Heb jij ook moeite met slapen 's nachts? (Slapeloosheid) Zullen we het daar eens over hebben?

Heb je soms het gevoel dat naar bed gaan 's avonds een saaie bezigheid is? Er zijn zoveel andere dingen te doen, spelen, tv kijken, denk je misschien. Maar als je ooit te weinig slaap hebt gehad, weet je waarschijnlijk hoe onprettig het is om de volgende dag wakker te worden met een loom en zwaar hoofd. Sommige kinderen, ja, jij en je vrienden, hebben moeite om 's nachts in slaap te vallen. Artsen noemen dit soms een slaapstoornis of 'insomnia'. Dus, moet jij ook woelen en draaien in bed zonder in slaap te vallen? Zo ja, wat kun je eraan doen? Laten we het daar vandaag over hebben.

Kun je niet slapen omdat je bang bent als je naar bed gaat?

Als je jong bent, en soms zelfs als klein kind, is een van de belangrijkste redenen waarom je 's nachts moeite hebt met inslapen, dat je bang bent om naar bed te gaan . Heb je dat wel eens meegemaakt? Misschien ben je bang in het donker, of vind je het gewoon niet fijn om alleen te zijn. Bedenk eens, net zoals je prachtige verhalen in je hoofd kunt verzinnen, kan zelfs een klein geluid in de stilte van de nacht een groot probleem lijken. Je schrikt misschien en zegt: "Mam, wie is dat?" Maar het kan ook gewoon het geluid zijn van je kat die door de woonkamer loopt.

Deze angst neemt vaak af naarmate je ouder wordt. Maar in de tussentijd is het belangrijk om je kamer comfortabel en veilig te maken. Kijk vanuit je bed eens rond in je kamer. Zie je iets waar je blij van wordt? Of bewaar een paar dingen waar je van houdt in je kamer. Een foto van je familie, een favoriet schilderij, zoiets dergelijks, op een plek waar je het vanuit je bed kunt zien. Dat zal je helpen om je wat meer op je gemak te voelen.

Heb je nachtmerries?

Heb je de laatste tijd last van nare of enge dromen ? Soms kun je niet slapen, zelfs niet als je denkt dat je een enge droom hebt. Als je je zorgen maakt over een enge droom, praat er dan over met je moeder, vader of een andere volwassene die je vertrouwt. Soms kan het helpen om over een nare droom te praten of er een tekening van te maken, zodat de droom niet terugkomt.

Onthoud: het kijken naar enge tv-programma's of films, of het lezen van enge boeken voor het slapengaan, kan de kans op nachtmerries vergroten.

Denk in plaats daarvan aan positieve dingen voordat je gaat slapen. Stel je voor dat je op je favoriete plek bent en iets doet waar je van houdt. Denk aan de mensen die van je houden. Het lezen van een boek met een rustgevend verhaal voor het slapengaan (je kunt je ouders ernaar laten luisteren, of je kunt het zelf lezen) of het luisteren naar een zacht liedje kan je helpen om mooie dromen te hebben.

Heb je slaapproblemen door angst en stress?

Het kan lastig zijn om in slaap te vallen als je je ergens zorgen over maakt, of zelfs een beetje verdrietig bent. Met examens op school, extra lessen, speelafspraakjes, klusjes... het kan allemaal een beetje overweldigend aanvoelen, toch? Dit noemen we mentale stress , of kortweg 'stress'.

Als je het gevoel hebt dat je net als je moeder bent en denkt: "Ik kan dit allemaal niet aan", of als je je overweldigd voelt, praat er dan over. Je ouders kunnen je helpen je takenpakket in balans te brengen. Misschien moet je zelfs wat dingen minder doen om meer vrije tijd te hebben. Je hoeft je daar niet voor te schamen, want je mentale gezondheid is erg belangrijk.

Wat gebeurt er met je slaap bij grote veranderingen in je leven?

Grote veranderingen in je leven of dagelijkse routine kunnen ook je slaap beïnvloeden. Bijvoorbeeld als je ouders ruzie hebben en uit elkaar gaan, als er iemand in de familie overlijdt, als je ziek wordt of als je naar een nieuwe stad verhuist. Dit soort dingen kan het moeilijk maken om 's nachts te slapen.

In deze moeilijke tijden is het belangrijk om je veilig te voelen . Lekker onder je dekentje of knuffel kruipen tijdens het slapen kan al een beetje troost bieden.

Dit soort problemen hebben vaak tijd nodig om te verbeteren, dus praat met je ouders of een andere volwassene die je vertrouwt over wat je dwarszit. Zelfs als er geen oplossing voor het probleem is, kan erover praten je helpen je beter te voelen en beter te slapen.

Voelt u zich ongemakkelijk tijdens het slapen?

Als je het te warm of te koud hebt, te veel honger hebt of te weinig ruimte in je bed hebt, kun je niet goed slapen. Om dit te voorkomen, maak je van je slaapkamer en bed een slaapvriendelijke plek.

• Overlaad je bed niet met speelgoed en knuffels, zodat het niet zo vol ligt dat je niet kunt slapen. Je bed moet een plek zijn om te slapen en te ontspannen.
• Als je het warm hebt, zet dan een ventilator aan; als je het koud hebt, trek dan sokken aan.
• Ontwikkel voor het slapengaan een rustgevende gewoonte, zoals een warm bad nemen of een boek lezen. Dit geeft je lichaam en geest het signaal dat het tijd is om te gaan slapen.

Hoe kan ik hulp krijgen als ik niet kan slapen?

Vaak kan het helpen om met je ouders of een verzorger over je slaapproblemen te praten om een ​​oplossing te vinden. Zij kunnen je helpen een goede bedtijdroutine te ontwikkelen die je helpt te ontspannen en in slaap te vallen.

Als je echter moeite hebt met slapen, heb je mogelijk extra hulp nodig. Dit kan bijvoorbeeld inhouden dat je met een therapeut of psycholoog praat over je zorgen en problemen.

Sommige kinderen moeten misschien zelfs een slaapspecialist raadplegen. Sommige ziekenhuizen hebben zelfs slaaplaboratoria waar ze je slaap de hele nacht in de gaten houden om te kijken of er problemen zijn met je slaap. Dus maak je geen zorgen, ze zijn er allemaal om je te helpen.

Nog een paar tips voor een goede nachtrust!

Ongeveer een uur voor het slapengaan, leg je je schoolwerk en andere afleidingen zoals de tv, computer en telefoon weg.Zet alle elektronische apparaten uit en leg ze weg. Het licht en geluid dat ze uitstralen kunnen je hersenen extra stimuleren en het moeilijker maken om in slaap te vallen. Zoals eerder vermeld, doe iets ontspannends, zoals een warm bad nemen, een boek lezen of naar rustgevende muziek luisteren.

Hier volgen nog een paar tips om je te helpen een goede nachtrust te krijgen:

• Schrijf in een dagboek: Schrijf voor het slapengaan je gedachten en de gebeurtenissen van de dag op in een dagboek. Dit helpt je om je gedachten te ordenen, je hoofd leeg te maken en gemakkelijker in slaap te vallen.
• Slaap in een donkere, comfortabele kamer: Licht geeft je lichaam het signaal dat het tijd is om wakker te worden. Daarom is het belangrijk om 's nachts in het donker te slapen. Maar als je echt bang bent in het donker, is het prima om een ​​nachtlampje met een klein beetje licht te gebruiken . Je slaapt beter als de kamer iets koeler is, maar niet te koud.
• Slaap (indien mogelijk) niet met een huisdier in bed: Dit kan een lastige gewoonte zijn om af te leren. Maar als je geliefde hond of kat bij je in bed slaapt, kunnen hun geschuifel en lawaai je nachtrust verstoren. Probeer een paar dagen zonder ze in bed te slapen, en je zult merken dat je beter slaapt.
• Vermijd cafeïnehoudende dranken: koffie, sommige soorten thee, frisdranken (zoals cola), sommige energiedranken en ijsthee bevatten allemaal cafeïne . Cafeïne is een stimulerend middel . Dit betekent dat het je hersenen en lichaam wakker houdt en voorkomt dat je in slaap valt. Vermijd het drinken van deze dranken, vooral 's avonds.
• Beweeg dagelijks: Dagelijks bewegen kan je helpen beter te slapen. Sporten vlak voor het slapengaan kan je echter wakker houden. Dit komt doordat beweging het lichaam stimuleert. Maak er daarom een ​​gewoonte van om eerder op de dag te sporten.
• Doe een kalmerende oefening voor het slapengaan: Sluit je ogen en tel terug van 100. "Negentig... negenennegentig... achtennegentig..." Terwijl je telt, verwachten we dat je rond 10 (wat een lange tijd is!) diep in slaap bent en rond 5 in slaap valt... 3, 2, 1, shhh

Tot slot, de belangrijkste boodschap:

Zoals je ziet, is slaap essentieel in ons leven. Als we niet genoeg slapen, kan onze hele dag in de soep lopen.

Onthoud: als je slaapproblemen hebt, wees dan niet bang om erover te praten. Praat met je ouders, leraren of een volwassene die je vertrouwt.

Soms kunnen een paar kleine aanpassingen aan je levensstijl, zoals het veranderen van je bedtijdroutine, al een groot verschil maken bij het oplossen van dit probleem. Iedereen heeft wel eens slapeloze nachten, en dat is normaal. Maar als het aanhoudt, aarzel dan niet om hulp te vragen. We wensen je allemaal een goede nachtrust!

Slaap, slapeloosheid, slaap bij kinderen, slaapproblemen, geestelijke gezondheid, slaaptips