Voelt u zich ook zo zwaar, verveeld en somber op regenachtige dagen en als de lucht donker is? En heeft u dan tegelijkertijd zin in iets zoets? U bent niet de enige. Velen van ons hebben dit wel eens meegemaakt. Laten we het vandaag eens hebben over de oorzaken hiervan en wat we eraan kunnen doen.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Wat is die sombere stemmingsstoornis (SAD) die met dit weer gepaard gaat?
Deze aandoening staat medisch bekend als 'Seizoensgebonden Affectieve Stoornis (SAD)'. Het is een stemmingsstoornis die verband houdt met het weer. Het treedt vaak op tijdens de donkerste en minst zonnige periodes van het jaar. Hoewel we in Sri Lanka geen sneeuwrijke winter hebben, kan deze aandoening zich voordoen tijdens periodes van aanhoudende regen en bewolking.
Simpel gezegd: wanneer de hoeveelheid zonlicht afneemt, neemt de productie van serotonine, een gelukshormoon in onze hersenen, af. Serotonine is een chemische stof die ons humeur op peil houdt. Wanneer het serotonineniveau daalt, kunnen we gevoelens zoals angst, verdriet en verveling ervaren.
Enkele symptomen van deze aandoening zijn:
- Je verdrietig en angstig voelen zonder reden.
- Slaperigheid en overmatig slapen gedurende de dag.
- Een laag zelfbeeld hebben.
- Te veel nadenken over zelfs de kleinste dingen die je voorheen niet opmerkte.
- Kort lontje en prikkelbaarheid.
- Sommige mensen kunnen ook moeite hebben met slapen. Dit komt doordat serotonine ook nodig is voor de aanmaak van melatonine, de stof die de slaap bevordert.
Deze symptomen kunnen voor sommigen mild zijn, voor anderen ernstig. Het goede nieuws is dat wanneer de zon weer schijnt en de dagen langer worden, deze aandoening vrijwel volledig zal verdwijnen. Medische behandelingen hiervoor omvatten lichttherapie en bepaalde medicijnen. Maar voordat het zover is, zijn er een aantal eenvoudige dingen die we thuis kunnen doen.
Hoe kunnen we ons 'gelukshormoon' (serotonine) verhogen?
Er zijn drie belangrijke dingen die we kunnen doen om onze stemming te verbeteren, oftewel om ons serotonineniveau te verhogen.
1. Zorg ervoor dat het huis goed verlicht is.
Dit is de meest eenvoudige remedie voor deze aandoening. Zet overdag de ramen en deuren van je huis open en laat veel licht binnen. Breng indien mogelijk 's ochtends wat tijd buiten door en geniet van de zon. Het is ook een goed idee om de lampen in je huis te vervangen door lampen met een hoger wattage. Sommige onderzoeken suggereren dat het plaatsen van een 300-watt lamp op ongeveer een meter afstand en jezelf er ongeveer 20 minuten, drie keer per dag, aan blootstellen, de serotoninespiegel tijdelijk kan verhogen.
2. Doe wat lichaamsbeweging door je lichaam een beetje te bewegen.
We weten dat je geen zin hebt om te sporten als je je verveelt of verdrietig bent. Maar als je jezelf een beetje dwingt en 15 tot 20 minuten danst op een nummer van de radio, of een stevige wandeling maakt, zul je merken dat je trek in zoetigheid afneemt en je humeur aanzienlijk verbetert.
3. Let op wat je eet en drinkt.
Dit is het allerbelangrijkste. Leg de overgebleven cake apart en voeg gezonde koolhydraten toe aan je voeding, die de aanmaak van serotonine stimuleren.
Wanneer je simpele koolhydraten eet, zoals snoep, gebak, koekjes, wit brood en witte rijst, stijgt je bloedsuikerspiegel plotseling. Je lichaam produceert dan veel insuline om dit te reguleren. Na een tijdje daalt je bloedsuikerspiegel plotseling weer. Je voelt je dan ontzettend moe, verveeld en krijgt weer zin in iets zoets.
Ook cafeïnehoudende dranken, zoals koffie en thee, verminderen de serotonineproductie. Als je per se koffie wilt drinken, kun je dat het beste na een maaltijd doen.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Gezonde voedingsmiddelen om in huis te hebben die je humeur verbeteren.
Op dagen dat je je niet zo lekker voelt, is het verleidelijk om naar de winkel te rennen en boodschappen te doen, toch? Daarom hebben we hier een aantal gezonde producten op een rijtje gezet die je in je keuken kunt bewaren voor zulke momenten.
| Soort voedsel | Waarom is dat goed? |
|---|---|
| Popcorn | Dit zijn complexe koolhydraten. Ze geven langzaam energie af, waardoor je je niet plotseling moe voelt. |
| Havermout | Havermout zonder suiker is een geweldige manier om de dag te beginnen. Het helpt bij de aanmaak van serotonine. |
| Noten | Noten zoals cashewnoten, pinda's en amandelen bevatten stoffen die de aanmaak van serotonine bevorderen. |
| Eiwit | Doordat het rijk is aan eiwitten, helpt het de honger te stillen en je humeur stabiel te houden. |
| Fruit en groenten | Als je zin hebt in iets zoets, kies dan voor een stuk fruit in plaats van een koekje. Eet minstens 4 kopjes kleurrijke groenten per dag. |
| Kikkererwten, erwten, sperziebonen | Deze zijn rijk aan complexe koolhydraten en eiwitten, die het lichaam van energie voorzien. |
Laten we het ook eens hebben over voedingssupplementen.
Sommige mensen gebruiken een supplement genaamd '5HTP (5-hydroxytryptofaan)' om hun serotoninespiegel te verhogen. Dit is echter niet voor iedereen geschikt. Het onbeheersd innemen van dergelijke supplementen kan gevaarlijk zijn. Het is bijvoorbeeld niet geschikt voor mensen met hart- en vaatziekten. Daarom is het belangrijk om, voordat u een dergelijk supplement gebruikt, altijd eerst met uw arts te overleggen en zijn of haar advies in te winnen.
Het is ook erg belangrijk om bij alle drie de hoofdmaaltijden van de dag eiwitten te consumeren (zoals vis, vlees, eieren en linzen).
Voedingsdeskundigen raden aan om witte, zetmeelrijke voedingsmiddelen (brood, rijst, aardappelen) ongeveer twee weken lang te vermijden. "Je zult verbaasd zijn hoe veel beter je je zult voelen," zeggen ze. "Maar je moet dit wel precies zo doen om verschil te merken."
Onthoud dat wanneer je serotonineniveau al laag is, de impact van wat je eet veel groter is dan op een normale dag. Het beste wat je kunt doen, is romantische diners bij kaarslicht inlassen, je huis goed verlicht houden tijdens deze momenten en een gezonde maaltijd nuttigen!
Belangrijkste boodschap
- Verdriet en verveling (SAD) is een reëel verschijnsel dat optreedt bij weersveranderingen, met name tijdens het regenseizoen. Het wordt veroorzaakt door een afname van het serotoninegehalte in de hersenen.
- De beste remedies voor deze aandoening zijn zorgen voor goede verlichting in huis en dagelijks bewegen.
- Eet in plaats van enkelvoudige koolhydraten zoals snoep, wit brood en witte rijst, complexe koolhydraten zoals fruit, groenten, haver en peulvruchten.
- Voeg bij elke maaltijd wat eiwitten toe. Dit helpt je humeur stabiel te houden.
- Neem nooit supplementen zoals '5HTP' die in de handel verkrijgbaar zijn zonder medisch advies. Raadpleeg altijd uw arts voordat u iets gebruikt.
- Als u ernstige last heeft van deze symptomen, negeer ze dan niet en raadpleeg een arts.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.