Waarom is bewegen zo waardevol? (Waarom bewegen verstandig is) Laten we het hierover hebben!

Je hebt vast wel eens gehoord dat bewegen 'goed is voor het lichaam', toch? Dat klopt. Maar wist je dat bewegen niet alleen goed is voor je fysieke gezondheid, maar ook ontzettend gunstig voor je geest? Als je op een manier beweegt die bij je past, voelt je lichaam geweldig aan, verbetert je humeur en krijg je meer energie. Laten we eens kijken wat bewegen nu precies is, welke voordelen het ons biedt en hoe we het een vast onderdeel van ons leven kunnen maken.

Wat zijn de belangrijkste voordelen van lichaamsbeweging voor jou?

Deskundigen zeggen dat een jongvolwassene minstens 60 minuten per dag matig tot intensief moet bewegen. Waarom? Hier zijn een paar redenen:

• Goed voor lichaam en geest: bedenk eens, door te sporten verbetert je hersengezondheid en onthoud je beter wat je leert. Sommige mensen hebben slaapproblemen en sporten is daar ook een goede oplossing voor. Tijdens het sporten komen er bepaalde stoffen vrij in je lichaam die je een gelukkig en ontspannen gevoel geven. Het vermindert het risico op depressie en helpt gevoelens zoals angst te beheersen . Bovendien geeft het behalen van een doel – bijvoorbeeld een nieuwe danspas goed onder de knie krijgen – een geweldig gevoel van zelfvoldoening en trots, toch? Dat gevoel kun je gemakkelijk bereiken door te sporten.

• Helpt een gezond gewicht te behouden en beschermt tegen ziekten: Regelmatig bewegen kan onnodige gewichtstoename helpen voorkomen. Bovendien kan het ook beschermen tegen een aantal ernstige ziekten, zoals diabetes type 2 , hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk . Botversterkende oefeningen – zoals springen, hardlopen en gewichtheffen – kunnen helpen om je botten sterk te houden .

• Helpt je om gezond ouder te worden: Dit lijkt je nu misschien niet zo belangrijk. Maar je lichaam zal je in de toekomst dankbaar zijn voor de oefeningen die je vandaag doet. Je weet wel, de juiste manier van bewegen.Lichaamsbeweging kan uw levenskwaliteit verbeteren – dat wil zeggen, uw vermogen om van het leven te genieten – naarmate u ouder wordt. Het kan ook helpen de hersengezondheid te behouden en het risico op aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer (een hersenziekte die geheugenverlies veroorzaakt) te verminderen. Sommige mensen hebben een grotere kans om te vallen naarmate ze ouder worden, en lichaamsbeweging kan helpen vallen en verwondingen te voorkomen.

Simpel gezegd: bewegen is een van de beste investeringen die je kunt doen voor je lichaam en geest!

Drie hoofdonderdelen van een evenwichtig trainingsprogramma

Als je begint met sporten, moet je ook rekening houden met deze drie aspecten:

1. Aerobe oefening

2. Spierversterkende oefeningen (Krachttraining)

3. Flexibiliteitsactiviteiten

Laten we elk van deze punten wat gedetailleerder bespreken.

Hoe doe ik aerobe oefeningen?

Net als andere spieren heeft ook je hart baat bij een goede training. Aerobe oefeningen zijn simpelweg alle vormen van beweging waarbij je hartslag en ademhaling versnellen. Door dit soort oefeningen regelmatig te doen, worden je hart en longen sterker en kunnen ze zuurstof (via zuurstofrijke bloedcellen) naar alle delen van je lichaam transporteren.

Als je teamsporten beoefent – ​​zoals basketbal, voetbal of hockey – krijg je waarschijnlijk minstens 60 minuten goede cardiotraining op je trainingsdagen.

Maar als je geen teamsporten beoefent, geen zorgen. Er zijn nog zoveel andere manieren om aan je conditie te werken!

• Fietsen
• Rennen
• Zwemmen
• Dansen
• Snelwandelen
• Tenniswedstrijd
• Hiking

Je kunt een van deze opties kiezen.

En hoe zit het met krachttraining?

Kijk, bewegen is niet alleen goed voor je hart. De andere spieren in je lichaam hebben er ook baat bij. Als je je spieren gebruikt, als je ze traint, worden ze sterker.

Een ander voordeel van sterke spieren is dat ze goede ondersteuning bieden aan je gewrichten en het risico op blessures verkleinen . Activiteiten die je spieren versterken, versterken ook je botten.

Je hoeft niet altijd gewichten te tillen om je spieren en botten te versterken. Verschillende oefeningen versterken verschillende spiergroepen. Bijvoorbeeld:

• Versterk je armen: Roeien, optrekken en opdrukken zijn geweldig. Herinner je je die oefeningen nog die je vroeger tijdens de gymles op school deed? Dat zijn ze.
• Versterk je benen: Je kunt bijvoorbeeld hardlopen, fietsen, roeien of schaatsen. Ook oefeningen zoals squats en beenheffingen zijn erg goed voor je benen.
• Versterk je buik- en core-spieren: er is bijna niets beters te vinden dan roeien, yoga of pilatesoefeningen , planks en crunches.

Hoe ontwikkel je flexibiliteit?

Lichaamsbeweging versterkt niet alleen je hart, spieren en botten, maar helpt ook je lichaam flexibel te houden. Flexibiliteit is het vermogen om je spieren en gewrichten gemakkelijk te strekken en te buigen.

Flexibiliteit kan ook de sportprestaties verbeteren. Sommige activiteiten, zoals dansen en vechtsporten, vereisen een hoge mate van flexibiliteit. Maar meer flexibiliteit kan ook bijdragen aan betere prestaties in andere sporten, zoals voetbal.

Het is makkelijk om spelletjes en activiteiten te vinden die de flexibiliteit bevorderen:

• Vocht als een karateka.
• Balletdans
• Gymnastiek
• Yoga

Dit zijn uitstekende keuzes. Rekken en strekken na het sporten kan ook helpen om je flexibiliteit te verbeteren.

Hoe zet je deze trainingsroutine voort?

De belangrijkste reden waarom veel mensen na een paar dagen stoppen met sporten, is omdat ze hun interesse verliezen . Als je iets niet leuk vindt, is het moeilijk om door te zetten, toch? Maar probeer eens te ontdekken hoeveel verschillende sporten en activiteiten er zijn en vind iets dat bij je past en dat je leuk vindt. Stel je voor dat je vriendin Nimali elke avond naar dansles gaat. Ze vindt het geweldig en is erin geslaagd haar gewicht onder controle te houden. Jij kunt ook iets kiezen dat je leuk vindt.

Als je wat meer motivatie nodig hebt, volg dan een les, sluit je aan bij een groep of zoek een vriend(in) om samen mee te sporten. Dan mis je niets.

Als je hulp nodig hebt bij het opzetten van een trainingsprogramma dat bij jou en je fitnessniveau past, kun je terecht bij een coach of fitnessdeskundige in een sportschool.

Meer bewegen en minder zitten is eigenlijk goed voor iedereen. Dit geldt met name voor mensen met een beperking of medische aandoeningen zoals astma . Als u echter een gezondheidsprobleem heeft (bijvoorbeeld als u niet gewend bent om te sporten), is het belangrijk om eerst met uw arts te overleggen voordat u met een trainingsprogramma begint.

Belangrijkste boodschap

Als je dit alles bij elkaar optelt, begrijp je nu waarschijnlijk wel hoe verstandig en waardevol lichaamsbeweging is, toch?

Het beste nieuws is dat het nooit te laat is om te beginnen met sporten!

Zelfs kleine dingen tellen als beweging – denk aan een kort fietstochtje, een wandeling met je hond of het oprapen van wat blaadjes in de tuin. Als je nog niet zo bekend bent met sporten, begin dan met een paar minuten per dag en bouw dit geleidelijk op tot het eerder genoemde minimum van 60 minuten. Houd van je lichaam en geef het de beweging die het nodig heeft. Dan kun je een gezond en gelukkig leven leiden!

Lichaamsbeweging, fysieke fitheid, gezondheid, gezond leven, cardiorespiratoire oefening, spierkracht, flexibiliteit