Herken je dit gevoel? Alles wat je doet, van klein tot groot, moet 100% perfect zijn. Voel je een zware last en schuldgevoel als je een kleine fout maakt? Dan lijd je mogelijk aan een mentale aandoening die ' perfectionisme ' wordt genoemd. Simpel gezegd is dit de sterke overtuiging dat alles wat je doet perfect moet zijn, zonder fouten. Deze manier van denken is niet goed voor je mentale en fysieke gezondheid.
Hoe weet je of je perfectionistisch bent?
De meesten van ons zijn op de een of andere manier 'perfectionisten'. Misschien ben je dat wel in de keuken, of misschien in je werk. Maar als je in alles wat je doet naar die 'perfectie' streeft, is de kans groter dat je aan deze aandoening lijdt. Laten we eens kijken wat de belangrijkste kenmerken zijn.
- Uitstelgedrag: Het uitstellen van het beginnen aan een taak uit angst deze niet foutloos te kunnen voltooien.
- Onnodig veel tijd nemen: Je doet er veel langer over om hetzelfde te doen dan anderen, omdat je geen tijd hebt om het ' perfect ' te doen.
- Alleen aan het eindresultaat denken: In plaats van van het proces te genieten, werk je alleen met het eindresultaat in gedachten.
- Ontevredenheid: Je hebt het gevoel dat je pas klaar bent met je werk als je denkt: "Dit is echt goed."
Het belangrijkste is dat 'perfectionisme' geen ziekte is. Maar als het niet onder controle wordt gehouden, kan het een grote impact hebben op je geestelijke gezondheid.
Zijn er hoofdtypen van perfectionisme?
Ja, we hebben het hier voornamelijk over drie soorten perfectionisme. Hoewel er overeenkomsten tussen zijn, zijn er ook kleine verschillen. Laten we eens kijken welke dat zijn in deze tabel.
| Perfectionisme type | Simpel gezegd... |
|---|---|
| Persoonlijke normen perfectionisme (gebaseerd op eigen normen) | Dit is heel gezond. Omdat je hoge doelen voor jezelf stelt en gemotiveerd bent om ze te bereiken. Hierdoor is de kans kleiner dat je depressief of gestrest raakt. Zelfs als anderen zeggen: "Dit zijn te ambitieuze doelen", zal het je motiveren. |
| Zelfkritisch perfectionisme | Dit is enigszins gevaarlijk. Je voelt angst en hopeloosheid, alsof je je doelen nooit zult kunnen bereiken. Dit kan leiden tot zaken als angststoornissen, stress, zelfverwijt en het vermijden van werk. |
| Sociaal voorgeschreven perfectionisme (gebaseerd op druk vanuit de maatschappij) | Wat er in dit geval gebeurt, is dat je niet onder druk staat van jezelf, maar van buitenaf, om 'alles perfect te doen'. In beroepen zoals arts of advocaat is zelfs de kleinste fout niet toegestaan. Ook druk van ouders en de maatschappij kan hier een rol in spelen. |
De gevolgen van perfectionisme voor de gezondheid
Onderzoek heeft aangetoond dat perfectionisme verband houdt met een aantal psychische problemen. Laten we eens kijken welke effecten dit zijn.
- Psychische gezondheidsproblemen :
- Burnout (mentale en fysieke uitputting veroorzaakt door overwerk)
- Spanning
- Depressie
- Spanning
- Suïcidale gedachten
- Ongewenste gedachten en handelingen ( obsessief-compulsieve stoornis - OCS)
- Eetstoornissen
- Levensstijlgerelateerde problemen:
- Laag zelfbeeld
- Teleurstelling
- Uitstel van werkzaamheden
- Problemen in interpersoonlijke relaties
Waarom hebben we toch die 'perfectionistische' instelling?
Het is moeilijk om één enkele reden aan te wijzen. Er kunnen vele oorzaken zijn. Laten we de belangrijkste eens bekijken.
- Overmatige angst om te falen.
- De sterke behoefte om ouders of ouderen tevreden te stellen.
- Het verlangen om de liefde en acceptatie van anderen te winnen.
- Het hebben van andere psychische problemen, zoals angststoornissen en een obsessieve-compulsieve stoornis (OCD).
- Je onzeker en ontoereikend voelen.
- Problemen in de relatie met ouders tijdens de kindertijd.
- Iemand die tijdens zijn schooltijd of jeugd blijk heeft gegeven van veel talent.
Bestaat er een behandeling om perfectionisme te overwinnen?
Ja, absoluut. In plaats van dit zelf te proberen op te lossen, is het belangrijk om een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen, zoals een psychiater of therapeut via uw huisarts . Zij kunnen u helpen de oorzaak van uw klachten te achterhalen en de juiste behandeling te starten.
Er worden verschillende belangrijke behandelmethoden gebruikt.
Cognitieve gedragstherapie (CGT)
Dit leert je dat niet alles 100% perfect hoeft te zijn. Het leert je dat fouten maken normaal is en dat je je daardoor niet moet laten tegenhouden.
Hypnotherapie
Dit helpt om los te komen van de 'alles of niets'-mentaliteit. Dit helpt om deze starre houding te veranderen.
Gezinssysteemtherapie
In dit onderdeel onderzoeken we hoe perfectionisme in uw familie is ontstaan en hoe dit u als persoon heeft beïnvloed. We werken samen met familieleden om oplossingen voor dit probleem te vinden.
Dingen die je zelf kunt proberen
Naast medisch advies zijn er verschillende dingen die u zelf kunt proberen om deze aandoening onder controle te houden.
- Schrijf de voor- en nadelen op: Beschrijf in een boek wat de voor- en nadelen zijn van perfectionisme voor jou. Als je je weer zo voelt, bekijk dan die nadelen en neem een besluit.
- Stel realistische doelen: Stel realistische doelen die je daadwerkelijk kunt bereiken. Dan raak je niet langer gefrustreerd door het najagen van dingen die je niet kunt doen.
- Stel deadlines: Stel een realistische deadline voor elke taak en probeer deze binnen die tijd af te ronden. Zo voorkom je dat je onnodig tijd verspilt aan hetzelfde.
- Vermijd uitstelgedrag: denk niet alleen aan het eindresultaat, maar verdeel de taak in kleinere onderdelen en ga verder zodra je een onderdeel hebt afgerond. Zo voel je je minder overweldigd.
- Omarm fouten: Onthoud dat fouten niet per se slecht zijn. Sterker nog, je kunt ervan leren. In plaats van erin te blijven hangen, accepteer ze als onderdeel van het leven.
- Richt je op andere dingen: in plaats van te proberen hetzelfde te perfectioneren, besteed je tijd aan verschillende dingen die je gelukkig maken en belangrijk voor je zijn.
Belangrijkste boodschap
- Perfectionisme is geen ziekte, maar een mentale aandoening die, indien onbehandeld, een negatieve invloed kan hebben op je geestelijke gezondheid.
- Fouten maken hoort bij het leven. Besef dat niet alles 100% perfect hoeft te zijn.
- Als u zich gestrest of angstig voelt door deze situatie, is het erg belangrijk om een arts te raadplegen en advies te vragen in plaats van er alleen mee te blijven zitten.
- Stel realistische doelen, stel dingen niet uit en maak tijd vrij voor dingen waar je blij van wordt. Wees lief voor jezelf.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe