Heb je ooit het woord 'triglyceriden' op je bloedonderzoek gezien? Je arts heeft het je misschien wel verteld. De meeste mensen kennen cholesterol wel, maar ze weten niet precies wat triglyceriden zijn of waarom ze belangrijk zijn. Geen zorgen, we leggen het je vandaag heel eenvoudig en begrijpelijk uit.
Wat zijn triglyceriden precies?
Simpel gezegd zijn triglyceriden een soort vet dat in je bloed voorkomt. Sterker nog, ze vormen het belangrijkste type vet in ons lichaam.
Denk er eens over na: als een kipfilet goed gaar is, vormt zich een geel laagje olie bovenop, toch? Zo werkt het. Ons lichaam haalt triglyceriden uit dingen zoals olie, boter en dierlijk vet dat we eten. Daarnaast kan onze lever ook triglyceriden aanmaken. Weet je hoe dat werkt? Wanneer we meer calorieën binnenkrijgen dan we nodig hebben, vooral koolhydraten (bijvoorbeeld brood, rijst, snoep), zet de lever die extra calorieën om in triglyceriden en slaat ze op in onze vetcellen voor later gebruik.
Triglyceriden zijn niet "slecht" als ze in normale hoeveelheden aanwezig zijn. Sterker nog, ze zijn essentieel voor ons overleven.
- Geef onze spieren kracht.
- Houd je lichaamstemperatuur op peil.
- Levert energie voor andere lichaamsfuncties.
Maar net als cholesterol verhoogt een te hoog triglyceridegehalte het risico op hart- en vaatziekten. Het goede nieuws is echter dat u samen met uw arts manieren kunt vinden om deze waarden onder controle te houden.
Wat zijn de oorzaken van een hoog triglyceridegehalte?
Er zijn verschillende redenen waarom uw triglycerideniveaus hoger kunnen zijn dan gezond. Laten we eens kijken welke dat zijn.
| Reden | Beschrijving |
|---|---|
| Dieet | Regelmatige consumptie van voedingsmiddelen met veel olie, suiker en koolhydraten. |
| Overgewicht | Een body mass index (BMI) van 25 of hoger. Vetophoping, met name in de buikstreek. |
| Gebrek aan lichaamsbeweging | Gebrek aan lichaamsbeweging maakt het voor het lichaam moeilijk om suiker en triglyceriden te verbranden. |
| Slechte gewoontes | Roken en overmatig alcoholgebruik. |
| Andere medische aandoeningen | Slecht gecontroleerde diabetes, schildklieraandoeningen, lever- of nieraandoeningen. |
| Genetische oorzaken | Sommige genetische aandoeningen zijn erfelijk. |
| Sommige medicijnen | Medicijnen zoals bepaalde hormonen, bètablokkers en corticosteroïden. |
Hoe weet ik wat mijn triglycerideniveau is?
Een hoog triglyceridegehalte veroorzaakt meestal geen symptomen . De enige manier om erachter te komen is door een eenvoudige bloedtest te laten doen , een zogenaamd lipidenprofiel . Deze test meet zowel uw cholesterolgehalte als uw triglyceridegehalte.
Het allerbelangrijkste is om ongeveer 8 tot 12 uur voor de test te vasten. Als u kort daarvoor gegeten of gedronken hebt, kan de olie in dat voedsel de testresultaten beïnvloeden.
Over het algemeen wordt aangeraden om na je 20e minstens elke 5 jaar een lipidenprofieltest te laten doen. Als je echter risicofactoren voor hart- en vaatziekten hebt, kan je arts je adviseren om deze test eerder en vaker te laten uitvoeren.
Triglycerideniveaus en hun betekenis
Deze tabel helpt u de waarden in uw bloedtest te begrijpen. Deze waarden worden gemeten in milligram per deciliter (mg/dL).
| Niveau | Waarde (mg/dL) |
|---|---|
| Gezond niveau (Normaal) | Minder dan 150 |
| Grensgeval hoog | 150 tot 199 |
| Hoog niveau | Van 200 tot 499 |
| Zeer hoog | 500 of meer |
Verhoogde triglycerideniveaus, vooral als uw 'goede' cholesterol (HDL) laag en uw 'slechte' cholesterol (LDL) hoog is, verhogen uw risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk.
Laten we onze levensstijl veranderen en onze triglyceriden verlagen!
Het beste nieuws is dat we, door een paar kleine aanpassingen in onze levensstijl, deze triglycerideniveaus prima onder controle kunnen houden. Dit zijn zeker dingen om te proberen voordat je naar medicijnen grijpt.
1. Beweeg dagelijks
Probeer minstens 30 minuten per dag matig intensief te bewegen, minimaal 5 dagen per week. Snelwandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, alles is goed. Het hoeft niet groots te zijn, begin gewoon met kleine veranderingen, zoals de trap nemen in plaats van de lift, een halte eerder uitstappen en lopen.
2. Houd je gewicht onder controle.
Als u overgewicht hebt, kan het verliezen van slechts 5% tot 10% van uw huidige gewicht al een grote impact hebben op uw triglycerideniveaus. Vooral buikvet is het vet dat het meest in verband wordt gebracht met triglyceriden.
3. Wees voorzichtig met eten en drinken.
Dit is het belangrijkste onderdeel.
- Eet meer vezelrijke voedingsmiddelen: neem bijvoorbeeld bonen, linzen, haver, bruine rijst, groene groenten en fruit op in je dieet. Vezels verminderen de opname van vet in het lichaam.
- Verminder de inname van suiker en geraffineerde koolhydraten:Beperk uw inname van suikerhoudende dranken, gebak, koekjes, wit brood, witte rijst en noedels zoveel mogelijk. Dit zijn de belangrijkste redenen waarom de lever triglyceriden aanmaakt.
- Kies voor goede oliën: Eet minstens twee keer per week vis die rijk is aan omega-3-vetzuren (zalm, makreel, sardines, tonijn). Als je geen vis lust, kun je omega-3 ook binnenkrijgen via bijvoorbeeld walnoten, lijnzaad en sojaproducten.
- Eet minder rood vlees: Kies in plaats van vlees met veel verzadigd vet, zoals rundvlees en varkensvlees, voor mager vlees zoals kip (zonder vel).
4. Vermijd alcohol en roken volledig.
Alcohol verhoogt het triglyceridegehalte zeer snel. Bij sommige mensen is zelfs één drankje al genoeg om hun waarden te verhogen. Roken verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Daarom is het essentieel om met beide gewoonten te stoppen.
Triglyceriden onder controle houden met medicatie
Meestal kunnen triglycerideniveaus onder controle worden gehouden door aanpassingen in de levensstijl. Voor sommige mensen, met name mensen met zeer hoge waarden of mensen met andere medische aandoeningen, kan de arts echter medicatie voorschrijven.
Onthoud dit: ook nadat u met medicatie bent begonnen, moet u de eerder genoemde leefstijlveranderingen blijven doorvoeren . Medicatie is slechts een hulpmiddel.
De medicijnen die gewoonlijk worden gegeven zijn:
- Fibraten
- Statines (deze worden ook voorgeschreven bij een hoog cholesterolgehalte)
- Omega-3 in hoge dosering (omega-3 op recept)
Alleen uw arts kan beslissen of u deze medicijnen moet gebruiken, welk type en hoe lang. Begin of stop nooit zelfstandig met het gebruik ervan.
Belangrijkste boodschap
- Triglyceriden zijn een soort vet in je bloed. Een teveel hiervan is niet goed voor je hart.
- De belangrijkste oorzaken van deze toename zijn een slecht voedingspatroon, gebrek aan lichaamsbeweging, overgewicht, alcoholgebruik en roken.
- Dit niveau is prima te reguleren met een gezond dieet (vezels, gezonde vetten) en dagelijkse lichaamsbeweging.
- Beperk de consumptie van suiker, broodmeel en gezoete dranken zoveel mogelijk.
- Als uit uw bloedtest blijkt dat uw triglyceridenwaarden hoog zijn, raak dan niet in paniek, raadpleeg uw arts en volg zijn of haar instructies nauwkeurig op.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment