Slaapt uw ​​schoolgaande kind wel genoeg? (Slaap van kinderen) Laten we het hierover hebben!

Hallo! Uw schoolgaande kind heeft het tegenwoordig erg druk, hè? Van 's ochtends vroeg tot 's avonds laat is hij of zij non-stop bezig. School, huiswerk, sport, buitenschoolse activiteiten... Met al die drukte vergeten we soms wel eens of ons kind wel genoeg slaap krijgt . Maar wist u dat goede slaap essentieel is voor de lichamelijke gezondheid, de mentale ontwikkeling en het dagelijks functioneren van een kind? Net als voedzaam eten is slaap ook essentieel.

Hoeveel slaap heeft een schoolgaand kind nodig?

Simpel gezegd heeft een schoolkind tussen de 6 en 13 jaar 9 tot 12 uur slaap per nacht nodig. Je vraagt ​​je misschien af: "Waar haalt hij al die slaap vandaan?" Dat klopt, want met de drukke levensstijl van tegenwoordig is het een hele uitdaging geworden om voldoende te slapen.

Stel je voor, je kind komt laat thuis van school. Misschien moet het na schooltijd nog extra lessen volgen. Of het moet een berg huiswerk maken. Daarnaast kan tv-kijken, computerspelletjes spelen en telefoneren (we noemen dit schermtijd) de slaap van kinderen verstoren. Soms, door de drukte van de volwassenen thuis, wordt er niet genoeg aandacht besteed aan de slaap van kinderen.

Wat gebeurt er als een kind niet genoeg slaapt?

• Prikkelbaarheid, een kort lontje: wie heeft daar last van na een dag slecht slapen? Zelfs kleine kinderen. Ze hebben moeite hun emoties onder controle te houden.
• Hyperactiviteit: Sommige kinderen worden hyperactief omdat ze slaperig zijn. Dit betekent dat ze onrustig zijn, rondrennen en springen zonder stil te zitten.
• Gedragsproblemen: U kunt veranderingen in het gedrag opmerken, zoals vaak huilen en niet luisteren naar wat er gezegd wordt.
• Leerproblemen: Moeite met concentreren tijdens de lessen op school. Moeite met het leren en onthouden van nieuwe dingen. Stel je voor, als je zoon de volgende dag naar school gaat nadat hij de hele nacht heeft doorgeslapen, zit de lesstof dan nog in zijn hoofd? Kan hij zich concentreren op wiskunde of het begrijpen van een nieuwe les? Dat is lastig, hè?
• Gevolgen voor de lichamelijke gezondheid: Langdurig slaapgebrek kan het immuunsysteem van een kind verzwakken, waardoor het vatbaarder wordt voor ziekte.

"Slaap is geen luxe, maar essentieel voor de ontwikkeling van een kind."

Wat kunnen we doen om ons kind beter te laten slapen?

Ook als je kind wat ouder is, is het nog steeds belangrijk om hem of haar op een vast tijdstip naar bed te brengen en een bedtijdroutine te creëren . Dit zorgt voor een goede mentale en fysieke omgeving waarin je kind zich kan voorbereiden op de slaap.

Stel je voor dat je deze dingen elke avond om 20:30 uur met je kind doet:

• Was eerst je lichaam of neem een ​​bad.
• Poets vervolgens uw tanden grondig.
• Ga dan naar bed en lees samen een boek, of vertel een rustgevend verhaaltje dat je kind leuk vindt. Ongeveer 30 minuten is voldoende voor dit soort dingen.

Als je dit soort routine elke dag doet, stuurt je kind een signaal naar zijn of haar hersenen en lichaam dat zegt: "Het is tijd om te slapen." Daardoor valt je kind makkelijker in slaap.

Laten we de schermen even uitzetten! (Schermen uit!)

Dit is een van de grootste uitdagingen van onze tijd. Maar je moet de tv, computer, telefoon en tablet minstens een uur voor je naar bed gaat uitzetten. Weet je waarom?

Het blauwe licht van deze schermen geeft onze hersenen het signaal: "Blijf wakker, het is nog steeds overdag." Dit vermindert de aanmaak van melatonine, een natuurlijk hormoon dat ons helpt slapen. Melatonine zorgt ervoor dat we slaperig worden. Dus wanneer de melatonineproductie door blauw licht afneemt, duurt het langer voordat we in slaap vallen.

Daarom,

• Bewaar geen apparaten zoals televisies, computers en spelcomputers in de slaapkamer van uw kind.
• Laat de telefoon niet in de buurt van uw kind liggen als het bedtijd is. Laat hem indien mogelijk buiten de kamer opladen.

Nog een paar belangrijke dingen

Voor een goede nachtrust is het belangrijk om op de volgende zaken te letten:

• Stel een vast bedtijd- en opstaanstijdstip vast: Bepaal hoe laat uw kind 's ochtends moet opstaan ​​voor school. Tel vervolgens 9-12 uur terug vanaf dat tijdstip en bepaal een bedtijd. Probeer uw kind elke dag op dit tijdstip naar bed te laten gaan.
• Houd deze tijden in het weekend zoveel mogelijk gelijk: Het is prima als je kind op zaterdag en zondag wat langer uitslaapt. Het is echter het beste om de bedtijd en de wektijd doordeweeks minstens een uur uit elkaar te houden. Zo wordt het voor je kind minder moeilijk om doordeweeks weer vroeg wakker te worden.
• Zorg voor een prettige slaapkameromgeving: de kamer waar uw kind slaapt , moet donker, koel en stil zijn. Niemand kan goed slapen in een ruimte met te veel licht, warmte of lawaai.
• Vermijd voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten: Cafeïne is een stimulerend middel. Het geeft het lichaam een ​​alert gevoel en voorkomt slaperigheid. Koffie, thee, sommige frisdranken en chocolade bevatten cafeïne. Geef deze niet 's avonds of 's nachts aan uw kind. Dit kan het erg moeilijk maken om 's nachts in slaap te vallen.
• Voldoende beweging overdag: Kijk of uw kind overdag goed speelt, rondrent en beweegt. Na een dag vol spel en een moe gevoel valt uw kind 's avonds makkelijker in slaap. Maar onthoud: het is niet goed om uw kind vlak voor bedtijd te laten rennen en spelen. In dat geval raakt het lichaam 'overprikkeld', wat betekent dat het meer prikkels krijgt dan nodig is, waardoor het moeilijker kan zijn om in slaap te vallen. Beweging overdag is het beste.

Wat als mijn kind slaapproblemen heeft?

Soms, zelfs als we alles goed doen, kan ons kind nog steeds moeite hebben met slapen. Dat is niet jouw schuld. Sommige kinderen hebben slaapproblemen. Het is normaal om af en toe een dag of twee moeite te hebben met slapen. Maar jouw kind,

• Als het vaak lang duurt voordat je in slaap valt nadat je naar bed bent gegaan,
• Als je 's nachts steeds wakker wordt,
• Als u luid snurkt,
• Als je overdag constant overmatig slaperig bent,

Dit kunnen tekenen zijn van een slaapprobleem.

Enkele veelvoorkomende slaapproblemen bij kinderen zijn:

• Slapeloosheid: Moeite met in slaap vallen of doorslapen.
• Nachtangsten: Dit is iets anders dan een nachtmerrie. Het kind kan plotseling schreeuwen, huilen en spartelen in zijn slaap, maar zich daar de volgende ochtend niets van herinneren.
• Nachtmerries: Wakker worden uit een angstaanjagende droom. Dit is iets wat het kind zich vaak herinnert.
• Slaapwandelen: Uit bed stappen en rondlopen terwijl je slaapt.
• Slaapapneu: een aandoening waarbij de ademhaling tijdens de slaap stopt en weer op gang komt. Dit kan de nachtrust verstoren en overdag slaperigheid veroorzaken.

Als u vermoedt dat uw kind zoiets heeft, raak dan niet in paniek. Er zijn behandelingen en oplossingen voor veel van deze aandoeningen.

Wat doen we dan? (Belangrijkste boodschap)

Je begrijpt nu waarschijnlijk wel hoe belangrijk slaap is in het leven van een kind. Het is net zo essentieel als eten, drinken en spelen voor een evenwichtige ontwikkeling.

• Ten eerste, let goed op of uw kind voldoende slaap krijgt. Houd indien nodig een paar dagen bij hoe laat uw kind naar bed gaat, wakker wordt en overdag slaperig is.
• Leer je kind goede slaapgewoonten aan (slaaphygiëne). Probeer de dingen die we besproken hebben in je eigen leven te integreren.
• Heb geduld. Je kunt niet alles van de ene op de andere dag veranderen. Praat met je kind, probeer hem te begrijpen en doe deze dingen.
• Heeft u vragen, zorgen of problemen met de slaap van uw kind? Neem dan contact op met uw huisarts of kinderarts. Zij kunnen u en uw kind de nodige hulp bieden. Aarzel nooit om medisch advies in te winnen.

Onthoud dat het jouw verantwoordelijkheid is om een ​​gezond en gelukkig kind voldoende en comfortabel te laten slapen . We hopen dat je de kennis en ondersteuning hebt die je daarvoor nodig hebt!

Slaap, slaap van kinderen, schoolkinderen, slaapproblemen, goede nachtrust, bedtijd, slaaproutine