Houding en lichaamshouding tijdens de zwangerschap om rugpijn te voorkomen

Ervaart u ook rugpijn omdat u op het punt staat een baby te krijgen? Voelt uw lichaam erg zwaar aan? Veel moeders hebben hier last van in deze periode. De belangrijkste reden hiervoor is dat we niet de juiste houding aannemen bij het staan ​​en zitten, omdat ons lichaam verandert naarmate de baby groeit. Wanneer de buik door de baby naar voren schuift, verschuift het zwaartepunt van ons lichaam. Daardoor belasten we onbewust onze rug en gewrichten meer. Maar geen zorgen, er is een goede oplossing. Namelijk het aannemen van de juiste houding gedurende deze periode, zonder ongemak voor uw rug en lichaam te veroorzaken. Laten we het daar vandaag eens over hebben.

Wat is die "correcte houding"?

Simpel gezegd is een goede houding het vermogen om het lichaam zo te positioneren dat de belasting op de rug, spieren en gewrichten wordt geminimaliseerd tijdens het staan, zitten of liggen. Dit is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap. Je lichaam werkt nu voor twee mensen. Het verminderen van de belasting op je lichaam is daarom goed voor zowel jou als je baby. Het behouden van een goede houding kan veel problemen zoals rugpijn, schouderpijn en nekpijn helpen voorkomen.

Je moet heel stabiel staan.

We staan ​​het grootste deel van de dag. Als we in de keuken werken, boodschappen doen, met de bus reizen, enzovoort. Daarom is het erg belangrijk om te weten hoe je rechtop kunt staan ​​zonder je rug te belasten.

Het is een erg prettige manier om te zitten.

We hebben de neiging om veel te zitten omdat we tijdens de zwangerschap snel moe worden. Maar een verkeerde zithouding kan rugpijn verergeren.

• Geef je rug wat verlichting: Leg een klein kussentje of een opgerolde handdoek onder je onderrug om de druk in de holte van je rug te verlichten. Dit wordt een 'lumbale steun' genoemd.
• Pas de hoogte van uw stoel aan: Stel de hoogte van uw stoel zo in dat uw heupen en knieën een hoek van 90 graden vormen. Als uw voeten de grond niet raken, plaats dan een voetensteun onder uw voeten.
• Hoe u uw benen moet positioneren: Kruis uw benen niet. Ga zitten met beide voeten plat op de grond.
• Blijf niet in dezelfde positie: Ga niet langer dan 30 minuten in dezelfde houding zitten. Sta op en loop even rond, of verander van houding.
• Hoe op te staan: Wanneer u opstaat van een stoel, ga dan eerst voor de stoel staan ​​en sta vervolgens rechtop, zonder voorover te leunen.

Als je op kantoor werkt, pas dan je stoel en bureau aan zodat ze comfortabel voor je zijn. Als je in een draaistoel zit, draai dan je hele lichaam, niet alleen je heupen.

Als je een voertuig bestuurt... ga dan zo zitten.

Als je tijdens je zwangerschap een voertuig bestuurt, moet je extra goed op je veiligheid letten. Ook je zithouding moet belangrijk zijn.

• Stel de zitting af: Gebruik een klein kussentje om de natuurlijke kromming van je rug te ondersteunen. Stel de zitting zo af dat je knieën zich ter hoogte van of iets boven je heupen bevinden. Je zou de pedalen dan gemakkelijk moeten kunnen bedienen.
• Doe de veiligheidsgordel correct om: dit is erg belangrijk.
• Draag de heupgordel onder je buik, over je heupen, niet over je buik .
• De schouderriem moet tussen de borsten doorlopen.
• Plaats de veiligheidsgordel nooit over uw buik.
• Wees voorzichtig met de airbag: als uw auto airbags heeft, zorg dan voor minimaal 25 centimeter ruimte tussen het stuur en uw buik. Stel het stuur zo af dat het naar uw borst wijst.

Houd hier rekening mee voordat je gewichten gaat tillen.

Tijdens de zwangerschap moet je tillen zoveel mogelijk vermijden. Maar als je echt iets moet tillen, is er een heel belangrijke manier om dat te doen. Iets verkeerd tillen kan ernstige rugklachten veroorzaken.

Als je iets van bovenaf neemt...

Als je je uitstrekt om iets boven je op te rapen, kan dat ook onnodige druk op je rug uitoefenen.

• Klim op iets zoals een voetenbankje en ga dichter bij het voorwerp staan ​​dat je wilt oppakken.
• Maar wees voorzichtig! Omdat je evenwicht op dit moment nog niet zo goed is, kan het klimmen op stoelen een beetje riskant zijn. Vraag indien mogelijk iemand anders in huis om hulp.
• Bedenk hoe zwaar het voorwerp is dat je wilt optillen. Houd het met beide handen vast.

De beste manier om te slapen en te ontspannen

Een goede nachtrust krijgen tijdens de zwangerschap kan een nachtmerrie zijn. Maar als je in de juiste houding slaapt, kun je wel degelijk een goede nachtrust krijgen die comfortabel is voor je lichaam.

• Beste slaaphouding: Slapen op je linkerzij wordt het meest aanbevolen. Buig je knieën lichtjes en plaats een kussen ertussen. Slapen op je linkerzij zorgt voor een betere doorbloeding en voeding van de baby en de placenta.
• Wat je niet moet doen: Slaap niet op je buik. Slaap ook niet opgerold met je knieën tegen je borst.
• Hoe gebruik je een kussen? Plaats een kussen onder je hoofd. Zorg er wel voor dat het kussen niet onder je schouders komt. De hoogte van het kussen moet zodanig zijn dat je hoofd op een normale hoogte ligt, zonder druk op je nek uit te oefenen.
• Bed en matras: Een licht stevige matras is op dit moment beter dan een doorgezakte, zeer zachte matras.
• Hoe uit bed te komen: Buig niet meteen voorover. Draai eerst opzij, breng uw knieën iets naar uw borst en laat uw benen langzaam van het bed zakken. Duw uzelf vervolgens met uw handen omhoog en ga rechtop zitten.

Deze houdingen zijn even wennen. Maar deze kleine aanpassingen zullen je zwangerschap een stuk makkelijker maken. Als je hierover nog vragen hebt, aarzel dan niet om met je verloskundige of arts te praten.