Begrijp je de signalen die vanuit je lichaam komen? Laten we het hebben over interoceptie!

Vandaag gaan we het hebben over de signalen die we vanuit ons lichaam ontvangen. Voel je je soms hongerig, moe of bang? Soms heb je misschien moeite met ademhalen, of bonst je in je borst. Vandaag bespreken we een speciaal vermogen dat ons helpt dit soort gevoelens te ervaren, dat ons informatie geeft over de interne toestand van ons lichaam. Het is alsof er iemand in ons lichaam zit die ons informatie geeft.

Wat is interoceptie? Laten we het eenvoudig uitleggen!

Simpel gezegd is interoceptie je bewustzijn van de gewaarwordingen, oftewel de kleine signalen die vanuit je lichaam komen. Het geeft vooral aan hoe je je voelt. Het werkt als een sensorsysteem in je lichaam. Je kunt deze signalen bewust of onbewust voelen en er ook op reageren. Stel je voor: je maag rommelt. Dan realiseer je je: "Oh, ik heb honger." Dan ga je iets eten. Wanneer je gegeten hebt en je honger verdwenen is, keert je lichaam terug naar een bepaalde staat van evenwicht. Dat wil zeggen, wanneer het lichaam krijgt wat het nodig heeft, stopt het met het afgeven van dat hongersignaal. Die staat van evenwicht noemen we homeostase. Naarmate we opgroeien, ontwikkelt dit vermogen tot interoceptie zich geleidelijk. De gewaarwording dat je moet plassen , de gewaarwording dat je moet poepen en het vermogen om te weten wanneer je naar het toilet moet, zijn bijvoorbeeld allemaal vaardigheden die we leren en die we interoceptie noemen. Dit vermogen kan een grote invloed hebben op je gedrag en je emoties. Stel je voor, je bent in een donkere kamer en plotseling begint je hart sneller te kloppen. Dan voel je je misschien bang. "Interoceptie" is wat je helpt om dat gevoel van "angst" te begrijpen. Vervolgens kun je een beslissing nemen, bijvoorbeeld het licht aanzetten. Sommige mensen hebben meer moeite met het herkennen en begrijpen van deze "interoceptieve" signalen dan anderen. Maar het goede nieuws is dat we dit vermogen kunnen trainen en ontwikkelen. Indien nodig kan een arts je hierbij helpen.

Wat zijn voorbeelden van interoceptie?

Laten we nu eens kijken naar wat we gewoonlijk voelen, wat tot 'interoceptie' behoort:

• Het gevoel dat je blaas vol is (dat wil zeggen dat je urine zwaar aanvoelt)
• Een gevoel van angst, bezorgdheid of druk ervaren (zoals bij 'angst').
• Het warm of koud hebben
• Honger hebben
• Het gevoel alsof je gekrabd wordt.
• Spierspanning (gevoel van pijn)
• Misselijkheid of braken (`(Misselijkheid)`)
• Dorst naar water
• Pijn voelen op een bepaalde plek (bijvoorbeeld buikpijn of hoofdpijn)
• Jouw hartHet ritme voelen, de beat voelen

Dit soort dingen zijn manieren waarop ons lichaam met ons "communiceert".

Hoe verloopt het proces van interoceptie?

Oké, laten we nu eens kijken hoe interoceptie precies in ons lichaam werkt. Er zijn drie belangrijke stappen, net als in een verhaal. 1. Waarnemen: Ten eerste heb je een gewaarwording, dat wil zeggen, je "voelt" iets. Stel je voor, je maag knort weer. Weet je hoe dat gebeurt? Speciale sensoren, interoceptoren genaamd ( dit zijn eigenlijk kleine sensorische onderdelen van een neuron/zenuwcel), in de interne organen van je lichaam herkennen het signaal dat verband houdt met dit maaggeluid. Vervolgens reist dit bericht met een bepaalde snelheid via een zenuw naar je hersenen. Om precies te zijn, komt dit bericht terecht in een deel van de hersenen dat de thalamus wordt genoemd . 2. Interpreteren: Ten tweede begrijpen je hersenen wat je hebt gevoeld. Het bericht dat naar de thalamus gaat, wordt vervolgens naar een ander zeer belangrijk deel van de hersenen gestuurd, de insula . Deze insula is wat die complexe boodschap "decodeert", oftewel, omzet in eenvoudige taal die je begrijpt. De insula vertelt je bijvoorbeeld dat je maag knort: "Ik heb echt honger, ik moet eten." 3. Integreren: De laatste stap is om die boodschap met je verstand te lezen en te beslissen of je er iets mee wilt doen. Als je honger hebt, ga je eten. Als je dorst hebt, drink je water. Dat is alles.

Er zijn verschillende manieren waarop je hersenen deze gewaarwordingen die je voelt kunnen interpreteren:

* Goedaardig: Dit betekent dat het niet schadelijk is en normaal is.

* Iets dat niet helemaal duidelijk is, wat ambivalentie veroorzaakt (ambigu): Dat wil zeggen, het is niet duidelijk wat er gebeurt, of het nu goed of slecht is.

* Iets dat potentieel gevaarlijk of schadelijk is (bedreigend): Dat betekent dat het je problemen of pijn kan bezorgen.

Voor mensen met bepaalde psychische aandoeningen, zoals angststoornissen , kunnen zelfs ogenschijnlijk onschuldige, normale gewaarwordingen (zoals een snelle hartslag) als zeer gevaarlijk worden ervaren. Dit kan leiden tot constante angst en onrust, wat weer andere symptomen en verhoogde stress kan veroorzaken. Aan de andere kant kan bij een depressie het tegenovergestelde gebeuren. Dat wil zeggen, zelfs als de gewaarwording daadwerkelijk gevaarlijk is, zoals de pijn van een verwonding, kan het moeilijk zijn om de intensiteit ervan duidelijk te identificeren en te begrijpen.

Wat zijn de belangrijkste vormen van interoceptie?

Wanneer we het hebben over ons vermogen tot 'interoceptie', kunnen we ons richten op twee hoofdaspecten. Deze beschrijven ons vermogen om signalen te herkennen die vanuit ons lichaam komen.

• Let op: hoe vaak let je op de signalen van je lichaam? Sommige mensen merken zelfs de kleinste veranderingen in hun lichaam snel op.
• Nauwkeurigheid: Hoe nauwkeurig je de signalen van je lichaam begrijpt. Bijvoorbeeld, of je nu precies kunt vaststellen of je buikpijn hebt omdat je honger hebt of dat het iets anders is.

Deze vaardigheden kunnen sterk variëren van persoon tot persoon. Sommige mensen zijn erg gevoelig voor deze signalen, terwijl anderen dat minder zijn. Een arts kan verschillende methoden gebruiken om uw interoceptieve functie te meten:

• Vragen stellen over wat je voelt. Bijvoorbeeld: "Kun je je hart nu voelen kloppen?"
• Een opdracht geven. Bijvoorbeeld: "Tel hoe vaak je je hart voelt kloppen in één minuut" of "Kijk of je hart in het ritme van dit liedje klopt."
• Een taak uitvoeren met behulp van een apparaat. Bijvoorbeeld een hartslagmeter dragen en controleren hoe vaak per minuut je je hart voelt kloppen (dit kan helpen om de nauwkeurigheid te waarborgen).

Wat zijn de kenmerken van interoceptie?

Je lichaam probeert deze interne signalen aan je door te geven via bepaalde tekenen en symptomen. Hier zijn enkele veelvoorkomende tekenen die verband houden met 'interoceptie':

• Verwijde pupillen
• Snelle ademhaling
• Hartkloppingen
• Doorspoelen
• Kippevel
• Zweten

Hieronder volgen enkele veelvoorkomende symptomen die verband houden met interoceptie:

• Ongemak en pijn na een blessure (bijv. 'nociceptieve pijn' - dit verwijst naar pijn die wordt veroorzaakt door weefselschade)
• Droge mond
• Spierstijfheid, spanning
• Misselijkheid
• Buikpijn

Wat zijn de symptomen van een verminderde interoceptie?

Je hebt misschien het gevoel dat je interoceptieve vaardigheden niet zo goed werken als je zou willen, vooral als je last hebt van deze veelvoorkomende symptomen:

• Moeite met inschatten wanneer de blaas vol is (oftewel niet precies weten wanneer je moet plassen ).
• Moeite met het beheersen van emoties (snel boos worden om kleine dingen, je verdrietig voelen of helemaal geen emoties voelen)
• Snel van streek raken en angstig zijn
• Een sterk verhoogd of verlaagd vermogen om pijn te verdragen (sommige mensen ervaren een kleine blessure als een groot probleem, terwijl anderen een grote blessure als minder ernstig ervaren).
• Geen honger- of dorstgevoel, of zelfs na het eten geen vol gevoel.

Verschillende medische aandoeningen kunnen de werking van interoceptie beïnvloeden. In sommige gevallen kunnen interoceptieve vaardigheden zich niet volledig ontwikkelen.

Welke omstandigheden beïnvloeden interoceptie?

De volgende medische aandoeningen kunnen uw vermogen om interoceptieve signalen te begrijpen en erop te reageren beïnvloeden:

• `(Angststoornissen)` (Aandoeningen die verband houden met angst)
• Aandachtstekort-/hyperactiviteitsstoornis (ADHD)
• `(Autismespectrumstoornis - ASS)` (Autismespectrumstoornis)
• `(Depersonalisatie-derealisatiestoornis)` (Een aandoening waarbij men zich losmaakt van zichzelf en de omgeving)
• `(Depressie)` (Depressie)
• (Eetstoornissen) (Eetstoornissen)
• `(Paniekstoornis)` (Paniekstoornis)
• (Posttraumatische stressstoornis - PTSS)
• `(Somatische symptoomstoornis)` (Somatische symptoomstoornis - het ontstaan ​​van fysieke symptomen als gevolg van psychologische oorzaken)
• `(Stoornis door middelengebruik)` (Aan drugsgebruik gerelateerde stoornissen)

In dergelijke situaties kan het lastig zijn om de signalen van je lichaam goed te begrijpen, waardoor sommige dagelijkse activiteiten moeilijk uitvoerbaar worden.

De relatie tussen (interoceptie) en (neurodivergentie)

Laten we nu eens kijken naar de relatie tussen interoceptie en neurodivergentie . Neurodivergentie is, simpel gezegd, de manier waarop de hersenen van sommige mensen functioneren, de manier waarop ze informatie verwerken, die iets anders is dan wat we normaal gesproken van de meeste mensen zouden verwachten. Dit is geen ziekte, maar wordt tegenwoordig beschouwd als een vorm van hersendiversiteit. Wanneer er sprake is van dergelijke neurodivergentie, kan het vermogen om interne signalen van het lichaam te herkennen, oftewel interoceptie, te scherp zijn of niet zo goed functioneren als verwacht. Laten we twee voorbeelden van neurodivergentie bekijken en zien hoe deze de interoceptie beïnvloeden:

• `(Autisme)` (Autisme):Sommige mensen met autisme hebben mogelijk een verminderde interoceptie (het vermogen om emoties en fysieke gewaarwordingen nauwkeurig te herkennen). Ze kunnen bijvoorbeeld moeite hebben met het beheersen of uiten van hun emoties. Ook kunnen ze moeite hebben met het herkennen van fysieke behoeften, zoals honger en dorst.
• ADHD: Sommige mensen met ADHD hebben een sterk ontwikkeld interoceptief vermogen (het vermogen om aandacht te besteden aan signalen van het lichaam), maar kunnen moeite hebben om op die signalen te reageren. Ze kunnen bijvoorbeeld dorst hebben, maar moeite hebben om te beslissen wat ze moeten drinken of hoe ze aan een drankje kunnen komen.

Hoe ontwikkel je interoceptie?

Oké, je vraagt ​​je nu waarschijnlijk af of dit 'interoceptie'-vermogen, oftewel het vermogen om naar ons lichaam te luisteren, verbeterd kan worden. Natuurlijk kan dat! Het is iets dat met oefening verbeterd kan worden. Je kunt bijvoorbeeld het volgende proberen:

• Diepe ademhalingsoefeningen: denk aan oefeningen zoals 'diafragmatische ademhaling' of 'box-ademhaling' . Deze helpen je om je te concentreren op je ademhaling en de sensaties in je lichaam.
• Mindfulness beoefenen: 'Mindfulness' betekent simpelweg aandacht besteden aan wat er in het huidige moment gebeurt – je gedachten, je gevoelens, je lichamelijke gewaarwordingen – zonder oordeel. Dit vergroot de gevoeligheid voor wat er in je lichaam gebeurt.
• Yoga beoefenen: Tijdens het beoefenen van yoga ontwikkel je een beter begrip van en een betere verbinding met de sensaties in je lichaam, terwijl je verschillende houdingen aanneemt en je ademhaling controleert.
• Meditatie: Meditatie is een andere uitstekende manier om lichaam en geest met elkaar te verbinden en je te helpen innerlijke gewaarwordingen te herkennen.
• Cognitieve gedragstherapie (CGT): CGT is een zeer effectieve therapievorm die kan worden aangeboden door een specialist, zoals een psychiater of therapeut. Het helpt je de relatie tussen je gedachten, gevoelens en gedrag te begrijpen en deze beter te beheersen. Het kan ook nuttig zijn voor mensen met interoceptieve stoornissen.

Een psycholoog of therapeut, of uw huisarts, kan met u praten en u helpen bepalen welke methoden het beste bij u passen om uw doelen te bereiken. Deze methoden zijn niet voor iedereen hetzelfde en kunnen variëren afhankelijk van uw situatie en behoeften. In sommige gevallen kunnen bijvoorbeeld elektrische stimulatietechnieken, zoals 'nervus vagus-stimulatie', bepaalde delen van uw hersenen stimuleren, waardoor de communicatie tussen uw lichaam en hersenen wordt verbeterd.

Tot slot, wat u moet onthouden (Kernboodschap)

De interoceptie waar we het vandaag zo vaak over hebben gehad, is simpelweg een manier om vanuit je lichaam met je te "communiceren". Dit is een zeer belangrijke vaardigheid. Misschien heb je tot nu toe niet veel nagedacht over het geluid van je hartslag of het ritme van je ademhaling. Of misschien voel je je maag knorren als je nadenkt over wat je 's avonds wilt eten. Dit zijn allemaal kleine voorbeelden van interoceptie die in ons lichaam werkt. Zoals we echter hebben besproken, kun je door bepaalde medische aandoeningen of andere redenen deze interoceptie niet goed gebruiken en de signalen die je lichaam je geeft niet goed begrijpen. Als je je interoceptie wilt verbeteren, oftewel als je beter naar je lichaam wilt leren luisteren, aarzel dan niet om hierover met een arts of een psycholoog te praten.

Wees geduldig met jezelf wanneer je nieuwe technieken leert en deze vaardigheden probeert te ontwikkelen. Dit is iets wat je moet leren, het gaat niet iedereen vanzelf. Het kost tijd en oefening. Dus probeer het rustig aan. Je zult versteld staan ​​als je eenmaal naar je lichaam luistert!

---

Interoceptie , lichaamssensaties, interne signalen, emotieherkenning, geestelijke gezondheid, zelfbewustzijn, hersenfunctie