Soms heb je misschien wel eens het gevoel dat je, als je een maaltijd overslaat, je plotseling zwak voelt, je ledematen beginnen te trillen en je duizelig voelt. Je voelt je ook een beetje angstig en boos. Dit is een signaal van je lichaam dat je niet genoeg suiker hebt. In medische termen noemen we dit 'hypoglykemie'. Simpel gezegd betekent dit dat de bloedsuikerspiegel gevaarlijk laag wordt.
Wat is hypoglykemie?
Glucose, oftewel suiker, uit het voedsel dat we eten, is de belangrijkste energiebron voor ons lichaam. Het is als benzine voor een auto. Het bloedsuikerniveau van een gezond persoon ligt normaal gesproken tussen de 70 en 99 milligram per deciliter (70 tot 99 mg/dL).
Vaak, wanneer een gezond persoon deze symptomen ervaart, zal het eten van koolhydraatrijk voedsel, zoals een appel of een banaan, de bloedsuikerspiegel weer normaliseren.
Deze aandoening kan echter zeer gevaarlijk zijn voor iemand met diabetes. Ook voor iemand zonder diabetes kan een aanhoudende daling van de bloedsuikerspiegel leiden tot ernstige aandoeningen zoals wazig zien, verwardheid of bewusteloosheid. Daarom is het erg belangrijk om de bloedsuikerspiegel zo snel mogelijk weer normaal te krijgen.
Wat moet u direct doen als uw bloedsuikerspiegel daalt?
Stel je voor dat je de eerder genoemde symptomen hebt. Dan moet je je bloedsuikerspiegel zo snel mogelijk weer normaliseren. Hier zijn een paar voedingsmiddelen met ongeveer 15 gram koolhydraten die daarbij kunnen helpen.
| Voedsel | Te nemen bedrag |
|---|---|
| Appels, bananen of sinaasappels | Een kleine tumor |
| Druiven | Ongeveer 15 noten |
| Rozijnen | 2 eetlepels |
| Gedroogde dadels (pruimen) | Een paar noten |
| Een bagel | Half |
| Granola | Een half kopje |
Door een van deze voedingsmiddelen te eten, krijg je de hoeveelheid koolhydraten binnen die je nodig hebt om je bloedsuikerspiegel weer in balans te brengen.
Wees extra voorzichtig als u diabetes hebt!
Als iemand die medicijnen gebruikt voor diabetes na het innemen van de medicijnen niet goed eet, meer sport dan normaal, of te veel insuline of diabetesmedicatie gebruikt, kan zijn of haar bloedsuikerspiegel dalen.
Als je een hypoglycemische episode hebt, pas dan de zogenaamde "15-15 regel" toe. Dit is erg belangrijk.
1. Stap 1: Eet of drink iets met 15 gram koolhydraten.
2. Stap twee: Wacht 15 minuten.
3. Stap drie: Controleer uw bloedglucosegehalte.
4. Stap vier: Als het nog steeds onder de 70 mg/dL is, neem dan opnieuw 15 gram koolhydraten in.
Je doel zou moeten zijn om je bloedglucosegehalte te verhogen tot minstens 70 mg/dL.
| Snel 15 gram koolhydraten binnenkrijgen |
|---|
| Een half kopje vruchtensap of een gewone (niet-light) gezoete drank. |
| Een eetlepel honing of suiker. |
| Zoete lekkernijen zoals toffee en jelly beans (kijk op het etiket hoeveel je ervan mag eten). |
| Glucosetabletten of -gel (volg de aanwijzingen op de verpakking). |
Maar onthoud : eet niet te veel in één keer om je beter te voelen. Dat kan ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel plotseling te hoog wordt.
Kan iemand zonder diabetes deze aandoening ontwikkelen?
Ja, dat kan zeker. Net zoals bij vasten, kan je bloedsuikerspiegel dalen als je te laat op de dag eet.
Een ander punt is dat deze aandoening bij sommige mensen ongeveer 4 uur na het eten optreedt. We noemen dit 'reactieve hypoglykemie' . Ook als je veel simpele koolhydraten zoals brood, rijst en pasta tegelijk eet, zal je lichaam plotseling veel insuline aanmaken om de suikerspiegel te reguleren. Hierdoor kan je bloedsuikerspiegel plotseling dalen.
Wat moet er gedaan worden om dit te voorkomen?
Deze tips helpen je om een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen, om beide redenen:
- Eet kleine, frequente maaltijden: Door elke 3-4 uur een kleine maaltijd of snack te eten, kunt u uw bloedsuikerspiegel stabiel houden.
- Ontwikkel gezonde eetgewoonten: zorg ervoor dat je een verscheidenheid aan fruit, groenten, vezels en magere eiwitten in je voeding opneemt. Deze geven je langdurige energie en voorkomen dat je bloedsuikerspiegel plotseling daalt.
- Als je iets zoets eet, doe dat dan als onderdeel van een evenwichtige maaltijd: Door het bij een hoofdmaaltijd te eten, kun je de plotselinge pieken in je bloedsuikerspiegel beter onder controle houden dan wanneer je het los eet.
- Beperk cafeïne: De effecten van cafeïne, bijvoorbeeld in koffie en thee, kunnen lijken op de symptomen van hypoglykemie. Het is daarom verstandig om uw inname hiervan te beperken.
- Beperk of stop met alcoholgebruik: Alcohol kan een lage bloedsuikerspiegel veroorzaken. Dit risico is vooral hoog als u alcohol drinkt op een lege maag. Als u alcohol drinkt, beperk het dan. Beperk het tot één glas per dag voor vrouwen en twee glazen voor mannen. Drink nooit alcohol op een lege maag.
Als u hierover nog vragen hebt, of als deze symptomen regelmatig voorkomen, kunt u het beste uw arts raadplegen. Dat is het beste wat u kunt doen.
Belangrijkste boodschap
- Hypoglykemie is een aandoening waarbij de bloedsuikerspiegel daalt. De belangrijkste symptomen zijn trillen, duizeligheid en nervositeit.
- Als snelle oplossing in zulke gevallen kun je iets eten met ongeveer 15 gram koolhydraten, zoals een banaan of wat vruchtensap.
- Als je diabetes hebt, houd dan rekening met de "15-15 regel". Zorg dat je altijd iets zoets bij de hand hebt waarmee je je bloedsuikerspiegel snel weer op peil kunt brengen.
- Deze aandoening kan ook voorkomen bij mensen zonder diabetes. Om het te voorkomen, is het belangrijk om op de juiste tijdstippen evenwichtige maaltijden te eten.
- Als deze symptomen vaak voorkomen of ernstig zijn, raadpleeg dan uw arts om de oorzaak te achterhalen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe