Ben je in verwachting? Laten we eens kijken naar wat je moet weten over voeding tijdens je zwangerschap! (Voeding tijdens de zwangerschap)

Als je dezer dagen een nieuw gezinslid verwacht, allereerst gefeliciteerd! Dit is een heel bijzondere tijd. Daarom is het belangrijk om tijdens deze speciale periode goed voor je eigen gezondheid te zorgen, en ook voor die van je kleintje in je buik. Voeding en drinken zijn daarbij erg belangrijk. Veel mensen denken dat je tijdens je zwangerschap voor twee moet eten. Maar wat echt belangrijk is, is niet om veel te eten, maar om goede, voedzame dingen op de juiste manier te eten. Laten we het daar vandaag eens over hebben, oké?

Moet je meer eten tijdens je zwangerschap? Hoeveel moet je eten?

Onze moeders en grootmoeders zeggen vaak: "Nu moeten we voor twee eten." Daar zit wel een kern van waarheid in, maar we hebben niet zoveel voedsel nodig als we denken. Als je zwanger bent van één baby, heb je maar 340 tot 450 calorieën extra per dag nodig. Maar niet in de beginfase van de zwangerschap, wel in de latere fase, wanneer de baby snel groeit.

Bedenk eens, die hoeveelheid calorieën is niet zo veel. Een kom ontbijtgranen en een glas melk 's ochtends leveren die hoeveelheid al snel. Het belangrijkste is dat deze extra calorieën afkomstig zijn van voedzame producten die de groei en hersenontwikkeling van je baby bevorderen. Lege calorieën zijn nutteloos.

Welke voedingsstoffen zijn op dit moment het meest essentieel?

Een gezond dieet moet eiwitten, koolhydraten, vetten, vitaminen, mineralen en voldoende water bevatten. Het is het beste om met uw arts te overleggen en een voedingsplan op te stellen dat bij u past, aangezien de behoeften per persoon kunnen verschillen.

Maar over het algemeen zijn er een paar voedingsstoffen die in deze periode voor iedereen belangrijk zijn.

Wat is foliumzuur? Waarom is het belangrijk?

Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van foliumzuur, een voedingsstof die tot de B-vitamines behoort, sinds je erover nadenkt om zwanger te worden. Het helpt neurale buisdefecten , zoals spina bifida, te voorkomen die in de vroege stadia van de ontwikkeling van een baby kunnen optreden. Daarom is het zo belangrijk om voldoende foliumzuur binnen te krijgen voordat je zwanger wordt en gedurende de eerste weken van de zwangerschap.

Folaat komt van nature voor in bladgroenten (vooral donkergroen), noten, linzen, kikkererwten en sperziebonen. Artsen raden vrouwen die zwanger willen worden en vrouwen die zwanger zijn gedurende hun zwangerschap (met name de eerste 28 dagen) over het algemeen aan om foliumzuurpillen te slikken. Is het daarom verstandig om dit met je arts te bespreken?

Voordelen van calcium

We weten hoe belangrijk calcium is voor sterke botten en tanden. EnCalcium helpt ook het circulatiesysteem , het spierstelsel en het zenuwstelsel goed te functioneren. Melk en zuivelproducten zijn de beste bronnen van calcium.

Sommige mensen krijgen maagproblemen van melk, dit wordt lactose-intolerantie genoemd. Of, als je geen zuivelproducten lust, vraag dan je arts naar een calciumsupplement. Calcium is ook te vinden in kleine schaaldieren (bijvoorbeeld heilbot, sardines), tofu, broccoli, spinazie en met calcium verrijkte vruchtendranken en voedingsmiddelen.

Ben je vegetariër/veganist?

Artsen raden over het algemeen af ​​om tijdens de zwangerschap met een veganistisch dieet te beginnen. Als je echter al een vegetarisch of veganistisch dieet volgt, kun je dit met de nodige voorzichtigheid voortzetten. Je moet dit wel altijd met je arts bespreken.

Het kan best lastig zijn om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen zonder vis, vlees, gevogelte, zuivelproducten, kaas en eieren te eten. Je hebt mogelijk extra eiwitten nodig en wellicht moet je vitamine B12- en vitamine D -supplementen slikken.

Welke andere belangrijke voedingsstoffen zijn er?

Naast deze voedingsstoffen zijn ijzer (te vinden in vlees, donkergroene groenten en noten), jodium (te vinden in vis, eieren en zuivelproducten) en choline (te vinden in vlees, eieren en noten) ook erg belangrijk in deze periode. Soms is het moeilijk om voldoende van al deze voedingsstoffen binnen te krijgen via onze voeding. Daarom raden artsen vaak aan om dagelijks speciale prenatale vitamines te slikken .

"Onthoud dat elk voedsel dat je eet invloed heeft op de gezonde ontwikkeling van je baby. Daarom is het zo belangrijk om een ​​evenwichtig en voedzaam dieet te volgen."

Is het normaal om trek te hebben in bepaald voedsel?

Het is heel normaal om tijdens de zwangerschap trek te hebben in bepaald voedsel . Onze moeders noemen dat 'eetbuien'. Sommige vrouwen hebben trek in chocolade, pittig eten , fruit of zelfs troostvoedsel. Maar sommige vrouwen hebben ook trek in niet-eetbare dingen, zoals klei of maïsmeel. Dit noemen we pica .

Het eten van dingen die geen voedsel zijn, is erg gevaarlijk voor jou en je baby. Als je ook trek hebt in vreemde dingen, aarzel dan niet en vertel het aan je arts.

Als je trek hebt in voedzame, gezonde voeding, hoef je die trek niet te onderdrukken. Meestal verdwijnt die trek vanzelf na ongeveer drie maanden zwangerschap.

Welke voedingsmiddelen en dranken moet je absoluut vermijden tijdens je zwangerschap?

Naast het eten van goede, voedzame maaltijden, zijn er ook dingen die je in deze periode beter kunt vermijden. Het is erg belangrijk om je daarvan bewust te zijn.

• Alcohol : Alcoholgebruik wordt tijdens de zwangerschap absoluut afgeraden. Zelfs kleine hoeveelheden worden niet als veilig beschouwd. Vermijd alcohol daarom volledig.
• Vitaminen en kruidenproducten: Neem geen vitaminen of kruidenproducten zonder eerst een arts te raadplegen. Sommige stoffen kunnen schadelijk zijn voor de ongeboren baby.
• Cafeïne: Het is het beste om cafeïne (koffie, thee, sommige frisdranken) zoveel mogelijk te vermijden. De meeste artsen zeggen echter dat één of twee kopjes koffie of thee (175-230 ml) per dag geen grote schade aan de baby zal toebrengen. Te veel cafeïne kan echter het risico op een miskraam en andere problemen verhogen . Beperk daarom uw inname of stap over op cafeïnevrije dranken.
• Door voedsel overgedragen ziekten: Ziekten zoals listeriose en toxoplasmose kunnen levensbedreigend zijn voor de baby en leiden tot gezondheidsproblemen of een miskraam. Daarom,
• Eet geen rauw of onvoldoende verhit vlees, vis of eieren .
• Vermijd ongepasteuriseerde melk en zuivelproducten (sommige soorten kaas).
• Was groenten en fruit grondig voordat u ze eet.
• Snijd gekookt voedsel niet met messen of snijplanken die in contact zijn geweest met rauw vlees.

Als je dergelijke risicovolle voedingsmiddelen en dranken al hebt geconsumeerd zonder het te beseffen, hoef je je daar nu niet al te veel zorgen over te maken. Vermijd ze de rest van de tijd. Als je ernstige twijfels hebt, raadpleeg dan je arts.

Is het goed om vis te eten? Welke vissoorten moet je eten?

Vis en schaaldieren zijn een zeer gezonde aanvulling op je dieet tijdens de zwangerschap, omdat ze omega-3-vetzuren bevatten. Ze zijn bovendien rijk aan eiwitten en arm aan verzadigd vet.

Sommige vissoorten bevatten echter hoge concentraties kwik . Denk bijvoorbeeld aan haaien, zwaardvissen, koningsmakrelen, tegelvissen, oranje ruwe haaien en grootoogtonijnen. Dit kwik kan de hersenontwikkeling van een baby in de baarmoedertijd schaden.

Als u dus vis en schaaldieren eet, kies dan voor een verscheidenheid aan soorten. En beperk uw inname tot 340 gram per week. Dat zijn ongeveer twee porties. Hier zijn enkele vissoorten die weinig kwik bevatten en veilig zijn om te eten:

• Meerval
• Pollock
• Schelpdieren
• Tilapia
• Zalm
• Garnaal

En hoe zit het met tonijn uit blik? Daarover bestaan ​​verschillende meningen. Sommige rapporten suggereren dat tonijn uit blik meer kwik kan bevatten dan eerder werd gedacht, dus het is het beste om de consumptie van tonijn uit blik te beperken tijdens de zwangerschap of wanneer je probeert zwanger te worden.

Als je vrienden of familieleden vis eten die in een rivier of meer is gevangen, beperk het dan tot één maaltijd en vermijd het eten van andere vis die week. We weten namelijk niet hoeveel kwik er in die vis zit.

Als u nog vragen heeft over het eten van vis, raadpleeg dan uw arts.

Wat doe je tegen klachten zoals een opgeblazen gevoel, buikpijn en misselijkheid?

Het is normaal om tijdens de zwangerschap lichte ongemakken zoals deze te ervaren. Maak je geen zorgen, er zijn dingen die je eraan kunt doen.

Oplossingen voor constipatie

Verstopping kan worden veroorzaakt door het ijzer in zwangerschapsvitamines en andere factoren. Probeer daarom meer vezelrijke voedingsmiddelen te eten dan vóór je zwangerschap. Streef naar ongeveer 20-30 gram vezels per dag. De beste bronnen van vezels zijn:

• Verse groenten en fruit
• Zemelenbrood, ontbijtgranen, muffins

Raadpleeg uw arts voordat u vezeltabletten, -dranken of andere vezelrijke producten gebruikt zonder medisch advies. Gebruik geen laxeermiddelen , tenzij uw arts u dat voorschrijft. Producten zoals ricinusolie zijn ook niet aan te raden, omdat ze het vermogen van het lichaam om voedingsstoffen op te nemen kunnen verminderen.

Als constipatie een probleem is, kan uw arts een laxeermiddel voorschrijven. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt wanneer u uw vezelinname verhoogt, anders kan de constipatie verergeren.

Een van de beste manieren om constipatie te voorkomen is door te bewegen. Drink gedurende de dag voldoende water tussen de maaltijden door. Dit verzacht de ontlasting en zorgt ervoor dat deze gemakkelijker door het spijsverteringsstelsel gaat. Soms kan het drinken van warme thee, soep of bouillon ook helpen. Zorg er ook voor dat je altijd gedroogd fruit bij de hand hebt.

Wat doe je om gasvorming in je maag te verlichten?

Sommige zwangere vrouwen ervaren brandend maagzuur en een opgeblazen gevoel na het eten van broccoli, spinazie, bloemkool en gefrituurd voedsel. Als dit bij jou het geval is, vermijd deze voedingsmiddelen dan en zorg voor een evenwichtig voedingspatroon. Koolzuurhoudende dranken kunnen bij sommige mensen ook gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Bij anderen zouden ze echter juist de spijsvertering kalmeren. Kies dus wat het beste bij jou past.

Verlichting van misselijkheid

Ochtendmisselijkheid treedt vaak 's ochtends op, maar kan op elk moment van de dag voorkomen. Als u zich vaak misselijk voelt, eet dan gedurende de dag kleine, licht verteerbare en vetarme hapjes (bijvoorbeeld toast en crackers). Sommige mensen ervaren verlichting door het eten en drinken van producten die gember bevatten. Probeer deze dingen om misselijkheid te verlichten:

• Neem je zwangerschapsvitamine niet op een lege maag in, maar bij een maaltijd 's avonds en voor het slapengaan.
• Eet 's ochtends, voordat je opstaat, een klein tussendoortje (bijvoorbeeld een cracker).
• Zuig op een kauwbaar, hard snoepje.

Kortom, dingen om te onthouden (kernboodschap)

Oké, ik hoop dat wat we besproken hebben je duidelijk is geworden. Kort gezegd is het heel belangrijk om tijdens je zwangerschap op je voeding te letten, zowel voor jou als voor je baby.

• Het gaat er niet om te veel te eten, maar om voedzame dingen op de juiste manier te eten.
• Zorg ervoor dat u voldoende essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt, zoals foliumzuur, calcium en ijzer . Overleg met uw arts of u supplementen nodig heeft.
• Vermijd alcohol, onvoldoende verhit voedsel en vis met een hoog kwikgehalte volledig.
• Beperk je cafeïnegebruik.
• Als u lichte ongemakken ervaart, zoals maagklachten of misselijkheid, raak dan niet in paniek en neem de nodige maatregelen.
• Overleg altijd met uw arts en vraag om advies dat het beste bij u past.

Wij wensen u van harte een gezonde en gelukkige zwangerschap en een gezonde baby!

Voeding tijdens de zwangerschap, zwangerschapsvoeding, eten tijdens de zwangerschap, foliumzuur, calcium tijdens de zwangerschap, voedingsmiddelen die je tijdens de zwangerschap moet vermijden, Zwangerschapsvoeding in het Sinhala