Zorgt u ervoor dat uw kleintje de juiste eetgewoonten ontwikkelt? (Gezonde voeding voor kinderen) 10 essentiële tips voor ouders!

Ouders, zijn die kleine kinderen niet vaak het grootste probleem met eten? 'Mijn kind wil niet goed eten', 'Hij lust geen groenten', 'Met al die voedingskeuzes tegenwoordig, van de MyPlate-voedingsgids tot de nieuwste hype, is het moeilijk om te weten wat goed en wat slecht is, toch?' Het kan echt verwarrend zijn. Maar er is goed nieuws! Je hoeft geen voedingsdeskundige te zijn om je kind te helpen gezonde eetgewoonten aan te leren en een gezond gewicht te behouden. Laten we het hebben over een paar simpele, maar zeer belangrijke basistips. Als je deze opvolgt, kun je je kinderen goede eetgewoonten bijbrengen.

Ouders, moeten we ons zorgen maken over deze 10 dingen?

Hier zijn tien zeer belangrijke dingen die we allemaal moeten onthouden als het gaat om de eetgewoonten van kinderen. Als je deze dingen goed doet, zul je een groot verschil zien.

1. Jij bepaalt welk eten er bij je thuis bezorgd wordt!

Simpel gezegd, je moet zelf bepalen wat voor eten je mee naar huis neemt en wanneer je het aan je kinderen geeft. Je weet wel, kleintjes vragen om allerlei verschillende soorten eten, in verschillende kleuren. Soms vragen ze zelfs om minder voedzame producten. Maar als volwassene ligt de uiteindelijke beslissing over welke voedingsmiddelen je in huis haalt bij jou. Maak je geen zorgen, kinderen hebben geen honger. Ze eten wat er in huis is, in de koelkast, in de voorraadkast. Stel je voor, als je alleen fruit, groenten en voedzame granen meeneemt, dan moeten ze dat wel eten. Als hun favoriete snack niet zo voedzaam is, is het prima om er af en toe een klein beetje van mee te nemen. Dan denken ze niet: 'Oh, dit mogen ze niet eten', en voelen ze zich niet tekortgedaan. Maar het belangrijkste is dat je voedzame dingen in huis hebt. Dat is de eerste en belangrijkste stap.

2. Laat ze kiezen uit het aanbod.

Het tweede punt is om je kind te laten kiezen wat hij lekker vindt van het voedzame eten dat je hebt meegebracht en klaargemaakt, en hem te laten bepalen hoeveel hij wil eten. Geef je kind dus enige controle over wat hij eet en hoeveel hij eet van de opties die je hem tijdens de maaltijd aanbiedt. Dit lijkt misschien wat te veel vrijheid. Je denkt misschien: 'O, als ik hem dat laat doen, eet hij niets.' Maar maak je geen zorgen! Als je het eerste punt goed aanpakt, namelijk alleen lekker en voedzaam eten meebrengen, zal je kind uit die lekkere dingen kiezen. Het is ook heel belangrijk om vaste maaltijden en tussendoortjes te hebben. Zo weet je kind wanneer er eten beschikbaar is. Deze methode geeft je kind de vrijheid om te kiezen, wat hem helpt een positieve houding ten opzichte van eten te ontwikkelen.

3. Vergeet de regel "Eet tot je bord leeg is!"

Veel van onze ouders zijn opgevoed met de regel dat "je je bord helemaal moet leegeten". Maar deze methode leert kinderen niet echt naar hun lichaam te luisteren. Laat een kind stoppen met eten wanneer het zich vol voelt, wanneer het genoeg heeft gegeten.Wanneer kinderen leren luisteren naar wat hun lichaam hen vertelt, bijvoorbeeld wanneer ze vol zitten, stoppen ze met onnodig overeten. Als ze gedwongen worden te eten, raken ze verveeld met eten en begrijpen ze de signalen van hun lichaam niet meer. Stel je voor hoe waardevol het voor hun hele leven zou zijn als ze van jongs af aan zouden leren de juiste hoeveelheid te eten? Dwing ze dus niet om te eten tot hun bord leeg is.

4. Het is het beste om er op jonge leeftijd mee te beginnen.

De voorkeuren en afkeuren van kinderen voor eten worden al op zeer jonge leeftijd gevormd. Soms sneller dan we denken, bijvoorbeeld baby's beginnen deze gewoonten al vroeg te ontwikkelen. Introduceer ze daarom zo vroeg mogelijk aan verschillende soorten voedsel. In plaats van ze te laten wennen aan hetzelfde soort voedsel, geef ze voedsel met verschillende smaken, verschillende uiterlijke kenmerken en verschillende geuren. Soms duurt het een dag of twee voordat een kind een nieuw gerecht accepteert. Soms moet je hetzelfde gerecht een paar keer klaarmaken totdat het kind het lekker vindt. Maak je geen zorgen, forceer het niet. Probeer het kind elke keer een paar kleine hapjes te geven. Als je kind wat ouder is, zeg dan liefdevol: "Zoontje/dochtertje, probeer eens één hapje te eten." Door ze te laten wennen aan deze variatie, help je ze om gezonde, allesetende kinderen te worden.

5. Moeten we het kindermenu een beetje aanpassen?

Wie zegt dat kinderen alleen maar hotdogs, pizza, hamburgers en macaroni met kaas lusten? Meestal denken wij volwassenen dat wel. Kinderen staan ​​eigenlijk meer open voor nieuwe dingen dan we denken. Moedig ze vooral aan om nieuwe gerechten te proberen als je met het hele gezin uit eten gaat. Je kunt ze een klein beetje van het eten geven dat je besteld hebt, of een klein voorgerecht bestellen dat ze kunnen proberen. Je zult misschien verbaasd zijn hoe lekker ze het vinden! Door eens iets anders te proberen dan de gebruikelijke gerechten en ze kennis te laten maken met nieuwe smaken, vergroot je hun eetlust.

6. Let op de calorieën in dranken.

We moeten niet alleen letten op wat we eten, maar ook op wat we drinken. Frisdrank, zoete dranken en gekleurde dranken voegen onnodige calorieën toe aan het lichaam van kinderen. Bovendien hebben ze, als ze zich volproppen met deze dranken, de neiging om minder voedzame hoofdmaaltijden te eten. Dit vormt een grote belemmering voor een goede voeding. Wat zijn dan de beste dranken? Water en melk zijn het beste voor kinderen. Vruchtensap is het beste als het 100% natuurlijk is, maar het is niet goed om er te veel van te geven. Vooral voor kleuters is 120 tot 180 milliliter vruchtensap per dag voldoende. Laat uw kinderen er daarom aan wennen om schoon water en melk te drinken in plaats van dranken met onnodige suiker en calorieën.

7. Geef zoetigheden een vaste plek.

Zoete lekkernijen zijn niet alleen geliefd bij kinderen, maar bij ons allemaal. Er is niets mis mee om een ​​kind af en toe een zoete traktatie of een toetje te geven.Het probleem is echter dat deze zoete traktatie waardevoller wordt gemaakt dan de hoofdmaaltijd, of als beloning voor het eten. Stel je voor: als je zegt: "Als je al het eten opeet, krijg je ijs", dan denkt het kind automatisch dat het ijs het allerbelangrijkste is en dat dingen zoals groenten en rijst slechts obstakels zijn om het te krijgen. Het kind hecht dan vanzelfsprekend meer waarde aan het cupcakeje dan aan het stukje broccoli. Probeer daarom zo neutraal mogelijk te zijn over voedsel. In plaats van het ene voedsel als goed en het andere als slecht te bestempelen, leer het kind het belang van een evenwichtige consumptie.

"Het doel van een maaltijd moet zijn om de maag te vullen en te voeden, niet om een ​​toetje te winnen."

8. Onthoud: eten is geen liefde!

Dit is een heel belangrijk punt. Vaak gebruiken we onbewust eten om onze kinderen cadeautjes te geven, ze blij te maken of onze liefde te tonen. We zeggen dan dingen als: "Niet huilen, dan krijg je een chocolaatje", "Als je je best doet, koop ik een ijsje voor je." Maar als we eten op deze manier gebruiken, kunnen kinderen eraan wennen om het te gebruiken om met stress, verdriet of andere sterke emoties om te gaan. Dit noemen we 'emotioneel eten'. Zoek daarom betere manieren om je liefde en genegenheid te tonen. Geef ze in plaats van eten een knuffel, waardeer hun goede werk, breng tijd met ze door en geef ze aandacht. Deze dingen zijn duizend keer meer waard dan eten.

9. Kinderen, doe wat jullie doen - jullie zijn het beste voorbeeld!

Dit is niet verwonderlijk. Kinderen leren door wat we doen, niet door wat we zeggen. Als je je kinderen goede eetgewoonten wilt bijbrengen, moet je die eerst zelf voorleven. Geef het goede voorbeeld. Eet zelf voedzaam, kies voor gezonde snacks, eet met het hele gezin aan tafel en sla geen maaltijden over. Als jij een pak koekjes eet in plaats van fruit, hoe zal je kind dan fruit lekker vinden? Als je tv kijkt tijdens het eten, hoe zal je kind dan leren om netjes aan tafel te zitten en te eten? Geef dus het goede voorbeeld met je daden.

10. Beperk de tijd die je besteedt aan het kijken naar schermen zoals tv en telefoons.

Tegenwoordig zijn niet alleen kinderen, maar wij allemaal verslaafd aan schermen zoals tv, computer en telefoon. Maar naarmate deze schermtijd toeneemt, neemt ook het gedachteloos snacken toe. Bovendien neemt de tijd die beschikbaar is voor lichamelijke activiteit af. Onderzoek heeft aangetoond dat kinderen die minder tijd achter een scherm doorbrengen zelfs een lager lichaamsvetpercentage hebben. Wanneer de schermtijd wordt beperkt, hebben kinderen meer tijd om te spelen, te rennen en andere actieve dingen te doen. Dit is erg goed voor hun algehele gezondheid. Let daarom goed op hoeveel tijd ze per dag naar schermen kijken.

Kortom, dit is wat je moet onthouden! (Belangrijkste boodschap)

Oké, na wat we besproken hebben, is het je waarschijnlijk wel duidelijk dat het aanleren van goede eetgewoonten aan kinderen niet zo moeilijk is. Het vergt alleen veel toewijding, geduld en liefde.

De belangrijkste dingen om te onthouden zijn de volgende:

• Jij hebt de macht om te beslissen welk eten je mee naar huis neemt. Zorg dat je altijd voedzame dingen in huis hebt.
• Laat uw kind kiezen uit de goede opties die u aanbiedt.
• Vergeet de regel "eet tot je bord leeg is". Sta jezelf toe te stoppen wanneer je vol zit.
• Introduceer al op jonge leeftijd verschillende soorten voedsel.
• Gebruik eten niet als manier om liefde te tonen. Geef in plaats daarvan genegenheid en aandacht.
• Geef zelf het goede voorbeeld. Als u gezond eet, zullen uw kinderen dat ook doen.
• Beperk de schermtijd en moedig kinderen aan om actief te zijn.

Als u deze eenvoudige tips in uw dagelijks leven toepast, zal uw kind ongetwijfeld opgroeien tot een gezond en gelukkig persoon met goede eetgewoonten. Wij wensen u allen veel succes op deze reis!

Kindervoeding , gezonde voeding, opvoedingstips, kindergezondheid, eetgewoonten, gezonde voeding voor kinderen, Sri Lanka