Bent u iemand die de hele dag achter een computer op kantoor werkt? Of gebruikt u een naaimachine? Misschien beoefent u een sport zoals cricket of tennis. Voelt u bij het blijven doen van hetzelfde soort werk ook pijn, gevoelloosheid of stijfheid in uw handen, vingers, polsen, ellebogen en schouders? Soms verdwijnt deze pijn na een tijdje, waardoor we er niet veel aandacht aan besteden. Maar als we het negeren, kan het later een groot probleem worden. Daarover hebben we het vandaag : Repetitive Strain Injury, ofwel RSI .
Wat is een repetitieve belastingblessure (RSI) in eenvoudige bewoordingen?
Dit is wat de naam al aangeeft. 'Repetitief' betekent herhaald. 'Belasting' betekent belasting, druk of beschadiging. 'Letsel' betekent schade. Simpel gezegd: wanneer we dezelfde beweging steeds opnieuw en gedurende lange tijd uitvoeren, ontstaat er geleidelijk schade aan de spieren, pezen of zenuwen die bij dat deel van ons lichaam horen.
Stel je voor, je houdt de hele dag de muis van je computer vast. Je polsen en vingers bevinden zich in dezelfde positie en staan onder dezelfde druk. Dit is niet slechts voor een dag of twee, maar voor maanden, zelfs jaren, en die delen beginnen beschadigd te raken.
Deze aandoening treft meestal uw:
- Naar de vingers en de duim
- Naar de pols
- Tot aan de elleboog
- Voor handen
- Tot aan de schouders
- Soms kunnen ook de knieën aangetast worden.
Wie loopt de grootste kans om deze aandoening te krijgen?
Deze aandoening kan in principe iedereen overkomen, maar voor sommige mensen is het risico iets hoger.
- Mensen die op kantoor met computers werken: Dit zie je vaak bij mensen die de hele dag typen en een muis gebruiken.
- Mensen die fysiek zwaar werk verrichten: bijvoorbeeld werknemers in kledingfabrieken, timmerlieden en metselaars.
- Atleten: Degenen die sporten beoefenen waarbij repetitieve bewegingen voorkomen, zoals tennis, badminton en cricket.
- Muzikanten: Voor mensen die instrumenten bespelen zoals de viool, gitaar en piano.
Welke andere medische aandoeningen kunnen door RSI worden veroorzaakt?
RSI is geen op zichzelf staande ziekte. Het is een algemene term voor een groep blessures die worden veroorzaakt door vergelijkbare activiteiten. Dit kan leiden tot diverse aandoeningen. Zie de tabel hieronder.
| Voorwaarde | Een eenvoudige uitleg |
|---|---|
| Tendinitis | Zwelling en pijn in de pezen die botten en spieren met elkaar verbinden. |
| Carpaaltunnelsyndroom | Gevoelloosheid en pijn in de hand en vingers als gevolg van compressie van een belangrijke zenuw die door de pols loopt. |
| Tenniselleboog | Pijn veroorzaakt door beschadiging van de pezen aan de buitenkant van de elleboog. |
| Trigger Finger | Pijn met een klikkend geluid bij het buigen van een vinger. |
| Bursitis | Zwelling van de met vocht gevulde slijmbeurzen (bursa) in de buurt van gewrichten, bijvoorbeeld in de schouder of elleboog. |
Hoe weet je of je RSI hebt? Symptomen
Kijk of je een of meer van deze symptomen hebt. Deze beginnen meestal geleidelijk.
- Pijn: Het kan aanvoelen als een brandende, zeurende of scherpe pijn.
- Stijfheid: Een gevoel van moeite met buigen of strekken, alsof een gewricht of spier vastzit.
- Gevoelloosheid: Een gevoel van gevoelloosheid in de ledematen.
- Zwelling: De pijnlijke plek kan licht gezwollen lijken.
- Zwakte: Het gevoel dat je iets niet stevig in je hand kunt houden, of dat je moeite hebt om iets op te tillen.
- Gevoeligheid voor kou of warmte: Het gebied waar de pijn zich bevindt, voelt kouder of warmer aan dan andere plekken.
Het belangrijkste is dat deze symptomen verergeren naarmate je dezelfde, repetitieve taak blijft uitvoeren, en afnemen wanneer je een tijdje stopt met die taak.
Hoe behandel je dit? Wat je thuis kunt doen.
Het goede nieuws is dat de meeste RSI-klachten met eenvoudige huismiddeltjes te behandelen zijn. Het belangrijkste is om de activiteit die de schade heeft veroorzaakt te stoppen of te verminderen.
Er is een zeer populaire methode die artsen ons aanraden, genaamd RICE . Het betekent:
| Methode | Wat te doen |
|---|---|
| R - Rest | Dit is het allerbelangrijkste. Stop een tijdje met de activiteit die de pijn veroorzaakte. Geef die arm of dat been goede rust. |
| I - IJs (Icing) | Leg meerdere keren per dag een ijspakking op de pijnlijke en gezwollen plek, gedurende ongeveer 15 minuten per keer. |
| C - Compressie | Om de zwelling te verminderen, wikkel je het pijnlijke gebied strak in met een elastisch verband. |
| E - Hoogte | Houd de pijnlijke arm of het pijnlijke been, indien mogelijk, boven het niveau van uw hart. U kunt er ook een kussen op leggen. |
Je kunt pijnstillers zonder recept (NSAID's) zoals ibuprofen gebruiken om pijn en zwelling te verminderen. Gebruik deze pijnstillers echter niet langer dan 10 dagen zonder je arts te raadplegen.
Soms verwijst uw arts u door naar een fysiotherapeut, die u oefeningen leert om uw houding te verbeteren en uw spieren te versterken.
Hoe kunnen we voorkomen dat dit soort situaties zich opnieuw voordoen?
Voorkomen is beter dan genezen. Hier zijn een paar dingen die je kunt doen:
- Zorg voor een goede houding: zit rechtop tijdens het computerwerk. Zorg ervoor dat uw stoel, bureau en toetsenbord comfortabel voor u zijn.
- Neem regelmatig pauzes: doe niet steeds hetzelfde. Sta elk half uur even op en loop een stukje rond, waarbij je je armen en benen strekt.
- Oefening: Warm goed op voordat je gaat sporten. Vergeet niet om daarna af te koelen.
- Luister naar je lichaam: negeer pijn niet. Blijf niet doorwerken met de gedachte: "Dit gaat zo wel over." Je lichaam geeft je misschien een signaal.
Wanneer moet ik een arts raadplegen?
Als de pijn na een paar dagen thuisbehandeling niet afneemt, of als de pijn en gevoelloosheid zo ernstig zijn dat u uw dagelijkse activiteiten niet meer kunt uitvoeren, raadpleeg dan uw arts. Hij of zij zal u onderzoeken, de precieze oorzaak vaststellen en u de meest geschikte behandeling geven.
Pijn en kleine symptomen zijn de eerste signalen van het lichaam dat er mogelijk een groter probleem op komst is, dus negeer ze nooit.
Wanneer moet je naar de Spoedeisende Hulp (SEH)?
Een RSI is meestal geen spoedgeval. Als u echter een van de onderstaande symptomen heeft, ga dan onmiddellijk naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp (SEH) van een ziekenhuis.
- Als u ernstige, ondraaglijke pijn heeft.
- Als de zwelling erger wordt.
- Als de kleur van de handen of voeten is veranderd (blauw, bleek).
- Als u een arm, been of vinger die u normaal gesproken wel kunt bewegen, niet meer kunt bewegen.
Belangrijkste boodschap
- Repetitive strain injury (RSI) is schade aan spieren, pezen en zenuwen die wordt veroorzaakt door het herhaaldelijk uitvoeren van dezelfde beweging gedurende een lange periode.
- Pijn, gevoelloosheid, zwelling en zwakte zijn de belangrijkste symptomen.
- De beste behandeling is rust nemen en de activiteit die de blessure heeft veroorzaakt, vermijden. De RICE-methode (rust, ijs, compressie, elevatie) is daarbij zeer effectief.
- Deze aandoening kan worden voorkomen door regelmatig te rusten, een goede houding aan te nemen en te luisteren naar de pijnsignalen van het lichaam.
- Als thuisbehandelingen niet helpen of de pijn ernstig is, raadpleeg dan een arts.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe