Blijft uw tiener 's nachts te laat op? Is het moeilijk om hem 's ochtends wakker te krijgen? Dit komt soms voor tijdens de puberteit. Als dit echter langer dan drie maanden aanhoudt en hij zijn dagelijkse taken niet goed kan uitvoeren, dan heeft uw kind mogelijk een slaap-waakstoornis (DSWPD) . Dit is een veelvoorkomend slaapprobleem bij tieners. Het kan leiden tot slaapgebrek, concentratieproblemen, prikkelbaarheid en vermoeidheid.
Waarom doet deze situatie, genaamd DSWPD, zich voor? Wat zijn de redenen hiervoor?
Het is erg moeilijk om precies te zeggen wat de enige oorzaak hiervan is. Maar er zijn verschillende factoren die hieraan zouden kunnen bijdragen. Laten we eens kijken welke dat zijn.
1. Een verandering in de natuurlijke biologische klok!
Simpel gezegd hebben we allemaal een natuurlijke biologische klok in ons lichaam. We noemen dit ook wel ons circadiaans ritme . Dit ritme regelt onze slaap- en waaktijden. Tijdens de puberteit verandert deze biologische klok enigszins. Onze hersenen produceren namelijk een hormoon genaamd melatonine, dat ervoor zorgt dat we iets later in slaap vallen. Een tiener valt later in slaap dan een kind of een volwassene. Daarom blijven ze graag tot laat in de nacht wakker. Bij een kind met DSWPD is dit verschil echter nog groter. Daardoor vallen ze niet op het juiste moment in slaap en is het erg moeilijk om 's ochtends wakker te worden.
2. Misschien is dit erfelijk bepaald.
Ja, als iemand in de familie deze aandoening (DSWPD) heeft gehad, bestaat de mogelijkheid dat het kind het ook krijgt. Dat betekent dat er een genetische invloed kan zijn. Als de moeder of de vader dit probleem had, is de kans groter dat het kind deze aandoening ook krijgt.
3. De wens om met vrienden samen te komen
De tienerjaren zijn een periode waarin vriendschappen erg belangrijk zijn. Tieners willen met hun vrienden praten en tijd met elkaar doorbrengen. Maar na schoolwerk en buitenschoolse activiteiten is de enige tijd die ze hebben om met hun vrienden te kletsen en te praten 's avonds. Dus als ze gevraagd worden of ze liever slapen of met hun vrienden praten, kiezen veel kinderen ervoor om laat op te blijven met hun vrienden. Dit is ook een van de redenen waarom ze laat naar bed gaan.
4. Het licht dat van de telefoon, de tablet, komt!
Voor veel kinderen is het gebruik van hun telefoon of tablet voor het slapengaan een gewoonte geworden. Maar het felle licht van deze apparaten, met name blauw licht, verstoort onze biologische klok. Het vermindert met name de aanmaak van melatonine, een hormoon dat ons helpt in slaap te vallen. Blootstelling aan dit soort licht, zelfs na zonsondergang, kan de slaap vertragen. Hetzelfde geldt voor je biologische klok: als de zon 's ochtends niet goed op je lichaam schijnt, kan dit ook de werking van je biologische klok beïnvloeden.
Bedenk eens, onze biologische klok heeft 's nachts duisternis en 's ochtends licht nodig om goed te functioneren. Als onze telefoon 's nachts oplicht, denkt onze biologische klok dat het nog steeds overdag is!
Naast deze factoren kunnen ook zaken als nachtdiensten, frequent reizen over tijdzones en overmatig cafeïnegebruik, zoals koffie, bijdragen aan de ontwikkeling van deze aandoening (DSWPD).
Hoe weet je of je DSWPD hebt? Wat zijn de symptomen?
Het belangrijkste kenmerk van deze aandoening is het onvermogen om op tijd in slaap te vallen voor school of andere activiteiten en het onvermogen om 's ochtends wakker te worden. Het kind blijft met name 's nachts graag laat op en wordt 's ochtends laat wakker. Het gevolg hiervan is dat het kind overdag:
- Ik voel me de hele tijd erg moe en slaperig.
- Het is moeilijk om me te concentreren op schoolwerk of iets anders.
- Je voelt je misschien niet gelukkig, maar juist boos en onrustig.
- Dit kan ook gevolgen hebben voor leeractiviteiten.
Het is normaal om deze symptomen af en toe bij tieners te zien. Dit komt doordat de lessen op de middelbare school vaak erg vroeg in de ochtend beginnen. Op dat moment is de biologische klok van veel tieners nog niet ingesteld op wakker worden. Als deze symptomen echter langer dan drie maanden aanhouden en de dagelijkse activiteiten van het kind aanzienlijk beïnvloeden, kan er sprake zijn van DSWPD (Delayed Sleep With Disorder Disorder). Ook als ze in het weekend of tijdens vakanties te lang uitslapen en laat wakker worden, is dat een reden om aan deze aandoening te denken.
Hoe stellen artsen de diagnose DSWPD?
Er bestaat geen specifieke medische test hiervoor. Uw arts kan uw kind echter vragen een slaapdagboek bij te houden. Dit betekent dat u gedurende minstens een week dagelijks moet noteren hoe laat uw kind naar bed gaat, hoe laat het wakker wordt en hoe moe het zich 's ochtends en 's avonds voelt (of het slaperig of wakker is). Het is ook belangrijk om het slaappatroon in het weekend en tijdens vakanties te noteren, omdat uw kind dan langer kan uitslapen of later opblijft.
Soms zal uw arts uw kind vragen een klein apparaatje ( een actigraaf ) te dragen dat registreert wanneer het lichaam in rust is en wanneer het actief is. Dit kan helpen om te bevestigen wat u in uw slaapdagboek hebt geschreven.
Hoe wordt de aandoening (DSWPD) behandeld?
De arts van uw kind zal verschillende manieren voorstellen om deze aandoening te verlichten.
1. Ontwikkel goede slaaphygiëne.
Dit is de eerste en belangrijkste stap die u kunt nemen bij de behandeling van de aandoening (DSWPD). Dat wil zeggen:
- Maak er een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan (probeer dit zoveel mogelijk vol te houden, ook in het weekend).
- Zorg ervoor dat je slaapkamer koel, donker en stil is .
- Vermijd het consumeren van cafeïnehoudende voedingsmiddelen zoals koffie, thee en chocolade een uur of twee voor het slapengaan.
- Eet geen zware maaltijden vlak voor het slapengaan.
- Vermijd het gebruik van je telefoon, tablet of tv voor het slapengaan. Je kunt in plaats daarvan iets ontspannends doen, zoals een boek lezen of naar muziek luisteren.
- Overdag sporten kan je helpen beter te slapen, maar vermijd zware inspanning vlak voor het slapengaan.
2. Je biologische klok eraan laten wennen om iets eerder te gaan werken
(DSWPD) Deze methode kan helpen als de symptomen niet te ernstig zijn. Wat je doet, is de bedtijd van je kind elke dag 15-30 minuten vervroegen . Na een week of twee zou je kind op de juiste tijd naar bed moeten kunnen gaan. Dit vereist wel wat geduld.
3. Het innemen van melatoninesupplementen
Het gebruik hiervan kan uw kind helpen om 's avonds wat eerder in slaap te vallen. Geef deze supplementen echter niet aan uw kind zonder eerst met uw arts te overleggen. Vraag uw arts of ze geschikt zijn voor uw kind en hoeveel u ervan moet geven. Melatoninesupplementen zijn geen gereguleerd geneesmiddel. Het is daarom verstandig om uw arts te vragen naar betrouwbare merken.
4. Lichttherapie
Blootstelling aan fel licht in de ochtend kan de melatonineproductie onderdrukken en de hersenen wakker maken. Het is daarom het beste om 's ochtends bij een raam te gaan staan en even naar buiten te gaan. Vermijd ook blootstelling aan fel licht 's avonds en 's nachts, met name het blauwe licht van elektronische apparaten.
5. Chronotherapie
Dit is een methode die wordt gebruikt in ernstigere gevallen. Wat je in dit geval doet , is de bedtijd van het kind elke dag met 2-3 uur uitstellen. Na een week of twee kan het kind weer op de gewenste bedtijd gaan slapen. Om dit te bereiken, moet het kind echter wel een week of twee overdag kunnen slapen. Daarom is het het beste om dit tijdens lange schoolvakanties te doen. Deze methode moet absoluut op medisch advies worden toegepast.
Hoe kan ik mijn kind met (DSWPD) helpen?
Als ouder kunt u uw kind helpen om met deze situatie om te gaan.
- Praat met je kind over goede slaaphygiëne . Leer hem of haar hoe belangrijk het is om de slaapkamer koel, donker en stil te houden. Probeer niet meteen grote veranderingen door te voeren, maar begin met één of twee kleine aanpassingen die je kind kan maken. Geef je kind een compliment als die kleine veranderingen lukken.
- Overleg met de leerkrachten van uw kind of een schooldecaan om te kijken of uw kind de ochtendlessen kan overslaan.
- Probeer, indien mogelijk, de middagactiviteiten van uw kind iets eerder te laten plaatsvinden.Kijk of dat mogelijk is. Als er 's middags en 's avonds meer vrije tijd is, hoeft het kind niet tot laat op te blijven om huiswerk te maken of met vrienden te praten.
Onthoud dat dit niet de schuld van het kind is. Het is niet iets wat ze uit verveling doen. Het is een aandoening die wordt veroorzaakt door veranderingen in hun lichaam. Behandel het kind daarom met begrip, geduld en liefde.
Wat moet je verder nog weten?
Hoewel er geen genezing is voor DSWPD, groeit de aandoening bij veel tieners vanzelf over naarmate ze ouder worden. Wanneer ze de jongvolwassenheid bereiken, beginnen hun slaap-waakpatronen vaak al wat eerder te verschuiven.
Tot die tijd kunt u uw kind helpen deze tips op te volgen en ervoor zorgen dat u uw kind regelmatig meeneemt naar de dokter voor controle. Het is belangrijk om regelmatig met uw arts te praten en uw kind de nodige ondersteuning te bieden.
Belangrijkste boodschap
- Als je tiener 's nachts vaak laat opblijft en moeite heeft met wakker worden, kan er sprake zijn van een vertraagde slaap-waakfasestoornis (DSWPD) .
- Hiervoor zijn verschillende redenen, waarvan de belangrijkste de veranderingen in de biologische klok zijn die tijdens de puberteit optreden.
- Factoren zoals goede slaapgewoonten, lichttherapie en, indien nodig, melatoninesupplementen (op medisch advies) kunnen helpen deze aandoening onder controle te houden.
- Geduld, begrip en medische ondersteuning zijn erg belangrijk tijdens dit traject. De meeste kinderen groeien over deze aandoening heen naarmate ze ouder worden.
Als u denkt dat uw kind een dergelijk probleem heeft, kunt u het beste niet in paniek raken en een arts raadplegen.
Slaap, adolescentie, DSWPD, Vertraagde Slaap-Waakfase Stoornis, melatonine, slaapproblemen, biologische klok
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe