Wat is het verband tussen een lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) en angst?

Voelt u zich soms plotseling bang en angstig zonder duidelijke reden? Voelt u uw hart sneller kloppen, uw handpalmen zweten en uw lichaam trillen? Daar kunnen veel oorzaken voor zijn. Maar als u diabetes hebt, kan de onderliggende oorzaak van deze symptomen een daling van uw bloedsuikerspiegel zijn, ofwel hypoglykemie. Maar waarom gebeurt dit? En belangrijker nog, wat kunnen we eraan doen? Laten we het eenvoudig uitleggen.

Waarom word ik angstig als mijn bloedsuikerspiegel daalt?

Simpel gezegd: wanneer je bloedsuikerspiegel gevaarlijk laag wordt, doet je lichaam er alles aan om deze weer op peil te brengen. Het lichaam beschouwt dit als een noodsituatie en maakt daarom meerdere hormonen tegelijk aan.

Een van de belangrijkste hiervan is epinefrine , ook wel bekend als adrenaline . Dit is het hormoon dat ons lichaam voorbereidt op "vechten of vluchten". Dit hormoon geeft onze lever het signaal om meer glucose, oftewel suiker, aan te maken en aan het bloed toe te voegen.

Dit hormoon adrenaline zorgt ervoor dat je hart sneller gaat kloppen, je handpalmen gaan zweten, je lichaam gaat trillen en je angstig en nerveus voelt. Dit zijn eigenlijk waarschuwingssignalen van je lichaam. Het is je lichaam dat je vertelt: "Hé, je bloedsuikerspiegel is erg laag, doe er iets aan!"

Stel je voor, als dit lage bloedsuikerniveau aanhoudt, produceert het lichaam andere hormonen. Een daarvan is cortisol . Het wordt ook wel het 'stresshormoon' genoemd, omdat het helpt bij het reguleren van zaken zoals onze stemming en angstgevoelens.

Waarom daalt onze bloedsuikerspiegel plotseling?

Het belangrijkste doel van de behandeling van diabetes is het beheersen en verlagen van de bloedsuikerspiegel. Maar soms wordt deze te laag. De meeste mensen beginnen deze symptomen te ervaren wanneer hun bloedsuikerspiegel onder de 70 mg/dL (milligram per deciliter) zakt. Er zijn verschillende oorzaken hiervoor.

Zelfs iemand zonder diabetes kan soms een lage bloedsuikerspiegel ervaren. Laten we de oorzaken hiervan duidelijk in een tabel bekijken.

Wat kunnen we doen om deze situatie onder controle te krijgen?

Als je diabetes hebt, is de beste manier om je angst onder controle te houden, je bloedsuikerspiegel binnen een veilig bereik te houden. Dat is niet zo eenvoudig als het klinkt, maar deze tips zullen je daarbij helpen.

Wees voorzichtig bij het gebruik van insuline.

De belangrijkste en meest voorkomende oorzaak van een lage bloedsuikerspiegel is het gebruik van te veel insuline. Als u insuline gebruikt, zorg er dan altijd voor dat u het juiste type en de juiste dosering gebruikt . Injecteer de insuline altijd net onder de huid. Injecteren in een spier kan er namelijk voor zorgen dat de insuline te snel wordt opgenomen en zijn werking verliest.

Let op wat je eet - kies voor voedingsmiddelen met een lage glycemische index.

Sommige voedingsmiddelen zorgen ervoor dat onze bloedsuikerspiegel plotseling stijgt en vervolgens binnen een paar uur weer daalt. Andere voedingsmiddelen helpen juist om onze bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Een maatstaf die ons hierbij helpt, is de glycemische index (GI) .

Simpel gezegd, dit geeft aan hoe snel de koolhydraten in het voedsel dat we eten worden omgezet in suiker en aan het bloed worden toegevoegd. Hoe hoger de GI-waarde, hoe sneller de bloedsuikerspiegel stijgt.

Dit betekent niet dat je geen voedsel met een hoge glycemische index mag eten. Maar als je dat wel doet, doe het dan met mate en combineer het met gezonde vetten, eiwitten en vezels. Net zo belangrijk als wat je eet, is hoeveel je eet en wat je erbij eet .

Sport verstandig.

Bewegen is een uitstekende manier om je bloedsuikerspiegel te verlagen. Het kan ook helpen om stress en angst te verminderen. Tijdens het sporten maakt onze hersenen 'feel-good'-stoffen aan, zoals endorfine.

Maar onthoud dat lichaamsbeweging ervoor kan zorgen dat je bloedsuikerspiegel te laag wordt. Pas daarom je dieet en insulinedosis aan voordat je gaat sporten. Hoe je dit doet, hangt af van verschillende factoren, zoals het type oefening dat je doet en je gewicht. Bespreek dit met je arts en vraag om advies over veilig sporten.

Beperk alcoholgebruik.

Je bloedsuikerspiegel kan tot wel 24 uur na het drinken van alcohol dalen. Als je alcohol drinkt, beperk het dan. Het is het beste om je te beperken tot één glas per dag voor vrouwen en twee glazen per dag voor mannen. Drink nooit alcohol op een lege maag.

Wat als veranderingen in levensstijl alleen niet voldoende zijn?

Ook als je gezond eet, actief bent en een lage bloedsuikerspiegel voorkomt, kun je je nog steeds angstig voelen. In dat geval kan praten met iemand, bijvoorbeeld een therapeut, helpen.

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een bewezen behandeling voor angst. Het houdt in dat je negatieve gedachten die in je opkomen identificeert en nieuwe, gezondere manieren leert om met uitdagende situaties om te gaan. Je kunt hierover ook met je huisarts praten voor meer informatie.