordat je hiermee begint een rustige plek zonder afleiding . Ga comfortabel zitten in een stoel of op de bank. Leg je zorgen en problemen even opzij en creëer een positieve mindset.
Twee minuten ontspanning
Dit is heel eenvoudig. Richt je aandacht op jezelf en je ademhaling. Haal een paar keer diep adem en adem langzaam uit. Scan je hele lichaam in gedachten. Merk op welke plekken gespannen of verkrampt aanvoelen. Laat zoveel mogelijk spanning los en ontspan ze. Draai je hoofd een of twee keer in een cirkelbeweging. (Als een beweging pijn veroorzaakt, stop dan onmiddellijk. ) Rol je schouders een paar keer heen en weer. Laat al je spieren volledig ontspannen. Neem een paar seconden de tijd om aan een fijne, prettige ervaring te denken. Haal nog een keer diep adem en adem langzaam uit.
Ontspanningsoefening voor de geest
Sluit je ogen. Adem rustig in en uit door je neus. Zeg bij elke uitademing in gedachten 'één'. Of zeg een kort woord zoals 'troost', of een korte zin zoals 'Ik voel me kalm'. Doe dit ongeveer 10 minuten. Als je gedachten afdwalen, breng je aandacht dan rustig terug naar je ademhaling en het gekozen woord. Laat je ademhaling regelmatig en gelijkmatig worden.
Diepe ademhaling en ontspanning
Stel je een plekje net onder je navel voor. Adem in op die plek en vul je buik met lucht. Net alsof je een ballon opblaast, laat je de lucht zich vullen tot je buik omhoog komt, en laat je hem dan weer leeglopen. Bij elke lange, langzame uitademing zou je je lichter moeten voelen.
Plaatsen en personen tot wie je je kunt wenden voor hulp.
Er zijn veel hulpmiddelen en diensten beschikbaar voor kankerpatiënten en hun families. Grote ziekenhuizen in Sri Lanka beschikken over dergelijke faciliteiten.
| Soort hulp | Wat je krijgt |
|---|---|
| Individuele begeleiding | Soms is het makkelijker om problemen één-op-één op te lossen dan in een groep. Dit geeft je de mogelijkheid om je gevoelens over je aandoening en de invloed ervan op je leven en relaties vrijuit te uiten. |
| Steungroepen | Dit is een zeer waardevolle ervaring. Je kunt nieuwe manieren leren om met dezelfde uitdagingen om te gaan als waar jij mee te maken hebt, van anderen die ze ook ervaren. Je kunt de methoden die je hebt ontdekt ook met anderen delen. Het geeft je enorm veel kracht om te weten dat je deze moeilijkheden niet alleen hoeft te doorstaan. |
Heel belangrijk: de informatie of ervaringen die anderen in steungroepen delen, zijn mogelijk niet relevant voor u. Plaats het advies van een andere patiënt nooit boven het advies van uw arts.
Laten we eens wat nadenken over de toekomst, nietwaar?
Niemand denkt graag aan zijn eigen dood. Maar het is iets waar we allemaal over na moeten denken, niet alleen mensen met een ernstige ziekte zoals kanker. Het is goed om op de hoogte te zijn van een aantal juridische documenten die beschikbaar zijn.
- Wilsverklaring: Dit document kan uw recht bevestigen om levensreddende medische behandelingen te accepteren of te weigeren. Het kan ook uw wensen duidelijk vastleggen voor het geval u geestelijk niet meer in staat bent om beslissingen te nemen.
- Duurzame volmacht voor gezondheidszorg: Met dit document kunt u iemand aanwijzen die namens u beslissingen neemt over uw medische zorg als u daartoe zelf niet meer in staat bent.
De wetgeving met betrekking tot deze documenten verschilt per land, dus het is essentieel om juridisch advies in te winnen als u overweegt ze op te stellen. Bovendien helpt een eenvoudig schriftelijk testament uw nabestaanden om uw wensen uit te voeren.
Belangrijkste boodschap
- Het is normaal om stress, angst en verdriet te voelen wanneer je de diagnose kanker krijgt. Schaam je daar niet voor.
- Bespreek alles wat u bezighoudt openlijk met uw arts.
- Oefen dagelijks dingen zoals de eenvoudige ademhalingsoefeningen waar we het over hadden om je geest te ontspannen.
- Je bent niet alleen. Vraag hulp aan je familie, vrienden en steungroepen.
- Ook al luister je naar wat anderen zeggen, volg uiteindelijk altijd het medische advies van je arts op.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe