Hoe kun je leven met lage rugpijn?

Krijgt u 's ochtends plotseling last van rugpijn? Of vindt u het moeilijk om uw rug te strekken en te ontspannen als u opstaat? Rugpijn is een veelvoorkomende aandoening in ons land, die het zo moeilijk maakt dat ze hun dagelijkse activiteiten niet meer kunnen uitvoeren. Laten we het vandaag daarom hebben over hoe om te gaan met deze plotselinge, hevige rugpijn (acute lage rugpijn) en wat we kunnen doen om er snel van te herstellen.

Het allerbelangrijkste om eerst te begrijpen

Het belangrijkste geheim voor snel herstel van rugpijn is het behouden van de natuurlijke kromming (lordose) van onze wervelkolom. Door deze lichte kromming in het onderste deel van uw wervelkolom te ondersteunen, kunt u snel herstellen.

Maar als de pijn toeneemt tijdens deze oefeningen, of als je de pijn in je benen voelt uitstralen, stop er dan onmiddellijk mee. Raadpleeg in dat geval je arts voor advies.

Let op deze dingen als je zit.

We brengen het grootste deel van onze dag zittend door, dus een goede zithouding is erg belangrijk als je last hebt van rugpijn.

• Beperk de tijd die u zittend doorbrengt zoveel mogelijk. Ga niet te lang zitten. Sta elke 10-15 minuten even op en loop een stukje.
• Ondersteun tijdens het zitten de natuurlijke kromming in uw onderrug. Dit kunt u doen door een handdoek op te rollen of een klein kussentje te plaatsen.
• Je heupen en knieën moeten een hoek van 90 graden vormen. Plaats indien nodig een voetensteun onder je. Kruis je benen niet, maar houd je voeten plat op de grond.
• Vermijd het zitten in zachte, slappe stoelen zoals banken. Deze bieden geen ondersteuning aan je ruggengraat en zorgen ervoor dat je voorover buigt. Gebruik een stevige stoel die je rug recht houdt en armleuningen heeft .
• Als u op kantoor werkt, stel dan de hoogte van uw stoel en bureau in op een comfortabele hoogte. Houd tijdens het werken uw rug recht, laat uw ellebogen rusten op de armleuningen van het bureau of de stoel en houd uw schouders ontspannen.
• Als u in een draaistoel zit, probeer dan niet iets te pakken door alleen uw heupen te draaien. Draai uw hele lichaam in die richting.
• Wanneer u opstaat vanuit een zittende positie, ga dan eerst rechtop staan ​​door uw armen naar voren te strekken vanuit de stoel. Vermijd vooroverbuigen vanuit de taille. Buig lichtjes achterover terwijl u opstaat om uw rug licht te strekken.

Hoe zit je correct zonder rugsteun?

Ga op een stoel zitten en buig helemaal voorover. Strek vervolgens je rug zo veel mogelijk, zodat de natuurlijke kromming van je rug maximaal is. Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan dan een beetje (ongeveer 10 graden). Dat is de beste houding voor je rug.

Hoe bescherm je je rug tijdens het autorijden?

Zelfs tijdens het autorijden komt er veel druk op de rug te staan.

• Zoals gezegd, gebruik tijdens het zitten een lendensteun of een opgerolde handdoek om de natuurlijke kromming onder je rug te ondersteunen.
• Je knieën moeten zich op dezelfde hoogte als je heupen bevinden, of iets daarboven .
• Ga zo zitten dat de stoel dicht bij het stuur staat en in een houding die de natuurlijke kromming van uw rug ondersteunt. Houd de stoel op een afstand zodat u uw knieën kunt buigen en gemakkelijk bij de pedalen kunt komen.

Denk goed na voordat je gewichten gaat tillen.

De belangrijkste oorzaak van rugpijn is het onjuist tillen van gewichten, dus je moet hier heel voorzichtig mee zijn.

Hoe kun je je rug verlichten tijdens het slapen?

Als u in een verkeerde houding slaapt, kan uw rugpijn 's ochtends na het wakker worden verergeren.

• Gebruik een stevig matras dat niet doorzakt . Leg indien nodig een plank onder het matras. Of je kunt tijdelijk op de vloer slapen.
• Maar als je gewend bent om op een zacht matras te slapen, kan de overstap naar een hard matras pijnlijk zijn. Kies daarom wat voor jou het meest comfortabel is.
• Ook kunt u uw ruggengraat ondersteunen tijdens het slapen. Een opgerolde handdoek om uw middel gewikkeld kan verlichting bieden.
• Slaap op je zij met je knieën licht gebogen . Je kunt ook een kussen tussen je knieën leggen.
• Als je op je rug slaapt, leg dan kussens onder je knieën. Leg ook een klein kussen of een opgerolde handdoek onder de holte van je rug.
• Probeer zoveel mogelijk te voorkomen dat je op je buik slaapt.
• Wanneer u uit bed stapt, draai dan eerst op uw zij, buig beide knieën en strek beide benen uit bed. Pak vervolgens met beide handen het bed vast, til uw lichaam op en ga rechtop zitten. Buig niet voorover vanuit uw taille.

Enkele andere belangrijke tips

• Staand: Blijf niet te lang in dezelfde positie staan. Houd indien mogelijk één been op een krukje. Wissel om de paar minuten van been. Als u in de keuken werkt, open dan het kastje onder de gootsteen en zet één been erin.
• Bij hoesten of niezen: Ga indien mogelijk staan ​​en buig uw rug lichtjes. Dit vergroot de natuurlijke kromming van uw wervelkolom en biedt bescherming aan uw rug.
• Om iets van bovenaf op te rapen: klim op een stoel of bank en reik naar het voorwerp dat je wilt oppakken. Houd het voorwerp met beide handen vast.

Probeer deze tips in je dagelijkse routine op te nemen. Deze gewoonten helpen je niet alleen om je rugpijn te beheersen, maar ook om toekomstige rugproblemen te voorkomen.