Voel je je depressief en wil je het liefst thuisblijven en met niemand praten? Op dat moment lijkt dat misschien wel de beste optie. Niets lijkt zo comfortabel als in bed liggen met een deken over je hoofd. Maar weet je, het tegendeel is waar. Als je zo alleen bent, kan je depressie verergeren. Naar buiten gaan, een vriend(in) ontmoeten of gewoon praten kan je symptomen echt verlichten en je veel opluchting geven.
Wat is het verband tussen sociaal zijn en geestelijke gezondheid?
Als je depressief bent, is het normaal om je geïsoleerd en eenzaam te voelen. Soms kan het een copingmechanisme zijn waarvan je je niet eens bewust bent. Je vermijdt misschien vrienden en familie omdat je denkt: "Als ik wegga, ben ik een last voor anderen", "Ik kan me niet laten zien" of "Ik heb niets te zeggen".
Het grootste probleem is echter dat eenzaamheid je depressie juist verergert. Simpel gezegd, het is een vicieuze cirkel.
Denk er eens over na...
1. Depressie zorgt ervoor dat je je eenzaam voelt.
2. Wanneer je alleen bent , versterken de eenzaamheid en de stilte de negatieve gedachten die in je opkomen.
3. Die gedachten verergeren je depressie .
4. Door die toegenomen depressie voel je je nog eenzamer .
Begrijp je wel hoe gevaarlijk dit is? Het voelt als een val waaruit geen ontsnapping mogelijk is.
Maar het goede nieuws is dat we deze cyclus kunnen doorbreken. Als we een beetje moed opbrengen en proberen socialer te zijn, kunnen we een nieuwe, betere cyclus starten.
Dat betekent dat een beetje sociale interactie je een beetje beter laat voelen. Die opluchting zorgt ervoor dat je meer tijd met mensen wilt doorbrengen. Dat vermindert de depressie nóg meer. Dit is de positieve cyclus die we moeten creëren. Talrijke studies over de hele wereld hebben aangetoond dat mensen met goede sociale relaties veel minder kans hebben om een depressie te ontwikkelen.
Oké, laten we dan maar weer eens stapje voor stapje beginnen?
Dat je weet dat sociaal zijn goed is, betekent niet dat het makkelijk is. Het is normaal om het gevoel te hebben dat je er de energie niet voor hebt. Maar laten we beginnen met kleine dingen. Je hoeft niet meteen naar grote feesten te gaan en tot in de vroege uurtjes vrolijk te zijn. Niemand verwacht dat van je. Laten we beginnen met babystapjes . Dat wil zeggen, hele kleine stapjes.
Hier zijn een paar simpele trucjes die je kunt proberen.
| Strategie | Wat je kunt doen |
|---|---|
| Praat met iemand die je vertrouwt. | Je hoeft niet iedereen over je mentale gezondheid te vertellen. Maar je kunt wel praten met een vriend of familielid die je vertrouwt en waarvan je denkt dat die je begrijpt. Iets zeggen als: "Ik zit momenteel in een moeilijke periode, dus het is lastig om hieruit te komen," kan je al helpen. |
| Begin met iets kleins. | Je hoeft niet per se met iemand af te spreken. Bel je beste vriend(in) eens op. Of stuur een berichtje via WhatsApp. Vraag: "Hoe gaat het?" Dat is ook al een grote stap. |
| Stel een tijdslimiet in. | Als je met een vriend(in) uitgaat, spreek dan een tijd af, bijvoorbeeld: "Laten we over een half uurtje koffie gaan drinken." Zo weet je dat je niet te lang hoeft te wachten. Dat kan een stuk minder stressvol zijn. |
| Kies een plek met lage luchtdruk. | Ga in plaats van naar een lawaaierige, drukke plek, eens wandelen in een rustig park, of vraag een vriend(in) om bij je langs te komen. Kies een omgeving die voor jou comfortabel en beheersbaar is. |
| Wen eraan om 'nee' te zeggen. | Wees niet bang om 'nee' te zeggen tegen een uitnodiging waar je echt niet naartoe kunt, of die te moeilijk is. Het belangrijkste is om je mentale kracht te bewaren. Zeg gewoon: "Sorry, ik kan deze keer niet komen." |
| Zorg voor een exitplan. | Als je ergens bent en je voelt je ongemakkelijk of onder druk gezet, onthoud dan dat je het recht hebt om te vertrekken. Bereid je voor zodat je kunt zeggen: "Ik ben een beetje moe, ik ga nu." |
Het allerbelangrijkste: raadpleeg een arts.
Voordat je verdergaat, als je je zo voelt, ga dan zeker naar je huisarts. Depressie is geen teken van zwakte, maar een aandoening die met behandeling onder controle te houden is. Het kan te maken hebben met een chemisch onevenwicht in de neurotransmitters in je hersenen.
Een arts kan medicatie, therapie of andere behandelingen aanbevelen. In combinatie met deze behandelingen zult u geleidelijk aan de mentale kracht terugkrijgen die u nodig hebt om sociaal te functioneren.
Onthoud dat je niet alleen bent. Veel mensen worstelen met deze gevoelens. Om hulp vragen en met een arts praten is juist een teken van kracht, geen zwakte.
Nog iets: wees wat liever voor jezelf. Sommige dagen heb je zin om uit bed te komen. Andere dagen wil je er juist helemaal niet uit. Dat is normaal. Doe iets kleins op de dagen dat het wél kan. Wees niet te streng voor jezelf op de dagen dat het niet lukt. Morgen is een nieuwe dag.
Belangrijkste boodschap
- Hoewel het normaal is om je eenzaam te voelen als je een depressie hebt, kan die eenzaamheid je toestand juist verergeren.
- Sociaal contact, te beginnen met kleine dingen, kan een grote bijdrage leveren aan je mentale welzijn.
- Probeer niet meteen alles tegelijk te doen. Begin met hele kleine stapjes (babystapjes). Zelfs een telefoontje is een goed begin.
- Het kan een grote opluchting zijn om over je situatie te praten met een vertrouwde, begripvolle vriend of familielid.
- Het allerbelangrijkste is dat u, als u deze symptomen heeft, absoluut naar uw arts gaat voor passend advies en behandeling.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe