Kan een hoog cholesterolgehalte worden voorkomen? (Hoog cholesterol)

Veel mensen schrikken een beetje als ze het woord cholesterol horen, toch? Sommigen denken dat cholesterol schadelijk is voor het lichaam. Maar in feite heeft ons lichaam deze wasachtige stof, cholesterol genaamd, nodig voor veel essentiële functies, zoals de aanmaak van hormonen en de vertering van vetten in ons voedsel. Het probleem ontstaat echter wanneer de hoeveelheid cholesterol de benodigde hoeveelheid overschrijdt.

Wat gebeurt er nu precies als het cholesterolgehalte stijgt?

Stel je voor, we hebben een reeks buizen die bloed door ons lichaam transporteren, die we slagaders noemen. Wanneer het cholesterolgehalte te hoog wordt, begint dat overtollige cholesterol zich op te hopen in deze bloedvaten, de slagaders. Het is net als roestvorming in een waterleiding. Na verloop van tijd vernauwen deze afzettingen de doorgang voor het bloed.

Wanneer de slagaders op deze manier vernauwd raken, ontvangen onze vitale organen, zoals het hart en de hersenen, niet de benodigde hoeveelheid bloed. Het gevolg hiervan is een verhoogd risico op gevaarlijke aandoeningen zoals een hartaanval en een beroerte .

Maar het goede nieuws is dat we niet hoeven te wachten tot het cholesterolgehalte stijgt. Er zijn veel dingen die we vandaag al kunnen doen om het te voorkomen en te beheersen. Laten we eens kijken wat dat is.

Laten we onze levensstijl veranderen en ons cholesterolgehalte onder controle houden.

De beste en eenvoudigste manier om het cholesterolgehalte onder controle te houden, is door een gezonde levensstijl aan te nemen.

1. Let op wat je eet en drinkt.

Het voedsel dat we eten heeft een directe invloed op ons cholesterolgehalte.

• Verminder de inname van verzadigde vetten: Gefrituurde gerechten (krokante snacks, gebakken rijst), rood vlees (rundvlees, varkensvlees) en volvette zuivelproducten (volvette kaas, boter) bevatten veel verzadigde vetten. Het is het beste om deze zoveel mogelijk te vermijden. Kies in plaats daarvan voor gevogelte zonder vel, vis en magere of vetvrije zuivelproducten.
• Vermijd transvetten: dit is het gevaarlijkste type vet. Ze verhogen namelijk het gehalte aan slecht cholesterol (LDL) en verlagen het gehalte aan goed cholesterol (HDL), dat gunstig is voor ons lichaam. Daarom zijn ze in veel landen verboden. Toch zijn ze nog steeds te vinden in gebak, cakes, koekjes en verpakte voedingsmiddelen. Vermijd daarom bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk.
• Voeg gezonde dingen toe aan je voeding: voeg in plaats daarvan vers fruit, groenten, volkorenproducten zoals bruine rijst, havermout, noten zoals cashewnoten en pinda's, en gezonde oliën zoals olijfolie en koolzaadolie toe aan je dieet. Ook het verminderen van je zout- en suikerinname is erg goed voor je hart.

2. Zorg voor een gezond gewicht

Een beetje overgewicht kan ook je cholesterolgehalte verhogen. Verrassend genoeg kan het verliezen van slechts 2-3 kilo al een groot verschil maken voor je cholesterolwaarden. Als je het moeilijk vindt om te beginnen, begin dan met kleine veranderingen. Bijvoorbeeld door een glas water te drinken in plaats van je dagelijkse suikerhoudende drankje, of door een paar extra stappen te zetten bij het parkeren van je auto bij de winkel.

3. Beperk alcoholgebruik

Wanneer we alcohol drinken, breekt onze lever de alcohol af en zet deze om in cholesterol en een ander type vet, triglyceriden genaamd. Deze triglyceriden verhogen ook het risico op hart- en vaatziekten. Daarom is het belangrijk om je alcoholinname te beperken. Artsen adviseren mannen onder de 65 jaar om niet meer dan twee glazen per dag te drinken, en vrouwen van alle leeftijden en mannen boven de 65 jaar om zich te beperken tot één glas per dag.

4. Beweeg je lichaam.

Door minstens 150 minuten (2,5 uur) per week actief te zijn, kunt u uw cholesterolgehalte onder controle houden. U hoeft dit niet constant te doen. 30 minuten per dag, 5 dagen per week, is al voldoende. Dit kan van alles zijn, van tuinieren tot een stevige wandeling in de avond of een fietstocht. Het belangrijkste is dat u beweegt en niet stilzit.

5. Vermijd roken en vapen.

Als we roken, raken de wanden van onze bloedvaten (slagaders) beschadigd. Deze beschadigde plekken raken sneller verstopt met cholesterol. Maar zodra je stopt met roken, begint je lichaam positieve resultaten te zien. Binnen 20 minuten na het stoppen normaliseren je bloeddruk en hartslag. Binnen 3 maanden verbetert de bloeddoorstroming.

Hoe weet je of je een te hoog cholesterolgehalte hebt?

Dit is het allerbelangrijkste. Een hoog cholesterolgehalte geeft geen symptomen. De enige manier om erachter te komen of je een hoog cholesterolgehalte hebt, is door een bloedtest te laten doen. Dit wordt meestal een lipidenprofieltest genoemd.

Het wordt over het algemeen aanbevolen om deze test minstens elke 5 jaar te laten doen. Maar als u een verhoogd risico loopt op hart- en vaatziekten – bijvoorbeeld omdat iemand in uw familie hart- en vaatziekten heeft, u overgewicht heeft of diabetes – is het verstandig om u eerder en vaker te laten testen. Bespreek met uw arts wat voor u het beste schema is.

In de meeste gevallen kunnen de leefstijlveranderingen die we hebben besproken helpen om uw cholesterolgehalte onder controle te houden. Voor sommige mensen zijn deze inspanningen echter mogelijk niet voldoende. In zulke gevallen kan uw arts u aanraden om cholesterolverlagende medicijnen te gaan gebruiken, naast het voortzetten van deze gezonde gewoonten.