Misschien gebruikt u al een tijdje medicatie tegen depressie. U neemt uw medicatie wellicht op tijd in en gaat naar therapiesessies. Maar soms voelt u zich alsof "niets helpt". Dit noemen we in de medische wereld therapieresistente depressie. Het is normaal om u op zulke momenten overweldigd, gefrustreerd en hulpeloos te voelen. Maar geef de hoop niet op. Naast medische behandeling zijn er veel dingen die u zelf kunt doen. Deze dingen kunnen een grote hulp zijn in uw herstelproces.
Neem jij de controle over je leven terug?
Wanneer je aan een depressie lijdt, vooral als je niet naar je werk of school gaat, merk je misschien niet eens dat de dagen en weken voorbijgaan. Dit gevoel van chaos, van geen enkele orde in je leven, is een van de grootste obstakels voor herstel.
Stel een dagelijkse routine vast.
Stel je eens voor hoe hulpeloos je je zou voelen als je 's ochtends wakker werd en geen idee had wat je die dag moest doen. Dit kan voor iedereen emotioneel belastend zijn, niet alleen voor mensen met een depressie.
Het eerste wat je moet doen, is een klein plan maken voor je dag . Je hoeft niet elke minuut te plannen. Maar stel in ieder geval een tijd vast om op te staan, een tijd om naar bed te gaan en een paar maaltijden. Daarna kun je daar dingen aan toevoegen zoals sporten en afspreken met een vriend(in).
Stel kleine doelen.
Dit hangt ook samen met het opbouwen van een routine. Om gelukkig te zijn met ons leven, moeten we het gevoel hebben: "Ik heb vandaag iets bereikt."
Stel dus kleine doelen voor de dag, voor de week, die je ook daadwerkelijk kunt bereiken . Als je een grote taak hebt, verdeel die dan in kleinere onderdelen en pak ze beetje bij beetje aan. Dan zul je bij jezelf denken: "Ja, ik kan dit ook."
Doe mee aan iets.
Sommige mensen moeten vanwege een depressie vrij nemen van hun werk of school. Maar het probleem is dat nietsdoen juist heel ongezond is voor iemand met een depressie.
Dus, zelfs als je werkloos bent, zoek dan nieuwe manieren om je tijd te besteden en verbonden te blijven met de maatschappij. Misschien kun je een parttimebaan met minder verantwoordelijkheden aannemen. Of ga vrijwilligerswerk doen. Anderen helpen kan je leven een nieuwe betekenis geven.
Laten we ook goed voor je lichaam zorgen.
Mentale gezondheid is net zo belangrijk als fysieke gezondheid. De twee zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Goed voor je lichaam zorgen is ook goed voor je geest.
| Gebied | Suggesties |
|---|---|
| Lichamelijke activiteit | Onderzoek heeft aangetoond dat bewegen je een beter gevoel geeft. Begin met een korte wandeling per dag. Bouw dit geleidelijk op tot je vaker per week beweegt. |
| Een gezond dieet | Hoewel er geen specifiek dieet bestaat voor depressie, is het belangrijk om evenwichtig te eten. Eet meer groenten en fruit. Vermijd voedingsmiddelen met veel olie en suiker. |
| Goede nachtrust | Een verstoord slaapritme is een veelvoorkomend symptoom van depressie. Maak er een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Zorg ervoor dat je slaapkamer een rustige plek is. |
| Alcohol en drugs | Hoewel dit misschien tijdelijk verlichting lijkt te bieden, kan het de depressie op de lange termijn juist verergeren. Het kan ook de werking van medicijnen belemmeren. Als u denkt dat u een probleem heeft, raadpleeg dan een arts. |
| Supplementen | Sommige onderzoeken suggereren dat supplementen zoals omega-3-vetzuren en foliumzuur, die in visolie voorkomen, kunnen helpen. Maar raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u iets gebruikt. |
Overweeg lichttherapie.
Bij sommige mensen, vooral tijdens de wintermaanden, verergert een depressie wanneer de zon laag staat. Bespreek met uw arts de mogelijkheden van lichttherapie, waarbij een speciale lamp wordt gebruikt die kunstmatig zonlicht nabootst.
Zullen we onze denkwijze een beetje veranderen?
Wanneer we depressief zijn, hebben we de neiging om de wereld en onszelf op een zeer negatieve manier te bekijken. We zien alleen het ergste in alles. Het is niet gemakkelijk om dit denkpatroon te veranderen, maar het is niet onmogelijk.
Stop met overal negatief over te denken.
Het eerste wat je moet doen, is je bewust worden van je eigen gedachten . Vang een negatieve gedachte zodra die opkomt. Voordat je de meest negatieve conclusie trekt, vraag jezelf af: "Is er geen betere, waarschijnlijkere manier om dit te doen?"
Ook al voel je je niet 'gelukkig', probeer dan toch gelukkig te zijn.
Vrienden en familie zeggen misschien wel: "Wees gelukkig, geniet." Maar het probleem is dat je nergens gelukkig van wordt. Bij een depressie stoppen we met de dingen die we vroeger leuk vonden.
Begin dus weer met de dingen die je vroeger leuk vond, ook al voel je je er nu niet gelukkig door . Na verloop van tijd zal het doen van die dingen geleidelijk aan het verloren plezier terugbrengen.
Leg contact met anderen.
Depressie is een ziekte die ons een gevoel van isolement geeft. Misschien ben je geïsoleerd geraakt van vrienden en familie. Maar je hebt hun hulp nodig om hier doorheen te komen. Ook al is het moeilijk, probeer weer contact te zoeken met de mensen van wie je houdt . Misschien kan het een grote opluchting zijn om over iets anders dan depressie te praten.
Het allerbelangrijkste is dat depressie niet jouw schuld is. Het is niet iets wat je opzettelijk hebt veroorzaakt. Geef jezelf er dus nooit de schuld van.
Deze veranderingen in je levensstijl zijn slechts een manier om jezelf te helpen, naast je medische behandeling. Ze zijn nooit een vervanging voor de behandeling die je arts je geeft. Ze zijn slechts een hulpmiddel om je te ondersteunen tijdens je behandeltraject. Als iets niet werkt, probeer dan iets anders.
Het allerbelangrijkste is om de behandeling niet op te geven. Laat je arts ook niet opgeven. Als hij of zij geen andere behandelingsmogelijkheden heeft, vraag dan om een verwijzing naar een specialist. Want er is zeker wel ergens een behandeling die voor iedereen werkt.
Belangrijkste boodschap
- Een depressie die niet op behandeling reageert, is niet jouw schuld. Het is een echte ziekte. Dus geef jezelf niet de schuld.
- Naast medische behandeling kunnen kleine veranderingen in je levensstijl (beweging, gezonde voeding, voldoende slaap) het genezingsproces aanzienlijk bevorderen.
- Probeer niet in één keer grote veranderingen door te voeren. Begin met hele kleine stapjes. Die kleine successen geven je de kracht om meer te doen.
- Je bent niet alleen. Praat met je arts, familie en vertrouwde vrienden. Deelname aan een steungroep kan ook erg полезно zijn.
- Geef de hoop nooit op. Blijf het proberen tot je een behandeling en levensstijl vindt die voor jou werken.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe