Aan het begin van een nieuw jaar maken we allemaal nieuwe voornemens met nieuwe hoop. "Deze keer ga ik zeker sporten," "Ik ga minder vet eten," denk je misschien. Een andere nieuwe gezondheidsgewoonte die wereldwijd aan populariteit wint, is ' Dry January '. Simpel gezegd betekent dit dat je de hele maand januari helemaal geen alcohol drinkt. Experts zeggen dat dit een goed moment is om je lichaam een 'reset' te geven en je relatie met alcohol te herzien.
Hoe is dit concept 'Dry January' ontstaan?
Dit verhaal begint in Engeland in 2011. Een vrouw genaamd Emily Robinson stopte een maand lang met het drinken van alcohol omdat ze trainde voor een halve marathon. Door de goede resultaten die ze ermee behaalde, startte de organisatie 'Alcohol Change UK' dit als officieel programma. Tegenwoordig doen miljoenen mensen in landen als Engeland en Amerika mee aan deze 'Dry January'-uitdaging.
Een van degenen die deze uitdaging is aangegaan, is Kim Evans. Zij doet dit al 15 jaar. Ze begon ermee samen met haar vrienden uit de sportschool toen ze in de twintig was, omdat ze steeds vaker last kreeg van een kater.
"Het was makkelijker dan ik dacht, en ik heb er echt van genoten," zegt Kim. Aanvankelijk was de grootste druk vanuit de maatschappij voor haar het probleem, niet het feit dat ze niet dronk . "Ik had het gevoel dat sommige van mijn vrienden het niet leuk vonden dat ik dit deed, maar nu lach ik er gewoon om en laat ik het los," zegt ze.
Volgens Kim, die nu 39 is, zijn de voordelen talloos. Ze eet minder ongecontroleerd, slaapt beter, heeft meer energie, raakt niet uitgedroogd en let bewuster op wat ze eet. "Ik voel me altijd geweldig. Bovendien bespaar ik er geld mee", zegt ze tevreden.
Levert een maand lang geen alcohol drinken echt gezondheidsvoordelen op?
"Absoluut," zegt dr. George Koob, directeur van het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism in de Verenigde Staten. Volgens hem heeft onderzoek de voordelen aangetoond van een maand lang geen alcohol drinken.
- Het verminderen van insulineresistentie : Dit is erg belangrijk voor het verlagen van het risico op diabetes.
- Bloeddrukbeheersing: Dit is zeer goed nieuws voor mensen met een hoge bloeddruk.
- Gewichtsverlies.
- Verlaagde niveaus van kankergerelateerde groeifactoren .
We weten allemaal dat langdurig alcoholgebruik het risico op beroerte, hartziekten, hoge bloeddruk, diabetes, leverziekten en verschillende vormen van kanker vergroot. Bovendien heeft alcohol een negatieve invloed op onze slaap, geestelijke gezondheid, besluitvorming, rijvaardigheid en sociale relaties.
Dr. Koob zegt dat programma's zoals 'Dry January' aantonen dat mensen zich nu meer zorgen maken over hun gezondheid. "Mensen beseffen nu dat alcohol de hoofdoorzaak is van veel van hun gezondheidsproblemen," zegt hij.
Een sociaal leven zonder alcohol?
Alcohol is een onmisbaar onderdeel van ons dagelijks leven geworden, vooral wanneer we met vrienden samenkomen of naar een feestje gaan. Maar dit verandert. De vraag naar mocktails (alcoholvrije dranken) en alcoholvrije bars ('dry bars' ) is enorm toegenomen.
Chris Marshall is de eigenaar van zo'n alcoholvrije bar. Hij was zelf alcoholist in zijn jeugd en is daarvan hersteld. "Ik zag dat veel mensen samen wilden komen, praten en plezier maken, en niet alleen maar drinken," zegt Chris.
"In mijn bar luisteren mensen naar elkaar en praten ze heel aandachtig. Er wordt niet geschreeuwd of genegeerd zoals in een gelegenheid waar alcohol wordt geschonken." Dit laat zien dat we ook zonder alcohol van het sociale leven kunnen genieten.
Hoe maak je van de 'Dry January'-uitdaging een succes?
Een maand lang nuchter blijven kan voor sommigen een uitdaging zijn, daarom geven we hier een paar tips om het meeste uit deze periode te halen.
| Advies | Wat te doen |
|---|---|
| Plan | Vertel je familie en goede vrienden dat je zoiets gaat opzetten. Probeer, indien mogelijk, iemand anders over te halen om mee te doen. |
| Houd een optie open. | Als je naar een feestje gaat, zorg dan voor iets anders om te drinken. Zelfs een beetje frisdrank met een schijfje limoen kan helpen. Het kan je ook helpen onnodige problemen te voorkomen, omdat het op alcohol lijkt. |
| Wen eraan om 'nee' te zeggen. | Als iemand je een glas alcohol aanbiedt, maak er dan een gewoonte van om beleefd maar vastberaden te zeggen: "Dank u wel, ik drink geen alcohol." |
| Denk na over waarom je zin hebt om te drinken. | Kijk wanneer je zin hebt om te drinken. Als je gestrest bent? Ga dan naar de sportschool. Als je je eenzaam voelt? Ga dan wandelen met een vriend. |
| Leg de voortgang vast. | Schrijf de positieve veranderingen die je ervaart op in een boek of in een app op je telefoon. Slaap je beter? Voel je je lichter? Heb je geld bespaard? Als je dit soort dingen ziet, krijg je meer motivatie. |
Zeer belangrijke waarschuwing!
'Dry January' is meestal een goed moment voor mensen die alcohol drinken om na te denken over hun gezondheid. Er is echter iets waar we absoluut aandacht aan moeten besteden .
Als u ernstig verslaafd bent aan alcohol, stop dan nooit plotseling met het drinken van alcohol, om welke reden dan ook. Dit kan ernstige ontwenningsverschijnselen veroorzaken die zelfs tot de dood kunnen leiden.
Als u symptomen ervaart zoals trillende handen, overmatig zweten, epileptische aanvallen, hallucinaties, ernstige angst of depressie , raadpleeg dan uw arts voordat u stopt met alcohol. Het is belangrijk om onder begeleiding van een arts geleidelijk te stoppen met alcoholgebruik.
Onthoud tot slot deze uitspraak van Dr. Koob: "Als u zich na een maand zonder alcohol beter voelt, probeert uw lichaam u iets te vertellen."
Belangrijkste boodschap
- 'Dry January' betekent dat je de hele maand januari geen alcohol drinkt. Dit zorgt voor een goede 'reset' voor lichaam en geest.
- Het is wetenschappelijk bewezen dat een maand lang geen alcohol drinken de bloeddruk, insulineresistentie, het lichaamsgewicht en de risicofactoren voor kanker verlaagt.
- Schaam je niet om geen alcohol te drinken op een feestje of bijeenkomst. Het is tegenwoordig wereldwijd populair om te kiezen voor alcoholvrije drankjes (mocktails).
- Heel belangrijk: Als u ernstig alcoholverslaafd bent, is het gevaarlijk om plotseling te stoppen met alcohol drinken. Raadpleeg altijd een arts voordat u dit doet.
- Let goed op hoe je je voelt aan het einde van deze uitdaging. Het zou zomaar een manier kunnen zijn waarop je lichaam je bedankt.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe