Kun je de 'slechte' genen die je van je voorouders hebt geërfd overwinnen? (Genetisch risico) - Laten we het hierover hebben!

Je vindt het misschien jammer dat je familieleden niet zo oud zijn geworden. "Ik heb dat gen, dus ik zal ook niet zo lang leven," denk je misschien. Maar maak je geen zorgen. Het is geen straf, het is een kans. Recent onderzoek wijst uit dat de beste manier om de invloed van deze 'slechte' genen in je familie te overwinnen, is door een gezonde levensstijl aan te nemen.

Kan leefstijl de genetische aanleg overtreffen? Wat zegt het onderzoek hierover?

Dit is niet zomaar een gerucht. Een grootschalig onderzoek heeft dit onlangs onderzocht. Daarbij werden de gegevens van meer dan 350.000 mensen van Europese afkomst geanalyseerd, die gedurende 13 jaar werden gevolgd.

De onderzoekers voorspelden eerst de levensduur op basis van de genen en verdeelden de mensen in drie groepen: mensen met "genen voor een lange levensduur", "genen voor een gemiddelde levensduur" en "genen voor een korte levensduur".

Vervolgens keken ze naar hun levensstijl . De resultaten waren werkelijk verrassend.

• De invloed van genen: Mensen met genen die aanleg geven voor een korte levensduur hadden ongeveer 21% meer kans om eerder te overlijden dan mensen met gunstige genen. Dit gold ongeacht de levensstijl.
• De impact van leefstijl: Degenen die een ongezonde leefstijl hadden, ongeacht hun genen, liepen 78% meer risico om vroegtijdig te overlijden. Dit betekent dat een slechte leefstijl gevaarlijker is dan genen.
• Het beste nieuws: mensen met een gezonde levensstijl konden het risico op hun 'slechte' genen met 62% verlagen . Bovendien verlengden ze hun levensverwachting gemiddeld met 5,2 jaar !

Wat zijn de vier 'supergewoonten' die het leven verlengen?

Onderzoekers zeggen dat er een "optimale levensstijlcombinatie" bestaat die de beste resultaten oplevert om onze levensduur te verlengen. Het gaat om vier gewoonten. Het combineren van deze vier gewoonten is veel gunstiger dan het toepassen van slechts één of twee ervan.

Laten we de wetenschap eens wat eenvoudiger uitleggen.

In dit onderzoek werd de zogenaamde "Polygene Risicoscore (PRS)" gebruikt om iemands genetische aanleg te meten. Simpel gezegd is het een soort 'scoresysteem' dat een groot aantal kleine variaties in iemands DNA optelt en bepaalt of iemand een lange of korte levensverwachting heeft.

Nog iets belangrijks zijn telomeren. Denk aan het kleine plastic dopje aan het uiteinde van je schoenveter. Zolang dat dopje er zit, zal de veter niet losraken en zal de draad niet beschadigd raken, toch? Zo zijn telomeren de 'kapjes' die de uiteinden van ons DNA beschermen wanneer onze cellen zich delen. Gezonde gewoonten kunnen deze 'kapjes' lang houden , waardoor de levensduur van cellen toeneemt. Ongezonde gewoonten verkorten ze , cellen sterven snel af en weefsels verouderen.

Is het te laat om te veranderen? Wanneer moet je beginnen?

Je denkt misschien: "Nu ik oud ben, heeft het nog wel zin om dit soort dingen te doen?"

Hoe eerder je begint, hoe beter natuurlijk. Dit onderzoek heeft aangetoond dat mensen met goede genen en een gezonde levensstijl op 40-jarige leeftijd een levensverwachtingsvoordeel hebben van ongeveer 6,7 jaar ten opzichte van mensen met slechte genen en een ongezonde levensstijl.

Zelfs ouderen kunnen echter veel baat hebben bij deze gewoonten. Volgens artsen voelen zelfs mensen van 70 en 80 jaar zich veel beter wanneer ze een of twee van de bovenstaande gewoonten oppakken.

• Als je eenmaal gewend bent aan een gezond voedingspatroon, krijgt je lichaam meer energie en wordt het sterker .
• Als je begint met krachttraining , verklein je de kans op vallen . Je evenwicht verbetert. We weten allemaal hoe gevaarlijk vallen kan zijn naarmate je ouder wordt.

Dus, ongeacht je leeftijd, is dit het beste moment om een ​​verandering door te voeren.

Begin met één gewoonte... het is het begin van een reis!

Vaak leidt de ene slechte gewoonte tot de andere. Stel je voor: iemand die 's nachts te veel slaapt, voelt zich de volgende dag moe en heeft geen zin om te sporten. Moe als hij moe is, krijgt hij zin in zoetigheid. Deze twee dingen hangen met elkaar samen.

Maar het goede nieuws is: dit geldt ook voor goede gewoonten!

Stel je voor: als je een beetje afvalt, neemt je kniepijn af. Dan krijg je zin om te wandelen en te sporten. En als je sport, slaap je beter. Zo'n goede gewoonte maakt de weg vrij voor een andere goede gewoonte. Dit noemen we het 'positieve cascade-effect'.

Hoe te beginnen?

De uitdaging is om al deze vier gewoonten tegelijkertijd aan te leren en vol te houden. Dat is best lastig. Laten we het daarom zo aanpakken:

1. Begin klein: Probeer niet alles tegelijk te doen. Kies één ding dat je gemakkelijk kunt doen en dat je belangrijk vindt. Misschien is het elke ochtend een kwartiertje wandelen. Of misschien is het stoppen met je thee met suiker 's avonds.

2. Maak er een gewoonte van: Doe dat kleine ding dat je kiest 8-10 weken lang zonder uitzondering. Dan wordt het een onderdeel van je leven, een gewoonte.

3. Ga verder met het volgende: Zodra je de eerste gewoonte onder de knie hebt, voeg je een andere kleine goede gewoonte toe.

4. Zoek iemand die je steunt: Ga deze reis niet alleen aan, maar probeer het samen met je partner of een goede vriend(in) te doen. Zo kunnen jullie elkaar helpen en eraan herinneren.

Je kunt je genen niet veranderen. Maar je levensstijl, je gewoonten, heb je volledig zelf in de hand. Dus in plaats van je genen de schuld te geven, begin vandaag nog met kleine positieve veranderingen. Die kleine verandering kan een groot verschil maken in je leven. Als je hierover nog vragen hebt, neem dan contact op met je huisarts.